避免“五久” 快樂長壽

老人要安度晚年，享受幸?？鞓返纳?，在日常生活中要注意避免“五久”，即久行、久立、久坐、久臥、久視。

行走不能太久 不少老人認為多行走對身體有好處，甚至一天暴走上萬步，這樣是不科學(xué)的，長期下來會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)嚴重損傷。對于老年人來說，每天堅持輕負荷鍛煉40分鐘，每天步行3000～4000步比較合適，且步行速度不宜過快。

站立不能太久 老年人站立時間長了對腿部血液循環(huán)不利，長此以往會造成腿部靜脈曲張等疾病。尤其對于有“三高”的老人來說，如果站立久了，會導(dǎo)致腦供血不足，這樣很容易摔倒而誘發(fā)腦卒中。老年人平時站立時間不要超過20分鐘，如果站立久了，就要坐下來休息一下。

坐著不能太久 很多老人由于喜歡看電視、下棋、喝茶等，一坐就是很長時間，這樣對身體健康不利。因為久坐會使骨骼活動的力度和頻率大減，加快骨質(zhì)疏松的進程。久坐還會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定的位置，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不良，使肌肉勞損。老年人宜每坐1小時就站起來活動3～5分鐘，伸伸懶腰，活動一下膝關(guān)節(jié)。

臥著不能太久 有些老人不愛與人交流，也不愛運動，總喜歡臥在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，或躺在床上睡覺。雖然臥著很舒服，但長期下去是不利于身體健康的。老年人久臥容易導(dǎo)致皮膚發(fā)紅和潰爛。由于缺乏運動，會使肌肉萎縮、肌力減弱，還會使胃腸蠕動功能降低，容易引起便秘。所以，老人不能久臥，每次臥在沙發(fā)的時間不要超過1小時，每隔1小時就要起身下地活動一下筋骨，起身時用力不要過猛，要慢慢起來。

如有的老人因身體疾病需要長期臥床，要格外注意防范褥瘡?？梢杂脷鈮|床墊，對于防褥瘡有很好的效果。每隔2小時翻1次身，多拍背，這樣可促進身體的血液循環(huán)。

用眼不能太久 人老了會出現(xiàn)不同程度的視力下降、老花眼、青光眼等。對于老人來說，如果用眼過度，會出現(xiàn)視物模糊、眼睛干澀、晶狀體混濁、視神經(jīng)受損、黃斑病變等，從而誘發(fā)白內(nèi)障、青光眼、老年性黃斑病變等眼疾。所以老人用眼要十分注意，看東西不能過久，每20分鐘就要轉(zhuǎn)移一下視線，或者暫時閉一下眼，過5秒再睜開眼。在日常生活中，要經(jīng)常眨眨眼，眨眼可以使眼肌得到鍛煉，延緩衰老。還可以經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼睛，可鍛煉眼肌。平時可以喝點菊花枸杞茶，清肝明目。在天氣好的日子，可多去賞賞花、逛逛公園，多看綠色植物等。