趕走抑郁，先坐直

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，壓力如影隨形，給我們的身心健康帶來(lái)諸多挑戰(zhàn)。而多重迷走神經(jīng)理論的出現(xiàn)，為我們理解和應(yīng)對(duì)壓力與抑郁提供了全新的視角。這一理論不僅揭示了身體與心理之間的神秘聯(lián)系，更為壓力管理帶來(lái)了切實(shí)可行的方法。

多重迷走神經(jīng)的奧秘

人的腦神經(jīng)共十二對(duì)，其中的第十對(duì)是迷走神經(jīng)。作為人體內(nèi)最長(zhǎng)、最復(fù)雜的神經(jīng)之一，迷走神經(jīng)自古以來(lái)就以其獨(dú)特的功能吸引著科學(xué)家的目光。傳統(tǒng)上，迷走神經(jīng)被認(rèn)為主要負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的功能，如心臟跳動(dòng)、消化活動(dòng)等。

在20世紀(jì)中葉的醫(yī)學(xué)界，人們對(duì)于身體與情緒、應(yīng)激反應(yīng)之間的聯(lián)系還知之甚少。1965年，美國(guó)神經(jīng)科學(xué)家斯蒂芬·波格斯在觀察動(dòng)物的行為時(shí)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)動(dòng)物面臨威脅時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)一系列反應(yīng)。有的動(dòng)物會(huì)心跳加速、呼吸急促，仿佛進(jìn)入了一種高度緊張的狀態(tài)；而有的動(dòng)物則表現(xiàn)出一種似乎想要裝死的反應(yīng)，身體變得松弛，心跳和呼吸都減緩。

這個(gè)奇特的現(xiàn)象引起了波格斯的思考。他開(kāi)始廣泛地查閱資料，進(jìn)行各種實(shí)驗(yàn)，試圖找到其中的規(guī)律。在一次又一次的研究中，他逐漸意識(shí)到，這可能與神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控有關(guān)。他猜想，在人體中可能存在不同的神經(jīng)通路，來(lái)應(yīng)對(duì)不同程度的威脅和應(yīng)激。

為了驗(yàn)證自己的想法，波格斯和他的團(tuán)隊(duì)開(kāi)始了漫長(zhǎng)而艱辛的研究之旅。他們對(duì)大量的志愿者進(jìn)行了各種測(cè)試和觀察，記錄下他們?cè)诓煌榫诚碌纳碇笜?biāo)和情緒反應(yīng)。經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)個(gè)日夜的努力，終于在1980"年有了重大發(fā)現(xiàn)。

波格斯發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)存在兩條主要的迷走神經(jīng)分支。前側(cè)迷走神經(jīng)主要負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的平滑肌活動(dòng)，如心臟的心肌、消化道的平滑肌等。當(dāng)人們感到緊張或焦慮時(shí)，前側(cè)迷走神經(jīng)的活性會(huì)降低，導(dǎo)致心跳加快、呼吸急促、消化功能減弱等生理反應(yīng)。相反，當(dāng)人們處于放松和愉悅的狀態(tài)時(shí)，前側(cè)迷走神經(jīng)的活性會(huì)增加，幫助人們維持身體的穩(wěn)態(tài)和平靜。

而背側(cè)迷走神經(jīng)則主要參與情緒反應(yīng)和社會(huì)交往過(guò)程。當(dāng)人們?cè)庥鲐?fù)面情緒或社交沖突時(shí)，背側(cè)迷走神經(jīng)會(huì)被激活，引發(fā)一系列生理和心理反應(yīng)，如心跳加速、血壓升高、肌肉緊張等“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)。這種反應(yīng)有助于人們?cè)诿媾R威脅時(shí)迅速作出反應(yīng)，保護(hù)自身安全。但如果這種應(yīng)激狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就可能導(dǎo)致身心疲憊、焦慮甚至抑郁等問(wèn)題。

這一發(fā)現(xiàn)為醫(yī)學(xué)研究開(kāi)辟了新的道路。波格斯將這一理論命名為“多重迷走神經(jīng)理論”。

壓力下的多重反應(yīng)

達(dá)爾文曾經(jīng)在《動(dòng)物與人類(lèi)的情緒表達(dá)》中強(qiáng)調(diào)“呼吸消化神經(jīng)”（即迷走神經(jīng)）在內(nèi)臟與大腦之間重要的雙向溝通作用。

迷走神經(jīng)作為顱神經(jīng)之一，在人體自主神經(jīng)系統(tǒng)中扮演著重要角色，特別是在情緒調(diào)節(jié)、身體反應(yīng)以及社會(huì)行為中。它就像是身體內(nèi)部的信息高速公路，負(fù)責(zé)在大腦和各個(gè)器官之間傳遞重要的信號(hào)。

在日常生活中，人們面臨著各種各樣的壓力源，如工作的繁忙、人際關(guān)系的緊張、經(jīng)濟(jì)上的負(fù)擔(dān)等等。這些壓力會(huì)觸發(fā)多重迷走神經(jīng)的不同反應(yīng)。當(dāng)人們遇到輕度的壓力，比如工作中的一個(gè)小挑戰(zhàn)或者偶然發(fā)生的交通堵塞，交感迷走神經(jīng)會(huì)適度激活，使人們集中注意力，提高應(yīng)對(duì)問(wèn)題的能力和效率。

然而，當(dāng)壓力持續(xù)增加且無(wú)法得到緩解時(shí)，可能導(dǎo)致身體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，出現(xiàn)一系列不適癥狀，如失眠、頭痛、消化不良、情緒波動(dòng)等。例如，一位職場(chǎng)人士為了完成某項(xiàng)重要項(xiàng)目，連續(xù)數(shù)周加班熬夜，承受著巨大的工作壓力。在這段時(shí)間里，他的交感迷走神經(jīng)一直處于高度興奮狀態(tài)，導(dǎo)致他睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，白天精神萎靡，情緒也變得越來(lái)越焦慮和易怒。又或者當(dāng)一個(gè)人經(jīng)歷了比如親人離世，內(nèi)心也會(huì)遭受巨大的創(chuàng)傷。在這個(gè)過(guò)程中，多重迷走神經(jīng)的失衡可能引發(fā)長(zhǎng)期的抑郁情緒，使人對(duì)生活失去興趣，甚至出現(xiàn)身體上的疼痛和疾病。

如果壓力持續(xù)存在并超過(guò)身體的承受能力，迷走神經(jīng)的反應(yīng)可能會(huì)發(fā)生長(zhǎng)期變化。這些變化可能包括迷走神經(jīng)張力下降、神經(jīng)遞質(zhì)釋放異常等，進(jìn)而影響人們的心血管健康、消化功能甚至情緒狀態(tài)。因此，學(xué)會(huì)有效管理壓力，避免長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要。

壓力管理策略

既然了解了多重迷走神經(jīng)在壓力中的作用，那么我們可以利用這一理論來(lái)制訂有效的壓力管理策略。

2010年，德國(guó)馬克斯·普朗克人類(lèi)認(rèn)知和腦科學(xué)研究所發(fā)表在《生物精神病學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，迷走神經(jīng)張力較高的人，整體心臟健康狀況更好、炎癥水平較低、社交人際網(wǎng)更牢固，并且表現(xiàn)出更好的情緒調(diào)節(jié)能力。哈佛大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們按照一種開(kāi)放舒展的姿勢(shì)站立或者坐直的時(shí)候，雄性激素的水平會(huì)上升，而且壓力激素，如皮質(zhì)醇、腎上腺素的水平則會(huì)下降。所以，如果感覺(jué)到自己沒(méi)有信心、充滿(mǎn)疑慮時(shí)，首先在站姿、坐姿上讓自己昂首挺胸起來(lái)，這會(huì)讓我們自信起來(lái)。

美國(guó)心理學(xué)者斯坦利·羅森伯格基于多重迷走神經(jīng)理論，為人們提供了一系列切實(shí)可行的壓力管理策略。其中，深呼吸練習(xí)被著重強(qiáng)調(diào)。他解釋道，當(dāng)人們感到壓力時(shí)，有意識(shí)地進(jìn)行緩慢而深沉的呼吸，可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而使身體從戰(zhàn)斗或逃跑的緊張狀態(tài)中恢復(fù)平靜。例如，每天花幾分鐘進(jìn)行深呼吸練習(xí)，專(zhuān)注于氣息的進(jìn)出，感受腹部的起伏，能夠有效地降低焦慮水平。

除了個(gè)體的練習(xí)，羅森伯格還提出社交互動(dòng)在調(diào)節(jié)多重迷走神經(jīng)中的重要作用。良好的人際關(guān)系和積極的社交支持能夠激活社會(huì)參與系統(tǒng)，促進(jìn)迷走神經(jīng)的健康功能。比如，與親朋好友的真誠(chéng)交流、參加志愿活動(dòng)或加入興趣小組，都可能讓人們感受到歸屬感和安全感，從而減輕壓力對(duì)身心的負(fù)面影響。同時(shí)，他還建議，要學(xué)會(huì)選擇合適的傾訴對(duì)象，避免過(guò)多接觸可能會(huì)給予負(fù)面反饋或者無(wú)法真正理解的人。

在此基礎(chǔ)上，羅森伯格還強(qiáng)調(diào)了改變思維模式的重要性。他說(shuō)，消極的思維方式往往是導(dǎo)致心理問(wèn)題持續(xù)惡化的罪魁禍?zhǔn)?。比如，?dāng)人們?cè)诠ぷ髦蟹噶艘粋€(gè)錯(cuò)誤就會(huì)自責(zé)。這時(shí)需要學(xué)會(huì)反駁過(guò)度自責(zé)的想法，告訴自己：“每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，這只是一次學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)?！蓖ㄟ^(guò)不斷練習(xí)這種思維轉(zhuǎn)換，就能夠逐漸培養(yǎng)出更加積極健康的心態(tài)。

多重迷走神經(jīng)理論為理解壓力和情緒提供了新的視角，也為壓力管理提供了有力的工具。通過(guò)學(xué)習(xí)和實(shí)踐上述方法，不僅可以有效管理壓力，還能在挑戰(zhàn)中實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)，活出更加充實(shí)和有意義的人生。

編輯 鐘健 12497681@qq.com