夏日導(dǎo)引方：調(diào)神養(yǎng)心除“腦霧”

夏季是一年中陽氣最為蓬勃的季節(jié)，陽光燦爛，大地一片生機(jī)。根據(jù)“春應(yīng)肝而養(yǎng)生、夏應(yīng)心而養(yǎng)長、長夏應(yīng)脾而養(yǎng)化、秋應(yīng)肺而養(yǎng)收、冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏”的中醫(yī)四季養(yǎng)生原則，夏季應(yīng)當(dāng)注重對心經(jīng)和心神的調(diào)攝、養(yǎng)護(hù)。

夏季養(yǎng)心，首重調(diào)神。精、氣、神是人身之三寶，其中尤以神最為特殊，精和氣都可以通過中藥和食療來補充，唯獨神卻無法通過外在攝取來補足，只能通過日常調(diào)攝來安養(yǎng)。現(xiàn)代人由于多從事腦力勞動，加之長期處于快節(jié)奏、高壓力的生活中，容易消耗神。有別于體力工作者的“心有余而力不足”，腦力工作者常處于一種“力有余而心不足”的狀態(tài)，出現(xiàn)思維和反應(yīng)遲鈍、模糊、混亂等“腦霧”癥狀。

神易躁而難靜，宜養(yǎng)而勿耗。以下介紹的夏季養(yǎng)心導(dǎo)引調(diào)神方四則，分別出自第四批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項目“中醫(yī)診療法-古本易筋經(jīng)十二勢導(dǎo)引法”和第六批上海市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項目“坐姿八段錦導(dǎo)引法”。通過日常有針對性的導(dǎo)引，疏導(dǎo)心經(jīng)以養(yǎng)神，伸筋行氣以怡神，握固冥心以凝神，叩齒調(diào)息以集神，鳴擊天鼓以提神，生津養(yǎng)陰以安神。

【動作分解】

動作1（圖1）：松靜站立，自上而下放松。右腳向右跨一大步，屈膝下蹲呈大馬步。

動作2（圖2、3）：兩手在體前捧起，右手在上，左手在下。兩手同時轉(zhuǎn)掌心向下。

動作3（圖4、5）：右手手腕內(nèi)扣，上頂至頭頂，左手手腕外展，下探護(hù)會陰，眼睛看上掌。

動作4（圖6）：右手翻掌心向上，兩手同時旋腕、握拳，呈摘星換斗右勢。

動作5（圖7、8）：兩手握拳收回，至胸前交替換手。兩臂交替時上手在外側(cè)，下手在內(nèi)側(cè)。

動作6（圖9、10）：左手手腕內(nèi)扣，上頂至頭頂，右手手腕外展，下探護(hù)會陰。眼睛看上掌。左手翻掌心向上，兩手同時旋腕、握拳，呈摘星換斗左勢。

動作7（圖11、12）：右勢與左勢合為1次，導(dǎo)引7次后，兩手握拳收于肋間。

動作8（圖13）：依次放松肩、肘、腕、手指。恢復(fù)松靜站立。

【動作分解】

動作1：取坐姿，脊柱要直，頭要正。以左腳跟抵會陰，右腿盤于左腿之上，盤趺而坐（并不拘泥于雙盤、單盤、散盤、垂腿坐）。握固，屈拇指，握四指，使握手牢固。

動作2：閉目，冥心。叩齒三十六次（每組九次，做四組）。

兩手叉抱于腦后，以掌根掩住雙耳（抱昆侖），調(diào)息九次，呼吸輕微，不令耳聞。

【動作分解】

動作1：取坐姿，盤坐、垂腿坐均不限，上身保持端正。兩手十指交叉抱于腦后，兩臂屈成三角，肘與肩平，形成頭手爭力之勢，兩臂展開時以鼻吸氣，兩臂放松時用口呼氣，一吸一呼為一息，數(shù)九息。呼吸之聲，宜柔宜長，勿令耳聞。

動作2：調(diào)息后，頭微低，伸腰使脊柱直。用兩手掌根掩兩耳竅，將兩食指壓中指上，再叩擊后腦。先用左手用勁使食指從中指上滑落，以彈擊天鼓，以耳內(nèi)聽到天鼓聲響，彈擊24次；然后換右手食指彈擊后腦24次；最后兩手同時彈擊左右天鼓24次。

【動作分解】

動作：取坐姿，盤坐、垂腿坐均不限，上身保持端正。

赤龍攪水井

赤龍，即口中舌也，攪動時要帶動舌本，《類經(jīng)》曰：“舌本，舌根也?！贬t(yī)云：“舌為心之苗”。舌本攪動，津液生乃活水出，為保命養(yǎng)陰之源。

攪水井，以舌在口腔內(nèi)攪動，使津生，與氣合。攪動時宜徐緩，忌快急，快急會致上火傷津。舌攪動完畢，舌抵上腭。攪舌時可采用鼻吸、鼻呼。

漱津三十六

漱津，即鼓動腮腺，使津液生。將津液含在口中，漱津36次，待津液滿口時即止。

津液滿口勻

全神專注于鼓漱后的津液，當(dāng)口中津液滿了，再用舌將津液和勻。

一口分三咽

將口中的津液。分為3次咽下。每次津液下咽時，自己要聽到汩汩下咽聲。

責(zé)任編輯/李思涵

1疏導(dǎo)心經(jīng)導(dǎo)引方

此方通過疏導(dǎo)手少陰心經(jīng)，達(dá)到涵養(yǎng)心神的效果，對于長期伏案、久坐形疲、心煩氣躁者，有伸筋行氣、怡神之功。中醫(yī)理論認(rèn)為，心主神明，心失所養(yǎng)容易導(dǎo)致心神不寧，心神散亂則無法專注。故習(xí)練此勢也有助于養(yǎng)心凝神，提高專注力。

2握固凝神導(dǎo)引方

此方導(dǎo)引訣曰：閉目冥心坐， 握固靜思神。叩齒三十六， 兩手抱昆侖。導(dǎo)引此勢時，通過握固冥心以凝神，叩齒調(diào)息以集神，有助于舒緩情志，頤養(yǎng)精神。每工作、學(xué)習(xí)1小時，可用3分鐘行“握固凝神導(dǎo)引方”，有助于緩解視疲勞，收攝精神，提高專注力。

3提神鳴天鼓導(dǎo)引方

此方導(dǎo)引訣曰： 左右鳴天鼓，二十四度聞。玉枕通竅，鳴擊天鼓是為提神。常習(xí)練此方，可解神困形疲，提神醒腦。

4生津養(yǎng)陰導(dǎo)引方

生津養(yǎng)陰導(dǎo)引方可緩解心火旺，心浮氣躁，善用此方有助于養(yǎng)陰安神。仲夏以后，尤其要注意節(jié)制房事，調(diào)養(yǎng)心神，生津養(yǎng)陰。