接納不完美，與自己的負(fù)面情緒和解

電影《頭腦特工隊(duì)2》講述了女孩萊莉的生活，她頭腦中裝著多個(gè)情緒小人，每一位都代表了一種情緒。他們每天在大腦的控制室里活動(dòng)，根據(jù)現(xiàn)實(shí)發(fā)生的不同情況，來操控大腦控制臺(tái)，影響著萊莉的情緒反應(yīng)。

青春期的心理蛻變

故事從萊莉參加冰球特訓(xùn)營開始，在這之前萊莉的大腦一直是由“樂樂”所主導(dǎo)，她時(shí)刻都想方設(shè)法讓快樂最大化。情緒小人們發(fā)現(xiàn)，如果全讓“樂樂”來主導(dǎo)，萊莉只知道玩樂，毫無計(jì)劃性，最終只會(huì)讓生活陷入窘境。而在所有情緒小人中，“焦焦”是最懂得做計(jì)劃的，他會(huì)提前預(yù)演100種可能發(fā)生的情況，然后去思考相應(yīng)的對策。同時(shí)他也會(huì)迫使萊莉早起練習(xí)冰球技術(shù)，以確保跟上大家的步伐。

因此，在“焦焦”的號(hào)召下，“樂樂”等幾個(gè)情緒小人被驅(qū)趕出了控制室，自此“焦焦”成了萊莉的主導(dǎo)?！敖菇埂钡臋?quán)力變得越來越大。他一人操控大腦控制臺(tái)，其他情緒全部被置于后方。慢慢地，其他問題開始出現(xiàn)了。帶著焦慮的核心記憶球被“焦焦”放入“記憶池”中，隨之而來的是萊莉的“信念之樹”變成了橙色，萊莉的內(nèi)心一致回蕩著“我不夠好”的聲音。

直到其他情緒小人及時(shí)拔掉了“我不夠好”的信念之樹，讓“愉快的”和“不愉快的”所有情緒進(jìn)入到“記憶池”中，才長成了高大豐滿的“信念之樹”。也就是說，當(dāng)我們既承認(rèn)自己有不好的一面，同時(shí)也肯定自己有好的一面，我們的人格才會(huì)走向成熟。

核心記憶與核心信念

在我們的人生中，有一些片段會(huì)深深地刻在心中，成為我們性格和行為的基石，這些特別的記憶被稱為核心記憶（Core Memories），它們是我們情感和心理的重要組成部分。這些記憶可能是快樂的、悲傷的、恐懼的或是驕傲的，它們讓我們對某些時(shí)刻記憶猶新。舉個(gè)例子，你在9歲那年參加了一場全國作文比賽，最終獲得了一等獎(jiǎng)。當(dāng)校長在全校師生面前宣布你的名字時(shí)，你感到無比的興奮和自豪。這種強(qiáng)烈的情感體驗(yàn)使得這個(gè)時(shí)刻成為你一生中最難忘的記憶之一。這種記憶會(huì)極大提升你的自信心，激勵(lì)你在未來不斷努力，甚至?xí)Q定你的職業(yè)選擇。

核心記憶的形成涉及大腦的多個(gè)區(qū)域，尤其是與情感直接關(guān)聯(lián)，情感增強(qiáng)了記憶的持久性。其次，核心記憶常常被反復(fù)回憶和重述，使其更加深刻。值得一提的是，我們的人際關(guān)系體驗(yàn)，是形成核心記憶的關(guān)鍵渠道。例如我們從小跟父母生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，都是我們核心記憶的最主要素材。

而信念系統(tǒng)無時(shí)無刻不在深刻影響著我們的人生軌跡，這些信念系統(tǒng)大多源于我們的過往經(jīng)歷和核心記憶。著名心理學(xué)家、認(rèn)知行為治療（CBT）的創(chuàng)始人亞倫·貝克，在臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，有些病人會(huì)不假思索地重復(fù)一些特定的想法，這些想法被他稱之為自動(dòng)思維（automatic thoughts）。自動(dòng)思維是指個(gè)體在面對某些情境時(shí)，不經(jīng)過深思熟慮就會(huì)在腦海中蹦出的想法。例如，一個(gè)學(xué)生在考試中遇到難題時(shí)，腦中會(huì)不假思索地蹦出“我肯定會(huì)考砸”的想法，這種自動(dòng)思維會(huì)導(dǎo)致焦慮和不安。

順著自動(dòng)思維再深入一層，亞倫·貝克發(fā)現(xiàn)，所有自動(dòng)思維的內(nèi)容都是有結(jié)構(gòu)和套路的，要么是在表達(dá)某種立場和態(tài)度，要么就是某種假設(shè)，要么就是在設(shè)定規(guī)則。未來的事情還沒有發(fā)生，無法證明自動(dòng)思維是正確的。貝克把這種過程稱之為“中間信念”。中間信念包括態(tài)度、假設(shè)和規(guī)則，是我們應(yīng)對周圍環(huán)境的一套心理機(jī)制和策略。

貝克發(fā)現(xiàn)，中間信念的背后還有更深的信念系統(tǒng)，這些信念非常穩(wěn)定，構(gòu)成了我們?nèi)烁竦暮诵?，他稱之為核心信念。核心信念可以是積極的，也可以是消極的。核心信念不僅影響我們對自己的看法，還影響我們與他人和世界的關(guān)系。貝克指出，自動(dòng)思維是我們的思維習(xí)慣，它們迅速且無意識(shí)地在特定情境中浮現(xiàn)；而中間信念則是這些自動(dòng)思維的支持系統(tǒng)，是我們應(yīng)對周圍環(huán)境的規(guī)則和假設(shè)；核心信念則是更深層次的信念，定義了我們對自己的根本看法。這三者之間的關(guān)系，就像一棵大樹：自動(dòng)思維是樹葉，中間信念是樹干，而核心信念是樹根。

正如《頭腦特工隊(duì)2》里表現(xiàn)的那樣，我們的核心信念，都是由核心記憶發(fā)展而來，而核心記憶的內(nèi)核則是我們在某個(gè)場景下深刻的情感體驗(yàn)，比如快樂、憂傷、焦慮、嫉妒、憤怒等。正是這些情感，逐漸建構(gòu)起了我們的人格大廈，我們才真正成為當(dāng)下的自己。

擴(kuò)展你的心理空間

為什么在電影中，所有的情感“整合”在一起，信念之樹才會(huì)越來越豐滿，那個(gè)“我不夠好”的聲音才會(huì)消失呢？這就要說到另一個(gè)概念：心理空間（Psychological Space）。這其實(shí)是一個(gè)隱喻，指的是在我們的心靈中，有足夠大的空間，能夠容納、處理和接納各種情感、信念和經(jīng)驗(yàn)。它不僅包括我們意識(shí)到的部分，也包括那些被壓抑或忽略的情感和想法。

當(dāng)擁有廣闊心理空間時(shí)，一個(gè)人能夠更好地接受和整合各種情緒和經(jīng)驗(yàn)，在面對生活挑戰(zhàn)時(shí)更加靈活。這就意味著這個(gè)人的適應(yīng)能力更強(qiáng)，當(dāng)他遇到壓力或者遭遇挫折時(shí)，他的心理彈性更強(qiáng)，恢復(fù)更快，也意味著這個(gè)人的人際關(guān)系靈活度更好，既能在各種社交中切換自如，處理恰當(dāng)，還能在復(fù)雜的關(guān)系中保持自我的獨(dú)立性。

每個(gè)人從來到這個(gè)世界的那天起，就不是“溫室里的花朵”，都要經(jīng)歷風(fēng)雨，面對困難和挫折，而這些都會(huì)讓我們出現(xiàn)負(fù)面的情感，甚至形成負(fù)面的人格特質(zhì)，例如膽小等。如果我們不能接受這些負(fù)面的部分，而是選擇壓抑或否認(rèn)它們，那么這些被壓抑的信念就會(huì)存儲(chǔ)在我們的潛意識(shí)中。當(dāng)我們選擇去壓抑、否認(rèn)或者防御一些信念時(shí)，我們其實(shí)是在拒絕體驗(yàn)?zāi)切┴?fù)面的情感。

但“無視”不等于“不存在”。這些負(fù)面情感體驗(yàn)，還是會(huì)不知不覺地出現(xiàn)，比如在你學(xué)習(xí)遇到困難時(shí)，在你跟朋友鬧矛盾時(shí)，在你跟伴侶吵架時(shí)，在你工作遭遇挫折時(shí)，被壓抑的情感還是會(huì)像“決堤”的洪水，瞬間將你擊垮，甚至造成心理問題，乃至精神類疾病。所以無論這些情感體驗(yàn)是正面的，還是負(fù)面的，我們都要去面對，去看見，去體驗(yàn)。只有這樣，我們的心理空間才能變得更加寬廣。

另外，擴(kuò)大心理空間不僅僅讓我們接受更多的情感和信念，而是通過這一過程，能夠使我們的整體人格變得更加成熟和完善。首先，擴(kuò)大心理空間讓我們能夠更加深刻地認(rèn)識(shí)和接納自己。每一個(gè)人都不是只有單一的一面，而是非常多元的。一個(gè)人的心理空間有限時(shí)，他們往往只愿意接納那些符合自我理想和社會(huì)期望的特質(zhì)，而拒絕承認(rèn)自己有缺點(diǎn)或弱點(diǎn)，這種單一的自我認(rèn)知限制了人格的發(fā)展，也就限制了我們未來的可能性。

其次，擴(kuò)大心理空間還體現(xiàn)在情感調(diào)節(jié)的能力上。一個(gè)心理空間狹窄的人，往往會(huì)壓抑或否認(rèn)負(fù)面情感，長此以往，這些情感會(huì)在潛意識(shí)中積累，影響心理健康。相反，心理空間寬廣的人能夠接納并處理各種情感，使其得到有效調(diào)節(jié)。情感只是存在，它們并不會(huì)影響我們，更不會(huì)左右我們。此時(shí)，我們的人生才更加的自如、自主、獨(dú)立。

再次，擴(kuò)大心理空間使我們在面對變化和挑戰(zhàn)時(shí)，能夠更加靈活。一個(gè)僵化的人格難以應(yīng)對生活中的不確定性，而寬廣的心理空間讓我們可以更好地處理各種復(fù)雜情況，迅速調(diào)整心態(tài)和行為。舉個(gè)例子，同樣是面對全新的工作，那些心理空間夠大的人，就能夠迅速調(diào)整心態(tài)，靈活應(yīng)對，慢慢找到任務(wù)的突破口；而那些心理空間不夠的人，可能會(huì)怨天尤人，躺平擺爛。

還有，心理空間的擴(kuò)大還體現(xiàn)在人際關(guān)系上。一個(gè)防御性強(qiáng)的人往往難以建立深厚的關(guān)系，而開放的人格能夠接納他人的不同，建立更真誠和穩(wěn)定的聯(lián)系。要知道，良好穩(wěn)定的關(guān)系，是健康與幸福的前提。

當(dāng)我們深處一段關(guān)系中，只要你真心投入了，勢必會(huì)感受到“喜怒哀樂、愛恨情仇”。這些感受非常寶貴，它們都是活躍在你心靈深處的情緒小人，也是你的“樂樂”“憂憂”“怕怕”“厭厭”“怒怒”“焦焦”“慕慕”“尬尬”和“喪喪”。每一個(gè)情緒小人都讓你跟這個(gè)世界有了真實(shí)的聯(lián)結(jié)，讓你的生命變得格外有意義。

（責(zé)編：南名俊岳）

·核心記憶·

在我們的人生旅途中，有一些記憶片段會(huì)深深地刻在我們的心中，成為我們性格和行為的基石，這些特別的記憶被稱為核心記憶（Core Memories）。那些對我們有著重要意義的記憶片段，它們通常伴隨著強(qiáng)烈的情感體驗(yàn)。它們不僅僅是對某個(gè)事件的回憶，更是我們情感和心理的重要組成部分。這些記憶可能是快樂的、悲傷的、恐懼的或是驕傲的，而這些情感讓記憶更加鮮活。