性愛的絲滑流暢是性事愉悅的前提,但性愛不適也很常見?!熬S基百科·性愛”網(wǎng)的專家指出,當感到性愛體驗不佳甚至有輕微性生活困難時,不妨在醫(yī)生的指導下嘗試并居家練習兩種按摩:骨盆按摩和會陰按摩。
骨盆是性愛時活動強度大的部位之一,如果此處僵硬或血流不暢,會影響性愛體位的靈活性、對性刺激的敏感度和生殖器的喚醒力等。所以,夫妻偶爾感到力不從心時,可先試試盆底療法,即有針對性地鍛煉和溫和地按摩骨盆。通過按摩骨盆,促進盆底區(qū)域血液循環(huán),不僅有助于增強性能力,而且這種親密的身體接觸還可增進伴侶間的情感聯(lián)系,為性愛創(chuàng)造更加浪漫和愉悅的氛圍。
骨盆按摩分幾種方式,夫妻可選擇其中一些,互相為對方按摩,也可按順序把所有方法都做一遍。首先是外部按摩,主要按摩骨盆周圍的外部肌肉,如下背部、臀部和大腿,通過揉捏和拉伸這些肌肉來釋放壓力,促進血液循環(huán)。隨后是定點按摩,指對盆底肌肉上的特定位點,比如愛人覺得比較酸脹、僵硬的部位,施加溫和的壓力,按住揉搓,以緩解肌肉緊張和疼痛。接下來進行肌筋膜按摩,可使用拇指在恥骨聯(lián)合下方找到恥尾韌帶,順時針輕柔地按摩,有助于減輕和松解筋膜間的粘連,促進血液循環(huán),提高肌肉靈活性和整體骨盆健康。最后是內(nèi)部按摩,也就是凱格爾運動,需要獨自進行,找到憋尿時使用的那部分肌肉,規(guī)律地收縮3秒、放松3秒,每組10下,每次做8組,長期鍛煉能改善肌張力,提高男性射精控制力和減少女性性愛時的陰道不適。
因生育、更年期而存在輕度性生活困難的女性,還可嘗試用會陰按摩來改善性愛體驗。這里的會陰部是指陰道口及肛門周圍的軟組織,為一個楔形區(qū)域,堅持按摩和放松,能增加會陰區(qū)域的彈性,提高性愛質量。
具體做法是:先將拇指放入陰道內(nèi)約2厘米處,其他手指在外自然向下放在臀部上;感受陰道內(nèi)輕微的拉伸感,深呼吸,盡量不要緊張;放松下來并適應了以后,拇指按壓陰道壁兩側,保持1分鐘;然后拇指像寫“U”一樣,來回輕輕移動,按摩陰道下半部2~3分鐘;重復這個過程,每次按摩5~10分鐘即可。堅持幾周后,能增加陰道對陰莖的包納能力。注意按摩時不要用力過猛,輕柔滑動即可;剪短指甲,避免劃傷,減少將病菌帶入體內(nèi)的概率。若感到疼痛應立即停止并尋求性治療師的幫助。