不同運(yùn)動(dòng)時(shí)間和間歇模式的大強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)愉悅情緒和享受感的影響

摘 要 探討4種不同運(yùn)動(dòng)時(shí)間和間歇模式的大強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）誘發(fā)愉悅情緒和享受感的效果差異。方法：將75名大學(xué)生隨機(jī)分配至運(yùn)動(dòng)30 s間歇30 s組、運(yùn)動(dòng)1 min間歇1 min組、運(yùn)動(dòng)30 s間歇1 min組和運(yùn)動(dòng)1 min間歇2 min組，分別于運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后即刻和20 min測(cè)量其享受感，并對(duì)運(yùn)動(dòng)中的疲勞感、愉悅情緒和享受感進(jìn)行測(cè)試。結(jié)果：1）運(yùn)動(dòng)30 s間歇1 min HIIT相比運(yùn)動(dòng)1 min間歇2 min，運(yùn)動(dòng)30 s間歇30 s HIIT相比運(yùn)動(dòng)1 min間歇1 min HIIT均可誘發(fā)更積極的愉悅情緒。運(yùn)動(dòng)30 s間歇1 min HIIT誘發(fā)的愉悅情緒最高，運(yùn)動(dòng)1 min間歇1 min HIIT誘發(fā)的愉悅情緒最低。2）1：1間歇模式 HIIT誘發(fā)的享受感水平低于1：2間歇模式，并且與運(yùn)動(dòng)30 s間歇30 s、運(yùn)動(dòng)1 min間歇1 min HIIT相比，運(yùn)動(dòng)1 min 間歇2 min HIIT誘發(fā)的享受感水平更高。3）運(yùn)動(dòng)30 s間歇1 min HIIT誘發(fā)的享受感水平顯著高于運(yùn)動(dòng)1 min間歇1 min，相同間歇模式HIIT誘發(fā)的享受感水平?jīng)]有顯著差異。結(jié)論：1）運(yùn)動(dòng)時(shí)間和間歇時(shí)間等量時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，愉悅情緒越低，運(yùn)動(dòng)時(shí)間小于間歇時(shí)間的HIIT誘發(fā)的愉悅情緒更高。2）間歇期長(zhǎng)的HIIT誘發(fā)的享受感水平更高，相同間歇模式的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短不影響運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的享受感。3）短時(shí)間多組數(shù)HIIT是誘發(fā)愉悅情緒的最佳方案，長(zhǎng)時(shí)間的間歇期HIIT是誘發(fā)享受感的最佳方案。

關(guān)鍵詞 大強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)間；間歇模式；愉悅情緒；享受感

中圖分類號(hào)：G804.8 學(xué)科代碼：040302 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

DOI：10.14036/j.cnki.cn11-4513.2024.05.013

Abstract Objective： This study designed four HIIT with different work time and recovery ratio to compare the different effects HIIT-induced on affective response and enjoyment. Methods： Seventy five college students were randomly assigned to two 1：1 （30 s with 30 s recovery or 1 min with 1 min recovery and two 1：2 （30 s with 1min rec-overy and 1min with 2 min recovery） HIIT groups. PACES was measured before， immediately after training and 20 min after training， and RPE， FS， and EES during training was also measured. Results： 1） 30 s with 1 min recovery HIIT induced higher levels of pleasure than 1min with 2min recovery HIIT， and 30 s with 30 s recovery induced higher levels of pleasure than 1 min with 1 min recovery HIIT. 30 s with 1 min recovery HIIT induced the highest level of pleasure， while 1 min with 1 min recovery HIIT-induced the lowest pleasure. 2） HIIT with 1：1 interval induced lower EES than 1：2 HIIT， and 1 min with 2 min recovery HIIT induced a higher EES compared to 30 s with 30 s recovery and 1 min with 1 min recovery HIIT. 3） PACES was significantly higher in 30 s with 1 min recovery HIIT than in 1 min with 1 min recovery HIIT， and there was no difference in PACES for the same training and recovery durations of HIIT. Conclusions： 1） the longer the work time， the lower the pleasure level when work time and recovery ratio were equal， while the pleasure level was higher for HIIT with work time less than the intervals. 2） PACES was higher for HIIT with longer intervals， but the length of work time did not affect the PACES for the same work time and recovery ratio. 3） Short multi-set HIIT may be the better protocol for improving pleasure， but long recovery time may be the better for enjoyment.

Keywords high intensity interval training; work time; recovery ratio; pleasure; enjoyment

體育運(yùn)動(dòng)是最重要的健康維護(hù)方式之一［1］，但很多人還是以“缺少時(shí)間”“缺乏享受”等多種原因不參加運(yùn)動(dòng)［2-3］。大強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）是指以大于等于無(wú)氧閾或最大乳酸穩(wěn)態(tài)的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行多次持續(xù)時(shí)間為幾秒到幾分鐘的練習(xí)，且每2次練習(xí)之間安排使練習(xí)者不足以完全恢復(fù)的靜息或低強(qiáng)度練習(xí)的訓(xùn)練方法［4］。HIIT具有運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、趣味性強(qiáng)等特點(diǎn)，能使個(gè)體維持更好的運(yùn)動(dòng)意圖和堅(jiān)持性［5-10］。這種良好的運(yùn)動(dòng)意圖和堅(jiān)持性可能與HIIT誘發(fā)的愉悅情緒和享受感有關(guān)。已有研究比較了HIIT與中等強(qiáng)度持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)（MICE）在誘發(fā)愉悅情緒和享受感方面的差異，但不同研究的結(jié)果存在矛盾。有研究發(fā)現(xiàn)，MICE的享受感高于HIIT，愉悅情緒沒有差異［11］，HIIT的享受感強(qiáng)于MICE［12-13］，愉悅情緒不如MICE［12，14］，HIIT和MICE的享受感沒有差異［15-16］，愉悅情緒低于MICE［16］，HIIT的愉悅情緒優(yōu)于MICE，享受感沒有差異［17］，HIIT的享受感優(yōu)于MICE，愉悅情緒沒有差異［8］。還有一項(xiàng)對(duì)肥胖女性的研究發(fā)現(xiàn)，MICE誘發(fā)的愉悅情緒和享受感均顯著優(yōu)于HIIT［18］，而另一項(xiàng)對(duì)身體活動(dòng)不足成年人的研究還發(fā)現(xiàn)HIIT-MICE和MICE-HIIT運(yùn)動(dòng)順序不同誘發(fā)的情緒體驗(yàn)不同，但單獨(dú)的HIIT和MICE誘發(fā)的享受感和情緒體驗(yàn)均沒有顯著差異［19］。

上述不同的實(shí)證研究并未為HIIT和MICE誘發(fā)情緒體驗(yàn)和享受感的差異提供足夠證據(jù)，主要表現(xiàn)就是不同研究結(jié)果的差異性。此外，一些元分析通過(guò)對(duì)不同定量研究的結(jié)果進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，HIIT誘發(fā)的愉悅情緒不如MICE，但享受感強(qiáng)于MICE［7，20-22］，這為2種不同運(yùn)動(dòng)方式誘發(fā)愉悅情緒和享受感的差異提供了進(jìn)一步的數(shù)據(jù)支撐。其中一項(xiàng)元分析研究進(jìn)一步探討了影響HIIT誘發(fā)愉悅情緒和享受感的調(diào)節(jié)因素，發(fā)現(xiàn)HIIT的間歇模式等多種因素均可影響其誘發(fā)的情緒反應(yīng)，其中運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和間歇模式是重要的影響因素［22-23］，這也是造成上述多項(xiàng)研究結(jié)果不一致的重要原因。

實(shí)際上，HIIT干預(yù)中的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不僅影響運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)，也會(huì)對(duì)愉悅情緒和享受感產(chǎn)生影響［19，24］。這與不同的運(yùn)動(dòng)期持續(xù)時(shí)間和間歇模式的HIIT導(dǎo)致不一樣的能量消耗和主觀疲勞感有關(guān)。例如，1∶0.5間歇模式的HIIT誘發(fā)的愉悅情緒更消極［22，25］，從而會(huì)導(dǎo)致更高的退出率［26］。而在相同的間歇模式下，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為120 s的大強(qiáng)度HIIT導(dǎo)致的主觀疲勞感顯著高于60 s和30 s，愉悅情緒和享受感水平更低［27］，但在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間等同的條件下，間歇時(shí)間短的HIIT產(chǎn)生的生理應(yīng)激水平會(huì)更高［28］。因此，不論是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)持續(xù)期還是短時(shí)間的間歇期，多次HIIT循環(huán)累積的更高水平的生理應(yīng)激可能是愉悅情緒反應(yīng)降低的重要原因。有研究者認(rèn)為，更長(zhǎng)時(shí)間的間歇期能夠在一定程度上恢復(fù)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的高生理壓力［25，29］，可改善愉悅情緒和享受感，但也有研究者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)期的愉悅情緒不會(huì)受到間歇期恢復(fù)時(shí)間的影響［14］。目前個(gè)別研究探討了HIIT運(yùn)動(dòng)期和間歇期的時(shí)間差異對(duì)誘發(fā)愉悅情緒和享受感的影響。一項(xiàng)對(duì)成年男性的研究發(fā)現(xiàn)，在1∶1間歇模式下，運(yùn)動(dòng)30 s間歇30 s的HIIT誘發(fā)的愉悅情緒水平顯著高于運(yùn)動(dòng)60 s間歇60 s［14］。另一項(xiàng)對(duì)肥胖男性的研究也發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)10 s間歇15 s的HIIT誘發(fā)的愉悅情緒顯著高于運(yùn)動(dòng)60 s間歇90 s，但享受感沒有差異［24］，這2項(xiàng)研究為HIIT運(yùn)動(dòng)期持續(xù)時(shí)間差異導(dǎo)致的愉悅情緒的差異提供了初步證據(jù)。

綜上，HIIT干預(yù)中的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和間歇模式可影響愉悅情緒和享受感［22，24，30］。雖然已有少數(shù)研究探討了某一間歇模式（如1∶1［27］、2∶3［24］）的不同運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和恢復(fù)時(shí)間對(duì)愉悅情緒和享受感的影響，但還未發(fā)現(xiàn)有研究探討不同間歇模式的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和間歇期恢復(fù)時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)者的愉悅情緒和享受感的影響，所以探究不同的HIIT方案誘發(fā)愉悅情緒和享受感的差異對(duì)于運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)踐具有重要的現(xiàn)實(shí)意義?；诖?，本研究招募具有較好身體活動(dòng)水平的在校大學(xué)生，選擇HIIT的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和間歇模式2個(gè)變量，探討4種不同的HIIT誘發(fā)的愉悅情緒和享受感的差異，以期形成更有利于保持高水平愉悅情緒和享受感的HIIT方案，為HIIT的干預(yù)提供理論支撐。

1 研究方法

1.1 研究對(duì)象

本研究使用了“ G*Power 3.1”，當(dāng)平均效應(yīng)數(shù)值為0.4時(shí)， 至少需要71名被試才能在重復(fù)測(cè)量方差分析時(shí)達(dá)到0.95的統(tǒng)計(jì)檢驗(yàn)力。使用“國(guó)際體力活動(dòng)問卷”（簡(jiǎn)版）篩選出高體力活動(dòng)水平大學(xué)生80名，分配到基于1∶1和1∶2間歇模式和不同大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的4個(gè)不同的HIIT方案組，4組被試的性別、年齡、BMI和身體活動(dòng)水平均沒有組間差異（p<0.05）。平均年齡為（20.39±0.914）歲，BMI指數(shù)為（21.36±1.796）kg/m2，體力活動(dòng)水平為（2 800.39±1 733.530）METs/W。所有被試為右利手，身心健康，無(wú)呼吸系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)疾病，無(wú)關(guān)節(jié)損傷類疾病以及無(wú)精神病史，實(shí)驗(yàn)前1周不能服用興奮性藥物，運(yùn)動(dòng)干預(yù)前1 d不能進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

1.2 研究設(shè)計(jì)

本研究采用雙因素實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，自變量為不同的運(yùn)動(dòng)期持續(xù)時(shí)間（30 s和1 min）和間歇模式（1∶1和1∶2），因變量為運(yùn)動(dòng)的心率、RPE、愉悅情緒和享受感。

1.3 HIIT方案設(shè)計(jì)

本研究使用1∶1和1∶2的2種間歇模式HIIT，并在運(yùn)動(dòng)期設(shè)計(jì)了30 s和1 min 2種持續(xù)時(shí)間的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間均為20 min。方案1：運(yùn)動(dòng)30 s間歇30 s組，共20組HIIT。方案2：運(yùn)動(dòng)30 s間歇1 min組，共13組HIIT。方案3：運(yùn)動(dòng)1 min間歇1 min組，共10組HIIT。方案4：運(yùn)動(dòng)1 min間歇2 min組，共7組HIIT。每種方案大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率不低于85%，間歇期的心率位于40%～50%。

1.4 研究工具

1.4.1 心率表

心率（HR）會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度和頻率的變化而變化。有研究表明，心率、最大攝氧量和主觀用力感受存在一定線性關(guān)系（見表1）［31］。本研究使用心率帶（Polar RS400）實(shí)時(shí)監(jiān)控被試在運(yùn)動(dòng)中的心率變化。

1.4.2 主觀用力感量表

主觀用力感量表（RPE）是一個(gè)用于評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)中主觀用力感受和疲勞感的量表［32］。該量表是包含10個(gè)等級(jí)的單條目量表，選擇范圍從6（自我感覺非常非常輕松）～20（自我感覺精疲力竭）。量表指導(dǎo)語(yǔ)為：“請(qǐng)你評(píng)價(jià)一下當(dāng)前的疲勞程度，不是具體某一部位的疲勞程度，而是當(dāng)前整體的感受”。該量表已被研究者們證實(shí)具有良好的可靠性（ICC=0.98，ICC是一種可靠性度量，反映了度量指標(biāo)之間的相關(guān)性和一致性）。

1.4.3 運(yùn)動(dòng)感覺量表

本研究使用運(yùn)動(dòng)感覺評(píng)估大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的愉悅情緒的變化情況。運(yùn)動(dòng)感覺量表（FS）是用于測(cè)量被試在運(yùn)動(dòng)中愉快程度的一個(gè)單項(xiàng)11點(diǎn)雙極評(píng)定量表，除了0點(diǎn)（中立點(diǎn)）之外，其他奇數(shù)點(diǎn)均有中文標(biāo)注，范圍為-5（非常糟糕）～+5（非常好）［33］。研究者通過(guò)以“請(qǐng)用量表告訴我你當(dāng)前的感覺如何”的問題詢問被試，以此確定被試當(dāng)下愉悅情緒體驗(yàn)的答案。

1.4.4 運(yùn)動(dòng)享受感量表

本研究對(duì)享受感的測(cè)量有2部分，即運(yùn)動(dòng)中的享受感和運(yùn)動(dòng)前后的享受感。運(yùn)動(dòng)享受感量表（EES）是一個(gè)7點(diǎn)評(píng)分量表，范圍從1～7，數(shù)字越大表示越享受［34］。指導(dǎo)語(yǔ)為“請(qǐng)問您此刻有多享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)前后的享受感使用的是《運(yùn)動(dòng)享受程度量表》（PACES），該量表共包含18個(gè)不同的題目，18個(gè)題目中有11個(gè)反向計(jì)分題目，每個(gè)題目提供選擇的范圍為1～7，數(shù)字越大表示越同意。指導(dǎo)語(yǔ)為“請(qǐng)根據(jù)你剛進(jìn)行完這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的真實(shí)感受填寫量表”。

1.5 研究流程

1）正式實(shí)驗(yàn)開始前，研究人員指導(dǎo)并協(xié)助被試正確佩戴心率帶。2）在被試休息的5 min內(nèi)進(jìn)行主要測(cè)量指標(biāo)的講解并完成因變量指標(biāo)的基線值測(cè)試。3）研究者循序漸進(jìn)地調(diào)整h/p/cosmos跑臺(tái)的速度和坡度，直至達(dá)到85% 最大心率（最大心率=208-0.7×年齡）強(qiáng)度后開始正式實(shí)驗(yàn)。完整HIIT的干預(yù)時(shí)長(zhǎng)為20 min，在每個(gè)運(yùn)動(dòng)和間歇峰值（5 s內(nèi)）的固定時(shí)間點(diǎn)詢問被試RPE、FS和EES值，同時(shí)記錄被試的心率，并根據(jù)實(shí)時(shí)心率（不低于85%最大心率）調(diào)整運(yùn)動(dòng)期間和間歇期間跑臺(tái)的速度和坡度。4）運(yùn)動(dòng)后即刻以及運(yùn)動(dòng)后20 min指導(dǎo)被試填寫PACES。同時(shí)主試需要密切關(guān)注被試的面部表情和精神狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若被試主訴身體不適或者無(wú)法繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可自主結(jié)束實(shí)驗(yàn)。

1.6 數(shù)據(jù)處理與分析

1）使用軟件“SPSS 25.0”對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行描述統(tǒng)計(jì)和方差分析，年齡、性別、BMI指數(shù)和體力活動(dòng)水平作為控制變量。若數(shù)據(jù)不符合球形假設(shè)，則使用Greenhouse-Geisser校正p值，使用LSD多重比較分析4種HIIT誘發(fā)的心率、RPE、愉悅情緒和享受感的差異，顯著性水平為0.05。2）為了確保在相同的時(shí)間點(diǎn)以及2種模式均在運(yùn)動(dòng)期和間歇期進(jìn)行數(shù)據(jù)采集，本研究對(duì)2種間歇模式在第1 min、第6 min、第7 min、第12 min、第13 min、第18 min、第19 min和第20 min時(shí)的心率、主觀用力感受、愉悅情緒與享受感的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。在干預(yù)過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)30 s間歇30 s強(qiáng)度較大，最終納入被試均為男性。此外，運(yùn)動(dòng)30 s間歇30 s組3名被試未完成實(shí)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)1 min間歇1 min組和運(yùn)動(dòng)30 s間歇1 min組各1名被試數(shù)據(jù)一致性高，心率、情緒體驗(yàn)和享受感沒有變化，最終有75人的數(shù)據(jù)納入統(tǒng)計(jì)分析。

2 結(jié)果

2.1 HR和RPE

1）HR測(cè)試結(jié)果顯示，4種間歇模式的運(yùn)動(dòng)期和間歇期的心率存在顯著差異（運(yùn)動(dòng)期：F（3，928）=30.730，偏η2=0.075，p<0.05；間歇期：F（3，910）=51.994，偏η2=0.146，p<0.05）。2）LSD多重比較結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)期和間歇期的運(yùn)動(dòng)1 min間歇2 min組的心率均顯著低于其他3組，其他3組之間沒有顯著差異，如圖1（a）所示。3）RPE測(cè)量結(jié)果顯示，不同運(yùn)動(dòng)方案運(yùn)動(dòng)期和間歇期的主觀用力感有顯著差異（運(yùn)動(dòng)期：F（3，928）=89.101，偏η2=0.186，p<0.05，間歇期：F（3，910）=78.272，偏η2=0.163，p<0.05）。4）LSD多重比較結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)期和間歇期，運(yùn)動(dòng)30 s間歇1 min HIIT的主觀用力感均顯著低于運(yùn)動(dòng)1 min間歇1 min的 HIIT（p<0.05），其他3組之間沒有顯著差異（p>0.05），如圖1（b）所示。

2.2 運(yùn)動(dòng)中的FS和EES

1）FS測(cè)試結(jié)果顯示，4種運(yùn)動(dòng)-間歇模式運(yùn)動(dòng)期和間歇期的愉悅情緒均存在顯著差異（運(yùn)動(dòng)期：F（3，928）=38.816，偏η2=0.090，p<0.05；間歇期：F（3，910）=30.962，偏η2=0.077，p<0.05）。2）LSD多重比較結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)30 s間歇1 min HIIT誘發(fā)的愉悅情緒顯著高于運(yùn)動(dòng)1 min間歇1 min HIIT誘發(fā)的愉悅情緒（p<0.05），如圖2（a）所示。3）運(yùn)動(dòng)中的EES測(cè)試結(jié)果顯示，4組運(yùn)動(dòng)期和間歇期的享受感均存在顯著差異（運(yùn)動(dòng)期：F（3，928）=10.239，偏η2=0.033，p<0.05，間歇期：F（3，910）=13.352，偏η2=0.042，p<0.05）。4）LSD多重比較結(jié)果顯示，2種1∶1間歇模式HIIT誘發(fā)的享受感均顯著低于1：2 HIIT（p<0.05），運(yùn)動(dòng)1 min間歇2 min HIIT誘發(fā)的享受感顯著高于運(yùn)動(dòng)30 s間歇30 s和運(yùn)動(dòng)1 min間歇1 min的 HIIT（p<0.05）如圖2（b）所示。

2.3 運(yùn)動(dòng)前后的享受感

1）測(cè)試結(jié)果顯示：組別主效應(yīng)不顯著（F（3，71）=1.041，偏η2=0.042，p>0.05）；時(shí)間主效應(yīng)顯著（F（2，70）=119.067，偏η2=0.773，p<0.05）；交互作用顯著（F（6，142）=2.713，偏η2=0.103，p<0.05）。2）簡(jiǎn)單效應(yīng)結(jié)果顯示：4組HIIT運(yùn)動(dòng)后即刻和運(yùn)動(dòng)后20 min的享受感均顯著強(qiáng)于運(yùn)動(dòng)前，說(shuō)明4種方案的HIIT都增強(qiáng)了享受感且至少保持20 min，運(yùn)動(dòng)后即刻和20 min的享受感沒有顯著差異。3）LSD多重比較結(jié)果顯示：運(yùn)動(dòng)30 s間歇1 min 的HIIT在運(yùn)動(dòng)后即刻和運(yùn)動(dòng)后20 min的享受感均顯著強(qiáng)于運(yùn)動(dòng)1 min間歇1 min 的HIIT（p<0.05）；其他組間未見顯著差異（p>0.05）。上述結(jié)果如圖3所示。

3 討論

3.1 HIIT對(duì)HR和主觀用力感的影響

運(yùn)動(dòng)中的主觀用力感的變化是關(guān)于時(shí)間的函數(shù)，疲勞程度隨著時(shí)間增加而增加，這種現(xiàn)象稱為“知覺漂移”［35-36］。本研究發(fā)現(xiàn)：4種HIIT模式運(yùn)動(dòng)中的HR和主觀用力感分別隨著運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的延長(zhǎng)而加快和增強(qiáng)，這與已有研究結(jié)果吻合［37-38］。目前有2種觀點(diǎn)可解釋這種現(xiàn)象，一種解釋認(rèn)為主觀用力感是個(gè)體對(duì)感覺到的工作負(fù)荷作出的反應(yīng)［39］。本研究中的HR與主觀用力感的變化趨勢(shì)是一致的，這可以解釋“心率漂移”引起的“知覺漂移”。另一種解釋認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)的主觀用力感是工作肌肉對(duì)大腦中央前回運(yùn)動(dòng)指令的感知［40］，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的感受通過(guò)神經(jīng)信號(hào)由運(yùn)動(dòng)區(qū)傳遞到大腦皮層的感覺區(qū)，繼而在腦中樞產(chǎn)生疲勞感受［35，41］?？傮w而言，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率和主觀用力感的變化趨勢(shì)一致，且運(yùn)動(dòng)期的心率超過(guò)了最大心率的85%，說(shuō)明HIIT的干預(yù)是有效的。

3.2 HIIT對(duì)愉悅情緒的影響

愉悅情緒是運(yùn)動(dòng)中直接產(chǎn)生的一種主觀感受，與運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)，如心率和主觀用力感密切相關(guān)［42］。有研究者認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)期持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的HIIT會(huì)誘發(fā)更大的生理壓力和降低愉悅情緒水平［27］。本研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)30 s間歇1 min比運(yùn)動(dòng)1 min間歇2 min、運(yùn)動(dòng)30 s間歇30 min比運(yùn)動(dòng)1 min間歇1 min均誘發(fā)了更高的愉悅情緒水平。這一結(jié)果支持了上述觀點(diǎn)，也與先前3項(xiàng)研究結(jié)果吻合，即運(yùn)動(dòng)30 s間歇30 s的HIIT誘發(fā)的愉悅情緒水平顯著高于運(yùn)動(dòng)60 s間歇60 s［14］，運(yùn)動(dòng)40 s間歇30 s的HIIT比運(yùn)動(dòng)4 min間歇3 min的HIIT的愉悅情緒水平更高［43］，運(yùn)動(dòng)10 s間歇15 s的HIIT誘發(fā)的愉悅情緒水平顯著高于運(yùn)動(dòng)60 s間歇90 s ［24］。上述結(jié)果說(shuō)明，不論是哪種類型的間歇模式，只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，并且間歇時(shí)間也等量增加，諸如運(yùn)動(dòng)時(shí)間和間歇時(shí)間均從30 s延長(zhǎng)至60 s，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)間更短的HIIT誘發(fā)的愉悅情緒就會(huì)更積極。這證實(shí)了長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)期會(huì)降低HIIT的愉悅情緒水平。這可能是由于間歇期延長(zhǎng)的等量恢復(fù)時(shí)間不足以降低增強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致的高水平生理應(yīng)激和主觀疲勞感。依據(jù)雙模式理論［44］，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與愉悅情緒之間存在負(fù)相關(guān)關(guān)系，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，愉悅情緒水平越低。這就導(dǎo)致在相同的間歇模式下運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，愉悅情緒水平越低。

此外，在不同的間歇模式之間，若HIIT間歇期的時(shí)間短、頻率高，會(huì)使個(gè)體的無(wú)氧酵解供能增加，肌肉負(fù)荷增大，由此引起的乳酸堆積等生理反應(yīng)會(huì)使個(gè)體產(chǎn)生較低的愉悅情緒［45］。本研究中的1∶1間歇模式的愉悅情緒低于1∶2，且4種HIIT方案中的運(yùn)動(dòng)30 s間歇1 min誘發(fā)的愉悅情緒水平最高，運(yùn)動(dòng)1 min間歇1 min誘發(fā)的愉悅情緒水平最低。這說(shuō)明在運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下，間歇時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)者的愉悅情緒水平越高，這與間歇期生理疲勞的恢復(fù)或間歇期的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的主觀疲勞感下降有關(guān)，這一結(jié)果也支持了先前研究［25，29，46］的觀點(diǎn)。

綜上，HIIT誘發(fā)的愉悅情緒不僅受到間歇模式的影響，還受到運(yùn)動(dòng)期時(shí)長(zhǎng)和間歇期時(shí)長(zhǎng)設(shè)置的共同影響，HIIT運(yùn)動(dòng)應(yīng)該綜合考慮兩方面因素，設(shè)計(jì)短時(shí)多、重復(fù)且恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方案，盡可能降低運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的高生理應(yīng)激和主觀疲勞感水平，激發(fā)愉悅情緒。

3.3 HIIT對(duì)享受感的影響

在相同的HIIT間歇模式下，不論是運(yùn)動(dòng)中還是運(yùn)動(dòng)后的享受感沒有顯著差異，這與一項(xiàng)研究結(jié)果一致，即運(yùn)動(dòng)10 s 間歇15 s的HIIT誘發(fā)的享受感與運(yùn)動(dòng)60 s間歇90 s的享受感沒有差異［24］。還有研究者發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)60 s和120 s HIIT的享受感也沒有差異［47］。以上說(shuō)明，在間歇模式相同的情況下，不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和間歇時(shí)間對(duì)享受感的變化沒有影響。但另2項(xiàng)研究卻發(fā)現(xiàn)，享受感與更短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間有關(guān)，30 s運(yùn)動(dòng)中的享受感更穩(wěn)定，120 s的顯著下降，且60 s運(yùn)動(dòng)后的享受感顯著高于120 s［27］，運(yùn)動(dòng)40 s間歇30 s的HIIT比運(yùn)動(dòng)4 min間歇3 min的HIIT的享受感更強(qiáng)烈。有研究者認(rèn)為這可能是因?yàn)橛捎诙虝r(shí)間連續(xù)地HIIT而導(dǎo)致的［43］。同時(shí)，多次HIIT也可以作為一種積極的反饋，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的成就感和能力覺知，產(chǎn)生更強(qiáng)烈的享受感，而長(zhǎng)時(shí)間少次數(shù)的HIIT一方面會(huì)誘發(fā)更強(qiáng)烈的生理疲勞，另一方面運(yùn)動(dòng)者體驗(yàn)到的能力知覺和成就感少，從而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的享受感。

在不同的HIIT間歇模式下，不論是運(yùn)動(dòng)中還是運(yùn)動(dòng)后，1∶2運(yùn)動(dòng)-間歇模式HIIT誘發(fā)的享受感均更強(qiáng)烈。先前有研究者認(rèn)為，通過(guò)減少HIIT的間歇時(shí)間（比如由1∶1變化為1∶0.5）可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由此誘發(fā)消極的或更低水平的愉悅情緒和享受感［25］，同時(shí)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的低水平愉悅情緒也可能影響運(yùn)動(dòng)的享受感。本研究中的2種1∶2的間歇模式的HIIT誘發(fā)的享受感均顯著高于1∶1的HIIT，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間相同情況下的間歇期更長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間可能有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的享受感。Lazarus認(rèn)為，享受感需要更多的認(rèn)知資源參與，受到動(dòng)機(jī)、自我效能感等因素的影響［48］。間歇期長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)能使運(yùn)動(dòng)中消耗的能量得到部分代償，同時(shí)肌肉中堆積的乳酸的清除速度隨時(shí)間延長(zhǎng)而加快，有利于恢復(fù)和增強(qiáng)完成下一循環(huán)HIIT的信心，以及間接增強(qiáng)或保持高水平的享受感。但是與愉悅情緒不同，運(yùn)動(dòng)30 s間歇1 min和運(yùn)動(dòng)1 min間歇2 min、運(yùn)動(dòng)30 s間歇30 s和運(yùn)動(dòng)1 min間歇1 min的HIIT在運(yùn)動(dòng)后的2次享受感未見顯著差異，這說(shuō)明在間歇模式相同的情況下，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和間歇的時(shí)間可能并不是影響運(yùn)動(dòng)后享受感的因素。另外有研究還發(fā)現(xiàn)14個(gè)循環(huán)的 5 s 間歇運(yùn)動(dòng)與35 s的全力沖刺HIIT的享受感、18個(gè)循環(huán)的15 s間歇運(yùn)動(dòng)與15 s的HIIT均未見顯著差異［15］，有研究者通過(guò)元分析也發(fā)現(xiàn)1∶1間歇模式的HIIT誘發(fā)的享受感水平顯著高于1∶1的運(yùn)動(dòng)-間歇模式的HIIT［22］。

綜上，HIIT誘發(fā)的享受感的變化比較復(fù)雜，HIIT間歇模式以及運(yùn)動(dòng)期大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間是兩大因素，但是也有可能存在其他因素。有研究者認(rèn)為，享受感是比愉悅情緒更高級(jí)的情感反應(yīng)，需要更多認(rèn)知參與，并且受動(dòng)機(jī)、自我效能感等因素影響［48］。因此，在完成HIIT的過(guò)程中，不同的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和間歇模式誘發(fā)了不一樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)者的認(rèn)知過(guò)程等多種因素可作為認(rèn)知評(píng)價(jià)環(huán)節(jié)影響享受感，導(dǎo)致享受感的變化比愉悅情緒變化更復(fù)雜。這也說(shuō)明對(duì)這些變量的控制或許能夠更好地幫助研究者理清HIIT與享受感的關(guān)系。即使是與運(yùn)動(dòng)中的情緒反應(yīng)密切相關(guān)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，近期2項(xiàng)研究結(jié)果也不一致。Hutchinson等研究發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)度遞減的抗阻運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的愉悅情緒水平顯著低于強(qiáng)度漸增的抗阻運(yùn)動(dòng)［49］，但另有研究者卻發(fā)現(xiàn)不論是遞增、遞減還是先增后減的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，愉悅情緒和享受感均未見顯著差異［50］，對(duì)此問題也可在未來(lái)研究中進(jìn)一步探討。

4 研究局限

從HIIT的運(yùn)動(dòng)期大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和間歇模式著手，對(duì)不同HIIT模式誘發(fā)的愉悅情緒和享受感進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)HIIT的情緒效益受到運(yùn)動(dòng)期的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和間歇模式的影響，在已有研究重點(diǎn)探討HIIT和MICE誘發(fā)愉悅情緒和享受感差異的基礎(chǔ)上進(jìn)一步豐富了HIIT的研究成果，為HIIT實(shí)踐干預(yù)的方案設(shè)計(jì)提供了理論支持。同時(shí)，本研究也存在3方面不足。1）本研究的被試均為具有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的在校大學(xué)生。雖然已有研究也發(fā)現(xiàn)久坐不動(dòng)人群通過(guò)HIIT可以獲得心理益處，但本研究結(jié)果推廣到久坐不動(dòng)人群、老年人等群體可能并不完全適用。例如，運(yùn)動(dòng)期的時(shí)間設(shè)計(jì)和間歇模式或許需要改變。此外，30 s 1：1間歇模式組未納入女性被試，這對(duì)所得結(jié)果可能產(chǎn)生一些影響。2）本研究探討了HIIT的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致的愉悅情緒和享受感的差異，但在運(yùn)動(dòng)期運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和間歇模式方面可進(jìn)一步探討。例如，可減少運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間或間歇時(shí)間，探討10/20、20/20 vs 20/30、30/30 vs 30/40等間歇模式的HIIT對(duì)愉悅情緒和享受感的影響。3）本研究比較了1：1和1：2的2種間歇模式的差異，未來(lái)研究可根據(jù)不同干預(yù)人群細(xì)化間歇模式，同時(shí)可將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度作為一個(gè)自變量，探討不同的HIIT間歇模式以及運(yùn)動(dòng)和間歇期強(qiáng)度（例如100+30 HRmax、90+40 HRmax、80+50 HRmax）可能導(dǎo)致的愉悅情緒和享受感的差異，也可進(jìn)一步探討不同的間歇模式下運(yùn)動(dòng)期強(qiáng)度和間歇期強(qiáng)度的分配對(duì)愉悅情緒和享受感的影響，探討2個(gè)變量之間可能存在的交互作用。

5 結(jié)論

1）在間歇模式相同的情況下，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，愉悅情緒水平越低，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短于間歇時(shí)間的HIIT可誘發(fā)更高水平的愉悅情緒。

2）間歇期長(zhǎng)的HIIT的享受感水平更高，相同的間歇模式下運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短不影響個(gè)體的享受感。

3）短時(shí)間多組數(shù)的HIIT是誘發(fā)運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生愉悅情緒的最佳方案，而更長(zhǎng)時(shí)間的間歇期是誘發(fā)享受感的最佳方案。

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