長(zhǎng)期失眠，試試針灸

在現(xiàn)代社會(huì)，由于工作壓力、生活節(jié)奏加快以及生活習(xí)慣的改變，失眠已成為困擾許多人的問(wèn)題。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成年人的失眠發(fā)生率已經(jīng)達(dá)到38.2%，超過(guò)3億的中國(guó)人遭受著睡眠障礙的困擾。失眠不僅影響日常生活和工作，還可能引發(fā)一系列健康問(wèn)題，如焦慮、抑郁、記憶力減退、高血壓、心腦血管疾病等。中醫(yī)針灸通過(guò)針刺能直達(dá)病灶，調(diào)節(jié)人體的氣血和經(jīng)絡(luò)，對(duì)于緩解和治療失眠癥狀有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。

臨床病因較復(fù)雜

在中醫(yī)學(xué)中，失眠被稱(chēng)為“不寐”“不得眠”“臥不安”等，其病位主要涉及心、肝、脾、腎等臟腑，并且與腦神有關(guān)?！鹅`樞經(jīng)》記載：厥氣客于五臟六腑，陽(yáng)氣盛則陽(yáng)蹺陷，不得入于陰，陰虛，故目不暝。外邪客于五臟六腑，致使衛(wèi)氣行于外而不得入于陰，陰陽(yáng)失調(diào)，發(fā)而不寐。中醫(yī)認(rèn)為失眠的病因復(fù)雜多樣，主要有以下幾種因素：

情志內(nèi)傷 長(zhǎng)期的情緒波動(dòng)，如憂(yōu)慮、惱怒、恐懼等，可導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，心神不寧，進(jìn)而影響睡眠。

飲食不節(jié) 不規(guī)律的飲食習(xí)慣，如暴飲暴食、過(guò)食辛辣刺激食物等，可導(dǎo)致脾胃受損，生痰化熱，上擾心神，引起失眠。

勞逸失調(diào) 過(guò)度勞累或缺乏適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，均可導(dǎo)致氣血失調(diào)，影響睡眠。

病后體虛 大病之后或長(zhǎng)期慢性疾病，可導(dǎo)致人體氣血雙虧，心脾兩虛，心神失養(yǎng)，從而發(fā)生失眠。

年老體衰 隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的陰陽(yáng)氣血自然衰退，心腎功能減弱，也可導(dǎo)致失眠。

臟腑功能失調(diào) 心藏神，肝藏魂，腎藏精，脾主運(yùn)化，肺主氣，各臟腑功能失調(diào)都可影響睡眠。

針灸治療有良效

針灸作為中醫(yī)學(xué)中一種重要的非藥物療法，其歷史悠久，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。它通過(guò)刺激人體特定的穴位，來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，從而達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑陰陽(yáng)、恢復(fù)身體平衡的目的。在治療失眠方面，針灸展現(xiàn)出了其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)和顯著的療效?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云，“用針之要在于調(diào)陰與陽(yáng)”。通過(guò)針灸，可以調(diào)節(jié)人體的陰陽(yáng)平衡，促進(jìn)陽(yáng)氣內(nèi)斂，幫助人體達(dá)到“平秘”狀態(tài)，從而改善睡眠質(zhì)量。

穴位是人體表面可以調(diào)節(jié)氣血和經(jīng)絡(luò)的特殊點(diǎn)位，而針?lè)▌t涉及如何通過(guò)刺激這些穴位來(lái)達(dá)到治療效果。在“鎮(zhèn)靜安神針?lè)ā敝?，基本組方穴位包括四神聰、神門(mén)和三陰交。四神聰為經(jīng)外奇穴，其位置在頭部，上應(yīng)天主氣，通過(guò)針刺可以調(diào)整陰陽(yáng)，有助于引陽(yáng)入陰，促使心神安寧。神門(mén)穴屬于心經(jīng)，位于手腕掌側(cè)，是心經(jīng)的原穴，針刺神門(mén)能夠補(bǔ)益心氣，安神定志，對(duì)于因心神不寧引起的失眠有顯著效果。三陰交則是肝、脾、腎三經(jīng)的交匯點(diǎn)，位于小腿內(nèi)側(cè)，下應(yīng)地主精，通過(guò)滋養(yǎng)陰血和補(bǔ)益肝腎，有助于調(diào)節(jié)身體的陰液，從而改善失眠癥狀。

在針?lè)ǖ倪\(yùn)用上，四神聰?shù)尼槾淌址ㄒ笃酱踢M(jìn)針，講求穩(wěn)、準(zhǔn)、輕、快，行針時(shí)以小幅度、快頻率捻轉(zhuǎn)為主，追求沉和重的得氣感覺(jué)，以達(dá)到抑陽(yáng)重鎮(zhèn)的效果。而神門(mén)和三陰交的針刺則以平補(bǔ)平瀉為主，采用提插捻轉(zhuǎn)手法，以得氣為度，確保刺激恰到好處，既不過(guò)度也不不足。

針刺的深度同樣有講究，四神聰位于淺層，應(yīng)天；神門(mén)位于中層，應(yīng)人；三陰交則在深層，應(yīng)地。這種天地人三部取穴的方法，旨在通過(guò)不同層次的刺激，達(dá)到育陰潛陽(yáng)、鎮(zhèn)靜安神的功效。

此外，治療失眠的針灸手法還可結(jié)合子午流注理論，選擇在人體陰陽(yáng)變化最為顯著的時(shí)段進(jìn)行針刺，如申時(shí)（15～17時(shí)），此時(shí)三陰用事，正值陰漲陽(yáng)消之時(shí)，行針可以更好地調(diào)和陰陽(yáng)，安神定志。

辨證治療是關(guān)鍵

心脾不足型 主要表現(xiàn)為寐淺易醒、面黃神倦、舌淡、脈細(xì)弱，通常是由于思慮勞倦損傷心脾，導(dǎo)致氣血衰少，心神不安。治療上，中醫(yī)主張健脾助運(yùn)，養(yǎng)血益氣安神。常用的穴位包括脾俞、腎俞、肝俞、膽俞，以及三陰交、承山、神庭等。這些穴位的組合旨在健脾益氣，調(diào)肝扶脾，培土抑木，同時(shí)輔以腎俞以助腎陽(yáng)生脾土，配合神庭、本神等穴位寧神定志。

陰虛火旺型 其特征為寐難多夢(mèng)、掌熱唇紅、舌赤、脈細(xì)數(shù)，這是由于腎陰耗傷，心火亢盛，導(dǎo)致水虧火旺，心神不寧。治療立法為壯水制火，滋陰清熱。選用的穴位有太溪、列缺、通里等，這些穴位采用補(bǔ)法以滋養(yǎng)腎陰，同時(shí)配合曲池、足三里等穴位用瀉法以降胃火，清熱安神。

痰濕積滯型 主要癥狀包括心煩不寐、胸脘痞滿(mǎn)、苔膩、脈滑。病因多由飲食不節(jié)，腸胃受傷，宿食積滯，化為痰濕，導(dǎo)致心神不安。治療上，中醫(yī)采用通腑和胃，祛濕化痰的方法。常用穴位有四門(mén)（中脘、天樞、氣海）、足三里、曲池、內(nèi)關(guān)、四關(guān)（合谷、太沖）、神庭、本神等，這些穴位配合使用，旨在和胃化痰，理氣寬胸，疏肝清熱。

在治療過(guò)程中，中醫(yī)師會(huì)根據(jù)患者的體質(zhì)、病情變化等因素，靈活運(yùn)用不同的穴位和針?lè)ǎ赃_(dá)到調(diào)和氣血、平衡陰陽(yáng)、安神助眠的目的。此外，治療失眠的針灸方案還會(huì)考慮到個(gè)體差異，以及是否需要結(jié)合草藥、艾灸等其他治療手段，以期獲得最佳治療效果。

常按4穴可緩解

針灸治療失眠時(shí)，除了根據(jù)具體的病癥分型選擇相應(yīng)的穴位，還有一些常用穴位被廣泛用于治療失眠，通過(guò)自我按摩或按揉這些穴位，對(duì)于緩解失眠癥狀也能起到一定的輔助治療作用。

風(fēng)池穴 位于項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下、與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

功效：祛風(fēng)解表、清頭目、利官竅。

三陰交 在小腿內(nèi)側(cè)，正坐屈膝成直角，在踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，四個(gè)手指并攏，沿著足內(nèi)踝尖（腳內(nèi)側(cè)內(nèi)踝骨最高點(diǎn)）向上另一側(cè)對(duì)應(yīng)的點(diǎn)。也就是足內(nèi)踝上緣四指寬處，按壓有一骨頭為脛骨，此穴位于脛骨后緣靠近骨邊凹陷處。

功效：健脾益腎、補(bǔ)肝寧心、調(diào)和氣血。

百會(huì)穴 位于人體的頭部，頭頂正中心，可以通過(guò)兩耳角直上連線(xiàn)中點(diǎn)，來(lái)簡(jiǎn)易取此穴。

功效：開(kāi)竅醒腦、升陽(yáng)舉陷、回陽(yáng)固脫、平肝寧神。

神門(mén)穴 神門(mén)穴位于腕部， 腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。手腕橫紋處，從小指延伸下來(lái)，到手掌根部末端的凹陷處。

功效：補(bǔ)益心氣、寧心安神。

在自我按摩這些穴位時(shí)，可以使用拇指或食指輕輕按壓，每個(gè)穴位按摩1～2分鐘，每天進(jìn)行1～2次。按摩時(shí)應(yīng)保持呼吸平穩(wěn)，力度適中，以感到穴位有輕微的酸脹感為宜。長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩這些穴位，有助于改善睡眠質(zhì)量，緩解失眠癥狀。