老年人如何提升自我認(rèn)同感

隨著社會的不斷發(fā)展，人口老齡化問題日益嚴(yán)重，老年人的心理健康問題也越來越受到關(guān)注，其中，老年人自我認(rèn)同感的提升對于保持心理健康、提升晚年生活質(zhì)量具有重要意義。

王叔叔退休前是一位私企員工，老伴因病去世多年。退休后，他的生活發(fā)生了很大變化，工資比在職時少了許多，內(nèi)向的他與親朋好友的聯(lián)系急劇減少，自己的兒子也已成家立業(yè)，工作忙很少回家，這使王叔叔感到孤獨和失落，每天無所事事，躺在床上不停地刷手機(jī)，人憔悴了很多。最近腳還崴了，更不愿出門，總感到自己越老越?jīng)]用，對自我價值感產(chǎn)生了懷疑，自我認(rèn)同感受到嚴(yán)重影響……

對于老年人來說，自我認(rèn)同感不僅是對自己過往的肯定，也是對當(dāng)下生活的認(rèn)可和接納，更是對未來的精心規(guī)劃和美好期待。

個人的自我認(rèn)同感不是一成不變的，它會受到內(nèi)在外在各種因素影響，老年人隨著年齡的增長，可能會面臨身體機(jī)能下降、社交圈縮小、經(jīng)濟(jì)收入下降、社會角色轉(zhuǎn)變不適應(yīng)及身體健康問題等種種挑戰(zhàn)。

上述案例中王叔叔退休后，生活相對封閉、單調(diào)乏味，失去了歸屬感和價值感，長時間處于這種狀態(tài)之中，自我認(rèn)同感就會受到影響發(fā)生波動，對老人的社會交往和自我發(fā)展產(chǎn)生巨大影響，進(jìn)一步會影響到老人的心身健康和幸福感。因此，如何保持并提升積極健康的自我認(rèn)同感，對于老年生活至關(guān)重要。

影響老年人自我認(rèn)同感的原因

◆ 社會角色轉(zhuǎn)變不適應(yīng)

退休后的王叔叔失去了原有的社會地位和角色，經(jīng)濟(jì)收入驟減，社會活動參與減少甚至停止，讓王叔叔總消極地感覺到自己不再被社會所需要，這種消極的暗示極易導(dǎo)致老人產(chǎn)生強(qiáng)烈的失落感，自尊心受到打擊，進(jìn)而產(chǎn)生自卑和無助感。

◆ 人際關(guān)系疏遠(yuǎn)，社會支持度低

家庭社會的情感支持有利于提升老年人的抗挫能力，激發(fā)生活動力，戰(zhàn)勝困難。

退休后原有工作關(guān)系中斷，王叔叔又很少有機(jī)會與兒子溝通交流，缺乏社交互動，生活封閉單調(diào)，精神空虛，在情感上得不到支持，這都會加重他的孤獨和無助感，后期會愈加無法融入社會，長時間持續(xù)下去會引發(fā)老人出現(xiàn)心理疾病，影響心身健康。

◆ 身體健康問題

老年人隨著年齡的增長還會遇到各種疾病以及身體健康的困擾等健康問題，就像王叔叔，出門不小心把腳崴了等這些問題，都會影響到老人的社會功能和日常生活質(zhì)量。

不間斷的疾病困擾，會在一定程度上影響到老人的自我形象、自尊心等，他們會怕給兒女及家庭增添負(fù)擔(dān)。

如果不幸喪失生活自理能力，帶給老人的病恥感、低自我認(rèn)同感會讓老人更易陷入到絕望中，對心身健康不利。

◆ 經(jīng)濟(jì)收入下降

退休后的經(jīng)濟(jì)變化是大多數(shù)老年人不得不面對的問題，與工作時相比，王叔叔退休后經(jīng)濟(jì)收入的降低也是引起焦慮、不安、擔(dān)憂等消極情緒出現(xiàn)的最主要、最普遍的原因。

經(jīng)濟(jì)收入的變化會直接影響到生活的質(zhì)量，例如退休后休閑娛樂的選擇，老人與朋友親戚的往來，某些慢性疾病的治療，晚年養(yǎng)老問題，等等，都會使老人的心理負(fù)擔(dān)加重，直接或間接影響到老人的自我認(rèn)同感。

◆ 生活目標(biāo)缺失

王叔叔退休后感到生活枯燥、孤獨寂寞，再加上沒有興趣愛好，少了社會交往和互動交流，失去生活的動力和目標(biāo)，變得更加消極，身體機(jī)能下降，導(dǎo)致自我認(rèn)同感降低，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。

如何提升自我認(rèn)同感

● 適應(yīng)轉(zhuǎn)變，積極調(diào)適

積極心態(tài)是提升老年人自我認(rèn)同感的關(guān)鍵，老年人主動去獲得家庭成員的情感支持對于自我認(rèn)同感的提升至關(guān)重要。老年人可以通過學(xué)習(xí)，主動了解自己的心理需求，主動與家人溝通，樹立新的生活目標(biāo)，勇于面對生活中的挑戰(zhàn)和困難，以堅定的信念和勇氣活出自己的價值，樹立積極的心態(tài)，盡快適應(yīng)退休后的生活。

● 擁抱生活，保持社交

老年人應(yīng)保持社會聯(lián)系，增強(qiáng)歸屬感，增加走出家門的時間，積極參加社區(qū)活動，結(jié)交新朋友，拓展人際交往圈，進(jìn)入群體中增進(jìn)社會聯(lián)結(jié)，感受參與感，體驗與眾同樂，這對于維護(hù)和提升自我認(rèn)同感十分重要，是促進(jìn)身心健康的重要途徑和方法。

● 合理利用閑暇時間，培養(yǎng)興趣愛好

老年人應(yīng)主動發(fā)掘自己的興趣愛好，嘗試參加針對老年人的興趣班，讓生活充滿樂趣的同時結(jié)交新朋友，逐漸找回生活的信心。

合理利用閑暇時間積極參與各種文娛活動，對提升晚年生活質(zhì)量和自我價值感具有重要意義。

● 關(guān)注健康，養(yǎng)成良好的生活方式

老年人要關(guān)注自身健康狀況，通過適當(dāng)運(yùn)動、合理膳食、規(guī)律作息、保證充足的睡眠等良好的生活方式維持身體健康，保持積極心態(tài)，樂觀面對晚年生活。

● 不斷學(xué)習(xí)，蓄能充電

不斷學(xué)習(xí)和提升，不僅可以幫助老年人保持大腦的活躍，還能開闊眼界，使人心胸豁達(dá)，增加自我價值感和成就感。

老年人通過學(xué)習(xí)新的技能和知識，學(xué)會使用現(xiàn)代技術(shù)，如手機(jī)、電腦等，可以與時俱進(jìn)、與時代同步，增強(qiáng)自信，大大提升自我認(rèn)同感。

● 在助人志愿服務(wù)中體現(xiàn)自我價值

老年人有熱情，樂于奉獻(xiàn)，大都希望在社會中體現(xiàn)自我價值，可以通過參與公益服務(wù)，讓自己助人的同時也能感到快樂，感受到自己對社會做貢獻(xiàn)的自豪感。