各年齡段人群如何防治頸椎病

胡欣玥 吳燕 江小艷

為何兒童會患頸椎??？

姿勢錯誤：兒童由于長時間坐在書桌前讀書、寫字，頸肩肌處于疲勞狀態(tài)，或者讀書寫字的姿勢錯誤，導(dǎo)致肩頸部的骨骼曲度改變，久而久之導(dǎo)致頸椎的疼痛。

負(fù)荷過重：兒童書包過重會導(dǎo)致椎間盤的內(nèi)壓過大，進而導(dǎo)致神經(jīng)根受壓，引起椎間隙炎性水腫，最后引起頸椎疼痛。

不恰當(dāng)?shù)幕顒樱翰贿m當(dāng)?shù)幕顒臃绞胶皖愋停ㄈ缬袆×覜_撞動作的橄欖球運動）會導(dǎo)致頸部承受的力量在瞬間增大，可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)錯位而引起頸部疼痛。

炎性因素：兒童免疫力較弱，季節(jié)變換時多易患咽部炎癥和上呼吸道感染等呼吸道疾病，如急性咽炎、扁桃體炎、頸部軟組織感染、淋巴結(jié)炎，家長應(yīng)及時關(guān)注并到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行診治。這類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴散，往往成為頸椎病的發(fā)病原因或誘因。

兒童如何防治頸椎??？

正確的坐姿：書寫和閱讀時使頭部和頸部保持筆直，肩膀要盡可能地放松，脊背要挺直，要養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，要堅持“1尺1寸1拳”的原則。避免長時間看書或者看電腦，學(xué)習(xí)超過半個小時，可以起身活動一下頭頸部，眺望遠處。兒童在學(xué)習(xí)看書時，家長可以多點陪伴，以便及時督促兒童保持正確的姿勢。

減輕書包的重量：對于年齡較小的孩子來說，家長應(yīng)選擇自重輕的書包，以減輕兒童肩膀的部分負(fù)擔(dān)，以免造成脊椎過度彎曲。家長在挑選書包時應(yīng)選擇雙肩背包，否則容易引起脊柱側(cè)彎造成神經(jīng)壓迫，或者選擇底部安裝有滾輪的書包，這樣就不用肩膀負(fù)擔(dān)書包重量。

保證良好的睡眠：睡眠時枕頭很重要，根據(jù)年齡的不同，骨骼發(fā)育程度不同，要配備不同高度的枕頭，保證側(cè)睡不壓肩，仰睡曲度合適，這樣才能維持頸椎棘突向前的生理弧度。一般7～16歲的兒童選擇高度為5～9厘米的枕頭，2～6歲的兒童選擇3～6厘米的枕頭。同時睡眠時保持良好的姿勢，糾正趴睡、蜷縮式睡眠姿勢，防止頸椎過度扭曲。

多做有氧運動：長期低頭看書會引起頸肩部肌肉緊張而導(dǎo)致疼痛，因此需要經(jīng)常運動，如健美操、跳繩等，保持適當(dāng)?shù)倪\動強度和幅度，注意運動拉伸，這樣可以保持頸部肌肉活動度，提高身體素質(zhì)，預(yù)防兒童頸椎病。

為什么年輕人會患頸椎病？

遺傳因素：一些年輕人患有先天性頸椎管狹窄，兒童時期癥狀不明顯，隨著年齡的增長，此類年輕患者容易發(fā)生頸椎關(guān)節(jié)退變和椎間盤突出，壓迫神經(jīng)根，最終導(dǎo)致頸椎病，嚴(yán)重時可伴有四肢無力及行走困難。

過度疲勞：生活節(jié)奏快，社會壓力大，工作原因?qū)е虏糠帜贻p人長時間伏案工作或?qū)W習(xí)，頸部容易發(fā)生嚴(yán)重疲勞，頸椎曲度也會發(fā)生明顯改變，部分年輕人由于職業(yè)特殊性更加容易患上頸椎病，如教師、數(shù)字工程師等。

不良的生活習(xí)慣：坐、臥時的姿勢不良、體質(zhì)弱、受涼、負(fù)重過重都可能引起頸椎病，如愛躺著看電視，天熱時愛吹冷氣，都容易引起頸椎病。另外，繁重的工作導(dǎo)致生活不規(guī)律、睡眠時間不足、熬夜、過度勞累等都可能誘發(fā)頸痛。

情緒精神原因：長時間的精神緊張，壓抑負(fù)面情緒容易使人神經(jīng)衰弱，以致影響到骨關(guān)節(jié)和肌肉的休息，長此以往就會出現(xiàn)頸肩部的疼痛癥狀。

頸部外傷：很多意外的力量沖擊到頸部，可能引起頸椎外傷和疼痛。例如，當(dāng)今社會年輕人都追求健康苗條的身材，很多人都參與到健身的活動中來，但是若健身強度和姿勢不當(dāng)，可能會引起頸部的外傷。

年輕人怎樣預(yù)防頸椎病？

第一，頸部的外傷需要及時處理，否則容易引起頸部的皮膚感染。不要做可能引起頸部劇烈承重的運動，健身時掌握正確的發(fā)力姿勢，避免骨骼磨損造成頸部不適。

第二，不熬夜，不長時間看手機，不半臥看電視，減輕不良姿勢對頸椎造成的壓力，減小骨骼變形的風(fēng)險。

第三，保持積極樂觀的心態(tài)，改善睡眠質(zhì)量，及時疏解負(fù)面情緒。

第四，避免飲酒，多吃富含維生素、蛋白質(zhì)和鈣的食物，盡量避免食用辛辣刺激的食品。

第五，冬季天氣冷，要防止感冒，做好頸部保暖；夏天不要長時間吹空調(diào)。第六，不要長時間伏案工作，以免頸部肌肉受到損傷，引起頸痛。伏案工作1小時，肩頸部放松10分鐘，促進血液循環(huán)。

為何老年人會患頸椎病？

據(jù)報道，我國65歲以上老年人中有70%～80%的人存在不同程度的頸肌勞損問題。老年人頸椎病的發(fā)病主要與以下幾個方面有關(guān)：①廣泛的頸椎退行性病變；②其他疾病導(dǎo)致頸椎的曲度改變或者椎體變形；③年齡、性別導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥、韌帶骨化癥等；④不良生活習(xí)慣，如長期吸煙、喝酒、飲食不均衡等。

老年人如何預(yù)防頸椎病？

做好保暖工作：秋冬季節(jié)的氣溫低，老年人一定要做好保暖工作，尤其是習(xí)慣晨起鍛煉的老年人，溫度較低，要注意保護脖子和肩膀。

選用合適的枕頭：要有軟硬適中的枕頭，要求枕頭有足夠的彈性和高度來保持頸部的彎曲度。

減輕頸椎負(fù)擔(dān)：不要長時間地扭轉(zhuǎn)脖子，盡量讓頸部處于放松狀態(tài)，避免過度緊張和疲勞。喜歡鍛煉身體的老年人，在鍛煉時也要注意避免頸肩部負(fù)重的活動。

注意飲食營養(yǎng)：老年人骨質(zhì)流失嚴(yán)重，多患有骨質(zhì)疏松，尤其是老年女性，激素水平迅速下降后，鈣質(zhì)流失嚴(yán)重。老年人平時要多吃一些富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素的食物，同時還要注意多曬太陽，這樣有利于維生素D的合成，有利于鈣的吸收。

適度的體育鍛煉：經(jīng)常參加戶外運動，可增強肌肉的強度和韌性。運動前做好充分的準(zhǔn)備工作，以免損傷身體。另外，還應(yīng)加強自我調(diào)節(jié)，做到勞逸結(jié)合。

保持良好的生活習(xí)慣：不吸煙、不酗酒、避免長時間使用電子產(chǎn)品等。

頸椎病患者應(yīng)怎樣鍛煉？

第一，建議脊髓型頸椎病患者做舒緩的活動，不做劇烈的活動，否則可能因為脊髓損傷導(dǎo)致截癱。

第二，頸部“米”字操。走路時多挺胸，頸部勞累時可用下巴畫“米”字，進行頸部六個方向的活動，包括前屈、后伸、左傾、右傾、左旋、右旋，做操時要慢慢拉伸頸部的肌肉。

第三，八段錦、太極拳等舒緩的運動方式，老少皆宜，不僅可以鍛煉身體各處的肌肉，還可以寧心靜氣，讓人感覺到輕松，讓大腦得到休息。

第四，頸部抗阻運動。兩手十指交叉置于頭后部偏上的位置，兩只手往前用力，頭部后仰用力，頭和手做對抗，對抗3～5秒后，放松3～5秒，為1次。一天做200次，可以分成3～5組。

第五，頸部康復(fù)訓(xùn)練。頸椎病患者可以做頸部康復(fù)操來緩解病情。操作方法：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。左顧右盼，頭先向左然后向右轉(zhuǎn)動，以自覺酸脹為好，30次；前后點頭，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次；搖頭晃腦，頭向左、前、右、后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次；雙手托天，雙手舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒。