午睡的技巧

多年前我去?？趨⒓优嘤?xùn)，得知當(dāng)?shù)厝说奈缢瘋鹘y(tǒng)根深蒂固：中午很多單位的工作人員都會回家睡午覺，睡醒后再去單位上班，所以人們中午去這些單位辦理業(yè)務(wù)幾乎不太可能。這種做法在大城市恐怕難以實現(xiàn)，因為回家一趟要花太多時間。好在有研究表明，午睡最好不要在臥室里進(jìn)行，因為睡得太正式、太久，醒來時反而會感到頭昏腦漲。

《科學(xué)休息：迅速恢復(fù)精力的高效休息法》一書中說，西班牙畫家薩爾瓦多·達(dá)利在其《魔幻技藝的50個秘密》一書中，描述了他的午睡方式：“在硬椅子上午睡，最好還是西班牙樣式的椅子?！卑咽执钤谝巫觾蛇?，掌心向上，左手的大拇指和食指握住一把鑰匙。然后，“讓寧靜安詳?shù)奈缢厍治g你，你的靈魂像茴香酒，身體像方糖塊，方糖塊慢慢被茴香酒浸沒”。當(dāng)你逐漸睡去，你的手就會放松，鑰匙就會掉在地上，這會讓你瞬間醒過來。這樣你午睡的時間就不超過一分鐘，有時甚至不超過25秒。午睡的時間過長，整個下午你都會昏昏欲睡，無法投入工作。非常短暫的午睡就足以使夢境中的思想浮出水面，而又不至于讓你因為睡得太久而把它們忘記。

哈佛大學(xué)的?？希幸黄恼鹿膭顚W(xué)生睡午覺?！拔缢⒉皇菓卸杌虿回?fù)責(zé)任的表現(xiàn)。這是真正放松之人的一個標(biāo)志，他們知道投入小部分時間午睡，能改善身體健康狀況和提高學(xué)習(xí)效率。剛來哈佛大學(xué)的時候，我以為自己得了嗜睡癥，但現(xiàn)在我確信，我的睡眠習(xí)慣是最好的生活方式。午睡可以讓我恢復(fù)精神，頭腦更清醒，還能緩解壓力。它比冥想和洗熱水澡更有效。許多人指出，如果你老擔(dān)心沒有足夠的時間完成一篇論文，怎么還能抽出時間來小睡呢？你不能，但這就是它的美妙之處。通過小睡，你欺騙自己相信你有足夠的時間。即使第二天早上有20頁的研究報告要交，你也可以先小睡一會兒。當(dāng)你真的睡了半個小時，你會讓自己相信，你的作業(yè)并不需要花你一整晚的時間去完成。”

《戰(zhàn)爭與和平》中的安德烈·包爾康斯基公爵說：“飯后小睡是銀，飯前小睡是金。”午睡可以消除疲憊感，讓人頭腦更機(jī)敏、專注力更強(qiáng)，還能讓人不易沖動，更有能力應(yīng)對挫折。人在早上起床大約6小時后，就有可能開始感覺到困倦。如果你7點起床，你可以在下午1點午睡20分鐘，這樣大腦就可以重現(xiàn)活力，繼續(xù)投入工作。美國作家約瑟夫·愛潑斯坦說，一些職業(yè)擁有可以午睡的特權(quán)，優(yōu)秀的警察必須擅長一個晚上小睡3次而不被巡視者發(fā)現(xiàn)，出租車司機(jī)必須習(xí)慣于抓緊空閑時間打盹兒，心理分析師在接待病人時也要會抽空打瞌睡。

丘吉爾把午睡看作保持冷靜、恢復(fù)精力和斗志必不可少的組成部分。即便在第二次世界大戰(zhàn)期間，德國發(fā)動對英國的大規(guī)模空襲時，丘吉爾也會在午飯后回到自己的戰(zhàn)時辦公室，脫掉衣服，睡上一兩個小時。

午睡并非懶惰的表現(xiàn)，而是對他人負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。

（茉 莉摘自《三聯(lián)生活周刊》2024年第30期）