遠離睡眠“困”境 堅定“躺贏”人生

魏世杰　楊凱飛

隨著科技水平的迅猛發(fā)展，我們的生活水平在“加速賽道”上穩(wěn)步向前，但在美好生活的背后，“全民缺覺”的時代卻隨之到來，被“內(nèi)卷”搶走的睡眠、emo致郁影響的睡眠愈來愈困擾我們的生活，而“手機不睡我不睡”更成為當(dāng)代年輕人現(xiàn)實生活的寫照。

如何科學(xué)看待我們的睡眠問題，如何科學(xué)應(yīng)對我們遇到的睡眠難題，成為我們對抗睡眠問題的重要抓手。4月17日，以“‘躺贏健康，遠離‘困擾，今天你睡好了嗎？”為主題的專家與媒體面對面活動在山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院舉辦，與會專家圍繞睡眠障礙的定義、分類、治療等內(nèi)容進行了交流分享。

胡曉東：睡眠障礙要“厘清” 重新認識很關(guān)鍵

良好的睡眠感覺并不等于健康的睡眠狀態(tài)。有時，我們可能感覺自己在夜晚得到了足夠的休息，但實際上，我們的睡眠結(jié)構(gòu)可能遭受了破壞，如深度睡眠的缺失或頻繁的覺醒。這些問題通常不會直接反映在我們的日常感覺上，但它們卻在無形中侵蝕著我們的健康。進一步來說，許多人對睡眠障礙的理解僅限于失眠或難以入睡。實際上，睡眠障礙是一個涵蓋了多種癥狀的廣泛類別，包括但不限于夜間呼吸暫停、打鼾、夜尿頻繁、不安腿綜合征等。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)為我們提供了多種有效的睡眠監(jiān)測工具。這些工具可以幫助我們更深入地了解自己的睡眠狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)潛在的問題，并為我們提供個性化的治療建議。通過這些工具，我們可以更加精準地解決自己的睡眠問題，提高睡眠質(zhì)量。大家不能僅僅依賴于自己的感覺來判斷自己的睡眠狀態(tài)，我們應(yīng)該主動尋求專業(yè)的幫助和建議，積極管理自己的睡眠健康。只有這樣，我們才能真正打破對睡眠障礙的誤區(qū)，重新認識到健康睡眠的重要性。

扎圣宇：睡眠障礙“七大類” 不容忽視要小心

根據(jù)《國際睡眠障礙分類第三版》，睡眠障礙一共分為七大類90多種疾病，包含失眠、睡眠相關(guān)呼吸障礙、中樞性睡眠增多、晝夜節(jié)律睡眠性障礙、異態(tài)睡眠、睡眠相關(guān)運動障礙和其他睡眠障礙。

失眠主要包含入睡困難、睡眠維持困難及早醒幾大特點，常伴有疲乏、專注力下降、易激惹等日間功能障礙；睡眠呼吸暫停主要表現(xiàn)為夜間打鼾、呼吸暫?；虮餁猓瑥亩鴮?dǎo)致全身低氧血癥，白天激發(fā)? ? ? ?疲乏、困倦、嗜睡，甚至出現(xiàn)交通事故；中樞神經(jīng)系統(tǒng)睡眠增多性疾病以發(fā)作性睡病為例，臨床表現(xiàn)包括日間過度嗜睡、猝倒發(fā)作及多種夜間睡眠障礙；不寧腿綜合征是一種感覺運動障礙性疾病，表現(xiàn)為靜坐或夜間睡眠時反復(fù)出現(xiàn)的雙腿不可抗拒感覺異常（如蟻走感、酸痛感、灼燒感、麻刺感）；異態(tài)睡眠是一組在睡或醒轉(zhuǎn)換過渡期間發(fā)生的異常睡眠事件，表現(xiàn)為不愉快的運動、語言或行為。

郭淑芳：隱形刺客“OSAHS” 充分認知很重要

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）是多種原因?qū)е滤郀顟B(tài)下反復(fù)出現(xiàn)低通氣和（或）呼吸中斷，導(dǎo)致慢性間歇性低氧血癥伴高碳酸血癥以及睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，進而使機體發(fā)生一系列病理生理改變的臨床綜合征。OSAHS發(fā)病率較高，國外研究表明OSAHS的發(fā)病率為2%～4%。我國OSAHS的患病率為3.5%～4.8%，男：女=2：1。阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征主要表現(xiàn)為睡眠中出現(xiàn)打鼾、憋氣、頻繁覺醒、睡眠片段、記憶減退、白天嗜睡、頭暈頭痛，OSAHS是多種慢性疾病的源頭疾病，會造成多器官功能受損。

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征對全身系統(tǒng)的影響;1.中樞系統(tǒng)，例如得腦出血、腦梗塞、老年癡呆、帕金森、記憶力下降、認知功能障礙；2.心血管系統(tǒng)，出現(xiàn)高血壓、心律失常、冠心病、房顫、心力衰竭；3.呼吸系統(tǒng)，引起肺心病、呼吸功能衰竭、夜間持續(xù)的重度哮喘、肺癌；4.消化系統(tǒng)，引起胃食管反流、頑固性的潰瘍；5.腎臟系統(tǒng)，引起蛋白尿、血尿、腎功能的衰竭、腎功能的異常。此外兒童患有OSAHS可能導(dǎo)致發(fā)育遲緩、智力降低。

帥紫薇：正確建立“生物鐘” 科學(xué)睡眠要養(yǎng)成

日常習(xí)慣會影響睡眠質(zhì)量，注重培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣可以提升我們的睡眠質(zhì)量。設(shè)置就寢時間，按時睡覺能幫助建立“生物鐘”，成年人需要7.5～8.5小時/天；盡量避免白天小睡，如果確實需要，最好在下午3時前睡20～30分鐘；保持規(guī)律作息，最好一周7天都如此，很多人喜歡周末睡懶覺，覺得這是在補償工作日的睡眠不足，但會導(dǎo)致睡眠片段化和淺睡眠；定期運動，制訂鍛煉計劃，最好在睡前4小時前進行鍛煉；避免在下午攝入咖啡因，含咖啡因的飲料和食物會引起入睡困難，喝咖啡、茶的時間應(yīng)在睡前4～6小時前，而且應(yīng)該限制每天小于300毫克；睡前不要飲酒、吸煙，酒精和尼古丁會干擾睡眠，飲酒能幫助緊張的人容易入睡，但會引起夜間覺醒，酒精有一個相對短的半衰期，會導(dǎo)致反彈性的覺醒和失眠；睡前規(guī)律進餐，且不要空腹上床，睡前進食少量食物能幫助入睡，但應(yīng)避免過于油膩或難消化的食物；睡前至少30分鐘關(guān)閉電子設(shè)備，在白天接受充足的自然光線，然后在夜晚保持燈光昏暗。

任壽安：診療設(shè)施齊上陣 睡眠健康獻力量

健康科學(xué)的睡眠，有利于大眾身心健康，生活品質(zhì)的提高，無論年齡性別，不管我們身處何方，從事何種職業(yè)，睡眠與我們每一個人息息相關(guān)。今年3月21日，是第二十四個“世界睡眠日”，山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院睡眠中心正式成立。緊隨2024年世界睡眠日“健康睡眠，人人共享”的主題，山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院睡眠中心的成立旨在更好地服務(wù)于廣大患者，促進山西省成人及兒童睡眠障礙標準化診療和專業(yè)化人才培養(yǎng)，希望今后能形成省內(nèi)領(lǐng)先的集臨床診療、科學(xué)研究、教育教學(xué)、護理協(xié)作為一體的睡眠醫(yī)學(xué)中心，充分發(fā)揮多學(xué)科聯(lián)合診療的優(yōu)勢，持續(xù)深入探索專病中心建設(shè)，為促進廣大人民群眾的睡眠健康貢獻力量。

山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院睡眠中心雖然是新成立的診療中心，但院內(nèi)各個相關(guān)科室前期已有充足的積累，中心的建設(shè)涵蓋呼吸科、精神衛(wèi)生科、神經(jīng)內(nèi)科等多學(xué)科領(lǐng)域，擁有6名睡眠專業(yè)醫(yī)師、2名技師及2名護士，具有RPSGT資質(zhì)，診療經(jīng)驗豐富。睡眠中心開設(shè)門診及病房，標準病房10間，具有便攜睡眠呼吸設(shè)備15臺，多導(dǎo)睡眠呼吸監(jiān)測設(shè)備16臺，經(jīng)皮二氧化碳分壓監(jiān)測設(shè)備2臺，壓力滴定呼吸機3臺，已開展加強腦電睡眠監(jiān)測、便攜式睡眠監(jiān)測、壓力滴定（手動壓力滴定+自動壓力滴定）、多次小睡實驗、經(jīng)皮二氧化碳分壓監(jiān)測、呼氣末二氧化碳分壓監(jiān)測等項目，開展CBTI認知行為治療、經(jīng)顱磁刺激等綜合治療。