體育訓(xùn)練中技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練的策略

劉達(dá)天 王一鳴 王曉梅 白瑩

摘 要：體育訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平和運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在體育訓(xùn)練中，技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練被視為核心組成部分。文章針對(duì)體育訓(xùn)練中的技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練進(jìn)行了深入的探討，分析了技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練在體育訓(xùn)練中的作用，并總結(jié)了其基本原則。同時(shí)，結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練，提出了具體的技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練策略，并在注意事項(xiàng)中強(qiáng)調(diào)了要注重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)培養(yǎng)、防止過度訓(xùn)練、保持良好的訓(xùn)練氛圍以及結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的生理周期進(jìn)行訓(xùn)練等重要內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練；技術(shù)細(xì)節(jié)；訓(xùn)練策略；注意事項(xiàng)

體育訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合性的活動(dòng)，它不僅包括體能訓(xùn)練，而且注重技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練。技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的重要基礎(chǔ)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員能否在比賽中出色發(fā)揮起著關(guān)鍵作用。在體育訓(xùn)練中，技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練的策略非常重要，它能夠幫助運(yùn)動(dòng)員有效地提高技術(shù)水平和比賽成績。

1 技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練在體育訓(xùn)練中的作用

1.1 提高運(yùn)動(dòng)員專業(yè)技術(shù)水平

技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。通過有針對(duì)性的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以更好地掌握技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)，以增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，從而在比賽中更好地發(fā)揮出自己的技術(shù)水平。

1.2 預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷

技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，還可以預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)員通過正確的技術(shù)動(dòng)作，可以更好地控制自己的身體姿勢(shì)和動(dòng)作幅度，減少肌肉疲勞和關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，從而降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地掌握身體的平衡感和穩(wěn)定性，提升身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，使其更好地應(yīng)對(duì)比賽中的各種挑戰(zhàn)。

1.3 提高技術(shù)表現(xiàn)力

技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)專業(yè)水平，還可以提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)表現(xiàn)力。運(yùn)動(dòng)員通過有針對(duì)性的訓(xùn)練，可以更好地掌握比賽中的關(guān)鍵技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提升在比賽中的應(yīng)變能力。同時(shí)，技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地調(diào)整自己的心理狀態(tài)，以保持穩(wěn)定的情緒和心態(tài)，從而更好地應(yīng)對(duì)比賽中的各種挑戰(zhàn)和壓力。

2 技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練的基本原則

2.1 個(gè)性化原則

個(gè)性化原則是指教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異制訂有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。首先，要深入了解運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)和潛力，以便更好地發(fā)揮其特長；其次，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不足之處，制定專門的訓(xùn)練方案，幫助他們改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作；最后，還要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理需求，給予他們充分的心理支持和鼓勵(lì)，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員克服困難的信心。

2.2 系統(tǒng)性原則

系統(tǒng)性原則是指在技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練中，要將各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)有機(jī)地結(jié)合起來，形成一個(gè)完整的訓(xùn)練體系，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平、比賽項(xiàng)目的特點(diǎn)和訓(xùn)練目標(biāo)，設(shè)計(jì)全面的訓(xùn)練計(jì)劃，以確保各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)發(fā)展。在訓(xùn)練過程中，教練員要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作是否規(guī)范、是否符合項(xiàng)目要求，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正錯(cuò)誤，還要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的體能、心理等方面，以確保訓(xùn)練的全面性和針對(duì)性。

2.3 循序漸進(jìn)原則

循序漸進(jìn)原則是技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，分階段、分步驟地對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練。首先，要確保運(yùn)動(dòng)員掌握了基本技術(shù)動(dòng)作，為后續(xù)的訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；其次，在運(yùn)動(dòng)員基本掌握技術(shù)動(dòng)作后，逐步增加訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度，引導(dǎo)他們向更高的水平發(fā)展；最后在訓(xùn)練過程中，教練員要密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況并適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以確保訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。

2.4 動(dòng)態(tài)調(diào)整原則

動(dòng)態(tài)調(diào)整原則是指在技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練過程中，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)展、比賽表現(xiàn)和身體狀況，不斷地調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和方法。首先，要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平變化并對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行適時(shí)調(diào)整，以確保訓(xùn)練的效果；其次，要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理狀況，及時(shí)給予心理支持和疏導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員克服比賽中的壓力和困難；最后，還要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和恢復(fù)時(shí)間，進(jìn)而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3 技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練的策略

3.1 視頻分析與示范

教練員需要錄制運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練視頻，然后對(duì)其進(jìn)行仔細(xì)的研究分析，在分析過程中，教練員要關(guān)注技術(shù)細(xì)節(jié)的每一個(gè)方面，如動(dòng)作的姿勢(shì)、速度、力度、節(jié)奏等。運(yùn)動(dòng)員通過反復(fù)觀看視頻，可以更好地理解自己的動(dòng)作，找出存在的優(yōu)勢(shì)和不足之處。同時(shí)，教練員為了更好地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，可以錄制示范教學(xué)視頻。教練員在示范的過程中，應(yīng)該以慢動(dòng)作的形式展示正確的技術(shù)細(xì)節(jié)，以便運(yùn)動(dòng)員可以更好地觀察和理解。

3.2 慢動(dòng)作與快動(dòng)作結(jié)合

教練員可以先用正常速度播放示范視頻，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作有一個(gè)大概的了解，隨后再放慢速度播放，使動(dòng)作更加清晰可見，以便運(yùn)動(dòng)員更好地觀察每一個(gè)細(xì)節(jié)。通過對(duì)慢動(dòng)作的觀察和分析，運(yùn)動(dòng)員可以更好地理解技術(shù)動(dòng)作的正確姿勢(shì)、力度和節(jié)奏，進(jìn)而在快速的動(dòng)作中可以更好地掌握技術(shù)細(xì)節(jié)。通過慢動(dòng)作和快動(dòng)作相結(jié)合的方式，運(yùn)動(dòng)員可以在不同的速度下逐漸適應(yīng)技術(shù)動(dòng)作，并且更好地控制技術(shù)的節(jié)奏。同時(shí)，教練員可以結(jié)合實(shí)際比賽的情況，模擬比賽中的不同場(chǎng)景和對(duì)手，以提升運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力和技術(shù)運(yùn)用能力。

3.3 多樣化訓(xùn)練手段

教練員通過多樣化的訓(xùn)練手段可以幫助運(yùn)動(dòng)員更全面地訓(xùn)練技術(shù)細(xì)節(jié)，并且提升技術(shù)的適應(yīng)性和應(yīng)變能力。多樣化的訓(xùn)練手段包括不同的訓(xùn)練器材、訓(xùn)練場(chǎng)地和訓(xùn)練方法。例如，在乒乓球訓(xùn)練中，可以利用不同種類的球拍和球進(jìn)行技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練，以增加運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同球的適應(yīng)性。同時(shí)，在訓(xùn)練中還可以利用不同種類的訓(xùn)練器材，如球網(wǎng)、障礙物等，增加訓(xùn)練的難度。還可以在實(shí)際操作中引入不同的訓(xùn)練方法，如團(tuán)隊(duì)合作和對(duì)抗訓(xùn)練等，以提升運(yùn)動(dòng)員在不同情況下應(yīng)用技術(shù)細(xì)節(jié)能力。教練員通過多樣化的訓(xùn)練手段，可以增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性和挑戰(zhàn)性，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性和主動(dòng)性，從而提升技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練效果，使運(yùn)動(dòng)員可以更全面地訓(xùn)練技術(shù)細(xì)節(jié)，從而適應(yīng)不同的比賽環(huán)境和對(duì)手。

3.4 設(shè)置明確的訓(xùn)練目標(biāo)

運(yùn)動(dòng)員需要了解自己的訓(xùn)練目標(biāo)，以及訓(xùn)練的長期和短期計(jì)劃。教練員在制定訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，應(yīng)該考慮到運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和能力水平，以及比賽的要求和標(biāo)準(zhǔn)。為了確保訓(xùn)練目標(biāo)的明確性，教練員應(yīng)該與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行充分的溝通和交流，了解運(yùn)動(dòng)員的需求和目標(biāo)，并根據(jù)實(shí)際情況制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況和目標(biāo)，積極參與訓(xùn)練計(jì)劃的制訂和調(diào)整，以確保訓(xùn)練目標(biāo)的可行性和有效性。通過設(shè)置明確的訓(xùn)練目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員可以更好地了解自己的訓(xùn)練方向和重點(diǎn)，并且更加有針對(duì)性地進(jìn)行技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員還可以根據(jù)目標(biāo)的完成情況，及時(shí)調(diào)整自己的訓(xùn)練方法和策略，以提升訓(xùn)練效果。

4 技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

4.1 注重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)培養(yǎng)

一是加強(qiáng)心理輔導(dǎo)。教練員和心理專家應(yīng)該定期為運(yùn)動(dòng)員提供心理輔導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員建立自信心，提升他們應(yīng)對(duì)壓力的能力。心理輔導(dǎo)還可以幫助運(yùn)動(dòng)員樹立正確的訓(xùn)練意識(shí)和比賽觀念，使其以積極的心態(tài)面對(duì)訓(xùn)練和比賽。二是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自律性和毅力。在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該要求運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格遵守訓(xùn)練計(jì)劃和紀(jì)律，以培養(yǎng)其良好的訓(xùn)練習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)員通過對(duì)自律性和毅力的培養(yǎng)，可以在面對(duì)訓(xùn)練困難和壓力時(shí)保持堅(jiān)定的信念，不斷提高自己的技術(shù)水平。

4.2 防止過度訓(xùn)練

首先，教練員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、身體狀況和訓(xùn)練水平，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷，同時(shí)，教練員要遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，以確保運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中能夠得到充分恢復(fù)。其次，教練員應(yīng)該合理安排訓(xùn)練間隙，讓運(yùn)動(dòng)員有足夠的時(shí)間進(jìn)行休息和調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練間隙，可以進(jìn)行一些輕松的拉伸和放松練習(xí)，以緩解身體和心理的疲勞。最后，教練員和相關(guān)人員應(yīng)該定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況進(jìn)行監(jiān)測(cè)，了解運(yùn)動(dòng)員的生理和心理反應(yīng)，通過身體狀況監(jiān)測(cè)，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)過度訓(xùn)練的跡象，以便及時(shí)采取相應(yīng)的措施進(jìn)行調(diào)整。

4.3 保持良好的訓(xùn)練氛圍

首先，教練員應(yīng)該引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，強(qiáng)調(diào)合作與互助的重要性，要注重培養(yǎng)其積極向上的團(tuán)隊(duì)價(jià)值觀，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員之間的相互尊重和支持，避免惡性競(jìng)爭(zhēng)。其次，教練員和相關(guān)人員應(yīng)該及時(shí)給予運(yùn)動(dòng)員積極的反饋，肯定運(yùn)動(dòng)員的努力和進(jìn)步，進(jìn)而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心；調(diào)動(dòng)其參與訓(xùn)練的積極性。最后，教練可以設(shè)計(jì)一些有趣的訓(xùn)練活動(dòng)，增加訓(xùn)練的趣味性和參與度，創(chuàng)造輕松愉快的訓(xùn)練氛圍，與此同時(shí)，要注重與運(yùn)動(dòng)員的溝通，傾聽運(yùn)動(dòng)員的需求，提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的參與度。

4.4 保證動(dòng)作的規(guī)范性

保證動(dòng)作的規(guī)范性需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的動(dòng)作基礎(chǔ)和動(dòng)作感覺，他們需要經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練，逐步形成準(zhǔn)確的動(dòng)作技能。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，應(yīng)該注重每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，如姿勢(shì)的正確性、動(dòng)作線路的順暢性和力量的適度發(fā)揮等，只有通過對(duì)細(xì)節(jié)的把握和規(guī)范的執(zhí)行，才能使技術(shù)動(dòng)作更加準(zhǔn)確且有效。此外，教練員應(yīng)該注重技術(shù)細(xì)節(jié)的練習(xí)和鞏固，讓運(yùn)動(dòng)員通過重復(fù)練習(xí)和反復(fù)演練，逐步形成肌肉記憶和運(yùn)動(dòng)模式，從而更加自然而然地執(zhí)行技術(shù)動(dòng)作。教練員可以采取分解動(dòng)作、細(xì)化訓(xùn)練等方法，針對(duì)性地訓(xùn)練關(guān)鍵的技術(shù)細(xì)節(jié)，教練員還可以設(shè)置不同難度的練習(xí)任務(wù)，以提升運(yùn)動(dòng)員在各種情況下的技術(shù)細(xì)節(jié)應(yīng)對(duì)能力。

5 結(jié)語

在體育訓(xùn)練中，技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練的策略對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平具有重要意義。教練員通過采用針對(duì)性的訓(xùn)練方法，注重個(gè)體差異并充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性和創(chuàng)造力，可以幫助運(yùn)動(dòng)員克服技術(shù)短板，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，同時(shí)，教練員和運(yùn)動(dòng)員要不斷地學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練理念，以適應(yīng)體育發(fā)展的趨勢(shì)，從而在體育訓(xùn)練中不斷取得突破，為我國體育事業(yè)的繁榮做出貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

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基金項(xiàng)目：

遼寧省社會(huì)科學(xué)規(guī)劃基金項(xiàng)目“遼寧省非正式體育組織融入全民健身戰(zhàn)略研究”（項(xiàng)目編號(hào)：L19CTY001）