單手托腮 居然把臉托歪

愛美的人總喜歡照鏡子，但有時(shí)看著鏡子里的自己，越看越陌生。怎么下巴一邊大一邊??？怎么鎖骨一邊突出一邊看不到？怎么肩膀也是一邊高一邊低？

好像自己越在意，不對(duì)稱的情況就會(huì)變得越嚴(yán)重，甚至有的人想要去做整形。然而，到了醫(yī)院，下頜骨X線片顯示：臉形是對(duì)稱的。

如今，這種骨架對(duì)稱但體態(tài)歪斜的情況非常常見。年輕人或多或少會(huì)發(fā)生脊柱側(cè)彎，體態(tài)也會(huì)相應(yīng)地出現(xiàn)高低肩，繼續(xù)嚴(yán)重下去就會(huì)發(fā)展出鎖骨不對(duì)稱，最后呈現(xiàn)臉歪的外觀。這些問題往往都源于一側(cè)肩膀發(fā)力過多。

如果一側(cè)肩膀發(fā)力過多，那么這一側(cè)的斜方肌上束受到鍛煉的機(jī)會(huì)就會(huì)較多，就會(huì)變得更發(fā)達(dá)、更有力。習(xí)慣了扛下所有之后，肩膀高的一側(cè)又會(huì)優(yōu)先發(fā)力，導(dǎo)致“強(qiáng)者更強(qiáng)”。

當(dāng)一側(cè)的斜方肌上束過于緊張時(shí)，還會(huì)牽拉對(duì)應(yīng)一側(cè)的肩鎖關(guān)節(jié)（肩胛骨和鎖骨連接處）和胸鎖關(guān)節(jié)（胸骨和鎖骨連接處）。

由于鎖骨周圍的肌肉比較少，此處會(huì)更早出現(xiàn)不對(duì)稱的問題。如果忽視了這個(gè)問題，讓斜方肌上束發(fā)力不對(duì)稱的情況繼續(xù)加重，就會(huì)導(dǎo)致肩胛骨也開始歪斜，連接肩胛骨和脊柱的菱形肌被繼續(xù)拉拽，引起胸椎關(guān)節(jié)不正，進(jìn)而影響脊柱平衡，導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。

如果繼續(xù)不重視這個(gè)問題，一段時(shí)間后，連接胸廓和頭部的胸鎖乳突肌也會(huì)出現(xiàn)兩側(cè)發(fā)力不對(duì)稱，總是發(fā)力的一側(cè)就會(huì)把臉頰拉拽得略微鼓出來，讓臉看起來越來越不對(duì)稱。一般來說，發(fā)展到這個(gè)程度，如果不是下頜骨本身的問題，說明脊柱側(cè)彎已經(jīng)嚴(yán)重了。

科學(xué)鍛煉法：矯正高低肩（以左肩高、右肩低為例）

雖然單手托腮很舒服，單肩背包也很時(shí)尚，但我們還是要多多注意高低肩的體態(tài)問題。每天照鏡子的時(shí)候可以留意一下胸口兩側(cè)的鎖骨是否有點(diǎn)兒凸起，如果是，那就表示左肩相對(duì)于右肩更高一些，說明左側(cè)斜方肌上束持續(xù)發(fā)力造成緊張，而右側(cè)斜方肌上束相對(duì)薄弱。

推薦兩個(gè)肩帶的矯正方法（以左肩高、右肩低為例）

方法1：拉伸左側(cè)斜方肌上束

每次拉伸15秒，共3次。

方法2：鍛煉薄弱側(cè)斜方肌上束

①采取聳肩的方式，只練習(xí)右側(cè)。②聳肩到極限后，保持3秒，12次為一組，做3組，組間休息1分鐘。③注意呼吸順暢，不要歪頭。若想增加鍛煉強(qiáng)度，可在聳肩時(shí)手拿啞鈴。