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    走出抑郁情緒 擁抱陽光生活

    2024-11-01 00:00:00前線
    政工學刊 2024年11期

    “我最近老是情緒低落,是不是抑郁了?”隨著社會節(jié)奏的加快,人們面對的工作、生活壓力越來越大,遭遇抑郁情緒也越發(fā)常見,其核心表現(xiàn)就是一定時期內心理能量水平的降低。被抑郁情緒困擾時不必驚慌,積極采取科學的心理調適方法,有助于我們加強自我認知、正確調節(jié)情緒,及時恢復到正常狀態(tài)。

    坦然接納,辯證看待情緒?!拔蚁騺順酚^積極,為什么突然萎靡不振?”遭遇抑郁情緒時,許多人對此表示不能理解,也不能接受。其實,抑郁情緒是人們遭遇外界刺激時的自適應調節(jié),它的出現(xiàn)是在提醒我們:近期面臨的壓力事件較多、生命能量耗損較大,需要切換到“節(jié)能模式”。用辯證的眼光來看,暫時的低迷是為了更好地出發(fā),即表面上萎靡不振的消極其實是一種積極的“回血”努力。若強打精神偽裝遮掩,反而會造成更大的能量耗損。坦然承認并接納自己的低落情緒,修養(yǎng)身心、養(yǎng)精蓄銳,都是為生命能量再度回調做準備。

    量力而行,科學改善狀態(tài)。人們?yōu)榱吮M快擺脫抑郁情緒的困擾,常常會采取多種干預策略。比如,一聽說運動能擺脫抑郁,就馬上安排五公里跑步;一想到社交聚會能獲得快樂,就頻繁參加各種酒局……上述方法確實能帶來一些積極情緒,但如果“多巴胺”的補償不足以抵消高強度活動帶來的身體能量耗損,消極狀態(tài)反而會加重。應當評估自身的承受能力,做一些力所能及的事。若感覺非常疲累,可采取一些低能耗干預策略,比如散步、聽音樂、與朋友喝茶聊天等,逐步增加積極體驗,這樣才有助于改善消極狀態(tài)。

    調整心態(tài),積極接受賦能。再快的千里馬也有跑累的時候,抑郁情緒恰恰是身體對一直處于“高能輸出”狀態(tài)的一種調和。但自尊心強的人通常不愿意承認自己的脆弱,更不愿意接受他人的幫助和賦能,從而錯失有效干預的機會,造成更嚴重的癥狀。對當事人來說,有效的賦能不是打雞血、說空話,而是實實在在的理解、共情和安撫,是有助于解決現(xiàn)實困難的實際幫扶,使其心理壓力得到緩解。當然,若長期深陷抑郁狀態(tài),還要積極尋求專業(yè)的幫助,比如及時接受心理咨詢或規(guī)范的醫(yī)學治療,以便走出抑郁情緒,盡快恢復正常狀態(tài)。

    人的情緒如徜徉在生命長河里的白帆,有時長風萬里、破浪前行,有時水波不興、凝滯徘徊,應對和處理不同的情緒狀態(tài),是生活的必修課。轉角處遇到“至暗時刻”,應當坦然承認脆弱,科學調整心態(tài),積極接受幫助,走出抑郁情緒,對自己說:別擔心,以后走的每一步都會離光明更近一點。

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