為什么一換床你就睡不著了

《當(dāng)代生物學(xué)》曾發(fā)表過相關(guān)研究——在某個陌生環(huán)境的第一次睡眠會很困難。這類睡眠障礙被專家們稱為“第一夜效應(yīng)”（簡稱FNE），也叫“首夜效應(yīng)”。

為何叫“第一夜效應(yīng)”？因?yàn)檎J(rèn)床往往只發(fā)生在陌生環(huán)境的第一夜，其本質(zhì)是對新環(huán)境的不安和警惕。

其實(shí)這種在陌生環(huán)境半夢半醒的現(xiàn)象，在鳥類和海洋哺乳動物里很常見。它們?nèi)绻J(rèn)為周遭環(huán)境不安全，睡覺時會名副其實(shí)地“睜一只眼閉一只眼”，一半的大腦在休息，另一半的大腦則保持警醒，以便對周遭環(huán)境的突發(fā)狀況做出及時的反應(yīng)。這種有趣的現(xiàn)象叫作“單側(cè)腦半球睡眠”。

1999年，印第安納州立大學(xué)的查爾斯教授做過一個實(shí)驗(yàn)，安排一群鴨子排排站睡覺，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在隊(duì)伍前端，隱蔽性較好的鴨子，兩只眼睛都閉著睡。睡在隊(duì)伍尾端，靠外邊的鴨子，會自動擔(dān)負(fù)起半睡半醒的守護(hù)角色，而且，會把睜著的那只眼睛朝向天敵可能入侵的方向。

美國布朗大學(xué)的專家們受到啟發(fā)，開始猜想人類是不是也有兩側(cè)大腦不對稱的休息模式？于是他們做了睡眠實(shí)驗(yàn)，結(jié)合腦磁圖、核磁共振以及多導(dǎo)睡眠描記圖等技術(shù)，對睡眠中的大腦進(jìn)行神經(jīng)成像。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在睡眠實(shí)驗(yàn)的首夜，左右腦半球表現(xiàn)出不一樣的睡眠深度，半邊腦“沉睡”，半邊腦相對“清醒”。后續(xù)研究還發(fā)現(xiàn)，在睡眠實(shí)驗(yàn)的第一夜發(fā)出“異響”，清醒腦的振幅反應(yīng)更為激烈，意味著它的警覺程度更高。到了第二晚，被試者對睡眠環(huán)境變得熟悉，左右腦半球沉睡/清醒的差異隨之消失，明顯比第一夜睡得更熟了，睡眠質(zhì)量提高。

總之，“第一夜效應(yīng)”很普遍，這不是敏感、矯情、睡眠質(zhì)量差，是人類的一種自我防范機(jī)制。也因此，如果到了陌生環(huán)境，想睡眠質(zhì)量好，可以攜帶熟悉的物品助眠，讓大腦感到安全，比如常用的枕頭、毯子、睡衣，或者氣味熟悉的香氛蠟燭等。

（摘自微信公眾號“科普中國”）