高考后，如何進(jìn)行心理調(diào)適？

近期，各地高考分?jǐn)?shù)將陸續(xù)公布，在希望和失望的落差間，考生容易出現(xiàn)焦慮、迷茫、煩躁等心理狀態(tài)，多重應(yīng)激條件下，若調(diào)適不當(dāng)，可能會(huì)出現(xiàn)各種心理、行為和情緒變化等“適應(yīng)性障礙”?？忌图议L(zhǎng)該如何調(diào)整？

筆者從心理學(xué)的角度，提供一些高考后調(diào)整心態(tài)的建議，希望考生和家長(zhǎng)能客觀對(duì)待高考結(jié)果，調(diào)節(jié)好考后的生活和心理狀態(tài)，不要陷入由考前緊張到擔(dān)憂考試成績(jī)的另一種焦慮狀態(tài)，科學(xué)平穩(wěn)地度過(guò)考后這一重要時(shí)期。

學(xué)會(huì)接納和處理不同的情緒

高考出分之后，往往是幾家歡喜幾家愁，不可能所有考生都發(fā)揮得完美，掌握知識(shí)的扎實(shí)與否在高考考場(chǎng)上可能顯示出差異。面對(duì)越來(lái)越靈活的命題趨勢(shì)和知識(shí)核心變化多端的“外殼”，知識(shí)點(diǎn)若掌握得不扎實(shí)，考場(chǎng)上就容易“亂了陣法”。比如遇上題型變化，即使上一次做對(duì)了，這一次仍有可能出現(xiàn)錯(cuò)誤。高考分?jǐn)?shù)最終是多種因素疊加的結(jié)果，但很多考生在心理上無(wú)法接受，從而產(chǎn)生這樣那樣的情緒。

這些情緒可能包括興奮、失落、不安、焦慮等。正視并接受這些情緒是第一步。無(wú)論你感到高興、失望、焦慮還是松了一口氣，都要允許自己感受并表達(dá)這些情緒，壓抑情緒并不可取，反而會(huì)影響心理健康，損耗和消磨自身能量。

表達(dá)情緒有助于情緒的消解，可以通過(guò)與家人、朋友交流來(lái)表達(dá)自己的感受，如果覺(jué)得難以言表，也可以通過(guò)日記、繪畫等方式來(lái)宣泄情緒。

經(jīng)歷過(guò)一段高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)生活后，這個(gè)時(shí)期的我們無(wú)論是身體還是精神都是緊繃的，因此我們需要先放松身體，可以采取以下幾種方式減輕身體和精神的壓力，例如，運(yùn)動(dòng)（騎行、游泳都能有效緩解壓力和放松身體，同時(shí)可采用深呼吸、肌肉放松、冥想和瑜伽等方式幫助減輕壓力和焦慮）；肩頸按摩或SPA（水療美容與養(yǎng)生）；一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行，如若沒(méi)有父母陪伴，和小伙伴們相約出行也是不錯(cuò)的選擇；也可到公園、花園、森林等享受大自然帶來(lái)的寧?kù)o和愜意。

如考后出現(xiàn)情緒低落、不愿交流、無(wú)緣無(wú)故的表情恐懼、身體發(fā)抖，又或者易怒、食欲不振、突然暴飲暴食、睡眠障礙，甚至是情感麻木、興趣喪失等狀態(tài)，并且持續(xù)一定時(shí)間，就需要尋求專業(yè)心理咨詢和輔導(dǎo)了。

調(diào)整預(yù)期，重新規(guī)劃

有的考生可能存在一些絕對(duì)化的消極觀念，例如，“我只想去一流大學(xué)讀書”“沒(méi)有選到我喜歡的專業(yè)就沒(méi)有任何意義”“如果考不上大學(xué)，人生就沒(méi)有希望了”……其實(shí)，仔細(xì)想一想，高考真的能完全決定一個(gè)人的命運(yùn)嗎？現(xiàn)在受教育的渠道很多，讀心儀的學(xué)校和專業(yè)的途徑也很多，即使高考發(fā)揮得不太理想，也可以通過(guò)考研、復(fù)讀、職業(yè)教育等，打開另一片天地。高考成績(jī)可能與預(yù)期有所不同，這時(shí)我們需要做的，是調(diào)整自己的預(yù)期，找到現(xiàn)實(shí)中的最佳選擇，可以與家人、老師一起商量，探討下一步的升學(xué)或職業(yè)規(guī)劃。

高考后的路該如何走？嘗試把自己現(xiàn)階段面對(duì)的幾個(gè)選項(xiàng)的利弊一一列出，進(jìn)行理性分析，需要提醒的是，沒(méi)有一個(gè)抉擇能代表絕對(duì)的好與壞，因此，不用過(guò)分糾結(jié)于眼前抉擇的對(duì)與錯(cuò)，而應(yīng)多方聽取建議和經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合自身情況深思熟慮后再做出選擇。

成績(jī)較為理想的考生，在經(jīng)歷了短期的喜悅后，應(yīng)冷靜下來(lái)專注于現(xiàn)實(shí)中的具體事項(xiàng)，及時(shí)調(diào)整和尋找正常生活軌道，并為即將到來(lái)的大學(xué)生活做一些規(guī)劃和準(zhǔn)備；而成績(jī)不達(dá)預(yù)期的考生，請(qǐng)?jiān)试S自己暫時(shí)落后，繼續(xù)儲(chǔ)備能量，等到合適的時(shí)機(jī)再奔向理想的目標(biāo)。

培養(yǎng)興趣，繼續(xù)奮斗

高考結(jié)束意味著高中生涯的告一段落，和大學(xué)生涯新階段的開始。為了避免陷入空虛、無(wú)聊，此時(shí)最應(yīng)該做的是樹立一個(gè)新目標(biāo)，或主動(dòng)學(xué)習(xí)一項(xiàng)自己感興趣的新技能，多參加社會(huì)活動(dòng)，找到自我價(jià)值。我們高考前的時(shí)間大多被學(xué)習(xí)占據(jù)，考后終于有時(shí)間去探索自己真正的興趣愛好。這不僅有助于身心放松，也可以培養(yǎng)新的才能和熱情?？梢詤⒓右恍┲驹富顒?dòng)、實(shí)習(xí)或社團(tuán)，嘗試了解和發(fā)展自己的個(gè)性特長(zhǎng)，多多體驗(yàn)外面的世界，在不同的經(jīng)歷中找到自己真正熱愛的事。不論是面對(duì)具體的挫折還是與空虛對(duì)抗，相信這份特別的人生經(jīng)歷都將成為你日后強(qiáng)大的精神力量。

同學(xué)們也可以著手準(zhǔn)備并制定下一階段的奮斗目標(biāo)，將其作為當(dāng)前時(shí)期的一個(gè)新的思考方向。

做好心理暗示，保持積極溝通

鼓勵(lì)自己進(jìn)行正向思考，盡量看到生活中的積極方面，避免對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面的自我對(duì)話，比如“我不行”“我失敗了”等，高考成績(jī)只是我們當(dāng)前階段某一個(gè)方面的表現(xiàn)，并不代表我們的整體價(jià)值，應(yīng)嘗試從多角度來(lái)看待自己的成績(jī)，避免極端評(píng)價(jià)，回顧整個(gè)備考過(guò)程，找出自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，這不僅有助于了解不理想成績(jī)背后的原因，也是一次對(duì)自我的審視和反省。其實(shí)，不管取得的成績(jī)?nèi)绾危?jīng)歷過(guò)高考，相信我們還是積攢了一些有益經(jīng)驗(yàn)的，例如獲得了良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、實(shí)用的學(xué)習(xí)系統(tǒng)、一定的抗壓能力等，若能將其應(yīng)用于日后的學(xué)習(xí)、工作、生活或其他方面，同樣能為我們帶來(lái)不小的幫助。

此外，家長(zhǎng)和考生要共同做好心理兜底，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生建立“上、中、下”三策的心理保障。如果考得特別好，應(yīng)做什么樣的選擇，走哪條道路；如果考得中等，應(yīng)該怎樣選擇和取舍；如果考得很差，又該怎樣應(yīng)對(duì)。多重應(yīng)對(duì)方案能夠很好地幫助考生減少心理壓力，對(duì)于穩(wěn)定心理狀態(tài)具有重要作用。

與家人和朋友保持積極溝通，是走出情緒困境的一大解決方法，有助于舒緩緊張、焦慮、不安和迷茫等消極心理，在面對(duì)情緒困擾或重大決策時(shí)，親近的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)可以提供有效和必要的心理援助。但如果情緒問(wèn)題仍然嚴(yán)重，無(wú)法通過(guò)自身調(diào)節(jié)或社會(huì)支持改善，建議尋求專業(yè)心理咨詢輔導(dǎo)。

雖然高考解決了一部分現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，但它并不是人生的全部，在當(dāng)下階段，我們可以允許自己稍微放慢腳步、靜心思考，或者嘗試更換賽道，擁抱更多的可能和機(jī)會(huì)。高考后的心態(tài)調(diào)整是一個(gè)復(fù)雜而重要的過(guò)程，涉及情緒的接收與處理、對(duì)現(xiàn)實(shí)的分析與抉擇、新目標(biāo)的設(shè)定、日常習(xí)慣的保持、社會(huì)支持的尋求、積極自我暗示的建立等，希望這些科學(xué)的方法和策略可以幫助大家更好地度過(guò)這一重要的人生轉(zhuǎn)折期，以積極的心態(tài)迎接未來(lái)的挑戰(zhàn)和機(jī)遇，為今后的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的心理基礎(chǔ)。不管高考結(jié)果如何，生活都要繼續(xù)，與自己達(dá)成和解最為重要。