老年人心理健康十標(biāo)準(zhǔn)

研究發(fā)現(xiàn)，人類有65%～90%的疾病與心理壓抑有關(guān)，而老年群體中有不少人或多或少存在著不同程度的心理問題。老年人消極的心理因素，除易引發(fā)精神障礙外，還會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)和影響免疫功能，使人易患高血壓、冠心病、消化性潰瘍、動(dòng)脈硬化、癌癥等各種疾病，是健康長壽的大敵。

那么，老年人（我國規(guī)定60歲及以上者）有怎樣的心理狀態(tài)才算健康呢？有關(guān)專家認(rèn)為應(yīng)符合以下十條要求：

1.能較好適應(yīng)角色轉(zhuǎn)換

進(jìn)入老年，從崗位上退下來，社會(huì)身份、生活內(nèi)容等許多方面也隨之變化，是每位退休老人必須面臨的一個(gè)轉(zhuǎn)折。老人需要盡快實(shí)現(xiàn)角色的轉(zhuǎn)換，在家里當(dāng)慈祥的長者，多干事、少說話，用愛心溫暖家人，盡享天倫之樂；在外要放下架子，平等待人，和周圍人交朋友，感受溫馨，傳遞幸福。

2.充分了解并容納自己

能夠客觀分析自己的能力，做出恰如其分的評(píng)價(jià)，并正確地看待自己、關(guān)愛自己、善待自己、容納自己。這是一種積極的態(tài)度，可以培養(yǎng)對(duì)自己的信心和尊重，提高對(duì)自己的要求和期待。如過于高估自己的能力而去做力不從心的事情，常常得不到預(yù)期結(jié)果，還使自己的精神遭受挫折和失敗的打擊；過低估計(jì)自己的能力而消極自卑，缺乏自信也會(huì)給身心健康帶來負(fù)面影響。

3.熱愛生活有興趣愛好

退休并不等同于無所事事，更不意味著美好生活的終結(jié)，而是開啟新的生活篇章，撿起那些曾被忙碌工作掩蓋的興趣、愛好。如積極參與寫作、養(yǎng)花、書畫、棋藝、跳舞、彈琴、歌詠、旅游、體育鍛煉等活動(dòng)，使自己老有所學(xué)、老有所樂。這既體現(xiàn)了老年人依然充滿朝氣的生命力，又是創(chuàng)造精神和熱愛生活的具體表現(xiàn)，還能有效消除退休后可能出現(xiàn)的空虛感和無所適從的狀態(tài)。

4.保持與家人和睦相處

退休之后老夫妻朝夕相處，與子女們也有了更多的接觸。但不要試圖去改變家人，多包容一點(diǎn)；也不能憑借家長地位把自己的看法強(qiáng)加給小輩或?qū)π≥呥^度索求。平時(shí)盡量做到：家務(wù)事放手讓年輕人來主持，自己少干預(yù)；對(duì)于非原則性的一些瑣事，有爭執(zhí)的時(shí)候，寬容大度、忍讓為先、求同存異，家庭關(guān)系自然會(huì)融洽和睦。

5.擁有良好的人際關(guān)系

人際關(guān)系的形成包括認(rèn)知、情感、行為三個(gè)方面的心理因素。情感方面的交往、溝通是人際關(guān)系的主要特征。在人際關(guān)系中，有正性積極的關(guān)系，也有負(fù)性消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的和諧與否，對(duì)人的心理健康有很大的影響。

6.建立起新的社交圈子

物以類聚、人以群分，人的交往是有選擇的。人在退休后，摒棄了金錢、權(quán)力、地位的因素，這樣交往的朋友才可能是真正的知音。這個(gè)圈子，不應(yīng)只局限于老年群體，還可以與年輕人跨代互動(dòng)和分享，促進(jìn)不同年齡人群之間的交流和理解，為老年人帶來情感上的滿足，也是豐富晚年多彩生活的一個(gè)良好基礎(chǔ)。

7.積極學(xué)習(xí)新知識(shí)

在現(xiàn)代社會(huì)中，知識(shí)更新很快，為了適應(yīng)新的生活方式，就必須不斷學(xué)習(xí)新的知識(shí)，使自己活得更加充實(shí)而有意義。比如：學(xué)會(huì)使用智能手機(jī)、電腦等現(xiàn)代化工具和設(shè)備，獲取老年人所需的信息、服務(wù)和上網(wǎng)的樂趣；學(xué)習(xí)健康新觀念，使生活不只停留在吃飽穿暖的水平上。學(xué)習(xí)還可以排解孤獨(dú)感和提高自我價(jià)值，并能鍛煉老年人的記憶和思維能力，對(duì)延緩腦功能衰退、預(yù)防老年性癡呆等大有裨益。

8.善于調(diào)控自己的情緒

人的一生總會(huì)有喜怒哀樂。高興時(shí)不要欣喜若狂，因?yàn)檫^度興奮會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，增加心腦血管的壓力而無益于健康；悲傷時(shí)要能控制自己的情緒，不要沉溺其中不能自拔而導(dǎo)致心理問題。因此，老年人應(yīng)把“樂莫大于無憂、苦莫大于多欲、富莫大于知足、貧莫大于貪婪”作為生活座右銘，并學(xué)會(huì)理性適度宣泄不愉快的情緒，以保持愉悅、樂觀、開朗而又平和的心態(tài)，晚年生活才會(huì)過得有滋有味。

9.坦然面對(duì)生老病死

充分認(rèn)識(shí)生老病死是一個(gè)人的自然生命規(guī)律，老年人隨著年齡的不斷增長，“帶病生活”更是一種常態(tài)，要想得開、放得下。即使生病了，也能從容坦然地接受這一現(xiàn)實(shí)，樂觀勇敢地面對(duì)，并積極配合醫(yī)生進(jìn)行相關(guān)的調(diào)理和治療，不會(huì)因疾病困擾或逐漸衰老等而活在緊張、擔(dān)憂、焦慮、壓抑甚至惶恐不安中。尤其當(dāng)人生步入黃昏仍然能微笑面對(duì)，一切順其自然，才能更好地珍惜當(dāng)下的生活。

10.獨(dú)身者結(jié)交知心愛侶

失偶或離異老人，如果能找到情投意合的伴侶，重組新家庭，是化解單身那種孤獨(dú)、凄涼、空虛、寂寞、無助等感覺的好辦法。但再婚一定要考慮周全、慎之又慎，避免受到傷害。同時(shí)再婚要擺正心態(tài)，應(yīng)以互相照顧、互相扶持、互相慰藉為意愿，真心實(shí)意地“相依為命”“攜手終老”。這樣在心理上能達(dá)到平衡，精神上也可以得到放松，可使人享受幸福的晚年生活。