“公園20分鐘理論”，一場(chǎng)心靈的療愈

最近，“公園20分鐘理論”在社交媒體走紅?；ㄏ汴囮嚒ⅧB(niǎo)鳴聲聲，天藍(lán)水碧、樹(shù)綠草青，即便不做運(yùn)動(dòng)，只是在公園待上20分鐘，也能讓人心情更好，嘴角止不住地上揚(yáng)，獲得真正的松弛感。

小小城市公園，為何如此神奇？

“公園20分鐘理論”，起源于某雜志的—項(xiàng)研究，其中指出，每天在戶外待上一小段時(shí)間能夠讓人感到更加快樂(lè)，即便不做運(yùn)動(dòng)，只是每天到公園或其他能感受到自然氣息的地方逗留20分鐘，就能顯著減少壓力。所謂的公園，包括但不限于城市里的大型公園，工作園區(qū)、寫(xiě)字樓附近的綠色空間和街巷社區(qū)的小微綠地等都可以算在內(nèi)。不同于節(jié)假日逛公園的隆重感，“公園20分鐘”側(cè)重于親近自然、抬腳能到的隨性行、小確幸，松弛感拉滿。

就是這樣看起來(lái)平平無(wú)奇、沒(méi)啥亮點(diǎn)的活動(dòng)，卻受到了“打工人”的追捧?！霸囘^(guò)了，真的很快樂(lè)”“確實(shí)有點(diǎn)東西”“冶好了我的精神內(nèi)耗”，在社交平臺(tái)上，網(wǎng)友紛紛講述實(shí)踐心得。不禁有人感到困惑，這不是就近遙遛彎兒、飯后消消食兒?jiǎn)?？一?chǎng)形式大于內(nèi)容的跟風(fēng)？末必。

久在樊籠里，復(fù)得返自然?！肮珗@20分鐘”在社交媒體上發(fā)酵破圈，拋開(kāi)互聯(lián)網(wǎng)的跟風(fēng)效應(yīng)，并非無(wú)憑無(wú)據(jù)。據(jù)研究，置身自然環(huán)境，能顯著降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）的水平。同時(shí)，自然環(huán)境有助于使大腦的控制中心，即前額葉皮質(zhì)得到放松和休息，就像是給長(zhǎng)期緊繃、使用過(guò)度的肌肉做放松按摩一樣。工作壓力大、生活節(jié)奏快，從早到晚、日復(fù)一日的埋首案頭是許多人的常態(tài)。感受大自然的節(jié)律，成了—種奢侈；短暫地逃離“水泥森林”“玻璃鐵幕”“方寸格子間”“—方小屏幕”，又是一種剛需。相較于山野鄉(xiāng)間，城市公園有著超高的可及性，不用跋山涉水、不怎么耗時(shí)費(fèi)力，著實(shí)性價(jià)比超高、打工人友好。

慢下腳步，戴上耳機(jī)曬太陽(yáng)、坐在湖邊發(fā)發(fā)吊、躺在長(zhǎng)椅上吹吹風(fēng)，“五感”皆被激活，煩惱暫拋腦后，好不快哉！自然風(fēng)景凈化眼睛，尋常煙火熨帖人心。打太極拳的爺爺奶奶、奔跑嬉笑的小孩、來(lái)來(lái)往往的攤販……無(wú)論是遠(yuǎn)離人群放空自己，還是靠近生命感受生機(jī)，都有舒緩壓力、緩解焦慮之效。作為城市中的自然過(guò)渡帶，公園日益被冠以現(xiàn)代人尋求治愈的標(biāo)簽，賦予逃離、斷聯(lián)和療愈的屬性。城市建設(shè)要“讓居民望得見(jiàn)山、看得見(jiàn)水、記得住鄉(xiāng)愁”，意義或許就在于此。

不斷拓展的城市綠色空間

回到現(xiàn)實(shí)，能不能實(shí)踐“公園20分鐘”，前提得看公園是否“觸腳可及”。

近年來(lái)，多地開(kāi)展“留白”“增綠”行動(dòng)，打造“300米見(jiàn)綠、500米見(jiàn)園”的“幸福半徑”。除了綜合公園、主題公園，城區(qū)街巷騰退還綠、疏解建綠，“口袋公園”、小微公園、街心公園見(jiàn)縫插綠，小而多、小而美、小而精的城市綠色空間不斷拓展，為人們提供了更多近在咫尺、豐富多樣的綠色好去處。同時(shí)，對(duì)公共空間的管理也日益規(guī)范，比如增加了更多符合市民所需的設(shè)施，公園和綠地更加清凈潔凈，更適合供人漫步閑談、沉思放松。這些行動(dòng)，為“公園20分鐘理論”的釋放提供著現(xiàn)實(shí)支撐。

有人說(shuō)，自然的入口，是生活的出口。公園雖小，卻可承載著我們對(duì)美好生活的諸多想象。原來(lái)眼前的茍且與詩(shī)和遠(yuǎn)方，從來(lái)沒(méi)有遠(yuǎn)隔萬(wàn)里。所以不妨走出家門(mén)，擁抱綠意。在公園里面待20分鐘，給自己一個(gè)心靈的深呼吸，趕走一身疲憊，重新出發(fā)！