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    如何提高兒童的免疫力

    2024-05-22 01:44:19唐詩重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院臨床分子醫(yī)學(xué)檢測中心
    人人健康 2024年8期
    關(guān)鍵詞:戶外活動免疫系統(tǒng)免疫力

    ■唐詩(重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院臨床分子醫(yī)學(xué)檢測中心)

    秋冬季節(jié)是兒童呼吸道感染性疾病的高發(fā)期,這給家長們帶來了巨大的困擾,也對兒童的健康造成了不良影響。因此,如何有效抵抗秋冬季節(jié)病原體的侵?jǐn)_,是廣大家長面臨的一道難題。在兒童的生長發(fā)育過程中,免疫系統(tǒng)尚未發(fā)育完善,抗體產(chǎn)生能力較弱,免疫力相對低下,所以采取一系列措施,增強(qiáng)兒童自身免疫力,建立牢固的第一道防線,對于降低感染風(fēng)險具有重要意義。

    維持均衡營養(yǎng)

    維持營養(yǎng)均衡不僅可滿足兒童發(fā)育的日常需求,在預(yù)防疾病方面也發(fā)揮著重要作用。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),保證攝入適量的蛋白質(zhì)、各類維生素、微量元素等物質(zhì),對于增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量具有積極的影響作用。

    1.保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入 蛋白質(zhì)是維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作的基石,在兒童的生長發(fā)育過程中扮演著關(guān)鍵角色。作為家長,應(yīng)確保孩子每天都能從魚、肉、蛋、奶、豆類等食物中攝取足夠蛋白質(zhì),為兒童的生長發(fā)育、疾病預(yù)防提供堅實(shí)保障。

    2.保證新鮮水果蔬菜的攝入 水果蔬菜中富含的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物均有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。尤其是柑橘類水果、綠葉蔬菜、谷物等富含維生素C、維生素E、鋅、硒等元素的食物。

    3.脂肪酸 攝入適量的脂肪酸有助于提高免疫力,例如深海魚類、堅果類、橄欖油等。但同時需注意控制飽和脂肪酸的攝入,以維持健康的體質(zhì)。

    適當(dāng)體育鍛煉

    適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強(qiáng)中性粒細(xì)胞的吞噬能力,提高兒童免疫功能,降低感染概率。

    1.有氧運(yùn)動 建議每天至少進(jìn)行30 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動,如快走、慢跑、游泳等。這有助于增強(qiáng)兒童心肺功能,同時提高機(jī)體的耐力和抵抗力。

    2.戶外活動 戶外活動可以讓兒童接觸更多的新鮮空氣和陽光,有助于提高其免疫力。在戶外活動中,讓兒童嘗試多種類型的運(yùn)動,如徒步、登山、踢球等,也有助于提高兒童的參與積極性。但需注意,運(yùn)動強(qiáng)度和時間需根據(jù)兒童的年齡、身體狀況合理安排,切勿拔苗助長。

    保障充足睡眠

    充足睡眠不僅有助于恢復(fù)身體機(jī)能,還對提高免疫力具有積極作用。睡眠期間,兒童的免疫系統(tǒng)會更加活躍,生成更多的免疫細(xì)胞,以對抗病原體的影響。如果兒童未獲得充足睡眠,其免疫力將受到負(fù)面影響,使其更易受到感染。為保證身體健康,小學(xué)生應(yīng)確保每日睡眠時間不少于10 小時,而初中生則應(yīng)至少達(dá)到9 小時。

    避免接觸傳染源

    1.保持手部清潔 手部是病原體傳播的重要途徑,因此,勤洗手是降低傳播風(fēng)險的有效措施。建議在飯前、便后以及接觸玩具后,立即清潔雙手。

    2.避免與病人接觸 若家中有人生病,應(yīng)盡可能減少其與兒童的接觸機(jī)會,防止交叉?zhèn)魅尽?/p>

    3.避免進(jìn)入人員密集場所 這類場所的空氣流通狀況差,尤其在感染性疾病高發(fā)期,兒童極易被感染。因此,應(yīng)盡量減少兒童前往此類場所的頻率。

    4.接種疫苗 及時接種國家規(guī)定的兒童計劃免疫疫苗,預(yù)防感染性疾病的發(fā)生,是保障兒童健康的重要措施之一。

    5.科學(xué)佩戴口罩 前往人群密集場所時,應(yīng)佩戴口罩,避免接觸病原體。

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