如何擺脫“學(xué)習(xí)倦怠”心理

準(zhǔn)備高二升高三的小伍同學(xué)最近心里很煩，不想復(fù)習(xí)功課，就想坐著不動(dòng)。她之前一直是信心十足、精神飽滿的，雖然大多數(shù)時(shí)候她能意識(shí)到必須狠下心來學(xué)習(xí)，不能這樣下去，但自己總是想做一些放松的事情，根本不愿意看任何與課本有關(guān)的知識(shí)，甚至連以前自己最喜歡的化學(xué)也提不起興趣了。小伍同學(xué)這是怎么了？這其實(shí)是小伍長時(shí)間、高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和過度的緊張，導(dǎo)致她出現(xiàn)了乏力、焦慮、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降，甚至身心疲倦的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象稱為“學(xué)習(xí)倦怠”。

“學(xué)習(xí)倦怠”的雷，你踩中了幾個(gè)？

你現(xiàn)下的學(xué)習(xí)狀態(tài)如何？一起來看看以下這些表現(xiàn)，你“踩雷”了嗎？

1.時(shí)而精神飽滿，時(shí)而意志消沉，情緒煩躁

2.看書容易走神，難以集中注意力，一學(xué)習(xí)就產(chǎn)生一種本能的抗拒

3.不認(rèn)真對待功課，甚至不愿意完成功課；總是拖延，無法進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)

4.懶得聽課、懶得看書、懶得做題，每天感覺都是在重復(fù)而已，自信心不足，疲憊消極

5.反感家長過問學(xué)業(yè)

不難看出，這些對學(xué)業(yè)持負(fù)面態(tài)度的表現(xiàn)，即“學(xué)習(xí)倦怠”的典型現(xiàn)象。知道嗎，除了喜怒哀樂，倦怠也是正常情緒之一，它通常是在特定情境下產(chǎn)生的疲乏、懈怠，往往會(huì)在“明明已經(jīng)很努力了，卻絲毫看不到任何進(jìn)步和效果”的時(shí)候悄然而至。面對這類有負(fù)面傾向的情緒，我們要堅(jiān)定地告訴自己，這種狀態(tài)是可以逆轉(zhuǎn)的。

“學(xué)習(xí)倦怠”是什么原因造成的呢？

原來，自進(jìn)入高中以來，小伍一味地苦讀，不注意鍛煉身體，不注重休息，經(jīng)常打疲勞戰(zhàn)，再加上她處在年級(jí)“領(lǐng)跑者”的位置，害怕一不小心就被后來者追上，總是感到緊張、煩躁、恐慌、焦慮和不安，這才導(dǎo)致了大腦“缺氧”。于是，在大腦疲勞、缺氧，以及內(nèi)心擔(dān)憂、煩躁、恐慌、無奈等精神壓力之下，大腦就出現(xiàn)了“讀寫保護(hù)”狀態(tài)。這種學(xué)習(xí)上的倦怠對人有很大的負(fù)面影響。輕者會(huì)對學(xué)習(xí)失去興趣，產(chǎn)生很強(qiáng)的疲憊感；重者則會(huì)出現(xiàn)嗜睡或者失眠、記憶力下降、精神恍惚、吃不下飯甚至嘔吐的情況。我們對待高考就猶如調(diào)試琴弦，弦太緊會(huì)斷，弦太松則難成曲調(diào)。要想獲得成功，努力學(xué)習(xí)是必不可少的，但過分地要求自己，對成功太過在意，到頭來容易因緊張過度而失敗。只有以一顆平常心來對待高考，善于在緊張的節(jié)奏中放松自己的情緒，調(diào)節(jié)好心態(tài)，才能更好地完成高考沖刺階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

如何消除“學(xué)習(xí)倦怠”心理？

學(xué)習(xí)是生活的一部分，勞逸結(jié)合是十分必要的，我們必須形成合理的學(xué)習(xí)和生活規(guī)律。“一張一弛”是古人總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，科學(xué)合理地用腦，必要的休息、娛樂等調(diào)節(jié)方式就是消除“學(xué)習(xí)倦怠”心理的“活力劑”。

1.復(fù)習(xí)時(shí)把握節(jié)奏，交替進(jìn)行

要實(shí)現(xiàn)高考目標(biāo)，最重要的莫過于合理地安排復(fù)習(xí)時(shí)間。我們知道，熬夜學(xué)習(xí)、減少睡眠和休息時(shí)間、取消體育鍛煉等做法雖然在短時(shí)間內(nèi)可以把學(xué)習(xí)成績提上去，但是長此以往，大腦和身體就會(huì)“罷工”——主要表現(xiàn)為無精打采、頭昏腦漲、思緒紊亂、注意力無法集中等，學(xué)習(xí)效率反而會(huì)嚴(yán)重下降，有的還會(huì)導(dǎo)致失眠，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題。所以，高考復(fù)習(xí)的時(shí)間安排要立足長遠(yuǎn)，只有保證大腦機(jī)能和身體活力處于良好的水平，才能真正做到高效率地學(xué)習(xí)和生活。

而想要高效率地學(xué)習(xí)和生活，就應(yīng)該遵循兩條基本原則。

一是科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合。就像三角梅那樣，當(dāng)被太陽照射時(shí)，由于熱量、光線的作用，花的尖端的某些部分會(huì)“蔫”下來；當(dāng)未被太陽照射時(shí)，花的尖端又“挺”了起來。也就是說，三角梅的“蔫”和“挺”是交替進(jìn)行的，并因此出現(xiàn)了枝繁葉茂的長勢。我們的大腦也和三角梅一樣，需要在“蔫”和“挺”中交替進(jìn)行，要把學(xué)習(xí)活動(dòng)和其他活動(dòng)有機(jī)地結(jié)合起來，這樣既可以保證各項(xiàng)活動(dòng)的順利完成，又可以讓大腦得到充分休息，使身體機(jī)能得到較好的運(yùn)轉(zhuǎn)。所以我們應(yīng)保證每天1個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，7個(gè)小時(shí)以上的睡眠，兩項(xiàng)學(xué)習(xí)活動(dòng)之間應(yīng)該穿插安排如勞動(dòng)等有益的身體鍛煉。

二是交叉安排，高效學(xué)習(xí)。在飲食上，我們都有這樣的體驗(yàn)，如果經(jīng)常食用某一種口味的食物，我們的胃口會(huì)慢慢變得很小，一旦換種口味，我們就會(huì)食欲大增。其實(shí)大腦的活動(dòng)功能也和我們的“口味”一樣——長時(shí)間從事某種單一的活動(dòng)，大腦皮層相應(yīng)活動(dòng)區(qū)域的“胃口”就會(huì)變小，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。如果按照注意力集中的規(guī)律適時(shí)交叉安排學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，讓休息區(qū)域進(jìn)行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也能讓大腦“食欲”大增，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率。交叉學(xué)習(xí)有兩種方法：不同學(xué)科復(fù)習(xí)時(shí)間的交叉安排，按照文理課程交叉的形式安排，切忌長時(shí)間地進(jìn)行一門課程的復(fù)習(xí)；不同學(xué)習(xí)形式之間的交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識(shí)整理等活動(dòng)的交叉安排。

很多學(xué)生出于成績不佳或臨考緊張心理，可能會(huì)盲目做題，但重復(fù)做大量的習(xí)題，不僅無法提升學(xué)習(xí)成績，反倒占用了學(xué)習(xí)時(shí)間，使人感到厭煩。不如精選試題，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。比如盡量多做歷年高考真題，針對自己的薄弱點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練；在做完一套高考真題試卷后，及時(shí)核對答案，看看哪些題目容易丟分，弄清丟分的原因；要注意篩選與高考復(fù)習(xí)相配套的試題，突出典型性、通用性，能舉一反三，不輕易做重復(fù)訓(xùn)練，通過適當(dāng)訓(xùn)練可了解高考命題范圍，題目深淺以及相關(guān)題型；匯總平時(shí)反復(fù)易錯(cuò)的習(xí)題，謄寫在錯(cuò)題本上，或用紅筆做記號(hào)，便于下一次復(fù)習(xí)；精選試題進(jìn)行模擬訓(xùn)練后，要及時(shí)回查復(fù)習(xí)效果，以便查漏補(bǔ)缺。

2.累了倦了，不如停下休息

許多學(xué)生總是壓縮自己的課間時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和睡眠時(shí)間來學(xué)習(xí)，殊不知這樣超負(fù)荷的工作會(huì)給大腦帶來諸多負(fù)面影響。而只有保證足夠的休息時(shí)間，才能更好地提高學(xué)習(xí)效率。

人一旦變換環(huán)境，大腦就會(huì)在新鮮感的驅(qū)動(dòng)下增加活力?？梢园褜W(xué)習(xí)暫時(shí)先放一邊，抽空到附近風(fēng)景比較好的地方自我調(diào)整一下。同時(shí)每天抽出一些時(shí)間與同伴交流，或看看電視、玩玩游戲、參加體育活動(dòng)等，如果再輔以趣味性強(qiáng)的游戲或活動(dòng)，對緩解“學(xué)習(xí)倦怠”的效果更佳。

找點(diǎn)自己喜歡的事情做，如參加文體活動(dòng)、寫作、畫畫、制作工藝品等。當(dāng)你全身心地投入自己感興趣的事情中時(shí)，煩躁不安的情緒自然就會(huì)悄無聲息地溜走。

可適當(dāng)進(jìn)行想象與冥想，通過想象一些安寧、舒緩、愉悅的情景以達(dá)到放松身心的目的，盡量調(diào)動(dòng)各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……比如，你可以想象在一個(gè)暮春的下午，自己在一望無際的大草原上散步，夕陽西下，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味陣陣撲鼻，不時(shí)還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞，微風(fēng)拂面，就像小時(shí)候媽媽溫柔的撫摸，此時(shí)你舒展全身，慢慢地深呼吸，感到無比放松、舒坦。

3.積極的自我激勵(lì)和自我暗示

時(shí)常用生活中的哲理、榜樣或先哲的思想、觀念來激勵(lì)自己。相信自己是一個(gè)有價(jià)值的人，相信自己通過努力一定能取得成功，相信未來是美好的，做到遇事不驚，不要被驚慌、焦急等情緒控制，保持心情舒暢，從而增加獲得成功的可能性。比如站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望，“你馬上要參加一場至關(guān)重要的考試了，我相信你的實(shí)力，只要肯努力，你一定可以成功！加油”“我精力充沛，任何艱難險(xiǎn)阻都可以戰(zhàn)勝”……經(jīng)過自我激勵(lì)，會(huì)使你的斗志更加昂揚(yáng)，心態(tài)更加積極樂觀，思維、行動(dòng)力和效率也會(huì)大幅度地提高。

語言暗示對人的情緒及行為有奇妙的影響。在遇到挫折時(shí)，我們需要自我暗示，學(xué)會(huì)自己鼓勵(lì)自己，對自己進(jìn)行積極的心理暗示，我們可以對自己說，“我行”“我正期待著……”“我有實(shí)力，我有能力，我一定會(huì)成功”，同時(shí)每天告訴自己一次，“我真的很不錯(cuò)”“我可以的”“我是最棒的”“沒有最好，只有更好”……有了積極的心理暗示，還要找到一些讓自己開心的方法，比如每天微笑，對鏡子里的自己，對別人，對世界。情緒低落時(shí)，昂首挺胸，加快走路的步伐，握拳為自己加油，聽激昂的音樂；郁悶時(shí)，到曠野之中大喊幾聲；背誦時(shí)，提高音量……都可以讓我們精神飽滿，充滿活力。

4.進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捄蛫蕵?/p>

不間斷地進(jìn)行體操鍛煉會(huì)使人身體健康，精神振奮。實(shí)踐證明，簡易的體操鍛煉不僅能使人保持良好的自我感知，還使人具有優(yōu)美的體態(tài)和充沛的精力。

此外，美妙動(dòng)聽的音樂也可以調(diào)節(jié)和影響人的情緒，陶冶性情，令人心情舒暢，有消除倦怠和提振精神的作用。

我們在任何一個(gè)領(lǐng)域的成長，都不是勻速上升的，而是一種階梯式的進(jìn)步，那些你覺得“很努力卻依然毫無進(jìn)步，甚至還有些退步”的時(shí)刻，也許恰恰是已經(jīng)量變快要形成質(zhì)變的時(shí)候，熬過去了，就能有一個(gè)小小的飛躍。“再堅(jiān)持一下”，在你看來，或許是特別漫長，看不到盡頭的，但就像種子破土而出前的蟄伏期一樣，這時(shí)候你正好可以積蓄力量，也可以稍事放松，總會(huì)有一場雨水不期而至，帶來意外的驚喜。