學會巧按摩 為性愛加分

性愛的絲滑流暢是性事愉悅的前提，但性愛不適也很常見?！熬S基百科·性愛”網(wǎng)的專家指出，當感到性愛體驗不佳甚至有輕微性生活困難時，不妨在醫(yī)生的指導下嘗試并居家練習兩種按摩：骨盆按摩和會陰按摩。

骨盆是性愛時活動強度大的部位之一，如果此處僵硬或血流不暢，會影響性愛體位的靈活性、對性刺激的敏感度和生殖器的喚醒力等。所以，夫妻偶爾感到力不從心時，可先試試盆底療法，即有針對性地鍛煉和溫和地按摩骨盆。通過按摩骨盆，促進盆底區(qū)域血液循環(huán)，不僅有助于增強性能力，而且這種親密的身體接觸還可增進伴侶間的情感聯(lián)系，為性愛創(chuàng)造更加浪漫和愉悅的氛圍。

骨盆按摩分幾種方式，夫妻可選擇其中一些，互相為對方按摩，也可按順序把所有方法都做一遍。首先是外部按摩，主要按摩骨盆周圍的外部肌肉，如下背部、臀部和大腿，通過揉捏和拉伸這些肌肉來釋放壓力，促進血液循環(huán)。隨后是定點按摩，指對盆底肌肉上的特定位點，比如愛人覺得比較酸脹、僵硬的部位，施加溫和的壓力，按住揉搓，以緩解肌肉緊張和疼痛。接下來進行肌筋膜按摩，可使用拇指在恥骨聯(lián)合下方找到恥尾韌帶，順時針輕柔地按摩，有助于減輕和松解筋膜間的粘連，促進血液循環(huán)，提高肌肉靈活性和整體骨盆健康。最后是內(nèi)部按摩，也就是凱格爾運動，需要獨自進行，找到憋尿時使用的那部分肌肉，規(guī)律地收縮3秒、放松3秒，每組10下，每次做8組，長期鍛煉能改善肌張力，提高男性射精控制力和減少女性性愛時的陰道不適。

因生育、更年期而存在輕度性生活困難的女性，還可嘗試用會陰按摩來改善性愛體驗。這里的會陰部是指陰道口及肛門周圍的軟組織，為一個楔形區(qū)域，堅持按摩和放松，能增加會陰區(qū)域的彈性，提高性愛質量。

具體做法是：先將拇指放入陰道內(nèi)約2厘米處，其他手指在外自然向下放在臀部上；感受陰道內(nèi)輕微的拉伸感，深呼吸，盡量不要緊張；放松下來并適應了以后，拇指按壓陰道壁兩側，保持1分鐘；然后拇指像寫“U”一樣，來回輕輕移動，按摩陰道下半部2～3分鐘；重復這個過程，每次按摩5～10分鐘即可。堅持幾周后，能增加陰道對陰莖的包納能力。注意按摩時不要用力過猛，輕柔滑動即可；剪短指甲，避免劃傷，減少將病菌帶入體內(nèi)的概率。若感到疼痛應立即停止并尋求性治療師的幫助。