我從巴黎奧運歸來

問：您2000年回國為2008年北京奧運會服務(wù)，如今又忙碌于巴黎奧運會的保障服務(wù)，這次您的主要工作是什么？

答：您這么一問我才意識到，不知不覺24年過去了。我從小參加運動訓(xùn)練，和體育結(jié)下不解之緣，國家把我培養(yǎng)成體育人，后來留學(xué)美國，又在紐約大學(xué)康復(fù)系當(dāng)教授。在國外看到北京申辦奧運會成功后，我就回來了。完成2008年北京奧運會保障工作后，我受國家體育總局和李寧先生委托為國家培養(yǎng)體能康復(fù)人才，長期留下來。沒想到一干就到了現(xiàn)在。我有幸參加了6屆夏季奧運會和4屆冬奧會的備戰(zhàn)和保障。一路走來，我很開心地看到，我國的體能和康復(fù)事業(yè)有了質(zhì)的飛躍。這屆奧運會，中國代表團創(chuàng)造了境外最好成績，和我們國家比較成熟的體能和康復(fù)保障體系分不開。代表團的保障營里都配有體能和康復(fù)師，我就在皮劃艇、賽艇、乒乓球隊的保障營里為運動員服務(wù)。

問：為什么選擇這些項目？您對這些運動很有興趣嗎？

答：其實是一種緣分。乒乓球是國球，我一直想親身感受一下。對我來說，這還是個全新領(lǐng)域，接觸到非常難得。至于這項運動的健身效果，大家比我清楚。

見過健身房的“劃船器”吧？那就是模擬賽艇動作的器械。賽艇和皮劃艇都是奧運項目中最耗費體力的，對體能要求非常高。每次劃槳都要全身發(fā)力，能量消耗特別大。運動員每天要進行高強度、重復(fù)性非常高的訓(xùn)練，對身體和心理都是巨大考驗。動作看似簡單，但都要求全身高度協(xié)調(diào)，稍有不慎，整個配合就會出問題。

但是它們的好處太多了，如都強調(diào)團隊合作和領(lǐng)導(dǎo)力；不僅鍛煉身體，還要求強大的耐力和專注力，磨煉意志；水上運動，身心都能放松，特別適合解壓；對核心、手臂、腿部的力量要求很高，可全面鍛煉身體，而且消耗卡路里非?？?，很適合現(xiàn)代人日常鍛煉。

我喜歡這些運動，工作室里特意放了一張乒乓球臺。還有一臺劃船器，是我保持身材的“秘密武器”。奧運期間，我把保障工作與項目興趣結(jié)合起來，做起來更帶勁了。

問：乒乓球和水上運動的損傷有哪些不同，日常健身如何預(yù)防這些傷?。?/b>

答：兩個項目的傷病有很大不同，主要是運動方式和對身體的要求有所不同。

乒乓球看似輕巧運動，實則對身體靈活性和反應(yīng)速度要求非常高。揮拍、轉(zhuǎn)身、下蹲等都在短時間內(nèi)反復(fù)進行，肩膀、手腕和肘部容易受傷。常見傷病有肩膀勞損、網(wǎng)球肘、手腕扭傷。另外，由于頻繁快速的腳步移動，膝蓋損傷也較常見，尤其是膝蓋軟骨磨損。備戰(zhàn)巴黎奧運會時，馬龍、樊振東和王楚欽等名將都有過上述問題。

普通人打乒乓球避免傷病，首先要注意姿勢規(guī)范，如揮拍時不要過度扭轉(zhuǎn)肩膀或手腕。其次，力量訓(xùn)練很重要，可以加強肩膀和手腕的穩(wěn)定性，特別是那些常被忽視的小肌肉群。最后，熱身拉伸也是防傷關(guān)鍵，打球前后都要充分活動開關(guān)節(jié)，尤其是肩部和腿部。

皮劃艇和賽艇是全身發(fā)力運動，特別是核心、上肢、背部和腿部，每一次劃槳都需要這些部位強大的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。常見傷病集中于下背部、肩膀、膝蓋、髖關(guān)節(jié)等處。尤其是下背部，劃槳要不停地扭動，容易造成肌肉勞損或更嚴重的椎間盤問題。劃槳時肩膀承擔(dān)大部分發(fā)力，也是“重災(zāi)區(qū)”。巴黎奧運冠軍徐詩曉、孫夢雅、劉浩和季博文都不同程度經(jīng)歷過這些傷病。

普通人參與水上運動，如用劃船機健身，要注意動作的規(guī)范性。劃船時要保持背部挺直，避免過度彎曲，否則易引發(fā)下背部問題。另外，力量訓(xùn)練有助于強化背部和肩膀肌肉，減少勞損。對于剛接觸這項運動的人，逐步增加強度很重要，不要上來就追求速度和力量，要讓身體有一個適應(yīng)過程。

問：奧運會期間，作為體能康復(fù)專家，您如何發(fā)揮作用？為運動員主要做什么？

答：我的工作分為三部分：一是每天晚上復(fù)查、治療和放松。水上項目隊員住在離賽場較近的酒店，我們在此租了一個會議室作為賽時中國隊治療室，每天給運動員治療。由于全部保障人員和設(shè)備都在一個酒店，服務(wù)運動員很方便。這是歷屆奧運會保障條件最好的一次。但乒乓球隊住在奧運村，治療分在3個地方。運動員在哪里，我們就去哪里做治療和康復(fù)。二是做好訓(xùn)練中的傷病預(yù)防。訓(xùn)練前幫助運動員打肌貼，激活肌肉；配合體能教練的準(zhǔn)備活動。訓(xùn)練后為運動員做拉伸、冰敷等工作。三是跟隨運動員參加比賽，既給運動員心理上的支持，又能當(dāng)場處理運動員的突發(fā)狀況。

問：能不能舉個例子，讓我們更好地理解您的工作？

答：有個乒乓球運動員，身上幾處都有舊傷，關(guān)節(jié)還動過手術(shù)。奧運期間，他每天比賽或訓(xùn)練后，都直接找我做治療，再回奧運村休息。他對自己的身體狀況了如指掌，哪里不舒服，哪里需要按摩或治療都心里有數(shù)。大賽前，像他這樣的頂尖運動員往往睡不著，翻來覆去，搞得脖子或腰有時不舒服。乒乓球?qū)κ指泻蜕眢w協(xié)調(diào)性要求極高，一點小問題都會受到影響，所以他們非常注重把自己調(diào)整到最佳狀態(tài)。

除了給他做身體上的放松治療，我還得幫他調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，特別是比賽前后的那些焦慮啊緊張啊。有時候與他分享我的冥想技巧，幫他早點入睡。在奧運會，運動員精神緊張得像根繃緊的弦，任何小的不適都可能被放大，形成巨大心理負擔(dān)。我們的任務(wù)就是幫他們減輕身體和心理的負擔(dān)，尤其是那些特別信任醫(yī)生的運動員。他們看到我們隨隊，一下子心就定了。

離決賽還有一個多小時，我為一位皮劃艇運動員做完簡單放松后，在旁邊默默陪著。誰知道他突然來了一句：“我腰有點別扭，趕緊給我整整！”我立即把他帶到按摩床上，伸手一摸，腰部確實有點小錯位，但不嚴重。于是，三下五除二，我很快為他做了復(fù)位，然后拍拍他說：“沒事啦，去決賽吧！”他下床活動了一下，臉色立馬輕松了許多，然后拿起槳，和同伴一起走上賽道。

其實，我們也會緊張，不只在治療中，還有在船庫里看電視中比賽場景時，直到同事們大喊“第一，咱們拿了第一”，我們才會長舒一口氣。

問：比賽中，西班牙羽毛球女選手馬林膝蓋受傷，中國舉重選手石智勇大腿肌肉拉傷，這些傷是怎么發(fā)生的？怎么避免？

答：我沒直接參與這兩個項目的保障工作，不便評說。不過，像馬林這樣的膝關(guān)節(jié)傷并不鮮見。以前中國羽毛球隊的王琳和李雪芮也遇到過類似問題。從視頻中可見，馬林是在后場扣球后右腳單腿落地時受傷的，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣內(nèi)旋，這種動作很容易導(dǎo)致前交叉韌帶損傷，甚至牽連內(nèi)側(cè)半月板和內(nèi)側(cè)副韌帶。這種傷在女運動員中更常見，男運動員因為力量較大，身體結(jié)構(gòu)上有差異，相對好些。

羽毛球選手需要前后左右大范圍移動，三維空間跑動多，特別是后場起跳扣殺，落地時身體后仰，髖部和臀部發(fā)力有限，落地的沖擊力全都集中在膝蓋上，膝蓋很易受傷。

石智勇在抓舉上遙遙領(lǐng)先其他選手，卻在挺舉時左側(cè)內(nèi)收肌拉傷，原因可能是多方面的。從視頻中可見，挺舉時他骨盆位置有明顯偏差，很可能是長期腰傷的影響。那為什么他能順利完成抓舉呢？這與兩個動作的要求不同有關(guān)。

抓舉是個快速且連貫的動作，要一次性把杠鈴舉過頭頂，雖然需要腰部的穩(wěn)定性，但動作持續(xù)時間短，腰部負擔(dān)較輕。挺舉則分為翻杠和上挺兩個階段。上挺時，腰部要長時間保持穩(wěn)定支撐。腰痛會引起身體姿勢變化和力量分配不均。骨盆位置偏差，增加了內(nèi)收肌的負擔(dān)，最終導(dǎo)致拉傷。

問：做過多屆奧運會保障工作后，您對大眾健身中預(yù)防運動損傷有什么建議？

答：老百姓平時參加運動，最重要的是別急著當(dāng)“冠軍”。先把基礎(chǔ)打牢，再去挑戰(zhàn)高難度，特別要注意以下幾點：

1.很多人運動前嫌麻煩，不做熱身，結(jié)果肌肉和關(guān)節(jié)還沒準(zhǔn)備好，上來一通猛沖，扭傷、拉傷啥的也就跟著來了。所以運動之前，哪怕花上5到10分鐘，做點簡單拉伸、慢跑之類的活動，身體都會感激你。2.人們總愛說“今天不拼明天拼”，運動可不能這么玩。尤其是長期不動的人，別一上來就挑戰(zhàn)高強度，要逐步加量。不要看到別人跑5公里、舉幾十公斤，就硬跟著上。3.每項運動都有適合的裝備，如跑步鞋、護膝、護腕等，那是保護關(guān)節(jié)和肌肉的好幫手。該穿啥就穿啥，不要圖省事，忽視裝備的重要性。4.很多人運動時感到酸痛或者不舒服，仍硬撐著繼續(xù)。這是身體在發(fā)出“警告”，該休息時就得休息。一直往前沖，傷了就得不償失了。5.很多人運動完直接“收攤”回家。其實，這時拉伸和放松非常重要，有助于肌肉更好地恢復(fù)，減少酸痛感。

總之，運動是為了更健康開心，但別太拼，量力而行，記著好好保護自己。健康第一，成績第二！

○責(zé)編 王敬澤