教你高效率寫(xiě)作業(yè)

作業(yè)難題

暑假快到了，有些同學(xué)在寫(xiě)長(zhǎng)假作業(yè)的時(shí)候，要么前幾天就寫(xiě)完了，要么每天寫(xiě)一些，拖到假期快結(jié)束才寫(xiě)完，還有的同學(xué)臨近開(kāi)學(xué)才開(kāi)始瘋狂補(bǔ)進(jìn)度。正在看文章的你，是哪一類(lèi)同學(xué)呢？無(wú)論大家選擇哪種方式，最后交完作業(yè)的那一刻想必都是心里一輕吧。事后我們不禁會(huì)想，如果下次早早就寫(xiě)完作業(yè)，或者每天寫(xiě)一點(diǎn)，那作業(yè)或許完成得更快、更好?？墒?，哪種方法效率更高呢？這就涉及了作業(yè)中斷對(duì)任務(wù)效率的影響。作業(yè)中斷就是停止現(xiàn)在進(jìn)行的任務(wù)，之后再繼續(xù)。這會(huì)讓進(jìn)行中的事完成效果不如一鼓作氣來(lái)得好。很多人也注意到，作業(yè)中斷會(huì)讓任務(wù)的效率變低，例如，在孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候，明智的家長(zhǎng)會(huì)盡量不去打斷孩子，不和他們交談。那么，這種現(xiàn)象的生理機(jī)制是什么呢？

記憶實(shí)驗(yàn)

心理學(xué)研究表明，當(dāng)我們疲憊的時(shí)候，作業(yè)中斷確實(shí)會(huì)讓任務(wù)的效率和成績(jī)變低，那當(dāng)我們精神飽滿(mǎn)的時(shí)候，這種情況是否會(huì)不一樣呢？

北京交通大學(xué)方衛(wèi)寧領(lǐng)導(dǎo)的課題組進(jìn)行了專(zhuān)題研究。他們招募了11名男生和9名女生，并且要求他們戴上電極帽完成一項(xiàng)記憶任務(wù)。這項(xiàng)記憶任務(wù)包括一種記憶圖塊位置的主要任務(wù)和名為中斷任務(wù)的次要任務(wù)。中斷任務(wù)包括任務(wù)中斷和暫停中斷，例如判斷5道簡(jiǎn)單數(shù)學(xué)題的正誤（這種叫任務(wù)中斷），或單純地注視屏幕（這種叫暫停中斷）。這項(xiàng)記憶任務(wù)分為疲勞任務(wù)和不疲勞任務(wù)。在疲勞任務(wù)中，研究者讓被試先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單重復(fù)的實(shí)驗(yàn)，讓他們進(jìn)入疲勞的狀態(tài)，然后進(jìn)行記憶任務(wù)。電極帽記錄下了實(shí)驗(yàn)全過(guò)程中被試的腦電活動(dòng)情況。

研究者經(jīng)過(guò)分析，發(fā)現(xiàn)任務(wù)中斷和暫停中斷都會(huì)讓記憶任務(wù)完成得更糟糕，這在腦電中表現(xiàn)為兩個(gè)腦電波幅的明顯提高，并且任務(wù)中斷會(huì)激活前額-頂葉皮層網(wǎng)絡(luò)，這說(shuō)明大腦在抑制來(lái)自中斷的無(wú)關(guān)信息對(duì)正在完成的任務(wù)的干擾，而疲勞會(huì)使任務(wù)效率更低。

研究者比較了非疲勞狀態(tài)下和疲勞狀態(tài)下的作業(yè)效率，結(jié)果顯示，相比于非疲勞狀態(tài)，疲勞狀態(tài)時(shí)P300振幅（大腦活動(dòng)的一項(xiàng)監(jiān)測(cè)指標(biāo)）在不同中斷任務(wù)條件下均出現(xiàn)不同程度的降低，說(shuō)明人們?cè)谄跔顟B(tài)下較難再調(diào)動(dòng)太多的大腦資源，加工信息的努力程度下降。疲勞狀態(tài)的大腦認(rèn)知負(fù)荷更重。同時(shí)，在疲勞狀態(tài)下任務(wù)中斷和暫停中斷的P300幅值有顯著性差異，且在非疲勞狀態(tài)下沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這種差異性。也就是說(shuō)，疲勞狀態(tài)下任務(wù)中斷的腦力負(fù)荷高于暫停中斷。這表明了，大腦的疲勞狀態(tài)會(huì)加劇中斷對(duì)于注意及其相關(guān)行為績(jī)效的負(fù)面作用，所以我們一定要注意用腦健康，不要在大腦疲勞的時(shí)候過(guò)度使用大腦。

我們的大腦像一臺(tái)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，但其中信號(hào)的傳輸也不是瞬時(shí)的。我們?cè)趫?zhí)行一項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候，大腦會(huì)針對(duì)這個(gè)任務(wù)開(kāi)始激活，就好像游戲里的人物釋放技能時(shí)會(huì)有短暫的技能釋放準(zhǔn)備，準(zhǔn)備時(shí)間到了，技能才能成功釋放出來(lái)。有一種理論認(rèn)為，任務(wù)中斷的時(shí)候，激活的程度就下降了，就像游戲里技能釋放被打斷了一樣。我們繼續(xù)任務(wù)，則又要重新積累激活程度，因此中斷會(huì)使記憶效果變差。大腦疲勞的時(shí)候，做事情的效率就會(huì)變低。這個(gè)時(shí)候如果不僅要做事，還要打斷正在做的事，這讓大腦處理信息時(shí)就難上加難！

怎樣提高效率

我們應(yīng)該如何合理利用大腦工作的規(guī)律，更有效率地工作和學(xué)習(xí)呢？大家可以采用以下幾種方法：

1.在學(xué)習(xí)的時(shí)候遠(yuǎn)離分心物，例如：把手機(jī)放在客廳或父母的房間。

2.避免一心二用，例如：不能邊看電視節(jié)目邊學(xué)習(xí)。

3.注意用腦健康，避免在生病時(shí)學(xué)

習(xí)，例如：在感冒的時(shí)候應(yīng)該選擇休息，不要硬撐著學(xué)習(xí)。

4.保持充足的睡眠，在精神狀態(tài)好的時(shí)候?qū)W習(xí)。

最后，希望大家都能擁有高效率的學(xué)習(xí)狀態(tài)！

（作者：天津師范大學(xué)心理學(xué)部學(xué)生；指導(dǎo)教師：劉希平、吳俊杰）