老年人的“頭號(hào)殺手”居然是跌倒

跌倒對(duì)老年人的傷害遠(yuǎn)超我們的想象。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球每年有68萬(wàn)余人死于跌倒，跌倒是老年人傷害就診和死亡的首要原因，可謂“頭號(hào)殺手”。而且隨著年齡的增長(zhǎng)，因跌倒發(fā)生致命傷害的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，男性比女性的風(fēng)險(xiǎn)更高！

老年人跌倒的發(fā)生原因

內(nèi)在原因

1.身體功能因素：衰老導(dǎo)致老年人的平衡覺(jué)（視覺(jué)、本體覺(jué)、前庭覺(jué)）功能下降、骨骼肌的爆發(fā)力和耐力減弱、關(guān)節(jié)活動(dòng)度降低，增加老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

2.疾病因素：老年人患有高血壓、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病，導(dǎo)致頭暈或步態(tài)、步頻異常，增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

外在原因

1.環(huán)境因素：室內(nèi)、室外光線昏暗，缺少必要的防滑設(shè)施和扶手等輔助設(shè)施，室內(nèi)家具擺放位置不合理或環(huán)境混亂，穿的衣服或鞋子不合適等。

2.社會(huì)因素：缺少家人陪伴、醫(yī)療護(hù)理?xiàng)l件差和經(jīng)濟(jì)生活保障低等。

3.藥物因素：老年人常常多病共存，需要同時(shí)服用多種藥物，可能導(dǎo)致頭暈、肢體無(wú)力等不良反應(yīng)，增加老年人的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

跌倒并非簡(jiǎn)單的意外或不慎，如何預(yù)防？

跌倒是一種需要有老年人的家庭高度重視的警示信號(hào)，通過(guò)注意以下方面可以有效降低老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

改變能改變的

1.改善環(huán)境：不要將雜物放在經(jīng)常行走的通道上；保持地面干燥；衛(wèi)生間安裝扶手，使用高度合適的馬桶。

2.使用輔助設(shè)施：使用長(zhǎng)度合適、頂部面積較大的拐杖，按需要配備助聽(tīng)器、眼鏡、防滑鞋等。

3.合理用藥：請(qǐng)醫(yī)生檢查自己服用的所有藥物，按醫(yī)囑正確服藥，了解藥物的副作用（如助眠藥可能引起頭暈等），注意用藥后可能的不良反應(yīng)。

堅(jiān)持能堅(jiān)持的

1.堅(jiān)持活動(dòng)鍛煉：堅(jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性。例如打太極拳、練八段錦、散步等。

2.堅(jiān)持合理膳食：保持均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑，可每年檢查骨密度。

做到能做到的

1.轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭動(dòng)作慢。

2.起身、下床速度慢：“三個(gè)30秒”，即睡醒后在床上躺30秒，下地前在床上坐30秒，站起后停（穩(wěn)定）30秒，之后再邁步活動(dòng)。

3.步行穩(wěn)且慢：避免獨(dú)自活動(dòng)、雨雪天外出。