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    打破“親密魔咒”

    2024-10-29 00:00:00戴岱
    知識(shí)就是力量 2024年10期

    “你不會(huì)自己看嗎”“你別總管我了行不行”……面對(duì)愛你的父母,你是不是也經(jīng)常脫口而出這樣的話?明明可以好好說話,卻忍不住惡語相加,與父母的矛盾、沖突不斷。那么,這種壞脾氣究竟因何而起?這個(gè)“親密魔咒”又該怎樣破解?

    案例

    一向乖巧的小軒(化名),進(jìn)入青春期后卻一改常態(tài):無論父母說什么她都要反駁,稍有不順心就和家長針鋒相對(duì),嚴(yán)重時(shí)甚至以離家出走、斷絕親子關(guān)系相威脅,整個(gè)人像一個(gè)火藥包,隨時(shí)可能爆炸。面對(duì)這樣的狀況,小軒的父母越發(fā)小心翼翼。然而這些“退讓”,卻不能平息小軒的情緒。

    實(shí)際上,小軒的問題并非個(gè)案,許多擁有處在青春期的孩子的家庭,都充斥著矛盾和爭吵。

    為什么總對(duì)親近的人大發(fā)雷霆?

    情緒“安全閥”

    親子關(guān)系中,彼此信任度較高、依賴性強(qiáng),父母對(duì)青少年而言具有極強(qiáng)的安全感,所以青少年會(huì)傾向于毫無保留地表達(dá)自己的情感,也更容易展露真實(shí)的自我,包括那些不那么美好、甚至負(fù)面的情緒。

    “心理斷乳”期

    在青春期,身體的急劇變化與心理的快速發(fā)展交織,如同洶涌的海浪拍打著脆弱的礁石。這一時(shí)期的青少年呈現(xiàn)出“心理斷乳”(指子代在發(fā)育成長中要求擺脫父母或者其他監(jiān)護(hù)人的監(jiān)護(hù)而形成獨(dú)立人格的過程)的特點(diǎn)。

    美國發(fā)展心理學(xué)家愛利克·埃里克森(Erik H Erikson)將人格發(fā)展劃分為8個(gè)階段。其中,青春期的任務(wù)是解決自我同一性與角色混亂的危機(jī)。

    步入青春期的青少年,開始不斷探索自我,尋找自己在社會(huì)中的位置和角色,逐步形成獨(dú)有的價(jià)值觀和行為準(zhǔn)則,建立起新形象。然而,這種對(duì)自我身份的認(rèn)同在當(dāng)下依然處在不穩(wěn)定階段,身份的不確定性會(huì)增加情緒上的困惑和不安。所以,當(dāng)父母的思想言行和看法與其沖突時(shí),他們會(huì)認(rèn)為家長的干預(yù)是出于“不信任、不支持或者強(qiáng)迫”,爭吵就在所難免了。

    情緒管理不成熟

    壞脾氣有時(shí)候并非是青少年有意為之,而是大腦發(fā)育不平衡導(dǎo)致的。青春期時(shí),大腦中負(fù)責(zé)情緒反應(yīng)的邊緣系統(tǒng)發(fā)育迅速,但負(fù)責(zé)理性思考、快速?zèng)Q策和情緒調(diào)節(jié)的前額葉皮層發(fā)育卻相對(duì)滯后,這種不平衡使得青少年在面對(duì)刺激時(shí),更容易產(chǎn)生強(qiáng)烈反應(yīng),難以有效進(jìn)行情緒管理。

    與此同時(shí),大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)還會(huì)進(jìn)行“優(yōu)化”,去除一些不必要的神經(jīng)元鏈接。在這一過程中,青少年的認(rèn)知、抽象思維等能力迅猛發(fā)展,但由于缺乏足夠的生活經(jīng)驗(yàn)和成熟的思維方式,往往更容易陷入“以自我為中心”的思考模式。

    例如,青少年總認(rèn)為自己是與眾不同、獨(dú)一無二的,情感往往集中在個(gè)人體驗(yàn)上,常以夸大的方式展示情緒。

    青春期也處于激素水平變化的高峰時(shí)段,身體會(huì)分泌大量性激素、生長激素等。激素的涌動(dòng)讓青少年的情緒如同脫韁的野馬,時(shí)而興奮得難以自抑,仿佛站在世界的巔峰;時(shí)而陷入深深的沮喪,仿佛被黑暗的深淵吞噬。

    原生家庭的情緒示范

    我們常說,孩子是父母的一面鏡子,這句話深刻揭示了家長在孩子成長過程中的重要示范作用。

    在過往對(duì)孩子的教育中,父母如果自身情緒不穩(wěn)定,無法給孩子提供良好的示范及指導(dǎo),可能會(huì)讓孩子模仿父母的情緒表達(dá)方式。若父母溺愛孩子,孩子未學(xué)會(huì)等待和克制自己的欲望,在青春期,可能會(huì)因要求得不到及時(shí)滿足、無法適應(yīng)而大發(fā)雷霆。

    此外,忽視情感需求的教養(yǎng)模式,也會(huì)在歲月的沉淀中給青少年留下心理創(chuàng)傷。在成長過程中缺乏情感支持和理解的青少年,他們的情緒無法得到合理的轉(zhuǎn)化和宣泄,內(nèi)心積壓的憤怒、對(duì)環(huán)境的恐懼、對(duì)人際關(guān)系的無助等情緒,會(huì)井噴式爆發(fā)。

    “親密魔咒”的破解之法

    覺察

    覺察,是一種對(duì)此時(shí)此刻正在發(fā)生的事情的非語言感受和知覺。德3Pf/RQ+n/UxjyFAeMnsr6A==國心理學(xué)家弗雷德里克·皮爾斯(Friedrich Salomon Perls)將覺察分為內(nèi)部、外部、中間3個(gè)區(qū)域,其中,外部區(qū)域代表客觀現(xiàn)實(shí);中間區(qū)域代表我們對(duì)現(xiàn)實(shí)的想法、解釋或批判;內(nèi)部區(qū)域是基于這些解釋或批判上的個(gè)體產(chǎn)生的強(qiáng)烈內(nèi)部感覺,比如喜悅、憤怒、恐懼等等。

    在面臨情緒風(fēng)暴時(shí),我們可以嘗試每天寫情緒日記,記錄下引發(fā)情緒的事件、當(dāng)時(shí)的感受以及宣泄情緒的方式,從而提高自我覺察能力。在情緒平復(fù)后,翻開日記,回顧自己在情緒激動(dòng)時(shí)的行為和反應(yīng),思考是否有更好的處理方式。

    表達(dá)

    與此同時(shí),我們還可以與信任的家人、老師、朋友等分享自己的感受,或者通過繪畫、音樂、寫詩等創(chuàng)造性表達(dá)方式來疏解情緒。

    調(diào)節(jié)訓(xùn)練

    大腦中的杏仁核是與情緒密切相關(guān)的區(qū)域。當(dāng)人處于情緒激動(dòng)狀態(tài)時(shí),杏仁核會(huì)變得活躍,此時(shí)嘗試深呼吸,慢慢地吸氣和呼氣,吸氣時(shí)想象自己吸入了所有正能量,呼氣時(shí)想象呼出了所有負(fù)能量,反復(fù)多次,可以使身體和神經(jīng)系統(tǒng)得到放松。

    也可以嘗試一些簡單的冥想,例如,在深呼吸的同時(shí),想象自己在美麗的海灘上,感受陽光、沙灘和海浪,讓身心得到放松;此外,適度的戶外活動(dòng)也是不錯(cuò)的情緒調(diào)節(jié)方式。

    盡管壞脾氣猶如一場猛烈的風(fēng)暴,席卷著青少年的內(nèi)心世界,然而,學(xué)會(huì)調(diào)整情緒也是生命邁向成熟中一段充滿挑戰(zhàn)卻又無比珍貴的旅程。當(dāng)風(fēng)暴過去,曾經(jīng)的波瀾終將化為平靜。此時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn),自己如同經(jīng)歷了暴風(fēng)雨洗禮的海燕,更加自信地翱翔在廣闊的天空。

    (責(zé)任編輯 / 王佳璇 美術(shù)編輯 / 胡美巖)

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