假期旅行，帶上健康再出發(fā)

郭永豪

暑期來(lái)臨，不少人早早做好了旅行安排：自駕、爬山、玩水、遛娃……說(shuō)走就走！但是，每次出門游玩，總有人因?yàn)橐粫r(shí)大意導(dǎo)致健康出問(wèn)題。大家在出行前，需要了解以下注意事項(xiàng)，排除隱患，確保玩得開心、玩得健康。

旅行前

1. 做好體能儲(chǔ)備，帶上好心情。

外出旅行，不只是享受山水之樂(lè)，有時(shí)也會(huì)有各種突發(fā)狀況出現(xiàn)，影響大家的好心情。比如自駕游時(shí)堵車，導(dǎo)致無(wú)法及時(shí)到達(dá)目的地；景區(qū)人流如織，導(dǎo)致無(wú)法暢快地欣賞美景等。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到不完美也是旅行的一部分，提前做好心理建設(shè)和應(yīng)急準(zhǔn)備，不急不躁，從容應(yīng)對(duì)。

旅行是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體能的活動(dòng)，大家出發(fā)前可以適當(dāng)鍛煉身體，做好體能儲(chǔ)備。建議選擇人流量較小的景點(diǎn)，充分享受美景，放松身心。日程安排注意張弛有度，讓身體得到充分的休息，這樣才能感受到旅行的樂(lè)趣。

2. 列出清單，帶上生活必需品。

假期旅行尤其是國(guó)內(nèi)旅行，少會(huì)有人去人跡罕至、物資匱乏的區(qū)域，因此多數(shù)情況下，大家只需帶一些個(gè)人必需物品即可，但可以準(zhǔn)備小毯子、外套， 以防天氣突變或景區(qū)溫度過(guò)低，建議隨身攜帶以便隨時(shí)取用。出發(fā)前根據(jù)需求列出清單，以便收拾行李。

如果是家庭出行，還在吃母乳的寶寶要有母親陪伴，應(yīng)該適當(dāng)準(zhǔn)備一些應(yīng)急使用的奶粉、奶瓶、熱水瓶等，尿不濕、換洗衣物、濕巾和棉柔巾對(duì)于小寶寶出行也必不可少。還可以帶上一些書籍和玩具，給孩子講有趣的故事，緩解旅途的無(wú)聊。如果寶寶比較小，最好選擇當(dāng)天往返、空氣清新的自然景觀。如果日照強(qiáng)烈，最好選擇在上午10 時(shí)半前和下午4 時(shí)后出行。

3. 預(yù)防意外傷害，帶上小藥箱。

可以攜帶體溫計(jì)、退熱藥、外傷消毒水、創(chuàng)可貼等緊急使用的藥品，緊急處理可能出現(xiàn)的發(fā)燒、刮擦傷等意外情況。

旅行中

1. 注意外傷，科學(xué)處置。

注意避免外傷，一旦出現(xiàn)擦傷，可使用攜帶的外傷消毒水進(jìn)行緊急處理。如果出現(xiàn)較深的刺傷，要盡可能到就近的接種門診，接種破傷風(fēng)疫苗和破傷風(fēng)免疫球蛋白。在野外活動(dòng)時(shí)如果被動(dòng)物抓傷或咬傷，除了處置傷口，還要考慮接種狂犬疫苗、狂犬免疫球蛋白、出血熱疫苗等。最好咨詢當(dāng)?shù)丶部夭块T，根據(jù)當(dāng)?shù)氐膭?dòng)物疫源性疾病特點(diǎn)，做好預(yù)防工作。

2. 不亂吃野味，防止腹瀉。

夏季氣溫高，食物容易變質(zhì)。根據(jù)我國(guó)腹瀉性疾病的監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，夏季是細(xì)菌性腹瀉高發(fā)的季節(jié)，大家出門旅行盡量少吃或不吃生食、涼菜，不吃腐爛變質(zhì)的食物。一些路邊的野菜由于受污染較為嚴(yán)重，可能重金屬超標(biāo)。野外池塘的魚蝦、田螺可能是寄生蟲的宿主，盡量不要吃。注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，可攜帶消毒濕巾進(jìn)行手消毒。

3. 做好預(yù)防，避免蚊蟲叮咬。

夏季高溫有利于蚊蟲的繁殖，為了避免被蚊蟲叮咬，到野外旅行時(shí)可適當(dāng)噴灑驅(qū)蚊液，或者為寶寶準(zhǔn)備小型的戶外蚊帳。被蚊蟲、跳蚤叮咬后，如果出現(xiàn)不明原因的發(fā)熱、寒戰(zhàn)、惡心、嘔吐、嗜睡、肌肉關(guān)節(jié)疼痛、皮疹，甚至突然昏迷等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。

4. 合理補(bǔ)水，做到營(yíng)養(yǎng)均衡。

外出游玩，由于行程安排緊張，吃飯不規(guī)律，日常作息也被打亂，容易導(dǎo)致免疫力下降。大家一定要注意一日三餐的營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才能滿足旅行的體力消耗需求。合理補(bǔ)充水分，做到定時(shí)飲水，不能等到口渴難耐時(shí)才喝水。如果出汗較多，可適量飲用電解質(zhì)水，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。

5. 勞逸結(jié)合，量力而行。

患有心臟病、高血壓、腦血管等慢性疾病的人外出游玩時(shí)，一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，量力而行，不可發(fā)揚(yáng)“不怕累的精神”。勞累是這些慢性疾病急性發(fā)作的重要誘因。另外，注意控制情緒，不管發(fā)生什么事都要心平氣和，既要做到心態(tài)上積極樂(lè)觀，也要做到體力上能夠承受。

旅行后

在開學(xué)或開工前，大家應(yīng)至少提前一天回家，留出身心休整的時(shí)間。

1. 不急于收拾歸來(lái)的行裝。

旅行歸來(lái)，不要著急整理拍攝的照片、洗滌衣物等，可以和自己妥協(xié)一下，讓身體和心情徹底放松，休息一下再歸整行裝。

2. 吃好睡好，減少應(yīng)酬。

旅行期間很難做到規(guī)律飲食，有些人會(huì)出現(xiàn)腸胃不適?；丶液?，應(yīng)以清淡飲食為主，可以多吃富含維生素和纖維素的食物，逐漸恢復(fù)到正常生活節(jié)奏。減少外出應(yīng)酬活動(dòng)，居家早睡早起。

3. 適當(dāng)鍛煉，讓身體快速恢復(fù)。

外出旅行消耗體力較多，如果爬山，還可能出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀，回家后可以進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，便于身體快速恢復(fù)。

帶著這些出游提示，您就一定能收獲一段愉快的旅程。