積極應(yīng)對學(xué)習(xí)成績下降引發(fā)的心理焦慮

進入初一的小帛充滿著對初中學(xué)習(xí)的期待，因為他在小學(xué)的成績名列前茅，還是班級的學(xué)習(xí)委員．剛開學(xué)，小帛就非常努力，認真聽課并主動完成作業(yè)，雖然偶爾會感覺學(xué)習(xí)有些辛苦，老師布置的作業(yè)每天勉強才能做完，但想著過一段兒就適應(yīng)了，期中考試小帛的成績并不理想，這讓他感到壓力很大，難以接受這個現(xiàn)實．看著成績優(yōu)秀的同學(xué)開心的樣子，小帛回想自己過去的輝煌，暗暗發(fā)誓一定要總結(jié)經(jīng)驗和教訓(xùn)，重新找回那個優(yōu)秀的自己．

周末，小帛和父母交流了自己的成績，但他并沒有得到自己期待的安慰，父母只是強調(diào)了初中學(xué)習(xí)的重要性．接下來，小帛更加認真地學(xué)習(xí)，但不知道為什么，每次考試都沒有大的起色，甚至感覺自己越來越不喜歡上課了，想著當(dāng)初對初中學(xué)習(xí)的期待，再看看現(xiàn)在自己的狀態(tài)，晚上小帛開始失眠了，白天上課時也開始出現(xiàn)跑神兒、發(fā)愣的現(xiàn)象，還經(jīng)常頭暈、胸悶、胃部不舒服，每天都心情沉重，不想與人溝通，直到有一天班主任把小帛叫到辦公室談話，他才真切感受到自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)出問題了．期末考試前，媽媽帶他做心理輔導(dǎo)。結(jié)果是重度焦慮和輕度抑郁．

其實，像小帛這樣進入初中后由于學(xué)習(xí)成績下降而導(dǎo)致的焦慮和抑郁狀態(tài)并不少見，表現(xiàn)形式多種多樣，歸結(jié)原因，主要有以下幾方面．

一是家長和自己對學(xué)習(xí)有過高的期待，很多父母總是向孩子強調(diào)初中學(xué)習(xí)很關(guān)鍵，要在初中階段努力學(xué)習(xí)，也有的父母對孩子學(xué)習(xí)的高期待已經(jīng)內(nèi)化為孩子自身的高期待，過高的期待就會帶來過高的壓力．如果成績還不錯，就會每天擔(dān)心成績下滑，擔(dān)心被別人超過；如果成績一般，就會焦慮不安，異常煩躁，無法靜心學(xué)習(xí)．

二是缺乏自主學(xué)習(xí)能力，難以適應(yīng)初中學(xué)習(xí)方式的變化，初中和小學(xué)相比，不僅科目增加。而且難度也增加了，這就要求同學(xué)們自己必須明確學(xué)習(xí)中哪些學(xué)會了，還有哪些問題，對自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容和掌握程度要明確、負責(zé)，但能夠做到這樣的中學(xué)生可能不到30%，大多數(shù)同學(xué)在學(xué)習(xí)時，缺少計劃和反思．

三是情緒不穩(wěn)定，到初中階段，同學(xué)們進入了青春期，內(nèi)心容易產(chǎn)生各種矛盾與沖突，比如獨立與依賴的矛盾、內(nèi)心開放與封閉的矛盾、成熟感與不成熟感的矛盾等．矛盾和沖突加劇了情緒的不穩(wěn)定，加上前額葉這一情緒控制中樞沒有發(fā)育成熟，理性控制不足，容易沖動并陷入焦慮和抑郁狀態(tài)．這些消極情緒會瓦解認知功能，對學(xué)習(xí)的消極影響非常大．

四是缺乏抗挫折的能力，有些同學(xué)一旦遇見學(xué)習(xí)中的困難，便會出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，整個人處于消極的情緒狀態(tài)，焦慮、恐懼和煩躁不安控制著大腦，不知該如何處理、如何面對，消極情緒會帶來逃避行為，也會帶來生理反應(yīng)，出現(xiàn)胸悶、頭暈、胃痛、發(fā)燒等癥狀而請假在家，這種逃避的模式加劇了學(xué)習(xí)的困難和壓力，進而導(dǎo)致越來越頻繁的逃避行為，直至輟學(xué)或者休學(xué)．

當(dāng)然，進入初中后成績下滑，可能還有人際關(guān)系緊張、學(xué)習(xí)方法問題、過度沉溺網(wǎng)絡(luò)或者早戀等因素的影響，一旦出現(xiàn)成績下滑，原因通常是多方面的．焦慮和回避于事無補，應(yīng)該以問題為核心，具體分析自己的情況，對癥下藥，才能重新回到良好的狀態(tài)，具體來講，可以從這幾個方面入手．

一是培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)的能力和習(xí)慣，初中對同學(xué)們的學(xué)習(xí)自主性要求增加，例如制定學(xué)習(xí)目標和學(xué)習(xí)計劃、課前主動預(yù)習(xí)和課后復(fù)習(xí)、發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的問題并主動詢問老師和同學(xué)等，這需要在家長和老師的引導(dǎo)下慢慢培養(yǎng)，一旦養(yǎng)成了自主學(xué)習(xí)的習(xí)慣，變被動為主動，就會有突飛猛進的發(fā)展．

二是要認識考試的本質(zhì)和意義，各種考試實際都是檢測，而檢測的目的是查漏補缺，檢測知識的掌握程度和學(xué)習(xí)中的空白點，無論考得如何，重點是要在考試后把缺漏補上，學(xué)習(xí)和掌握知識應(yīng)該是愉快的，認識到這一點，堅定認為考試就是知識的檢測，如果這次成績不理想，接下來努力學(xué)習(xí)彌補就可以了．

三是把學(xué)習(xí)看成一個動態(tài)發(fā)展的過程．某一次考試考得不理想，不代表自己的學(xué)習(xí)就很差，三年的初中生活，我們一定要允許成績有波動，可能有一段時間遇到了困難，搞清楚困難的原因，調(diào)整好自己的心態(tài)，繼續(xù)努力，積極面對．戰(zhàn)勝了這個困難后，就會得到較大的成長和成績的飛躍．

四是要有良好的自我認識和調(diào)節(jié)，青春期出現(xiàn)情緒波動是一種正?，F(xiàn)象，要學(xué)會積極表達自己的情緒，尤其是負面情緒，可以和父母或者家人溝通，也可以向好朋友訴說，或者通過寫作、涂鴉、運動等方式宣泄出來，表達情緒是一種合理正當(dāng)?shù)囊?，如果過度壓抑情緒，就會導(dǎo)致創(chuàng)傷或者焦慮，影響學(xué)習(xí)效率．

初中是充滿幻想的懵懂歲月，也是無憂無慮的輕松年紀，但很多同學(xué)一進校就背上了沉重的包袱，過度在意每一次考試，過度在意每一分的得失，負擔(dān)重重，面對困難，我們應(yīng)該保持積極的心態(tài)，相信自己的能力和潛力，學(xué)會放松和調(diào)整心情，讓學(xué)習(xí)變得有趣和有意義，堅持，一定會帶來圓滿的收獲！