遠(yuǎn)離這幾個(gè)“要命”動(dòng)作

人到了65歲以后有一些肢體動(dòng)作一定要避免，否則，會(huì)給其身心健康帶來損害和麻煩。以下幾個(gè)動(dòng)作一定要遠(yuǎn)離：

1.爬樓梯 數(shù)據(jù)顯示，在65歲以上的老年人跌倒中，100人中有一半以上與爬樓梯相關(guān)。絕大多數(shù)老年人關(guān)節(jié)已經(jīng)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時(shí)的3～5倍，這會(huì)加重關(guān)節(jié)的老化。專家建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個(gè)鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手，盡量選擇有電梯的樓房居住。

2.快速轉(zhuǎn)頭 轉(zhuǎn)頭時(shí)，脖子也跟著動(dòng)，脖子包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的部位，脖子兩側(cè)的頸動(dòng)脈為大腦提供80%以上的血液，大腦發(fā)出的信號(hào)都要經(jīng)過頸部下行。老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要有意識(shí)地放慢速度。

3.彎腰觸碰腳面 雙腿直立，然后彎腰用雙手觸碰腳面，這是常見的熱身動(dòng)作，也總被我們用來衡量一個(gè)人的靈活性。但是，過了65歲再做彎腰觸碰腳面，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等均會(huì)造成不良影響。

4.站著穿褲子、鞋子 站著穿褲子或鞋子，容易因平衡性差導(dǎo)致跌倒，繼而造成骨折。因此，老年人穿褲子或鞋子時(shí)，一定要坐在椅子或床上，實(shí)在不行，也應(yīng)倚靠在可以固定的地方。

5.軀干扭轉(zhuǎn) 從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能地旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)提高身體柔韌性有一定的好處。但老年人背部肌肉力量下降，活動(dòng)范圍也開始受限，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，也可能因身體不平衡而導(dǎo)致摔倒。

6.倒著走路 倒著走路，本身風(fēng)險(xiǎn)就很大。如果聽到意外聲響，老年人容易條件反射地猛回頭，更增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對(duì)刺激末梢循環(huán)大有益處。

7.猛起床 如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管疾病急性發(fā)作。此外，起床過猛還容易導(dǎo)致體位性低血壓，老年人會(huì)因腦供血不足而發(fā)生暈厥或眩暈。

老年人起床要遵循“221”原則：醒來后睜眼在床上躺2分鐘，起身后在床上坐2分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最后再站起來下地活動(dòng)。

8.排便太用力 高血壓等心腦血管疾病患者，血管彈性變差，排便時(shí)患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時(shí)用力過大，很可能導(dǎo)致顱內(nèi)血管壓力劇增，突發(fā)腦出血。老年人排便時(shí)，一定別太著急，應(yīng)慢慢來。