淺談幼兒良好午睡習(xí)慣的實踐策略

史海媚

導(dǎo)讀：在當(dāng)前快節(jié)奏生活的背景下，幼兒的午睡質(zhì)量尤為重要。本研究以提高幼兒良好午睡習(xí)慣為目標(biāo)，通過對幼兒睡眠特點的分析，提出了一系列解決措施。首先，我們深入了解了不同年齡段幼兒的睡眠需求，結(jié)合睡眠與大腦發(fā)育、記憶和學(xué)習(xí)、情緒調(diào)控的關(guān)系，為幼兒制定了個性化的午睡計劃。其次，關(guān)注差別教育，針對每位幼兒的特殊需求，提供個性化的午睡環(huán)境和入睡程序，確保他們在安靜、舒適的環(huán)境中獲得高質(zhì)量的午睡。最后，通過實例研究發(fā)現(xiàn)，這些個性化、差異化的措施在實踐中取得了良好的效果，使幼兒的午睡習(xí)慣明顯改善，提高了他們的學(xué)習(xí)效果和身體健康狀況。本研究的成果為相關(guān)人員提供了有益參考，希望在教育實踐中推廣，為更多幼兒提供良好的午睡環(huán)境，促進(jìn)他們的身心健康發(fā)展。

一、幼兒午睡的生理和心理基礎(chǔ)

（一）幼兒睡眠的特點

幼兒午睡的生理和心理基礎(chǔ)是確保他們健康成長的重要因素。在幼兒睡眠的特點方面，不同年齡段的幼兒具有不同的睡眠需求。嬰兒時期，他們需要更多的睡眠時間，通常每天需要16—18小時的睡眠，支持快速發(fā)展的身體和大腦。隨著年齡增長，幼兒的睡眠需求逐漸減少，但仍然需要保證足夠的休息時間，通常每天需要11—14小時的睡眠，維持身體和心理健康。睡眠的兩個主要階段是快速眼動期（REM）和非快速眼動期（NREM）。在REM睡眠中，幼兒的眼球快速運動，大腦活動較為活躍，這個階段通常與夢境相關(guān)。在NREM睡眠中，大腦的電活動較為平穩(wěn)，身體逐漸進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，這個階段有助于身體的修復(fù)和生長。這兩個睡眠階段的交替和平衡對幼兒的生理和心理健康至關(guān)重要，確保他們在醒著時能夠更好地學(xué)習(xí)、探索和適應(yīng)周圍環(huán)境。

因此，了解幼兒睡眠的特點，滿足他們不同年齡段的睡眠需求，保持REM和NREM睡眠的平衡，對培養(yǎng)幼兒良好的午睡習(xí)慣至關(guān)重要。這不僅有助于身體健康，還能夠促進(jìn)認(rèn)知發(fā)展和情緒調(diào)控能力提升，為全面發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。

（二）睡眠與大腦發(fā)育的關(guān)系

睡眠與大腦發(fā)育之間存在緊密的關(guān)系，對幼兒的記憶、學(xué)習(xí)、情緒調(diào)控和心理健康都具有重要影響。首先，睡眠對記憶和學(xué)習(xí)至關(guān)重要。在幼兒的睡眠過程中，大腦會進(jìn)行記憶的鞏固和知識的整合。研究發(fā)現(xiàn)，充足的睡眠可以幫助幼兒更好地記憶學(xué)習(xí)過的知識和經(jīng)歷。睡眠中的大腦活動有助于信息的加工和儲存，提高了幼兒的學(xué)習(xí)效果和記憶力。因此，良好的睡眠習(xí)慣能夠提高幼兒的學(xué)習(xí)成績，培養(yǎng)他們的學(xué)習(xí)興趣和自主學(xué)習(xí)能力。其次，睡眠還與情緒調(diào)控和心理健康密切相關(guān)。充足的睡眠可以幫助幼兒維持良好的情緒狀態(tài)，減輕焦慮和抑郁情緒。在深度睡眠中，大腦會清除掉白天積累的壓力和負(fù)面情緒，使幼兒在醒來時感覺更加愉快和放松。缺乏睡眠會影響腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定和情感困擾，甚至可能引發(fā)心理健康問題。因此，保持足夠的睡眠時間，確保良好的睡眠質(zhì)量，對幼兒的心理健康和情緒穩(wěn)定至關(guān)重要。

總之，睡眠在幼兒的大腦發(fā)育中扮演著重要角色。充足的睡眠不僅有助于記憶和學(xué)習(xí)的發(fā)展，還能夠維持良好的情緒和心理健康。家長和教師應(yīng)該重視幼兒的睡眠習(xí)慣，為他們提供一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，以促進(jìn)幼兒全面健康發(fā)展。

二、幼兒午睡的影響因素

（一）環(huán)境因素

午睡環(huán)境在幼兒的睡眠中扮演著關(guān)鍵角色。一個舒適、安靜、昏暗的環(huán)境能夠提供良好的入睡條件，避免噪音、強光和干擾，確保幼兒在寧靜的氛圍中入睡。適宜的溫度和通風(fēng)也是重要考慮因素，室內(nèi)的溫暖和空氣流通能夠提高午睡的舒適度。

（二）日常生活因素

飲食和運動在幼兒的睡眠中發(fā)揮著重要作用。首先，飲食方面，避免午睡前攝入過多的咖啡因和糖分，這些物質(zhì)可能影響入睡時間。提供健康的午餐，避免辛辣、油膩食物，有利于午睡時的消化和休息。其次，運動對幼兒的睡眠也非常關(guān)鍵。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以消耗體內(nèi)多余的能量，促使幼兒在午睡時更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。定期的戶外活動也有助于提高幼兒的睡眠質(zhì)量，因為戶外活動能夠暴露于自然光線，有助于調(diào)整生物鐘，提高入睡效果。

三、幼兒常見的午睡問題

（一）拒絕午睡

幼兒拒絕午睡是一個常見的問題，可能會影響他們的日常生活和學(xué)習(xí)。首先，拒絕午睡可能是因為幼兒在午睡時感到不安或不舒適。他們可能感到孤獨，缺乏安全感，或者害怕錯過有趣的活動。拒絕午睡的幼兒可能表現(xiàn)出焦躁不安、哭鬧或拒絕躺下休息。同時，幼兒拒絕午睡可能與他們的體內(nèi)生物鐘有關(guān)。有些幼兒在下午更容易保持清醒，因此在午睡時間感到困難。他們可能在午睡時仍然充滿活力，難以入睡。此外，拒絕午睡還可能與幼兒的生活習(xí)慣和家庭環(huán)境有關(guān)。如果幼兒在家庭環(huán)境中很少午睡，或者沒有培養(yǎng)良好的午睡習(xí)慣，在托幼機構(gòu)或?qū)W校的午睡時間就會出現(xiàn)困難。如果幼兒在午睡時被強制安排進(jìn)行某些不喜歡的活動，他們可能因為不愿意參與而拒絕午睡。

（二）醒來頻繁

幼兒在午睡中醒來頻繁是另一個常見的午睡問題。首先，這可能是因為幼兒生物鐘尚未完全成熟，極易從NREM（非快速眼動期）睡眠中醒來。幼兒的睡眠周期相對較短，每隔60—90分鐘就會經(jīng)歷一次完整的睡眠周期，這可能使他們在午睡中醒來，因為他們尚未進(jìn)入下一個深度睡眠階段。同時，幼兒醒來頻繁可能與午睡前的活動和飲食有關(guān)。如果他們在午睡前進(jìn)行了興奮的活動或食用了含咖啡因的食物或飲料，可能導(dǎo)致在午睡中易于醒來。其次，過度疲勞或不適當(dāng)?shù)奈缢瘯r長也可能導(dǎo)致醒來頻繁。最后，環(huán)境因素也可能影響幼兒的午睡質(zhì)量。嘈雜的環(huán)境、明亮的光線或不舒適的溫度都可能干擾午睡，并導(dǎo)致醒來頻繁。

（三）睡眠時間不足

幼兒午睡時間不足是另一個常見的午睡問題。首先，這可能是因為家庭和學(xué)校的日程安排不夠理想，無法為幼兒提供足夠的午睡時間。家庭可能面臨工作和日常事務(wù)，導(dǎo)致幼兒在午睡時受到時間限制。同樣，學(xué)校也可能有繁重的教學(xué)安排，限制了午睡時間。同時，幼兒午睡時間不足也可能與生活習(xí)慣有關(guān)。如果幼兒在晚上睡得很晚，早上又需要早起，他們可能會在午睡時感到疲倦，導(dǎo)致午睡時間不足。

四、幼兒良好午睡習(xí)慣的實踐策略

（一）穩(wěn)定幼兒睡前情緒

首先，確保幼兒在入睡前處于平靜和舒適的情緒狀態(tài)非常重要。這可以通過建立一個溫馨的入睡儀式來實現(xiàn)。這個儀式可以包括洗漱、聽輕柔的音樂、故事時間、繪本閱讀，以及親子交流。這些活動有助于放松幼兒的身心，幫助他們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時，提供適當(dāng)?shù)那楦兄С忠彩欠€(wěn)定幼兒睡前情緒的關(guān)鍵。家長和教師可以與幼兒互動，了解他們的情感需求，并提供安全感和親情支持。這有助于減輕幼兒可能面臨的焦慮或擔(dān)憂，使他們更容易入睡。此外，創(chuàng)造一個寧靜的睡眠環(huán)境也對穩(wěn)定幼兒睡前情緒至關(guān)重要。確保睡眠環(huán)境安靜、舒適，減少噪音和刺激，有利于幫助幼兒在入睡前保持平靜。此外，合適的光線和溫度也應(yīng)得到重視，以提供理想的入睡條件。

例如，在某幼兒園，教師采用了《小熊寶寶的安靜時刻》作為幼兒午睡前的助眠活動。這本繪本以可愛的插圖和簡單的文字，講述了小熊寶寶在入睡前進(jìn)行的一系列放松活動。在午睡前的助眠活動中，教師可以將幼兒集合在一起，共同閱讀《小熊寶寶的安靜時刻》。在閱讀的過程中，教師會用溫柔的語調(diào)講述故事，引導(dǎo)幼兒注意小熊寶寶的放松方法。在故事中，小熊寶寶洗漱、聽輕柔的音樂，在安靜的環(huán)境中入睡。首先，教師會模仿繪本中的情節(jié)，安靜地呼吸，輕柔地?fù)u擺身體，幫助幼兒模仿小熊寶寶的放松動作。其次，教師會與幼兒進(jìn)行親子交流，鼓勵他們分享自己在入睡前喜歡做的事情，如聽故事、抱著玩偶入睡等。這種交流可以幫助幼兒建立安全感，讓他們在入睡前感到放松和舒適。最后，閱讀和交流之后，教師會營造一個寧靜的睡眠環(huán)境，確保教室內(nèi)的光線柔和，溫度適中，噪音最小。這樣的環(huán)境有助于幼兒保持平靜，輕松入睡。

（二）通過兒歌培養(yǎng)幼兒的午睡習(xí)慣

首先，使用生動有趣的兒歌可以吸引幼兒的注意力，幫助他們在午睡前放松身心。教師或家長可以選擇旋律優(yōu)美、歌詞簡單易記的兒歌，引導(dǎo)幼兒一同參與歌唱活動。通過兒歌，幼兒可以進(jìn)入愉快的氛圍，緩解白天的緊張情緒，為午睡做好心理準(zhǔn)備。同時，兒歌還可以作為幼兒入睡的催眠工具。在午睡前，播放輕柔的兒歌音樂，可以幫助幼兒放松神經(jīng)，降低焦慮感，促使他們更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這種音樂的漸弱漸緩與呼吸節(jié)奏相匹配，有助于幼兒的心率逐漸降低，達(dá)到安靜入眠的效果。此外，兒歌還可以通過歌詞內(nèi)容，傳遞積極向上的情感和價值觀。一些兒歌歌詞中包含了友善、分享、互助等教育理念，通過這些歌詞，幼兒可以在歌聲中接受積極的心靈滋養(yǎng)，提高心理素質(zhì)。

例如，在某幼兒園，教師每天在午睡前播放悠揚的兒歌，組織幼兒一同唱歌、跟隨節(jié)奏輕柔地?fù)u擺身體。這個活動不僅緩解了幼兒在午睡前的不安情緒，還幫助他們更快地入睡。通過與兒歌互動，幼兒在午睡中體驗到了輕松和愉悅，午睡質(zhì)量明顯提高。

（三）合理制定并嚴(yán)格執(zhí)行睡眠制度

首先，制定合理的睡眠時間表是建立良好午睡習(xí)慣的基礎(chǔ)。根據(jù)幼兒的年齡和生理特點，確定每天的午睡時間，并保持相對固定，確保幼兒有足夠的休息時間。這樣的時間表應(yīng)該充分考慮到幼兒的睡眠需求，避免過長或過短的午睡時間。同時，制定明確的午睡規(guī)定也是重要的。家長和教師應(yīng)該明確告知幼兒午睡的時間、地點和規(guī)則，讓幼兒知道何時應(yīng)該入睡，不要在睡眠時間內(nèi)進(jìn)行嘈雜活動或刺激性游戲。建立清晰的午睡制度有助于幼兒形成良好的睡眠習(xí)慣。此外，嚴(yán)格執(zhí)行睡眠制度是保證午睡習(xí)慣良好的關(guān)鍵。家長和教師應(yīng)該保持一致性，不因特殊情況而頻繁改變幼兒的午睡時間，避免其形成不規(guī)律的生活作息。嚴(yán)格執(zhí)行睡眠制度可以培養(yǎng)幼兒良好的生活習(xí)慣，提高他們的自律能力。

例如，某幼兒園制定了每天1：30 PM到3：00 PM的固定午睡時間。在午睡前，教師會組織幼兒進(jìn)行輕松的冥想活動，幫助他們放松身心，進(jìn)入安靜狀態(tài)。同時，在午睡時，園內(nèi)不允許進(jìn)行任何大聲嘈雜的活動，以保持室內(nèi)環(huán)境的寧靜。通過堅持執(zhí)行這一規(guī)定，幼兒在午睡中得到了良好的休息，提高了注意力和學(xué)習(xí)效果。

（四）關(guān)注差別教育，做好午睡養(yǎng)成

首先，了解每位幼兒的個體差異，包括睡眠需求、習(xí)慣和特殊需求。不同幼兒可能有不同的入睡難度，某些幼兒可能需要特殊的關(guān)注和安排。因此，應(yīng)制定個性化的午睡計劃，滿足每位幼兒的獨特需求，保障他們的午睡質(zhì)量。其次，借助教育專家和心理醫(yī)生的幫助，為特殊需求的幼兒提供個性化的心理支持和指導(dǎo)。這可能包括專門的放松訓(xùn)練、安撫活動或心理疏導(dǎo)，幫助他們克服入睡困難，建立安全感和信任感。最后，建立一個包容和支持的環(huán)境，鼓勵幼兒之間的互助和友善。對入睡時感到焦慮或孤獨的幼兒，可以安排其他幼兒陪伴他們，進(jìn)行友好交流和互動。通過彼此的支持，幼兒在午睡時更容易放松，焦慮感得到減輕。

例如，某幼兒園在實踐中采取了這一策略，為每位幼兒制定了個性化的午睡計劃。對有特殊需求的幼兒，園方與家長充分溝通，了解他們的需求和喜好，針對性地安排了專門的放松活動，如音樂療法或親子游戲。同時，教師也鼓勵其他幼兒與他們建立友好關(guān)系，提供支持和陪伴。這種個性化和包容性的做法使得每位幼兒在午睡時都得到了充分的關(guān)愛和支持，建立了良好的午睡習(xí)慣。

（五）組織午睡前的助眠活動

首先，教師可以引導(dǎo)幼兒進(jìn)行簡單的伸展運動，如扭動腰部、擺動手臂，幫助他們放松肌肉，舒緩體態(tài)，為入睡做好準(zhǔn)備。其次，進(jìn)行輕松的按摩活動。教師可以輕輕按摩幼兒的背部、肩頸部位，以柔和的力度促使幼兒放松身體，降低緊張感。這種按摩可以幫助幼兒緩解疲勞，增加入睡的舒適感。最后，開展呼吸練習(xí)。教師可以引導(dǎo)幼兒進(jìn)行深呼吸，教他們用鼻子慢慢吸氣，再用口吐氣，以平穩(wěn)的呼吸幫助他們調(diào)整身體狀態(tài)，進(jìn)入更深層次的休息。

五、結(jié)語

綜上所述，隨著現(xiàn)代社會的快節(jié)奏發(fā)展，幼兒的午睡習(xí)慣顯得尤為重要。在提高幼兒良好午睡習(xí)慣方面，我們需要積極探索創(chuàng)新和應(yīng)用各種教育措施，加強師資培訓(xùn)，構(gòu)建更加科學(xué)、個性化的午睡環(huán)境。同時，加強與家庭的溝通，制定具體的睡眠計劃，并通過親子教育加深家長對良好午睡習(xí)慣的認(rèn)知。此外，我們還要加強心理健康教育，提供心理支持，幫助幼兒建立健康的睡眠心態(tài)。通過這些途徑，滿足幼兒的睡眠需求，提高他們的睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身心健康發(fā)展。在教育實踐中，我們要加強團(tuán)隊合作，共同探討創(chuàng)新教育方法，以更好的教育為幼兒全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

★本文系2020年度甘肅省“十三五”教育科學(xué)規(guī)劃課題《改進(jìn)幼兒午睡好習(xí)慣的案例研究》的研究成果，課題立項號：GS〔2020〕GHB4558。