臨近中考、高考，如何幫孩子減壓？

高一帆

給孩子減壓，目的是把心理壓力控制在適當(dāng)?shù)某潭?，而不是把心理壓力減為零

寒假結(jié)束后開學(xué)，初三、高三年級(jí)進(jìn)入備考沖刺階段，課時(shí)增加、模擬考試不斷，學(xué)生們叫苦不迭，出現(xiàn)各種各樣的消極情緒，如焦慮、抑郁、沮喪、失望、恐懼等，甚至出現(xiàn)生理癥狀，如失眠、驚夢(mèng)、頭昏等。

對(duì)此，家長(zhǎng)感同身受，卻愛莫能助。給孩子減壓吧，擔(dān)心孩子懈怠，在人生關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子；給孩子鼓勁吧，又怕弦繃得太緊，功虧一簣。

心理學(xué)認(rèn)為，心理壓力是生活中不可避免的心理感受，其來源有諸多方面，對(duì)中學(xué)生來說，心理壓力主要是應(yīng)試競(jìng)爭(zhēng)造成的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，過大的心理壓力會(huì)削弱人體免疫功能，使外界致病因素輕易入侵，引起機(jī)體患病，對(duì)心理健康的危害更為明顯，容易引起焦慮、緊張、抑郁等心理畸變。我國(guó)青少年，尤其初三、高三畢業(yè)班學(xué)生，普遍承受著沉重的學(xué)習(xí)壓力，問題比較突出，已引起教育界、醫(yī)學(xué)界、心理學(xué)界的關(guān)注。

有心理壓力從來就不是一件壞事，適度的心理壓力可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，促使孩子努力上進(jìn)。從這個(gè)角度來看，心理壓力是一把雙刃劍，給孩子減壓，目的是把心理壓力控制在適當(dāng)?shù)某潭?，而不是把心理壓力減為零。

心理學(xué)界普遍認(rèn)為，幫助中學(xué)生減輕心理壓力有以下五個(gè)常用策略，操作性極強(qiáng)，供家長(zhǎng)朋友參考。

第一個(gè)策略是降低期望。

中國(guó)家長(zhǎng)普遍望子成龍，鼓勵(lì)孩子從小確立遠(yuǎn)大理想，又喜歡橫向?qū)Ρ?，總是拿自家孩子的弱?xiàng)與別人家孩子的強(qiáng)項(xiàng)進(jìn)行比較，指望孩子各方面都優(yōu)秀，給孩子施加了過大的心理壓力。有的家長(zhǎng)認(rèn)為自己的人生不成功，希望孩子替自己爭(zhēng)光，其實(shí)是在向孩子轉(zhuǎn)嫁焦慮，對(duì)孩子極不公平。

正確的做法是，家長(zhǎng)正視孩子的實(shí)際能力，對(duì)孩子提出恰當(dāng)?shù)钠谕?，營(yíng)造溫馨的家庭氣氛，使孩子快樂地學(xué)習(xí)。否則，家長(zhǎng)過高的期望會(huì)讓孩子望而卻步、知難而退，最終放棄努力，還容易出現(xiàn)自卑、厭學(xué)等消極心理。

轉(zhuǎn)移注意力是孩子本能的減壓方式，比如抽煙、喝酒、打架、早戀等，很容易失控，家長(zhǎng)要多加防范，否則后患無窮

第二個(gè)策略是密切關(guān)注。

家長(zhǎng)只有掌握具體情況，才能有效地開導(dǎo)和指點(diǎn)孩子，幫助孩子正視問題，緩解心理壓力。

孩子有心理壓力，通常情況下不會(huì)主動(dòng)對(duì)家長(zhǎng)說，但會(huì)有一些不正常的行為，表現(xiàn)出消極的情緒。

孩子的明顯特點(diǎn)之一是敏感，因?yàn)楹⒆尤狈θ松?jīng)驗(yàn)，看問題不全面，很多時(shí)候會(huì)把挫折放大，而且非常在乎外界的評(píng)價(jià)，更加重了心理壓力。

話說回來，孩子的敏感倒是給家長(zhǎng)提供了機(jī)會(huì)，孩子都很單純，心里藏不住事，有麻煩都表現(xiàn)在臉上。家長(zhǎng)應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注孩子身心的變化，一旦發(fā)現(xiàn)孩子有不良情緒，或者睡眠、飲食等方面不正常，要及時(shí)與孩子溝通，傾聽孩子的心聲，讓孩子說出心中的苦悶。

第三個(gè)策略是轉(zhuǎn)移注意力。

孩子心情郁悶時(shí)，家長(zhǎng)可以讓孩子做他感興趣的事情，孩子轉(zhuǎn)移了注意力，心理壓力自然就會(huì)得到緩解。

如果孩子在學(xué)習(xí)以外沒有特定的興趣愛好，家長(zhǎng)可以帶他參加體育鍛煉，宣泄體能也是有效的減壓方式，還能增強(qiáng)體質(zhì)，一舉兩得。

需要提醒的是，轉(zhuǎn)移注意力是孩子本能的減壓方式，比如抽煙、喝酒、打架、早戀等，很容易失控，家長(zhǎng)要多加防范，否則后患無窮。

壓力可以轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，而一旦轉(zhuǎn)化成功，壓力就會(huì)變成激勵(lì)孩子奮進(jìn)的助推力

第四個(gè)策略是學(xué)會(huì)放手。

每個(gè)孩子對(duì)壓力的承受力不同，感受也不同，只要壓力給孩子造成了困擾，家長(zhǎng)就要重視。孩子在正常壓力面前表現(xiàn)出低于同齡人的承受力，說明孩子的心理脆弱，多半是溺愛造成的，家長(zhǎng)必須及時(shí)糾正，學(xué)會(huì)放手，否則孩子遇到的麻煩會(huì)越來越大，最后有可能心理崩潰。

家長(zhǎng)的做法是有意識(shí)地訓(xùn)練孩子的勇氣，培養(yǎng)孩子的責(zé)任感。比如，在保證安全的前提下，讓孩子放學(xué)自己回家，或讓他自己去商場(chǎng)買一件東西，鼓勵(lì)孩子勇敢面對(duì)困難。

孩子天生具備探索欲和表現(xiàn)欲，只要家長(zhǎng)狠狠心，適當(dāng)放手，孩子的表現(xiàn)一定會(huì)讓家長(zhǎng)吃驚。當(dāng)孩子取得一次小小的成功，內(nèi)心的成就感會(huì)有效地抵消恐懼感，加上家長(zhǎng)的及時(shí)夸獎(jiǎng)，孩子的自信心會(huì)大大增強(qiáng)，久而久之，他就能學(xué)會(huì)獨(dú)立面對(duì)問題，不再像以前那樣依賴家長(zhǎng)。這是一個(gè)增強(qiáng)心理承受力的過程，每個(gè)孩子都要經(jīng)歷，或早或晚，越早越好。

家長(zhǎng)的放手要適當(dāng)，要根據(jù)孩子的具體情況循序漸進(jìn)地進(jìn)行，秘訣是要讓孩子在體驗(yàn)中獲得成功，因?yàn)檫^多的失敗會(huì)加重孩子的恐懼感，使孩子更加退縮。

第五個(gè)策略是激勵(lì)奮進(jìn)。

心理學(xué)認(rèn)為，壓力可以轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，而一旦轉(zhuǎn)化成功，壓力就會(huì)變成激勵(lì)孩子奮進(jìn)的助推力。

這方面的案例很多。

二戰(zhàn)時(shí)，德軍攻占了一個(gè)村莊，要屠殺全村百姓，但要玩一個(gè)殘酷的游戲，讓村民選出一個(gè)年輕人投籃球，如果十次全中，全村人可以免死，如果有一次不中，屠殺馬上開始。一個(gè)年輕人走到罰球線前，他僅僅喜歡打籃球，并非高手。他知道自己的每一個(gè)動(dòng)作都關(guān)系到全村人的生命安危，心理壓力之大可想而知。他排除干擾，格外專注，要求自己每個(gè)動(dòng)作都合乎標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果，他成功了，救了全村人的命。

為什么這個(gè)年輕人在沉重的壓力面前能夠超水平發(fā)揮？答案是強(qiáng)大的心理激勵(lì)機(jī)制。事關(guān)全村人的性命，他沒有退路也不容有失，于是壓力轉(zhuǎn)化成了動(dòng)力。

項(xiàng)羽破釜沉舟，創(chuàng)造了以少勝多的軍事奇跡，同樣是用強(qiáng)大的心理激勵(lì)機(jī)制鼓舞士氣的結(jié)果。

有的家長(zhǎng)擔(dān)心，用嚴(yán)重后果嚇唬孩子，會(huì)不會(huì)把孩子壓垮？如果孩子的心理承受能力正常，家長(zhǎng)大可不必有此顧慮。

告訴家長(zhǎng)們一個(gè)心理秘密：孩子放棄一件事，是因?yàn)檫@件事不那么重要，可以放棄，如果一件事成功之后有巨大收益，孩子不會(huì)放棄。中考、高考是孩子人生的重要節(jié)點(diǎn)，只要孩子清醒地認(rèn)識(shí)到這一次不容有失，他就能獲得激勵(lì)，潛力就能激發(fā)出來。

以上五個(gè)減壓策略，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)蘊(yùn)涵著深?yuàn)W的心理學(xué)知識(shí)和生活智慧，只要家長(zhǎng)朋友們深入領(lǐng)會(huì)，不斷精進(jìn)，循序漸進(jìn)地應(yīng)用到家庭教育實(shí)踐中，就一定會(huì)在孩子身上看到可喜的效果。

【編輯：陳彤】