安全自學(xué)“科目三”遠(yuǎn)離“崴腳”風(fēng)險(xiǎn)

隨著一曲動(dòng)感十足的“科目三”火遍全網(wǎng)，無數(shù)年輕人熱情投入其中，跟著網(wǎng)絡(luò)教程迅速掌握舞蹈要領(lǐng)。然而，專家提醒，在盡情舞動(dòng)的同時(shí)，我們也需警惕運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。該舞蹈中的搖手、扭胯以及下肢的持續(xù)搖晃擺動(dòng)等動(dòng)作，都可能增加踝關(guān)節(jié)扭傷，即“崴腳”的風(fēng)險(xiǎn)。因此，大家在熱情投身舞蹈的同時(shí)，更應(yīng)科學(xué)評(píng)估自身身體狀況，確保健康跳舞。

五類人群需謹(jǐn)慎嘗試“科目三”

雖然“科目三”舞蹈簡單易學(xué)、過程歡樂，但并不適合所有人。張正政提醒，以下五類人群在嘗試時(shí)需謹(jǐn)慎：

1.曾經(jīng)扭傷過踝關(guān)節(jié)的人。對(duì)于有踝關(guān)節(jié)受傷史或經(jīng)?！四_’的人來說，他們的踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和功能可能不如正常踝關(guān)節(jié)，因此跳這種舞蹈時(shí)更容易受傷，且傷勢(shì)可能更嚴(yán)重。

2.體重較大的人。體重越大，下肢的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所承受的壓力就越大，并且這種舞蹈頻繁擺動(dòng)下肢的動(dòng)作也會(huì)使關(guān)節(jié)承受壓力的方向發(fā)生改變，更容易造成關(guān)節(jié)扭傷。

3.協(xié)調(diào)能力較差的人?！翱颇咳边@種舞蹈是全身動(dòng)作，上肢和下肢要進(jìn)行不同的動(dòng)作。如果自身協(xié)調(diào)能力較差，很容易在慌亂的同時(shí)無法控制重心和力度，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷。

4.平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人。平日幾乎不鍛煉的人，同時(shí)也缺乏運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，在沒有準(zhǔn)備的情況下跳這種舞蹈而崴腳的情況并不少見。

5.中老年人。中老年人因?yàn)槟昙o(jì)增大，關(guān)節(jié)退化，在跳這種舞蹈時(shí)往往更容易受傷。

循序漸進(jìn)地享受舞蹈樂趣

跳“科目三”時(shí)，如何降低扭傷踝關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)呢？張正政從醫(yī)學(xué)角度為我們提供了建議。他指出，這種舞蹈容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻扭傷，進(jìn)而可能造成外側(cè)韌帶撕裂。這是因?yàn)樵谔柽^程中，雙踝頻繁內(nèi)翻且下肢長時(shí)間擺動(dòng)，使得身體的大部分重量在踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻時(shí)都集中在外側(cè)韌帶上。而外側(cè)韌帶組織較為脆弱，因此很容易受傷。

為了降低扭傷風(fēng)險(xiǎn)，建議大家在跳舞時(shí)，當(dāng)一側(cè)踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻時(shí)，可以配合胯部的活動(dòng)，將身體重心轉(zhuǎn)移到另一側(cè)的支撐腳上。這樣可以減輕內(nèi)翻踝關(guān)節(jié)的承重壓力。

此外，由于“科目三”是全身性的舞蹈動(dòng)作，他建議采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法：先練習(xí)上肢動(dòng)作，再練習(xí)下肢動(dòng)作，最后將兩者配合起來。這樣的練習(xí)方式可以幫助舞者更好地協(xié)調(diào)動(dòng)作，從而降低扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，充分的熱身運(yùn)動(dòng)也是跳舞前必不可少的準(zhǔn)備工作。

不慎“崴腳”怎么辦？

如果還是不慎“崴腳”，該如何處理呢？張正政給出了6個(gè)“崴腳”治療的小貼士。

1.休息 扭傷后應(yīng)立刻停止一切活動(dòng)，使踝關(guān)節(jié)制動(dòng)休息，不過度使用患腳，有條件的話可使用踝關(guān)節(jié)支具固定，達(dá)到制動(dòng)目的。

2.冰敷 傷后24～48小時(shí)內(nèi)可采取冰敷。受傷部位溫度降低可以減輕局部水腫和炎癥、減輕疼痛。冰敷時(shí)用毛巾包裹冰塊，且時(shí)間一次一般15～20分鐘，2小時(shí)一次，以免凍傷。48小時(shí)之后可以適當(dāng)熱敷或冷熱交替。

3.加壓包扎 腫脹持續(xù)不退可以用彈性繃帶或彈性大的衣物（比如絲襪）包裹住受傷的踝關(guān)節(jié)，起到適度加壓的作用。捆綁彈力繃帶時(shí)應(yīng)從足趾根部逐漸包扎到踝關(guān)節(jié)上方，每一圈重疊 1/3，加壓要適度，否則會(huì)加重包裹處肢體的腫脹、缺血。

4.抬高患肢 早期將患肢抬高，利于減輕腫脹。坐位時(shí)可將患肢放在椅子上，平臥位時(shí)將患肢墊高，使其高于心臟位置。

5.及時(shí)就醫(yī) 如果腫脹3～4天后仍不消，甚至越來越腫，疼痛加劇，這就警示韌帶嚴(yán)重?fù)p傷甚至骨折，需要及時(shí)就醫(yī)。

6.康復(fù)訓(xùn)練 扭傷發(fā)生后，經(jīng)專業(yè)醫(yī)生評(píng)估后，若無骨折或輕度韌帶撕裂等現(xiàn)象，腫脹和疼痛逐步減輕，可在沒有疼痛的情況下開始康復(fù)訓(xùn)練。如抗阻勾腳練習(xí)，即將彈力帶固定在遠(yuǎn)端，套在腳背前方，做勾腳背動(dòng)作，勾住5秒再慢慢放開，稍微休息后做下一次，反復(fù)做15～20次為一組，每天做10組。