搬走胸口的“石頭”

一天中午，心理講座一結(jié)束，我便快步朝辦公室走去。每天早起晚歸，午休對(duì)我至關(guān)重要。不料，剛到門(mén)口，一個(gè)學(xué)生就跟了上來(lái)。她略表歉意地問(wèn)我能否請(qǐng)教一個(gè)問(wèn)題。

“復(fù)雜嗎？”我問(wèn)道。

“應(yīng)該不算復(fù)雜?！?/p>

“好的，進(jìn)來(lái)說(shuō)吧?！?/p>

團(tuán)支書(shū)的頭一遭

交談中，我了解到，她叫柳柳，大一學(xué)生，擔(dān)任班級(jí)團(tuán)支書(shū)。因近期要主持一次團(tuán)日活動(dòng)，覺(jué)得壓力很大。“那種感覺(jué)就好像你的胸口上被壓了塊石頭，憋悶得很?！绷蜗蟮卣f(shuō)道。

“會(huì)影響到學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等其他方面嗎？”我詢(xún)問(wèn)她。

“還好。昨晚觀看了校內(nèi)的一場(chǎng)電影，還是很享受的。不過(guò)，電影欣賞完，想到接下來(lái)的團(tuán)日活動(dòng)，又開(kāi)始緊張起來(lái)。”

“睡眠方面呢？”

“睡眠不太好，感覺(jué)睡得不安穩(wěn)。不過(guò)，精神狀態(tài)還可以?！?/p>

“頭一遭搞團(tuán)日活動(dòng)，心里完全沒(méi)底呀。”柳柳皺起了眉頭。

我解釋說(shuō)，個(gè)體面對(duì)新事物時(shí)，由于缺乏應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn)，產(chǎn)生緊張焦慮很正常。這種緊張焦慮，其實(shí)是神經(jīng)機(jī)制特意讓大腦處于適度的緊張，從而提醒我們不能“大意失荊州”。從這個(gè)角度說(shuō)，緊張焦慮是有積極意義的。

“哦？”柳柳有些不解。

“你看，適度的焦慮，讓我們產(chǎn)生一種時(shí)間上的緊迫感，有助于大腦保持興奮，不易疲勞，從而提高工作效率。另外，適度的焦慮能使我們保持做事的警覺(jué)性，注意力更加集中，從而提高辦事效能。還有，適度的焦慮會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能量，讓我們以充沛的精力來(lái)完成工作任務(wù)?！蔽医又f(shuō)道：“其實(shí)，只要團(tuán)日活動(dòng)順利結(jié)束，你那種緊張焦慮就會(huì)隨之消失的?！?/p>

“我也這么想。不過(guò)，怎么度過(guò)這個(gè)等待期呢？”

“提前做好準(zhǔn)備，緊張焦慮感就會(huì)降低。另外，適度調(diào)節(jié)情緒，讓自己盡可能輕松地度過(guò)這個(gè)過(guò)渡期?！?/p>

“我就是想請(qǐng)教老師，怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒?！绷鼻械卣f(shuō)道。

考慮到有限的午休時(shí)間，且柳柳的不良情緒只由“主持團(tuán)日活動(dòng)”這個(gè)單一事件引發(fā)，持續(xù)時(shí)間短，程度較輕，我決定采用“情緒抽離法”來(lái)干預(yù)。我向她簡(jiǎn)要介紹了該方法，她欣然同意。下面，結(jié)合當(dāng)事人的情況，逐一介紹情緒抽離法的具體操作步驟。

情緒抽離法的具體操作步驟

全身放松地坐著，輕輕閉上眼睛，注意力完全集中在我的指導(dǎo)語(yǔ)上。當(dāng)問(wèn)某問(wèn)題時(shí)，只需以點(diǎn)頭或搖頭表示即可。

現(xiàn)在，請(qǐng)你體會(huì)內(nèi)心的緊張焦慮，如果感受到了，請(qǐng)點(diǎn)頭。請(qǐng)站起來(lái)，走開(kāi)數(shù)步，在心里“看著”剛才坐在椅子上被焦慮困擾的自己。那個(gè)坐在椅子上的“自己”，就是你潛意識(shí)里負(fù)責(zé)情緒的部分，即“情緒的我”。站著的你，則是潛意識(shí)里負(fù)責(zé)思考的部分，即“智慧的我”。體會(huì)心中的那份情緒，感覺(jué)這份情緒在身體里有多大，想象它的形狀、體積、大小、顏色、材質(zhì)等等。

現(xiàn)在，我們要讓潛意識(shí)里負(fù)責(zé)情緒和負(fù)責(zé)思考的部分分開(kāi)，情緒方面的事交給“情緒的我”來(lái)處理，思考的事交給“智慧的我”來(lái)處理。跟“情緒的我”對(duì)話：“謝謝你常常照顧我。你是負(fù)責(zé)情緒的，而我是負(fù)責(zé)思考的。當(dāng)你把情緒全收過(guò)去，我就會(huì)想出更好的辦法。也許你是想用這份情緒來(lái)提醒我：這件事很重要，叫我想想辦法。我已經(jīng)知道了，我一定會(huì)想辦法，現(xiàn)在不需要這份提醒了，請(qǐng)你把情緒收回去。我需要你的合作，可以嗎？”你感覺(jué)到“情緒的我”點(diǎn)頭同意了。

請(qǐng)往后退一步，想象后退的時(shí)候，那份情緒并沒(méi)有跟著后退，而是飄在空中，留在剛才站著的位置。請(qǐng)想象你身邊有一個(gè)隱形按鈕，你的右手拇指用力按下，那份情緒忽然變成很多的微粒，像雨點(diǎn)或雪花一般，齊刷刷地飛向“情緒的我”。等它全部飛過(guò)去，“看看”內(nèi)心的一份情緒，現(xiàn)在還剩多少？

如果完全沒(méi)有了，或者只剩下一點(diǎn)點(diǎn)，就可以結(jié)束。如果情緒還有一定大小，重復(fù)上述步驟，直到所剩情緒變得可以接受。

情緒抽離法對(duì)不良情緒的處理

根據(jù)上述步驟，我引導(dǎo)柳柳完成了整個(gè)操作過(guò)程。柳柳報(bào)告說(shuō)“情緒”只有碗口般大小，顏色呈深灰色，這進(jìn)一步印證了她受焦慮困擾的程度并不嚴(yán)重。隨著引導(dǎo)往下走，柳柳報(bào)告說(shuō)那團(tuán)“情緒”只剩一個(gè)小點(diǎn)了。我詢(xún)問(wèn)她，這個(gè)“小點(diǎn)”是否需要繼續(xù)處理？她搖頭表示不需要。然后，我倒數(shù)“3、2、1”，引導(dǎo)她輕輕睜開(kāi)眼睛。

柳柳重新坐回椅子后，我讓她談?wù)剝?nèi)心的感受。她伸了伸懶腰，呼出一口氣：“啊，感覺(jué)輕松多了。哎，好奇怪，現(xiàn)在胸口好放松、好舒服。”

“因?yàn)樾乜诘摹^’被搬走了唄?！甭?lián)想到她此前的那個(gè)比喻，我如此回應(yīng)道。

“是，不過(guò)這是為什么呢？”看出她的疑惑，我簡(jiǎn)要解釋道：情緒抽離法就是把郁積在胸的大部分情緒化解掉，從而幫助我們從不良情緒的困擾中解脫出來(lái)，專(zhuān)注于當(dāng)下。

總結(jié)與點(diǎn)評(píng)

在情緒抽離法中，當(dāng)個(gè)體有不良情緒時(shí)，最重要的是要察覺(jué)它的存在。很多人從小便忽視自己的情緒，以致有情緒的時(shí)候也難以察覺(jué)，只知道自己不開(kāi)心，卻說(shuō)不出那究竟是什么情緒。因此，咨詢(xún)師的首要工作是引導(dǎo)當(dāng)事人覺(jué)察自我情緒，客觀地觀察和感受自己在情緒中的狀態(tài)，安在當(dāng)下，全然接納，不評(píng)判，不抗拒。也就是引導(dǎo)當(dāng)事人在情緒產(chǎn)生的那一瞬間，嘗試將自己分離出兩個(gè)“我”來(lái)，一個(gè)中立的“我”在觀察另一個(gè)情緒中的“我”。

一旦來(lái)訪者覺(jué)察出某種情緒之后，就可以對(duì)“情緒”進(jìn)行象征性物化了。具體做法是，把情緒設(shè)想為身邊的某個(gè)物象，客觀、真切、實(shí)在的一個(gè)物體。這一具體化、象征化過(guò)程的意義在于：將內(nèi)心虛無(wú)的、捉摸不定的情緒，變成有形的、真實(shí)可感的存在，從而揭開(kāi)它變化莫測(cè)的面紗，增強(qiáng)掌控它的信心和勇氣。

隨后，引導(dǎo)來(lái)訪者將潛意識(shí)中負(fù)責(zé)情緒的部分和負(fù)責(zé)思考的部分分開(kāi)，情緒方面的事情交給“情緒的我”來(lái)處理，思考的事情交給“智慧的我”來(lái)處理，兩者各司其職，各盡其責(zé)，以此梳理整合當(dāng)事人的不良情緒，提升情緒管理能力。