壓力會(huì)成癮

承受壓力也會(huì)上癮嗎？如今，這種特殊的“癮”正悄然侵襲著人們的心理健康。即使沒(méi)有緊急的任務(wù)，也難以從緊張的精神狀態(tài)中放松下來(lái)。一閑下來(lái)就感到焦慮不安，甚至有罪惡感。

壓力成癮的心理學(xué)機(jī)制

從生物學(xué)上講，當(dāng)大腦識(shí)別出潛在的威脅時(shí)，會(huì)觸發(fā)一系列神經(jīng)和激素反應(yīng)。比如中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，包括體溫、血壓和心率增加，以及“壓力荷爾蒙”皮質(zhì)醇、腎上腺素和多巴胺的分泌，都讓我們準(zhǔn)備好以高度集中的注意力來(lái)迎接手頭的挑戰(zhàn)。

適度的壓力會(huì)推動(dòng)人們進(jìn)行自我突破，從而更好地適應(yīng)生活和工作中的挑戰(zhàn)與變化。然而，過(guò)度的壓力則會(huì)令人感到困擾、沮喪和氣餒，失去自控能力，甚至帶來(lái)壓力成癮的問(wèn)題。

壓力是對(duì)生活挑戰(zhàn)的正常反應(yīng)，但當(dāng)壓力持續(xù)存在或干擾到自身的應(yīng)對(duì)能力時(shí)，它可能會(huì)成為一個(gè)問(wèn)題。尤其當(dāng)壓力反應(yīng)變得日益頻繁且持續(xù)時(shí)，人們將習(xí)慣于尋求越來(lái)越多的壓力，并以此為“舒適區(qū)”。

一些人會(huì)不斷給自己施加壓力，以追求更高的成就來(lái)證明自己的價(jià)值。這種對(duì)成功的渴望和對(duì)失敗的恐懼，使得他們難以擺脫壓力的束縛，甚至將忙碌和壓力本身看作是成功的標(biāo)志。與此同時(shí)，面對(duì)壓力，一些人缺乏有效的應(yīng)對(duì)策略，他們選擇逃避現(xiàn)實(shí)或自我壓抑，而不是積極解決問(wèn)題。這種不成熟的應(yīng)對(duì)機(jī)制使得他們更容易陷入壓力成癮的困境。

壓力不僅僅是一種心理反應(yīng)，更是一種生理反應(yīng)，單單是壓力引起的“興奮感”就可能讓一些人上癮。從大腦獎(jiǎng)賞機(jī)制的角度分析，當(dāng)人們面臨壓力時(shí)，大腦會(huì)釋放多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，產(chǎn)生一種愉悅感和滿(mǎn)足感。這種獎(jiǎng)賞機(jī)制使得一些人逐漸對(duì)壓力產(chǎn)生依賴(lài)，甚至在沒(méi)有壓力的情況下會(huì)感到空虛和不安。而一旦習(xí)慣了更高程度的壓力，大腦會(huì)尋找更多“感覺(jué)良好”的化學(xué)物質(zhì)來(lái)維持相同的壓力水平。就像成癮一樣，人們感到壓力的閾值也大大提高了。

壓力成癮的表現(xiàn)與危害

與任何其他成癮現(xiàn)象一樣，壓力成癮者會(huì)感覺(jué)自己永遠(yuǎn)無(wú)法滿(mǎn)足，沉迷于尋找更多的工作、更多的責(zé)任、更多的成就。一些人甚至覺(jué)得，自己只有處于持續(xù)的壓力狀態(tài)才能發(fā)揮潛能。而停下來(lái)休息，則意味著焦慮、擔(dān)心和更大的心理壓力。因?yàn)闆](méi)有更高效地利用時(shí)間產(chǎn)生價(jià)值，或者在自己閑下來(lái)的時(shí)候就被競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手超越。所以，壓力成癮者往往表現(xiàn)出對(duì)工作的極度熱情，以至于長(zhǎng)時(shí)間投入工作，而忽視休息和娛樂(lè)。

長(zhǎng)此以往，這將導(dǎo)致身體疲勞和免疫力下降，帶來(lái)巨大的健康風(fēng)險(xiǎn)。有醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，心血管疾病、消化系統(tǒng)問(wèn)題、免疫系統(tǒng)紊亂等都可能與壓力成癮有關(guān)。

不僅如此，壓力成癮還可能引發(fā)家庭矛盾和社會(huì)關(guān)系緊張。由于過(guò)度專(zhuān)注于工作和成就，而忽視了與他人的交流互動(dòng)，社交能力將逐漸退化。壓力成癮者往往難以與他人建立深厚的情感聯(lián)系，也難以適應(yīng)復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境。而長(zhǎng)期的壓力成癮狀態(tài)還可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。這些問(wèn)題則會(huì)進(jìn)一步影響個(gè)體的工作和生活質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。

壓力成癮的其他跡象

1.過(guò)于追求完美

壓力成癮者往往是所謂的完美主義者，對(duì)自己和他人都有不切實(shí)際的期望。為了在事情結(jié)束之前消除一切瑕疵，解決一切可能使事情失控的因素，他們的工作永遠(yuǎn)沒(méi)有暫停鍵。

2.肌肉緊張

身體長(zhǎng)期處于僵硬緊繃的狀態(tài)，即使沒(méi)有亟待處理的任務(wù)，也會(huì)不自覺(jué)地皺緊眉頭、咬緊牙關(guān)。長(zhǎng)期處于注意力高度集中、高度緊張的“戰(zhàn)斗狀態(tài)”。

3.總是靜不下來(lái)

即使在難得的休息日，也無(wú)法享受片刻的放松。難以靜下來(lái)耐心看一本書(shū)，更無(wú)法什么都不做地閑待著，認(rèn)為這都是在浪費(fèi)時(shí)間。哪怕剛剛實(shí)現(xiàn)一個(gè)里程碑，也必須馬上投入下一場(chǎng)競(jìng)賽，追逐下一個(gè)高峰，并發(fā)現(xiàn)自己一直在尋求新的和令人興奮的體驗(yàn)。這種模式會(huì)導(dǎo)致倦怠和疲憊的循環(huán)。

4.總是壓力很大

經(jīng)常感到焦慮、不知所措或緊張，卻不知道具體的壓力源，或認(rèn)為自己根本無(wú)法擺脫壓力源。在任何方面都下意識(shí)和他人比較，并永遠(yuǎn)認(rèn)為自己不夠好。

5.總是很累

長(zhǎng)時(shí)間感到疲倦，即使睡了一夜好覺(jué)，也無(wú)法精力充沛地開(kāi)始新的一天。為了集中注意力，越來(lái)越多地依賴(lài)咖啡因度過(guò)一天。

6.無(wú)法拒絕

無(wú)法對(duì)施加在自己身上的任何要求說(shuō)不，即使那些要求已經(jīng)超過(guò)了自己的精力和能力限度。為了體現(xiàn)自身的價(jià)值感，甚至?xí)鲃?dòng)給自己找事，試圖成為他人眼中無(wú)法替代的角色。

7.生病的頻率更高

長(zhǎng)期壓力導(dǎo)致人體免疫力降低，會(huì)讓人更頻繁地感到身體不適，諸如頭暈、失眠、消化不良、胸悶、皮膚問(wèn)題等。與此同時(shí)，也更容易患上與壓力相關(guān)的心理疾病，如焦慮和抑郁等。

如何擺脫壓力成癮

要擺脫壓力成癮的枷鎖，人們需要采取一系列積極的措施，來(lái)重建健康的心態(tài)和生活方式。首先，通過(guò)深入思考和自我對(duì)話，重新審視自己的價(jià)值觀，明確什么才是真正重要的。

設(shè)定合理的目標(biāo)是擺脫壓力成癮的關(guān)鍵一步。我們需要根據(jù)自己的能力和實(shí)際情況來(lái)制定目標(biāo)，既不過(guò)于保守也不過(guò)于激進(jìn)。同時(shí)，要學(xué)會(huì)將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)，從而分解壓力。還可以通過(guò)時(shí)間管理技巧，合理安排工作和休息時(shí)間，避免過(guò)度勞累。

在擺脫壓力成癮的過(guò)程中，尋求社會(huì)支持是非常重要的。與家人、朋友和同事分享自己的感受和困擾，可以獲得更深層的理解和支持。此外，加入一些興趣小組或社交團(tuán)體，結(jié)識(shí)一些新朋友，拓展社交圈子，也可以幫助人們從壓力感中解脫出來(lái)。

我們還可以培養(yǎng)一些健康的興趣愛(ài)好，如運(yùn)動(dòng)、閱讀、旅行、冥想、瑜伽等。這些活動(dòng)不僅可以豐富我們的生活內(nèi)容，還可以讓我們?cè)诿β抵嗟玫椒潘珊陀鋹?。?dāng)真正接納自己、包容他人時(shí)，我們就能夠擺脫壓力成癮的枷鎖，重拾內(nèi)心的平靜與自由。

編輯 鐘健

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