心理疾病的社交傳染

奧利·安德烈亞森等人（2023）的研究指出，很多精神疾病如精神分裂癥、雙相情感障礙、注意缺陷與多動障礙等等被醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為是具有遺傳性的，家族中的遺傳因素在一定程度上影響著后代的心理健康，即便如此，在大眾的認(rèn)知中，心理疾病主要還是個人的困擾，最多只會在家族中“傳播”，并不會影響到身邊的朋友們。然而，尤西· 阿爾霍等人（2024）的研究表明，類似于傳染性疾病一樣，心理疾病也有可能會在青少年和成人的社交網(wǎng)絡(luò)中進(jìn)行傳播。

心理疾病社交傳染的證據(jù)

尤西·阿爾霍等人（2024）的研究指出青少年時期同齡人被診斷為精神障礙與后來自己被診斷為精神障礙的風(fēng)險增加之間存在顯著關(guān)聯(lián)。該項(xiàng)研究涉及超過70萬名個體，通過對實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的分析發(fā)現(xiàn)這種風(fēng)險在隨訪的第一年最為顯著，并且顯示出劑量反應(yīng)關(guān)系，即當(dāng)同齡朋友中有多個被診斷為精神障礙的個體時，其被診斷為患有心理疾病的風(fēng)險更高。

具體來說，情緒障礙和飲食障礙的社交傳染風(fēng)險最高。這些關(guān)聯(lián)并不能簡單地用地區(qū)一般發(fā)病率或社會經(jīng)濟(jì)特征、父母的精神障礙或童年時期的社會經(jīng)濟(jì)地位來解釋。簡單來說，這些數(shù)據(jù)表明，精神障礙的社會傳染不僅僅是由于共同的環(huán)境因素或遺傳背景，而是存在直接的人際傳染機(jī)制。

心理疾病的社交傳染機(jī)制

心理疾病的社交傳染，指的是精神障礙在個體間通過社會互動和影響擴(kuò)散的過程。這一現(xiàn)象可以通過以下幾種機(jī)制來解釋：

● 心理疾病正?；?/b>施偉等人（2020）的研究指出阻礙中國人尋求專業(yè)心理服務(wù)的一大原因是對心理問題嚴(yán)重性的錯誤觀念。當(dāng)同伴中有很多人被診斷為患有心理疾病時，人們會逐漸對心理疾病及其癥狀脫敏，認(rèn)為這些癥狀是不嚴(yán)重并且是個體可以應(yīng)對的，從而不會尋求專業(yè)的幫助，錯過了診斷及治療的黃金時間。當(dāng)這種現(xiàn)象在一個社交圈子內(nèi)普遍存在時，嚴(yán)重心理疾病的癥狀和表現(xiàn)可能被視為日常生活的一部分，進(jìn)一步削弱了個體識別和處理心理問題的能力。

● 幫助尋求行為的缺乏：施偉等人（2020） 的研究表明部分人群對于專業(yè)心理健康服務(wù)存在不信任感、抗拒心理以及歧視。當(dāng)身邊患有精神障礙的同齡人拒絕甚至抗拒專業(yè)人士的幫助時，人們也會對心理疾病和心理學(xué)領(lǐng)域的專業(yè)幫助產(chǎn)生抵觸情緒，不愿在需要時及時尋求幫助，從而導(dǎo)致潛在心理問題的出現(xiàn)以及心理疾病的惡化。這種行為可能會在社交圈內(nèi)形成一種對專業(yè)幫助的普遍不信任，進(jìn)一步加劇心理健康問題。

● 情緒傳染：伊蓮·哈特菲爾德等人（1993）的研究指出，情緒傳染是一種人類普遍存在的心理現(xiàn)象。通過觀察和互動，人們會不自覺地模仿他人的情緒和行為。這種情緒模仿可以通過神經(jīng)機(jī)制實(shí)現(xiàn)，如鏡像神經(jīng)元的激活。因此，長期暴露在患有抑郁癥的朋友或同事中，一個人也可能逐漸表現(xiàn)出抑郁癥狀。

● 社會選擇和社會影響：丹妮絲·坎德爾（1978）的研究表明，社交網(wǎng)絡(luò)中的個體行為會受到社會選擇和社會行為的影響。一方面來說，人們往往會選擇具有相似行為的其他個體作為朋友，從而導(dǎo)致同伴間患有類似心理疾病的概率增加。另一方面，當(dāng)一個社交群體中的多數(shù)成員表現(xiàn)出某種行為或情緒狀態(tài)時，其他成員也更有可能模仿這種行為。例如，在一個經(jīng)常討論焦慮和壓力的朋友圈中，個體可能會更加關(guān)注自身的焦慮和壓力水平，從而增加被診斷為焦慮障礙的風(fēng)險。

心理免疫力：預(yù)防社會傳染的策略

理解心理疾病的社交傳染機(jī)制是重要的一步，但更重要的是如何預(yù)防這種“傳染”，增強(qiáng)個體和群體的心理免疫力。心理免疫力指的是個體抵御心理疾病影響的能力，這種能力可以通過多種方式提升：

◆ 個人方面

健康的生活方式：健康的生活方式有助于增強(qiáng)個體心理韌性，保持同伴之間行為的良性循環(huán)。根據(jù)社會選擇和社會影響的機(jī)制，擁有健康生活方式的個體往往也更傾向于選擇擁有同樣生活方式的其他人做朋友，并且在同伴之間相互促進(jìn)，有助于健康生活方式的維持。健康的生活方式包括：

◎ 均衡的飲食習(xí)慣

◎ 生活規(guī)律的保持

◎ 適量的體育鍛煉

◎ 積極的生活態(tài)度

建立支持性社會網(wǎng)絡(luò)：強(qiáng)大的社會支持系統(tǒng)是心理健康的重要保障。家庭、朋友、伴侶和社區(qū)的支持可以顯著減輕心理疾病的負(fù)擔(dān)。當(dāng)人們在生活或者人際關(guān)系中遇到各種各樣的困擾時，強(qiáng)大的社會支持系統(tǒng)可以提供情感支持、實(shí)際幫助和心理慰藉，幫助個體應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)和壓力，抵御人際關(guān)系中產(chǎn)生的消極情緒。

情緒管理方法：有效的情緒管理可以顯著提高心理免疫力。具體方法包括：

正念：正念強(qiáng)調(diào)專注于當(dāng)下的體驗(yàn)，以一種開放、接受和非評判的態(tài)度觀察自己的思想、情感和感受。它旨在通過增強(qiáng)自我覺察和情感調(diào)節(jié)能力，幫助個體減輕壓力、焦慮和抑郁，提高心理健康和生活質(zhì)量。腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松、身體掃描等正念冥想練習(xí)可以幫助個體學(xué)會關(guān)注當(dāng)下的感受，從而增強(qiáng)心理免疫力。不僅如此，正念的理念也可以和生活的方方面面相結(jié)合，如正念行走、正念進(jìn)食、正念繪畫、正念寫作等等，全面提高心理免疫力。

情緒表達(dá)：鼓勵個體嘗試通過寫日記、繪畫、音樂等多種方式表達(dá)和釋放自身情緒，避免情感積壓。

運(yùn)用五感：運(yùn)用五感緩解情緒旨在通過調(diào)動感官體驗(yàn)來幫助個體在情緒高漲時冷靜下來。這種方法通過使用視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺來分散注意力，減輕消極情緒的影響。

※ 視覺：觀察自然景色、參觀藝術(shù)展和翻看記錄著愉快回憶的照片及視頻都是不錯的選擇。

※ 聽覺：音樂、播客或者大自然的聲音都可以幫助放松心情。

※ 嗅覺：香薰和花草香都能夠在一定程度上幫助舒緩情緒，另外，烹飪或烘焙你喜歡的食物也可以達(dá)到同樣的效果，并且可以在享受食物散發(fā)的香味的同時帶來成就感。

※ 味覺：品嘗喜歡的食物，專注于食物的味道和質(zhì)地或是嘗試一些新穎的或獨(dú)特的食物和飲品，這都可以帶來新鮮感和愉悅的體驗(yàn)。

※ 觸覺：泡個熱水澡或者給自己一個全身的按摩不僅可以放松肌肉也可以進(jìn)而緩解情緒的緊張和焦慮。

睡眠改善：良好的睡眠對于心理健康至關(guān)重要。改善睡眠的方法包括：★ 保持規(guī)律的作息時間：每天在同一時間上床和起床，幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。

★ 營造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，減少電子設(shè)備的干擾。

★ 睡前放松活動：通過閱讀、冥想或溫水澡等方式放松身心，為睡眠做好準(zhǔn)備。

★ 減少所有咖啡類產(chǎn)品以及酒精的攝入：咖啡因類飲料和食物（咖啡、茶、可樂、巧克力） 會引起入睡困難、夜間覺醒及淺睡眠。即使是早些使用咖啡因也會影響夜間睡眠。盡管飲酒能幫助緊張的人更容易入睡，但之后會容易引起夜間覺醒。

★ 別把問題帶到床上：晚上要早些時間解決自己的問題或制定第二天的計劃。煩惱會干擾入睡，并導(dǎo)致淺睡眠。

★ 專業(yè)干預(yù)和治療：當(dāng)個體表現(xiàn)出明顯的心理疾病癥狀時，及時的專業(yè)干預(yù)是必不可少的。心理咨詢和治療可以幫助個體理解和處理自己的情感問題，提供應(yīng)對策略和支持系統(tǒng)，提高個人心理免疫力。

◆ 社會大環(huán)境

心理教育與意識提升：教育是預(yù)防心理疾病的第一道防線。通過學(xué)校、社區(qū)和媒體的宣傳，提高公眾對心理健康的認(rèn)識，幫助人們識別早期癥狀，理解心理疾病的成因和治療方法。這種教育不僅針對個體，還應(yīng)包括家庭和社會網(wǎng)絡(luò)的成員，以便他們能夠支持和幫助有需要的人。

去污名化：導(dǎo)致心理疾病社交傳染的一部分原因是針對心理問題的污名化以及對于專業(yè)幫助的抵觸情緒。因此，鼓勵開放和誠實(shí)的交流，創(chuàng)造一個沒有污名和歧視的環(huán)境，使人們能夠自由地表達(dá)自己的情感和需求是提升社會心理免疫力的重中之重。

政策支持與資源投入：心理疾病社交傳染的另一部分原因是出現(xiàn)心理問題與獲得專業(yè)幫助之間存在的時間差。因此，政府和社會組織應(yīng)當(dāng)制定和實(shí)施支持心理健康的政策，提供充足的資源和服務(wù)。例如，增加心理健康服務(wù)的可及性和覆蓋面，特別是在學(xué)校和社區(qū)中，確保所有有需要的人都能夠獲得及時和有效的幫助。

案例分析：有效的心理免疫力建設(shè)

在全球范圍內(nèi)，有許多成功的案例展示了心理免疫力建設(shè)的有效性。例如，在澳大利亞的“超越藍(lán)色”（BeyondBlue）計劃，通過全國范圍的心理健康宣傳和教育，提高了公眾對抑郁癥和焦慮癥的認(rèn)識，鼓勵人們尋求幫助。該計劃不僅提高了心理健康的認(rèn)知度，還顯著降低了抑郁和焦慮的發(fā)病率。另一個例子是芬蘭的學(xué)校心理健康項(xiàng)目，該項(xiàng)目在中小學(xué)中引入了系統(tǒng)的心理健康課程，教授學(xué)生如何識別和應(yīng)對壓力和情緒問題。這種早期干預(yù)不僅幫助學(xué)生建立了健康的心理習(xí)慣，還為他們提供了支持網(wǎng)絡(luò)，使他們在需要時能夠獲得幫助和資源。

結(jié)語

心理疾病的社交傳染現(xiàn)象提醒我們，心理健康不僅僅是個人問題，而是涉及到整個社交網(wǎng)絡(luò)的復(fù)雜動態(tài)。理解心理疾病的社交傳染機(jī)制，并采取有效的預(yù)防和應(yīng)對策略，是提升個體和群體心理免疫力的關(guān)鍵。通過健康的生活方式、強(qiáng)大的社會支持網(wǎng)絡(luò)、有效的情緒管理、良好的睡眠習(xí)慣，以及及時的專業(yè)干預(yù)，我們可以減少心理疾病在社交網(wǎng)絡(luò)中的傳播。

此外，社會層面的心理教育、去污名化以及政策支持與資源投入也至關(guān)重要。這些措施不僅能夠提高公眾對心理健康的認(rèn)知，還能營造一個支持性和無歧視的社會環(huán)境，使人們更加愿意尋求幫助并獲得必要的支持。