主題月生活法，變“三分鐘熱度”為“一個(gè)月熱度”

快節(jié)奏的生活里，許多年輕人陷入“三分鐘熱度”的怪圈，或者被“拖延癥晚期”所困擾。為了讓脫軌的生活重回掌控，他們開始實(shí)踐一種有趣的生活方式——主題月生活法。

何謂“主題月生活法”？按照眾多網(wǎng)友的實(shí)踐總結(jié)，就是每月為自己的生活設(shè)定一個(gè)固定主題，可以是此前從未接觸過的新鮮事物，也可以是喜歡或擅長(zhǎng)的某一件事。在這一個(gè)月時(shí)間里，除了上班、學(xué)習(xí)等固定生活之外，將業(yè)余時(shí)間優(yōu)先投入這一主題的活動(dòng)中。

“替大家試過了，‘主題月生活法’真的有用！”年輕人在社交媒體上樂此不疲地分享每月主題，贊揚(yáng)碎片時(shí)間被有效利用，甚至稱其“逆天改命”。這一生活方式真有如此神奇？

一個(gè)月?lián)Q一種“活法”

在某社交媒體上最早分享“主題月生活法”的人名叫困困。她在去年3月發(fā)的方法帖子，得到了2.3萬(wàn)的點(diǎn)贊。后來(lái)，有一位網(wǎng)友把她的文案做成了視頻，播放量超過130萬(wàn)。

困困12歲便到日本東京留學(xué)，一路上埋頭學(xué)習(xí)，即便有一些興趣剛剛萌芽，也被母親以“浪費(fèi)時(shí)間、耽誤學(xué)習(xí)”為由掐斷。直到上了大學(xué)，她才發(fā)現(xiàn)，和周圍人相比，自己的生活過得太單調(diào)了。一到假期，同學(xué)們有的去爬山，有的去滑雪，有的去打獵，業(yè)余生活豐富而充實(shí)。這讓困困很羨慕，雖然應(yīng)對(duì)各學(xué)科的考試讓她沒有大段時(shí)間去持續(xù)做一件事，但至少用一整月的時(shí)間投入之前未曾涉足的新事物中，發(fā)掘自己的興趣愛好，是可以做到的。這樣也不至于在和同學(xué)聊天談起愛好時(shí)，自己沒有任何談資。

困困相信，熱愛可以成就一個(gè)人。她給自己定了一個(gè)小目標(biāo)，每個(gè)月都要去嘗試一件自己完全沒有接觸過的新鮮事物。下個(gè)月再換一個(gè)目標(biāo)，因?yàn)橛袝r(shí)間限制，所以會(huì)格外珍惜， 優(yōu)先去做這件事。

正值秋冬時(shí)節(jié)，日本的雪場(chǎng)陸續(xù)開放，困困把第一個(gè)主題設(shè)定為滑雪。每個(gè)周末，她都會(huì)前往雪場(chǎng)學(xué)習(xí)，和朋友們切磋技藝。如果把這看作一種短途旅行，也是很有樂趣的。

第二個(gè)月，正好放假，好不容易有時(shí)間歇下來(lái)，困困決定花一段時(shí)間去看評(píng)分最高的電影。之前母親管得很嚴(yán)，甚至從來(lái)不讓她看電視，困困就用一種很土的辦法，搜索豆瓣上的電影榜單，把不同年代最值得看的十部電影全都看完了。

之后，困困陸陸續(xù)續(xù)嘗試了爬山、潛水、高爾夫、尊巴舞、夜跑等，甚至制定過小紅書主題月，那個(gè)月每天在小紅書上發(fā)布一篇筆記，一個(gè)月的時(shí)間漲了兩萬(wàn)粉。還有一個(gè)月她定的主題就是盡量約很多人去吃飯，讓她一下子認(rèn)識(shí)了很多新朋友，其中一位還成為了她的男朋友。

當(dāng)我們把時(shí)間和精力聚焦于一個(gè)特定主題上，不僅能夠提高行動(dòng)力，減少不必要的糾結(jié)，克服行動(dòng)前的懶惰，還能夠幫助我們系統(tǒng)性地去探索、開發(fā)一個(gè)從未接觸過的新領(lǐng)域，從而展開新的生活。“主題月”的魔力在于，一旦給自己下達(dá)任務(wù)，就會(huì)將其置于首要位置，在精力高度集中的時(shí)刻，其他事物都變得無(wú)足輕重。困困感覺自己所釋放出的能量比平時(shí)懶散時(shí)要強(qiáng)大得多。在這種狀態(tài)下的社交，她也不再感到害羞，沒有任何心理障礙。例如爬山遇到同樣熱愛戶外的人，困困經(jīng)常大膽主動(dòng)搭訕，詢問是否能夠與他們同行。這些登山隊(duì)伍通常由各個(gè)年齡段的人組成，甚至包括老年人。她發(fā)現(xiàn)只要自己主動(dòng)靠近，就會(huì)被熱愛戶外運(yùn)動(dòng)的人接納。

“主題月”的經(jīng)歷讓困困平凡的日子有了起色，人生變成了曠野。那些留戀的東西，還延續(xù)成為長(zhǎng)期愛好，例如滑雪、潛水?，F(xiàn)在無(wú)論去哪個(gè)海島度假，潛水始終是她必不可少的活動(dòng)項(xiàng)目。

找到了重燃生活激情的方式

王月性格較內(nèi)向，平時(shí)的生活完全是家和單位之間“兩點(diǎn)一線”，工作了三年，每天上班打卡，下了班回到家就是在為第二天上班做準(zhǔn)備。為了擺脫“生活被工作帶著走”的困境，也為了減少身上的“班味”，她決定借助“主題月生活法”來(lái)“重啟人生”。她一次性給自己列出了一整年的“主題月”清單，內(nèi)容涵蓋運(yùn)動(dòng)、旅行、畫畫、讀書、攝影等多個(gè)領(lǐng)域。

第一個(gè)月的主題為運(yùn)動(dòng)，王月特意下載了跑步運(yùn)動(dòng)APP。對(duì)于長(zhǎng)久不鍛煉的人來(lái)說，剛開始總要做一番心理建設(shè)。王月請(qǐng)求身邊喜歡跑步的朋友先帶她訓(xùn)練一段時(shí)間，同時(shí)監(jiān)督自己堅(jiān)持下去。

有空時(shí)，她還搜集了一些有關(guān)跑步的影片，一旦發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)懈怠，就隨機(jī)看一部激勵(lì)一下心智。王月甚至為這個(gè)主題月寫下一些標(biāo)語(yǔ)，如“努力成為搞笑的奧運(yùn)田徑選手”，運(yùn)動(dòng)前不時(shí)從手機(jī)的行事歷中拿出來(lái)看看。這有點(diǎn)類似于參加某個(gè)主題營(yíng)隊(duì)，一定會(huì)有一個(gè)標(biāo)語(yǔ)，讓自己充滿參與感。

運(yùn)動(dòng)所釋放的內(nèi)啡肽，讓她感到渾身舒爽。一個(gè)月持之以恒地運(yùn)動(dòng)，漸漸變成習(xí)慣，王月發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量得到了提高，曾經(jīng)的“早起上班困一天”模式成為過去式。現(xiàn)在，她吃完早餐出門小跑，微微出汗，但到達(dá)工位時(shí)，依舊神采飛揚(yáng)、精神十足。

第二個(gè)月主題是烹飪，王月要求自己一周至少五天在家做一頓飯，早餐也不馬虎。以前在家都是點(diǎn)外賣，既不經(jīng)濟(jì)也不健康。跟著各路美食大咖的視頻學(xué)習(xí)摸索了一段時(shí)間，她發(fā)現(xiàn)廚藝?yán)锊刂钪腔郏热缳I同樣的菜如何在保質(zhì)期內(nèi)兼顧不同做法，菜上鍋后的時(shí)間如何收拾灶臺(tái)和洗碗，這不就是時(shí)間管理的小妙招嗎？實(shí)踐才一周，開銷同比下降了三分之二，王月說：“不比不知道，自己做飯真的比點(diǎn)外賣和去餐廳實(shí)惠太多了?！?/p>

通過細(xì)分時(shí)間維度，將大目標(biāo)分解成可執(zhí)行的、看得見的小任務(wù)，在短期內(nèi)就有明顯的結(jié)果。每個(gè)主題月結(jié)束后，王月都可以直觀地看到自己的進(jìn)步，比如體重下降、閱讀量增加等，這些即時(shí)反饋構(gòu)成了強(qiáng)大的內(nèi)在激勵(lì)，激發(fā)她對(duì)生活保持熱情和動(dòng)力。而每個(gè)月變換的主題也讓生活充滿新鮮感，避免了日復(fù)一日的單調(diào)乏味。

“主題月生活法”不僅僅是讓人發(fā)現(xiàn)某種興趣愛好或培養(yǎng)某種習(xí)慣，還可以認(rèn)識(shí)不同的朋友，拓展視野和圈層。王月曾把某個(gè)月的目標(biāo)定為“取經(jīng)主題月”，以前對(duì)工作沒有任何自我要求的她，有意識(shí)地利用午休、下班后的時(shí)間，邀請(qǐng)職場(chǎng)前輩、優(yōu)秀校友吃飯和喝咖啡，了解所在行業(yè)的發(fā)展前景、需要繼續(xù)學(xué)習(xí)的技能、含金量較高的一些行業(yè)培訓(xùn)和證書等，對(duì)工作上的提升頗有幫助。

經(jīng)過一年實(shí)踐，王月不再沉迷手機(jī)，碎片時(shí)間也不會(huì)覺得無(wú)聊，生活有了支點(diǎn)，專注力、行動(dòng)力也在變強(qiáng)，并且從一開始的刻意引導(dǎo)自己去做月度任務(wù)到后來(lái)變成自然而然的事情，生活每天都有新的變化和期待。她說：“抵抗平庸生活最好的方式就是讓自己變得有趣，也許發(fā)生一些改變，就可以讓我們重燃對(duì)生活的信心?！?/p>

Tips：

“主題月生活法”小竅門

1.可以借助一些有趣的小工具。如制作以月為單位的手賬本，每月計(jì)劃、每日?qǐng)?zhí)行情況都有對(duì)應(yīng)篇章；也可以畫出思維導(dǎo)圖，從主題目標(biāo)出發(fā)分解到每一天的具體流程；還可以制作“月報(bào)PPT”，找到生活的節(jié)奏，有清晰的目標(biāo)和執(zhí)行保障。

2.合理安排時(shí)間。充分利用碎片化時(shí)間，如通勤路上、睡覺之前，甚至上廁所的時(shí)候，都可以優(yōu)先選擇做同本月計(jì)劃相關(guān)的任務(wù)。學(xué)習(xí)和工作忙的時(shí)候，可以給自己分配一些輕松愉快的任務(wù)，休息時(shí)間則可以安排一些挑戰(zhàn)。千萬(wàn)不要因?yàn)橹贫酥黝}月計(jì)劃，繼而備感壓力，影響到日常的學(xué)習(xí)生活。

3.學(xué)習(xí)復(fù)盤和總結(jié)。主題月即將結(jié)束的一周，可以回顧自己一個(gè)月來(lái)的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，進(jìn)行評(píng)價(jià)和總結(jié)。問問自己做得怎么樣？有沒有成就感？在過程中是否感到快樂？哪些興趣可能不適合自己，哪些可以發(fā)展為長(zhǎng)期愛好？這樣可以避免盲目跟風(fēng)，真正實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)。

（編輯 邢多多 1048572239@qq.com）