獨(dú)處不一定孤獨(dú)

極端的獨(dú)處

“數(shù)據(jù)表明，如果一天中你大部分時(shí)間都和別人在一起，只留1/4的時(shí)間獨(dú)處，或者只有1/4時(shí)間和別人在一起，其他時(shí)間都獨(dú)處，那么你很難不感到孤獨(dú)?！弊钚卵芯康闹饕獏⑴c者、曾在亞利桑那大學(xué)開(kāi)展研究的社會(huì)心理學(xué)家亞歷山大·丹弗斯說(shuō)，就獨(dú)處時(shí)間而言，人只有在獨(dú)處時(shí)長(zhǎng)比較極端的情況下才會(huì)感到孤獨(dú)。這強(qiáng)調(diào)了一個(gè)觀點(diǎn)：真正導(dǎo)致孤獨(dú)的是一個(gè)人對(duì)親密關(guān)系的感知，而不是他們獨(dú)處的時(shí)間。相比單純?yōu)榱瞬华?dú)處而走出房間，建立牢固而持久的關(guān)系、找到與他人更親近的方法，可能是減少孤獨(dú)感更好的方式。

從獨(dú)處與孤獨(dú)的關(guān)系來(lái)看，這些數(shù)據(jù)進(jìn)一步證明了它們是兩個(gè)相對(duì)獨(dú)立的概念。分析顯示，獨(dú)處與孤獨(dú)的關(guān)系接近“U”形分布，個(gè)體獨(dú)處的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或是過(guò)短，都會(huì)感受到更多的孤獨(dú)感。但相對(duì)來(lái)說(shuō)，獨(dú)處時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一天當(dāng)中超過(guò)75%的清醒時(shí)間都一個(gè)人待著的話，總體的孤獨(dú)感會(huì)特別高。

這些數(shù)據(jù)來(lái)自對(duì)400多人現(xiàn)實(shí)生活的客觀記錄，結(jié)合當(dāng)事人孤獨(dú)的感受，要探討的主要是獨(dú)處與孤獨(dú)的關(guān)系。早在2019年，有心理學(xué)家在開(kāi)發(fā)孤獨(dú)量表的時(shí)候就提出，獨(dú)處不一定孤獨(dú)，動(dòng)機(jī)在影響個(gè)體的孤獨(dú)感方面很關(guān)鍵。主動(dòng)選擇獨(dú)處的人，如果能從中感受到寧?kù)o和力量，使自己精神飽滿、富有創(chuàng)造力，那么就不會(huì)感到孤獨(dú)。相反，如果是因?yàn)楸慌懦?、無(wú)法融入社交等原因而被動(dòng)獨(dú)處，則很可能會(huì)感到孤獨(dú)、焦慮甚至抑郁。

無(wú)奈的獨(dú)處

2020年，加拿大拉瓦爾大學(xué)心理學(xué)家西蒙·格隆丁專門梳理了與社交隔離相關(guān)的心理影響，發(fā)現(xiàn)被動(dòng)的社交困境不僅會(huì)讓人焦慮，還會(huì)讓人的時(shí)間感知能力受損。

“在社交隔離中，人們首先面對(duì)的就是正常的活動(dòng)被打斷。當(dāng)人們的常規(guī)生活被迫停止后，不同的日子看起來(lái)就會(huì)越來(lái)越像?！备衤《≌f(shuō)，“這會(huì)導(dǎo)致困惑和混亂，并且，如果沒(méi)有人知道這種限制會(huì)持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間的話，相關(guān)的困惑和混亂還會(huì)加劇。那樣，想去制訂計(jì)劃就會(huì)很困難，而對(duì)焦慮的人們來(lái)說(shuō)，不能提前做計(jì)劃是很痛苦的?！?/p>

而關(guān)于哪些人最容易受孤獨(dú)的苦，最新研究特別評(píng)估了年齡、性別、婚姻狀況等因素對(duì)人們獨(dú)處體驗(yàn)的影響，發(fā)現(xiàn)女性的獨(dú)處時(shí)間會(huì)比男性略少一些，除此之外，年齡和婚姻狀況都會(huì)顯著影響人們孤獨(dú)的體驗(yàn)。

從婚姻狀況來(lái)看，單身的人總體上更易感到孤獨(dú)，但這具體也要看單身者的年齡。數(shù)據(jù)表明，對(duì)20～40歲之間的人來(lái)說(shuō)，單身與孤獨(dú)的關(guān)聯(lián)不是很顯著；但年齡再大一些的話，單身者的孤獨(dú)感會(huì)更加強(qiáng)烈，而對(duì)于有伴侶的人，其孤獨(dú)的程度相對(duì)較低。

據(jù)分析，這可能是因?yàn)槟贻p的單身者雖然也會(huì)感受到孤獨(dú)，但他們對(duì)未來(lái)的社交關(guān)系有比較積極的預(yù)期，所以當(dāng)下是否有伴侶不太影響他們的社交，也不會(huì)讓他們產(chǎn)生強(qiáng)烈的孤獨(dú)感；中老年人則不同，他們往往很難建立起新的社交關(guān)系，離婚、喪偶等情況的發(fā)生，以及親戚朋友的相繼離開(kāi)，會(huì)導(dǎo)致其社交的不斷減少。因此，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，單身者在孤獨(dú)方面會(huì)面臨更大的挑戰(zhàn)。

據(jù)分析，這可能是因?yàn)槟贻p的單身者雖然也會(huì)感受到孤獨(dú)，但他們對(duì)未來(lái)的社交關(guān)系有比較積極的預(yù)期，所以當(dāng)下是否有伴侶不太影響他們的社交，也不會(huì)讓他們產(chǎn)生強(qiáng)烈的孤獨(dú)感；中老年人則不同，他們往往很難建立起新的社交關(guān)系，離婚、喪偶等情況的發(fā)生，以及親戚朋友的相繼離開(kāi)，會(huì)導(dǎo)致其社交的不斷減少。因此，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，單身者在孤獨(dú)方面會(huì)面臨更大的挑戰(zhàn)。

隨著年齡的增長(zhǎng)，人獨(dú)處的時(shí)間越長(zhǎng)孤獨(dú)感就越強(qiáng)，這可能跟中老年人對(duì)社交的理解有關(guān)。心理學(xué)研究表明，人在年輕時(shí)往往熱衷于廣泛交友，而到了中老年時(shí)，在交友方面會(huì)慎重得多，往往更加關(guān)注維系重要的社交關(guān)系。

可能正因如此，中老年人在獨(dú)處時(shí)，孤獨(dú)感會(huì)強(qiáng)烈一些，獨(dú)處時(shí)間對(duì)孤獨(dú)感有比較強(qiáng)的預(yù)測(cè)能力；但對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，無(wú)論是獨(dú)處還是社交，對(duì)自己的影響都不會(huì)太大，獨(dú)處時(shí)間對(duì)孤獨(dú)感的預(yù)測(cè)能力沒(méi)有那么強(qiáng)。

不只影響心情

丹弗斯解釋說(shuō)：“在年輕人中，我們發(fā)現(xiàn)獨(dú)處與孤獨(dú)感幾乎沒(méi)有聯(lián)系。隨著人年齡的增長(zhǎng)，獨(dú)處與孤獨(dú)感的關(guān)系也越來(lái)越密切。我覺(jué)得這應(yīng)該從不同人生階段所能獲得的活動(dòng)和機(jī)會(huì)的視角來(lái)理解。人在年輕的時(shí)候，往往更容易交到朋友，這跟他所處的環(huán)境有關(guān)，比如在學(xué)?；騿挝焕铮瑫?huì)有很多同齡人。因此他并不會(huì)覺(jué)得孤獨(dú)，因?yàn)橹灰?，就?huì)有很多社交的機(jī)會(huì)。”

但隨著人年齡的增長(zhǎng)，其社會(huì)角色往往更受約束?！八赡軙?huì)組建家庭，或者從事一份要求很高的工作，而隨著責(zé)任的增加，其社交的機(jī)會(huì)就少了。與此同時(shí)，他的同齡人也處于類似的情況。因此，隨著人年齡的增長(zhǎng)，花時(shí)間培養(yǎng)和加強(qiáng)社會(huì)關(guān)系將變得更加重要?！?/p>

需要注意的是，孤獨(dú)、獨(dú)自生活和社交隔離還可能產(chǎn)生一系列對(duì)健康的危害。孤獨(dú)是一種主觀感受，獨(dú)自生活是一種客觀狀態(tài)，而社交隔離指的是人在社交層面與他人保持距離，這既是一種客觀狀況，也是一種主觀感受。

根據(jù)相關(guān)研究數(shù)據(jù)，孤獨(dú)感會(huì)影響人的健康，獨(dú)自生活、缺乏社交等情況也潛藏著極大的危害。而對(duì)于這些與孤獨(dú)相關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)機(jī)制，科學(xué)家仍不十分清楚。諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者、洛克菲勒大學(xué)教授邁克爾·楊近年來(lái)在對(duì)果蠅的研究中發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)所產(chǎn)生的病理性結(jié)果或許與大腦神經(jīng)細(xì)胞的變化有關(guān)。經(jīng)歷了社交隔離的果蠅，會(huì)出現(xiàn)一系列行為異常，包括吃得多、睡得少。

作為一種社會(huì)化動(dòng)物，果蠅需要集體活動(dòng)和自己的社交，但是當(dāng)把一只果蠅單獨(dú)關(guān)起來(lái)，它的行為異常就比較明顯。相較而言，哪怕僅有兩只果蠅被關(guān)在一起，只要有社群的存在，其睡眠等情況都不會(huì)受到太大影響。

雖然學(xué)界對(duì)孤獨(dú)的風(fēng)險(xiǎn)機(jī)制尚不清楚，但可以肯定的是，孤獨(dú)這種負(fù)面情感體驗(yàn)的累積，會(huì)對(duì)人的心理健康造成不小的損害。因此，預(yù)防孤獨(dú)顯得尤為必要。

尋找知心伴侶

“總的來(lái)說(shuō)，對(duì)抗孤獨(dú)最好的辦法是讓自己處于一段關(guān)系中。也就是說(shuō)，找到一個(gè)伴侶對(duì)于長(zhǎng)期保持心理健康是很重要的。與此同時(shí)，一些人向我講述了他們?cè)诓恍一橐鲋械慕?jīng)歷，說(shuō)他們?cè)诎閭H身邊仍感到孤獨(dú)?！钡じニ箤?duì)此解釋說(shuō)：“這表明，隨便找一個(gè)人做伴侶并不是一個(gè)好的策略，因?yàn)橐欢卧愀獾年P(guān)系也會(huì)讓人感到孤獨(dú)，這也正好印證了孤獨(dú)感在很大程度上是對(duì)人際關(guān)系的感知?！?/p>

丹弗斯建議大家每天花一些時(shí)間和自己關(guān)心的人在一起，不論是家人還是朋友。因?yàn)?5%獨(dú)處時(shí)間的警戒值意味著這種相互陪伴不會(huì)耗費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間，只要確保和他人有一定的聯(lián)系就好。隨著年齡的增長(zhǎng)，避免獨(dú)處顯得尤為重要，所以對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該以自己喜歡的方式走出家門，和他人待在一起。與此同時(shí)，要注意孤獨(dú)的主觀特性，找一些有意義的社交機(jī)會(huì)，比如指導(dǎo)或者幫助他人等。

需要注意的是，最新研究雖然使用電子錄音設(shè)備記錄了人們獨(dú)處的情況，但對(duì)于一些獨(dú)特的社交模式，可能無(wú)法囊括其中。而且，數(shù)據(jù)分析只關(guān)注年齡、性別、婚姻等基本情況，尚不足以得出因果關(guān)系。這些局限有待科學(xué)家對(duì)孤獨(dú)進(jìn)行更深入的探究，比如不同文化環(huán)境的差異如何塑造人們的孤獨(dú)體驗(yàn)，等等。

2021年，一項(xiàng)基于網(wǎng)絡(luò)的跨文化孤獨(dú)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，人們的孤獨(dú)感與社會(huì)文化環(huán)境存在關(guān)聯(lián)。研究人員分析世界各地四萬(wàn)多人報(bào)告的孤獨(dú)情況后發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)感不僅與年齡、性別有關(guān)，還與個(gè)人主義密切相關(guān)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，最容易感到孤獨(dú)的人，正是生活在個(gè)人主義文化盛行社會(huì)中的年輕男性。

除此之外，加班文化的流行可能也會(huì)造成一些人的孤獨(dú)。致力于衡量和改善心理健康結(jié)果的丹弗斯認(rèn)為，加班文化會(huì)讓一些人遠(yuǎn)離家人和朋友，從而限制了其與他人的相處，此種情況會(huì)導(dǎo)致孤獨(dú)。而隨著年齡的增長(zhǎng)，這種情況會(huì)變得更糟。雖然網(wǎng)絡(luò)和社交媒體可以填補(bǔ)一些社交空白，但這種方式無(wú)法完全替代常規(guī)性社交。丹弗斯說(shuō)：“在這種情況下，找一個(gè)工作中可以信任并且能夠傾訴的人是很有必要的。一個(gè)能提供社會(huì)支持、理解你當(dāng)下處境的同事，會(huì)降低你的孤獨(dú)感。另外，也可以利用工作間隙去社交，比如我經(jīng)常會(huì)在午間休息時(shí)給妻子打電話?！?/p>