早春保健，為身體打下健康基石

早春晝夜溫差大，如果不注意保暖，免疫力較低的人，身體抵抗感染的能力也會下降，此時感冒、支氣管炎、咽喉炎等疾病也紛紛找上門來。俗話說，一年之計在于春。此時，改變生活習(xí)慣可以提高免疫力，為新一年的健康打下基石。

1.睡得好

適當(dāng)?shù)乃呖梢员３稚眢w的免疫系統(tǒng)健康并抵抗感冒。避免飲酒，晚上少喝咖啡，因為這些物質(zhì)會影響睡眠質(zhì)量。放松身體，建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣可能有助于改善睡眠。

2.保養(yǎng)好皮膚

寒冷的天氣會影響皮膚，導(dǎo)致皮膚干燥發(fā)癢。這是由于早春濕度降低，飲水量較少所致，也可能是由于血液循環(huán)減少，導(dǎo)致流向皮膚的血液和養(yǎng)分減少。每天使用護(hù)膚品有助于保持皮膚的水分，含有維生素E的產(chǎn)品有助于血液循環(huán)。

3.多喝水

早春要多喝水，脫水會造成很多健康問題，包括皮膚問題。每天仍然需要補充大約2升水，水對于身體運作是必不可少的。

4.保持運動

早春保持運動對維持健康至關(guān)重要。運動有助于促進(jìn)血液循環(huán)，保持身體溫暖。在開始鍛煉之前，請務(wù)必花些時間熱身，以避免受傷。

5.減輕壓力

壓力會降低免疫系統(tǒng)，從而降低對疾病的抵抗力。非常重要的是，壓力會增加身體對鎂的需求，而鎂對肌肉和神經(jīng)功能至關(guān)重要。

6.多曬太陽

即使早春天氣寒冷，也要花一些時間曬太陽。陽光可以促進(jìn)5-羥色胺的釋放，這是一種會影響精神狀態(tài)的激素，可以幫助改善情緒。暴露在陽光下還有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，對睡眠是有幫助的。曬太陽還能產(chǎn)生維生素D，這對骨骼健康和整體健康至關(guān)重要。

7.經(jīng)常洗手

早春是傳染病的高峰季節(jié)，消除和防止細(xì)菌傳播最有效的方法是經(jīng)常洗手，這不僅降低了自己患病的風(fēng)險，也降低了將細(xì)菌傳播給他人的風(fēng)險。此外要記住，細(xì)菌無處不在而且非常容易傳播，最好少用手碰臉和眼睛等部位。

8.飲食要健康

為了在早春保持健康并避免疾病，需要吃健康食品，以增強免疫力。吃西蘭花、橘子和胡蘿卜等富含維生素C的食物。補充益生菌可以促進(jìn)腸道健康。

名醫(yī)介紹

李典鴻，廣東省第二中醫(yī)院，心血管科主任中醫(yī)師，教授。擅長內(nèi)科急危重癥、疑難雜病及心血管病的中西醫(yī)結(jié)合救治，尤其擅長胸悶痛、頭暈、頭痛、心悸、氣喘、水腫、失眠、咳嗽及外感熱病急癥的診斷及中西醫(yī)結(jié)合治療。