功能性訓練對高校籃球運動員力量素質的影響研究

全茹

摘 要：為了深入探究功能性訓練對高?；@球運動員力量素質的提高效果，本研究采用了隨機分組的方法，將高校籃球運動員分為實驗組和對照組，分別對其進行了兩種不同模式的訓練，并在訓練前后進行了測試。經(jīng)過了8周訓練后發(fā)現(xiàn)，兩組訓練模式均可以促進籃球運動員力量素質的提高，但功能性訓練的提高效果更為顯著。這進一步證明了功能性訓練對于高?；@球運動員力量素質的提高具有積極影響。

關鍵詞：功能性訓練；高?；@球；運動員；力量素質

在籃球運動中，絕大部分的運動技巧都依賴于運動員的體力，包括但不限于投籃、傳球、快速移動以及身體對抗等方面。一旦運動員具備了出色的身體力量，無論是在訓練過程中還是在比賽中，他們都能更加自如地操控自己的動作，尤其在緊張的對抗情況下，其更能夠有效地執(zhí)行各項技術和戰(zhàn)術。因此，籃球運動員在進行力量訓練時，應特別重視涉及多關節(jié)和多方向的練習，以此提高自身的穩(wěn)定性。因此，功能性訓練對籃球運動員技能水平的提高尤為關鍵。

1 功能性訓練的概念

功能性訓練是一種全面的訓練，它不僅關注肌肉的力量和柔韌性，而且關注人體各個方面的運動控制，如神經(jīng)系統(tǒng)、協(xié)調能力、靈敏度等。功能性訓練是一種通過創(chuàng)新傳統(tǒng)體能訓練概念，優(yōu)化訓練模式而形成的高效運動訓練理論與實踐方法。它旨在全面和系統(tǒng)地提高運動員的體能水平。這套練習方法專注于在整個訓練周期內(nèi)綜合考慮運動員身體的整體功能、配合能力和平衡性，而不單單注重提高某一特定運動技巧或增強某一肌肉群的力量。在專業(yè)的運動訓練場景下，運動員需要利用多個肌肉群協(xié)同作用以完成動作，這就要求功能性訓練致力于提高運動員整體的身體素質和功能。隨著我國體育教育改革的深入和競技體育領域對運動成績和運動能力的重視，高?；@球運動員的功能性訓練顯得尤為重要。它不僅是體育發(fā)展的現(xiàn)代理念，還是提升運動員競技能力的關鍵因素。因此，推廣和深化功能性訓練的理念和方法，對于提升我國籃球運動員的整體競技能力，以及適應體育發(fā)展的現(xiàn)代趨勢具有重要的現(xiàn)實意義。

2 功能性訓練在高?；@球訓練中的運用價值

2.1有利于身體姿勢和力量技巧的準確性

功能性訓練的實施對于籃球訓練具有積極的影響，尤其是在指導運動員正確理解和掌握訓練中的身體姿勢和力量技巧等方面。采用此類訓練方法，運動員能夠掌握在保持正確姿勢的前提下有效利用力量，進而增強身體的穩(wěn)定性和協(xié)調性。在高?；@球訓練課程中，教練應當依據(jù)運動員的身體狀況及其功能性特點，引入科學的訓練手段，以增強他們的核心肌群力量。這不僅有助于運動員在籃球運動中維持身體的穩(wěn)定，而且有助于他們掌握正確的用力方法。這樣做能夠有效預防由于姿勢不當或用力方法錯誤而引起的運動損傷，以延長運動員的運動生涯。通過功能性訓練，運動員不僅能提升籃球技能，還能夠確保身體健康，避免在運動過程中受傷，為其未來的職業(yè)發(fā)展奠定堅實的基礎。

2.2 有利于提高技術水平

與傳統(tǒng)的體能訓練相比，功能性訓練更加注重運動員整體能力的提升，而不是僅局限于增強身體某一部位的力量。功能性訓練的核心在于強化全身肌肉群，促進全面性的身體提升。通過將整體性訓練融入功能性訓練中，運動員在執(zhí)行基礎籃球動作時能夠更好地利用全身力量，從而增強身體的穩(wěn)定性并降低受傷風險。此外，這種訓練方法還有利于提高運動員的身體平衡性和穩(wěn)定性，使他們能夠執(zhí)行更多高難度的籃球技巧。使用功能性訓練不僅能夠促進高?；@球運動員掌握更高級的籃球技術，還能有效提高他們的整體籃球水平。這種訓練模式對于運動員的體能和籃球技能都有著顯著的促進作用，是現(xiàn)代籃球訓練中重要的組成部分。因此，在高校籃球訓練中，教練員應更加重視功能性訓練的應用，以促進運動員的全面發(fā)展，從而提高其競技水平。

2.3 有利于減少運動損傷

籃球是一項高度競爭性的體育運動，它常伴隨著激烈的身體對抗，以及跳躍、轉身和帶球過人等動作，這些活動易造成運動員身體的損傷，有時甚至會終結運動員的職業(yè)生涯，阻礙他們未來繼續(xù)參與競技體育。鑒于此，大學籃球訓練應著重于減輕訓練帶給運動員的身體傷害。功能性訓練在此環(huán)境下顯得尤為重要，它不僅在預防運動員在訓練期間發(fā)生傷害方面發(fā)揮著關鍵作用，而且強調全面性與個性化。通過實施這類訓練，能夠增強運動員的核心力量，幫助他們保持身體的穩(wěn)定性與協(xié)調性，強化身體的核心區(qū)域，從而提高運動表現(xiàn)。此外，功能性訓練還著重增強脊椎和其他較弱的部分，整合身體軀干和小型肌肉群的工作，為運動員高效完成籃球技術動作提供堅實的基礎，從而降低因身體不穩(wěn)造成的損傷風險。

3 功能性訓練對籃球隊員運動能力的影響

3.1 增強弱鏈肌肉力量

從運動生物力學的角度來看，人體運動功能必須沿著運動鏈上的所有環(huán)節(jié)有序協(xié)調地運行傳遞，才能獲得最佳的效果。如果在傳遞過程中，出現(xiàn)某環(huán)節(jié)力量不足或使用過度的情況，就會不可避免地出現(xiàn)弱鏈環(huán)節(jié)，并產(chǎn)生代償現(xiàn)象。一方面，通過功能性訓練，籃球運動員的身體力量包括核心區(qū)力量均能得到增強；另一方面，適合的輕負荷功能性訓練對運動能力的提升效果更明顯，在訓練中增加一定的負荷量，能更快地提高弱鏈肌肉力量。

3.2 提高相關肌肉群的使用效率

功能性訓練突破了常規(guī)訓練的傳統(tǒng)觀念，它著重于訓練的針對性并綜合了多角度的練習方式。該訓練方法通過執(zhí)行特定的動作模式進行目標化的鍛煉，旨在降低運動員在運動過程中受到傷害的可能性，同時提高其運動技巧和動作效率。文章中介紹的功能性訓練主要是仿照籃球比賽的場景和技術動作來設計的，因此，針對籃球的訓練內(nèi)容更注重其實際應用和特定性。例如，使用加重的球進行短距離的移動或跳投訓練，充分展示了其功能性特點。增加籃球的重量，目的是提高運動員的腿部推動力、腰背伸展力、肘部提升、腕部控球和指尖推球的效率，這不僅增強了手指和手腕的力量，還使投籃的整體動作更加流暢和穩(wěn)定。這種功能性訓練的設計，旨在解決一些運動員由于籃球重量較輕而忽略腿部力量的使用和過度依賴手腕力量的問題，它不僅能糾正力量運用的錯誤，還能幫助運動員更全面地理解力量運用的整個過程，從而實現(xiàn)力量的整體協(xié)調和技術動作的加固。

3.3增強核心區(qū)域的力量和穩(wěn)定性

高?；@球運動員核心區(qū)域的力量往往不足，這在對抗過程中尤為明顯。不穩(wěn)定的重心、身體碰撞或技巧動作中的不協(xié)調，都暴露了運動員核心力量弱的問題。因此，增強核心區(qū)域的力量對于提升籃球運動員的運動能力極其重要。通過進行輕負重的功能性訓練，能夠有效地促進運動員核心力量的增強。它對于提升運動員的變向速度、橫向移動能力以及在失去平衡時對身體姿勢的控制能力都有顯著作用。這樣的訓練不僅有助于穩(wěn)定運動員的重心，還能提升他們在失衡狀態(tài)下的身體控制力，從而提升籃球技能。

4 建議

功能性訓練可以降低運動員受傷的風險，提高他們的綜合素質。高?；@球教練員在開展力量訓練時，需要進行功能性訓練，采取更低成本的訓練方式獲得更好的效果。功能性訓練能夠較好地增強核心力量和穩(wěn)定性?；@球運動員在開展訓練的過程中需要更多地做功能性訓練才能穩(wěn)定其肌肉群，以減少運動過程帶來的運動損傷，降低受傷的風險。

教練員在進行功能性訓練時，要根據(jù)不同運動員的身體素質有區(qū)別地調整訓練的強度和方法。部分運動員可能軀干穩(wěn)定性和肩部靈活性不強，可以針對他們自身的特點進行功能訓練的強化；部分運動員下肢的穩(wěn)定性不夠，那么就增強下肢力量的針對性訓練。針對弱側肌肉進行多次數(shù)的訓練，可以在促使運動員身體素質提高的同時，確保其協(xié)調性。開展功能性訓練時，教練員要時刻注意訓練的質量，才能夠在原本訓練的基礎之上獲得強度的提升，并針對專項運動員的特點，采取恰當?shù)氖侄?，使其身體更迅速地跟上訓練的強度和負荷，從而表現(xiàn)出優(yōu)異的水準。

5 結語

在高?；@球訓練中融入功能性訓練，能實現(xiàn)訓練內(nèi)容的豐富性和多元化。運動員在提高身體素質的同時，也可以確保專項運動能力取得進步，以降低身體受傷的風險。按照籃球運動員在訓練過程中所必備的幾種訓練方式，有針對性地提高其技術水平，并完善運動員核心力量以及上下肢的訓練，這樣能夠確?；@球運動員的體能達到較高水平。籃球運動員進行功能性訓練，對于提升他們的技術戰(zhàn)術能力和競技狀態(tài)有著決定性的作用。特別是針對上肢力量的增強，功能性訓練具有顯著的效果。功能性訓練的實施不僅能高效地提升籃球運動員的力量水準，也能極大地提升其競技能力。因此，對于眾多高?；@球運動員來說，功能性訓練無疑是一種高效的訓練方法。

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