運(yùn)動(dòng)、戒煙，防住“奪命心梗”

心肌梗死，一種聽(tīng)起來(lái)就讓人不寒而栗的疾病，因?yàn)樗l(fā)病急、死亡率高，被譽(yù)為健康的“隱形殺手”。在我國(guó)，心肌梗死的發(fā)病率逐年上升，且呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，嚴(yán)重威脅著人們的生命安全。

▲ 心肌梗死的危害大

心肌梗死，是冠狀動(dòng)脈血流阻塞導(dǎo)致心肌組織因缺血缺氧而發(fā)生壞死的病理狀態(tài)。這是冠狀動(dòng)脈疾病的一種嚴(yán)重表現(xiàn)形式，通常與冠狀動(dòng)脈粥樣硬化有關(guān)，也可能由冠狀動(dòng)脈栓塞、炎癥或冠狀動(dòng)脈痙攣等原因引起。

（1）冠狀動(dòng)脈粥樣硬化：這是心肌梗死最常見(jiàn)的原因。隨著年齡的增長(zhǎng)，血管內(nèi)皮功能受損，血液中的脂質(zhì)物質(zhì)容易在血管壁上沉積，形成粥樣硬化斑塊。這些斑塊會(huì)導(dǎo)致血管狹窄，影響血液的正常流動(dòng)。

（2）血小板聚集：當(dāng)血管內(nèi)皮受損時(shí)，血液中的血小板會(huì)聚集在損傷處，形成血栓，進(jìn)一步加重血管狹窄。

（3）心肌血液需求增加：在某些情況下，如極端情緒波動(dòng)、過(guò)度勞累、寒冷刺激等，心臟對(duì)血液的需求會(huì)增加。然而，由于血管狹窄，心臟得不到足夠的血液供應(yīng)，從而引發(fā)心肌梗死。

心肌梗死的影響不容小覷。一旦心肌組織發(fā)生壞死，將導(dǎo)致心臟功能受損，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)心力衰竭、心律失常甚至猝死。此外，心肌梗死還會(huì)對(duì)患者的生活質(zhì)量造成嚴(yán)重影響，使其飽受疼痛、身體乏力等不適之苦。

▲ 不要忽視身體發(fā)出的警告

心肌梗死通常有一些預(yù)警信號(hào)，表明心臟供血可能出現(xiàn)問(wèn)題。

（1）胸痛或胸悶：最典型的癥狀是胸部壓迫感、緊縮感或燒灼感，疼痛通常位于胸骨后部，可能放射至左肩、臂、頸部、下頜或上腹部。

（2）呼吸困難：可能在活動(dòng)后出現(xiàn)，尤其是在上樓或快步走時(shí)，呼吸困難可能伴隨著喘息或喘不過(guò)氣的感覺(jué)。

（3）惡心或嘔吐：心肌梗死時(shí)可能伴有惡心、嘔吐，這些癥狀可能與胸痛同時(shí)出現(xiàn)，也可能是單獨(dú)出現(xiàn)。

（4）頭暈或暈厥：由于心臟泵血功能受到影響，大腦可能出現(xiàn)暫時(shí)性血液供應(yīng)不足，引起頭暈或暈厥。

（5）疼痛變化：原有的心絞痛頻率、強(qiáng)度或持續(xù)時(shí)間發(fā)生變化，心絞痛可能變得更加頻繁或更加嚴(yán)重。

（6）其他部位疼痛：除了胸骨后疼痛，還可能感到左側(cè)胸部疼痛，這種疼痛甚至?xí)派涞郊绫巢炕蝾i部，甚至有時(shí)表現(xiàn)為牙疼。

需要注意的是，并非所有的心肌梗死患者都會(huì)出現(xiàn)上述癥狀，特別是老年人或糖尿病患者可能癥狀不典型。如果出現(xiàn)上述任一癥狀，尤其是癥狀加重或出現(xiàn)胸痛，應(yīng)立即尋求醫(yī)生幫助。時(shí)間是關(guān)鍵，早期干預(yù)可以顯著提高生存率并減少長(zhǎng)期心臟損傷。

▲ 多運(yùn)動(dòng)可預(yù)防心肌梗死

缺少運(yùn)動(dòng)是患上心臟病的原因之一，運(yùn)動(dòng)量不足不僅會(huì)導(dǎo)致超重問(wèn)題，也埋藏了糖尿病及高血壓的危險(xiǎn)因素。因此，大家應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，能給身體帶來(lái)許多的好處。

（1）提高心肺功能：適量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，提高心臟對(duì)血液需求的調(diào)節(jié)能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟需要更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，因此運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心血管系統(tǒng)的血液循環(huán)，使心臟得到充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，從而增強(qiáng)心臟功能。

（2）降低血壓：運(yùn)動(dòng)可以降低血壓，減少心臟負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以有效降低高血壓患者的血壓水平，減少心血管事件的發(fā)生。

（3）改善血脂水平：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，降低血液中的膽固醇和甘油三酯水平，減少血管內(nèi)脂質(zhì)沉積，從而預(yù)防冠狀動(dòng)脈粥樣硬化。

（4）減輕體重：運(yùn)動(dòng)能消耗熱量，有助于減輕體重。體重的降低可以減少心臟負(fù)擔(dān)，改善心臟功能。

（5）緩解壓力：運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，降低心理負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有助于保持良好的心理狀態(tài)，預(yù)防因心理因素誘發(fā)的心肌梗死。

建議大家根據(jù)自己的身體狀況和喜好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，堅(jiān)持每周至少進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘以上。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。同時(shí)，患有心臟病、高血壓等疾病的人在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生，制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

若工作過(guò)于繁忙以致于抽不出時(shí)間，大家可以利用日常生活中的碎片時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。例如，把車(chē)停在距離家或公司較遠(yuǎn)的地方，讓自己多走幾步路；同事間互相鼓勵(lì)適當(dāng)爬樓梯，減少使用電梯；在辦公室里做一些伸展運(yùn)動(dòng)，盡量站起來(lái)多走動(dòng)，避免久坐。這些措施都會(huì)對(duì)預(yù)防心肌梗死有幫助。

▲ 戒煙也防心肌梗死

許多人都知道吸煙可致癌，卻不知道吸煙也是導(dǎo)致心臟病的主要因素之一。抽煙不只危害自己，吸煙時(shí)所產(chǎn)生的二手煙也同時(shí)在危害著周?chē)娜?。因此，戒煙?duì)大家有萬(wàn)利而無(wú)一害。

（1）降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：吸煙是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。吸煙會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能受損，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展；戒煙可以降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防心肌梗死。

（2）改善心臟功能：吸煙會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)荷加重，影響心臟功能；戒煙后，心臟負(fù)荷減輕，心臟功能將逐漸恢復(fù)正常。

（3）降低血壓：吸煙會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加心臟負(fù)擔(dān)；戒煙可以降低血壓，改善心臟健康。

（4）改善血脂水平：吸煙會(huì)導(dǎo)致血脂升高，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化；戒煙后，血脂水平逐漸恢復(fù)正常，有助于預(yù)防心肌梗死。

（5）促進(jìn)血管新生：戒煙可以促進(jìn)血管新生，改善血液循環(huán)，從而降低心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。

戒煙的方法很多，天下無(wú)難事，只怕有心人，最重要的還是當(dāng)事人自己的決心。除了有多種藥物可幫助戒煙，如尼古丁貼片、尼古丁口香糖等，心理輔導(dǎo)專(zhuān)家與團(tuán)隊(duì)也可在患者需要時(shí)提供協(xié)助。