這項(xiàng)運(yùn)動，連內(nèi)臟都鍛煉到了！

有沒有一項(xiàng)運(yùn)動，不需要任何器械，不需要特定的場地，甚至不需要特地空出時(shí)間來進(jìn)行？站樁就是一個(gè)很好的選擇，適合任何人群，隨時(shí)隨地都能做。站樁歷史悠久，可追溯到幾百年前，是中國武術(shù)和養(yǎng)生體系中的重要組成部分。

綜合多位專家觀點(diǎn)，下文列出站樁對身體的益處，并教你正確的站姿。

中西醫(yī)都推薦“站樁”

無論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都高度推崇站樁的健身效果。正如古語所說，“萬動不如一靜，萬練不如一站”。站樁，顧名思義，就是身體如木樁一樣站立，保持一個(gè)姿勢不動。

北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)院教授汪軍表示，站樁主要可以讓肌肉和肌腱保持一定張力，呈靜力性收縮，對練習(xí)大腿和臀部肌肉，維持平衡、防止跌倒有很好的效果。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主治醫(yī)師李平表示，站樁目的就是讓身體重心下降，使下面充實(shí)，下面充實(shí)腎精就會充實(shí)，宗氣運(yùn)行通暢，元?dú)獬渥愦鎯?nèi)，人會越來越健康。

樁功是休息中的鍛煉，鍛煉中的休息。因?yàn)槟莒o下來，所以就能更好地調(diào)整呼吸（調(diào)息），使呼吸進(jìn)入若有若無、綿綿若存的程度。這種自然呼吸法能幫助人入靜并調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度，并加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝；也可以增加橫膈膜的運(yùn)動，從而增加內(nèi)臟的運(yùn)動，使內(nèi)臟功能得到極大的加強(qiáng)。

站樁有套標(biāo)準(zhǔn)姿勢

最常見的站樁姿勢是：兩腳張開，跟肩膀同寬，保持膝蓋略微彎曲，兩手在胸前或腹前彎曲；然后調(diào)整身形，擺正頭部，下頜略微放松，雙肩保持在一樣高度，髖骨同高；用力部位集中在腳趾和前腳掌。

膝關(guān)節(jié)微屈即可，打開130°～135°，不要超過腳尖；臀部向身后微微撅起，起身時(shí)要盡量緩慢。

站樁時(shí)盡量放松肩部，體會肩部拉長的感覺，配合墜肘，可使大臂肌肉得到鍛煉。練習(xí)時(shí)要精神集中、全身放松、心無雜念、呼吸自然。建議使用腹部呼吸，可使身心輕松舒適。

兩類人更該練站樁

站樁不要求任何運(yùn)動基礎(chǔ)，任何年齡層的人都適宜，以下兩類人更應(yīng)該練站樁。

久坐人群

久坐再加上坐姿不標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致脊椎和頸椎承受著巨大的壓力，身體的肌肉和血管一直處于受壓迫狀態(tài)。

建議最好每隔40分鐘起身練習(xí)站樁，短短幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到拉伸，血液循環(huán)通暢，肌肉從緊張到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌、股四頭肌，有助于保持人體的穩(wěn)定性和耐力，還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)、塑形健身，提高工作效率。此外，站樁時(shí)呼吸深度加深，有利于肺部健康，可謂是“一舉多得”的運(yùn)動。

老年人

站樁可讓肌肉和肌腱保持一定的張力，加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到強(qiáng)壯筋骨、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、延年益壽的目的，中老年人晨練時(shí)不妨多練練。