為何知道，卻做不到

劉國棟

您是否有過這樣的體驗(yàn)，明明知道什么是對的，怎樣做比較好，卻依舊沒有辦法很好地做好事情。正如很多人所說的“知道很多道理，卻依然過不好這一生”。我們知道煙酒對身體有害，可還是忍不住地抽煙喝酒；知道熬夜對身體有很多的危害，卻照舊在深夜里刷著手機(jī)。是什么原因造成了這種矛盾呢？讓我?guī)鷱男睦韺W(xué)的視角來探究這一問題。

為什么會(huì)“知道做不到”？

1原來，“知”“情”本就不同步

如果對某件事在情感層面很積極，但在認(rèn)識層面反對這件事，若個(gè)體認(rèn)同了認(rèn)知的選擇，那么行為可能被壓抑。例如，一個(gè)孩子看到商店里好吃的零食，他特別想要，但是當(dāng)問媽媽的時(shí)候，媽媽卻拒絕了孩子的要求，孩子戀戀不舍地看著那包零食，手卻在背后扭捏，無法伸向他想要的零食。認(rèn)知與情感的矛盾帶來了痛苦，孩子選擇了認(rèn)同媽媽，拒絕了情感的需要。我們能從孩子掙扎的手看出他內(nèi)心的矛盾。

事實(shí)上，我們在生活中遇到的情感與認(rèn)知的沖突有很多，當(dāng)我們順從了情感的需要，拒絕了理性的認(rèn)知選擇，就出現(xiàn)了“明明知道應(yīng)該如何，卻還是做不到”的情況。如熬夜可以帶給自己一段自由的獨(dú)處時(shí)光，讓自己感到愉悅，雖然我們在認(rèn)知層面知道它會(huì)影響健康，但是我們還是選擇取悅自己，由此引起了認(rèn)知失調(diào)。

2做不到，或許是能量耗盡

知道，卻做不到，或許是意志力的耗竭。做正確但不輕松的事，而非放任自己在舒適區(qū)得到即時(shí)滿足，自律是需要意志力的。彭聃齡教授認(rèn)為，意志力是人們有意識地支配、調(diào)節(jié)行為，通過克服困難、以實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的心理過程。

人的意志力通過意志品質(zhì)來表現(xiàn)，即人在生活中形成的較為穩(wěn)定的意志特質(zhì)。它包含4個(gè)方面：自覺性、果斷性、堅(jiān)韌性和自制性。其中自制性與認(rèn)知行為的矛盾存在關(guān)聯(lián)，自制性（也稱自制力）指的是能夠控制自己的情緒和行為的能力，它能夠引發(fā)或抑制特定行為，包括：抑制沖動(dòng)、抵制誘惑、延緩滿足、制訂和完成行為計(jì)劃、采取適應(yīng)于社會(huì)情境的行為方式。

資源有限理論認(rèn)為，個(gè)體自我控制的能量是有限的，并且在自我控制過程中會(huì)產(chǎn)生自我控制能量的消耗。因此，在一天的忙碌之后，我們的意志力被消耗殆盡，夜晚更容易有沖動(dòng)消費(fèi)、飲酒、熬夜等行為出現(xiàn)。而自制資源的存儲假設(shè)也解釋了，為什么在白天我們也會(huì)出現(xiàn)“不自律”的行為，該假設(shè)認(rèn)為，人們會(huì)將有限的意志力資源存儲起來用以應(yīng)對未來的狀況，因此我們的多數(shù)意志力都同時(shí)儲存起來準(zhǔn)備用在主要的工作中了，留給自己的自控資源短缺，因此個(gè)體難以達(dá)到對自我的要求。

怎么辦？如何做到知行合一

去解決生活中的認(rèn)知失調(diào)

生活中的認(rèn)知失調(diào)可能表現(xiàn)為對生活中事件、情境或關(guān)系的錯(cuò)誤認(rèn)知，導(dǎo)致情緒、行為和決策上的困擾。如若要解決這些困擾，可以采取以下一些方式：

● 意識到認(rèn)知失調(diào)：

首先，要認(rèn)識到自己可能存在認(rèn)知失調(diào)的情況，即對某些事情的認(rèn)知與實(shí)際情況不符。這種意識是解決問題的第一步。

● 審視和反思：

反思自己的想法、信念和價(jià)值觀，看看它們是否與實(shí)際情況相符。思考是否有證據(jù)支持自己的想法，以及是否可能有其他解釋或觀點(diǎn)。

● 尋求他人意見：

與信任的朋友、家人或?qū)I(yè)人士交流，聽取他們的觀點(diǎn)和建議。他們可能能夠提供新的角度和思路，幫助你更好地理解和解決認(rèn)知失調(diào)。

● 改變思維模式：

學(xué)會(huì)用更積極、靈活和客觀的思維模式來看待問題和情況。嘗試將負(fù)面的自我評價(jià)轉(zhuǎn)化為更積極的、有建設(shè)性的思維方式。

● 接受不確定性：

學(xué)會(huì)接受生活中不確定的因素，并逐步調(diào)整自己的認(rèn)知以適應(yīng)不確定的情況。接受事實(shí)可能不總是那么清晰或確定，這有助于減少認(rèn)知失調(diào)造成的困擾。

● 尋求專業(yè)幫助：

如果認(rèn)知失調(diào)嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量，導(dǎo)致情緒低落、焦慮或其他心理困擾，那么尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助是非常重要的。他們可以提供個(gè)性化的支持和指導(dǎo)，幫助你更好地應(yīng)對認(rèn)知失調(diào)。

● 保持身心健康：

通過健康的生活方式、良好的睡眠習(xí)慣、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和放松技巧來保持身心健康。身心健康的狀態(tài)有助于更清晰地思考和處理認(rèn)知失調(diào)。

● 持續(xù)學(xué)習(xí)和成長：

不斷學(xué)習(xí)和成長可以幫助我們擴(kuò)展認(rèn)知的范圍和深度，從而更好地理解和適應(yīng)復(fù)雜的情況和挑戰(zhàn)。

去鍛煉自身的意志力

意志力的培養(yǎng)和鍛煉需要投入大量的時(shí)間和精力，那么如果要解決知道做不到的行為困境，從意志力的四個(gè)方面入手該如何做呢？

◆ 自覺性（自我意識）：

首先實(shí)踐觀察自己的行為和想法，意識到自己的行為模式和思維習(xí)慣。然后進(jìn)行反思和自省，了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，明確自己的目標(biāo)和價(jià)值觀。最后學(xué)會(huì)傾聽內(nèi)心聲音，識別內(nèi)在動(dòng)機(jī)和欲望，并加以控制。

◆ 果斷性（決斷力）：

要培養(yǎng)快速做出決定的能力，不要猶豫不決。除此之外，學(xué)會(huì)權(quán)衡利弊，根據(jù)情況做出合理的決策，不要因?yàn)閾?dān)心失敗而猶豫不前，提高問題解決能力，學(xué)會(huì)在面臨挑戰(zhàn)時(shí)果斷應(yīng)對，不畏懼困難。

◆ 堅(jiān)韌性（毅力）：

鍛煉堅(jiān)韌性，需要設(shè)定具體、可行的目標(biāo)，并為實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)制訂長期計(jì)劃，在面對挫折和困難時(shí)保持樂觀態(tài)度，堅(jiān)持不懈地努力，進(jìn)一步培養(yǎng)耐心和毅力，不輕言放棄，持之以恒地追求目標(biāo)。

◆ 自制性（自我控制）：

學(xué)會(huì)控制自己的沖動(dòng)和欲望，不受外部誘惑影響并且培養(yǎng)延遲滿足的能力，學(xué)會(huì)推遲享樂，以長期利益為重。最后建立自我約束的機(jī)制，比如制訂計(jì)劃、設(shè)定規(guī)則和獎(jiǎng)懲制度等，幫助自己更好地控制行為。

總結(jié)

明明知道應(yīng)該怎么做，卻無法做到這種認(rèn)知失調(diào)的現(xiàn)象是普遍存在的?？梢詮膽B(tài)度的形成與轉(zhuǎn)變、意志力的角度來解釋這一現(xiàn)象，在了解了認(rèn)知失調(diào)產(chǎn)生的原因后，我們可以有針對性地從改變認(rèn)知、意志力鍛煉等方面來調(diào)節(jié)，最終能夠過上理想的生活。