如何在音樂(lè)學(xué)習(xí)與表演訓(xùn)練中克服恐懼情緒

彭凌虛

[關(guān)鍵詞]音樂(lè)學(xué)習(xí)；恐懼；預(yù)設(shè)值；刻意練習(xí)；單一目標(biāo)；記憶強(qiáng)化

音樂(lè)表演者或者學(xué)習(xí)者可能在不同特定環(huán)境中有各式各樣的恐懼情緒，比如在課堂上演奏、在舞臺(tái)上演奏、在演奏過(guò)程中犯錯(cuò)等。音樂(lè)表演者和學(xué)習(xí)者的恐懼會(huì)影響表演和學(xué)習(xí)的效果。因此，音樂(lè)表演者和學(xué)習(xí)者需要采取行之有效的方法來(lái)克服恐懼。本文旨在通過(guò)對(duì)如何在音樂(lè)學(xué)習(xí)與演奏中克服恐懼情緒的探討，形成可供音樂(lè)學(xué)習(xí)、演奏借鑒的思維模式與實(shí)踐策略，從而改善在整個(gè)音樂(lè)學(xué)習(xí)過(guò)程中的主觀感受并提高音樂(lè)學(xué)習(xí)效率。

一、音樂(lè)中的恐懼

Alfons Hamm和Almut Weike在其著作《恐懼學(xué)習(xí)和恐懼調(diào)節(jié)的神經(jīng)心理學(xué)》中對(duì)“恐懼”作了定義：“恐懼是一種由外部威脅線(xiàn)索引發(fā)的厭惡情緒狀態(tài)，它激活了生物體的防御性恐懼系統(tǒng)，這種恐懼系統(tǒng)進(jìn)而組織一種行為模式來(lái)適應(yīng)威脅?！痹谝魳?lè)教育領(lǐng)域，教育學(xué)家約翰·霍爾特（John Holt）通過(guò)自身學(xué)習(xí)鋼琴的經(jīng)歷描述了恐懼對(duì)其持續(xù)學(xué)習(xí)的深刻影響：當(dāng)他感到恐懼時(shí)，他的學(xué)習(xí)能力便會(huì)逐步減弱以至消失。

在音樂(lè)學(xué)習(xí)和表演中，感到恐懼會(huì)引起諸多反應(yīng)，總體分為兩類(lèi)。

第一類(lèi)是肢體反應(yīng)，如大汗淋漓、手足冰冷、心率過(guò)快等。對(duì)于鋼琴演奏者來(lái)說(shuō)，出汗會(huì)減少雙手在鍵盤(pán)上的摩擦度，從而增加演奏錯(cuò)誤音符的概率：而手部溫度過(guò)低會(huì)影響演奏者手指的靈活性與獨(dú)立性，影響彈奏速度與顆粒感：心率過(guò)快會(huì)引發(fā)演奏者注意力難以集中，出現(xiàn)焦慮等癥狀。這些癥狀中的任何一種都會(huì)在鋼琴表演中造成負(fù)面影響，并且這些癥狀往往會(huì)同時(shí)出現(xiàn)。

第二類(lèi)是心理反應(yīng)。在音樂(lè)學(xué)習(xí)和表演中，對(duì)恐懼的心理反應(yīng)可能會(huì)比肢體反應(yīng)所引起的負(fù)面影響更加嚴(yán)重。心理反應(yīng)是隱性的，這種影響很容易被忽視，負(fù)面情緒會(huì)直接影響人的認(rèn)知能力。《情緒對(duì)學(xué)習(xí)和記憶的影響》一文指出：“不同的認(rèn)知和情緒神經(jīng)系統(tǒng)并不是分開(kāi)的，而是緊密結(jié)合在一起的，并且包含了調(diào)解和調(diào)節(jié)的證據(jù)?！辈恢挂豁?xiàng)研究表明，情緒會(huì)影響人們的認(rèn)知能力，如學(xué)習(xí)能力、記憶力、解決問(wèn)題的能力、注意力持續(xù)時(shí)間等?！都~約時(shí)報(bào)》專(zhuān)欄作家大衛(wèi)·布魯克斯（David Brooks）的研究表明，恐懼等負(fù)面情緒，會(huì)對(duì)學(xué)生的能力產(chǎn)生毀滅性的影響：“一顆恐懼的心不會(huì)讓你集中注意和吸收知識(shí)?！奔词挂魳?lè)演奏者在專(zhuān)注于一件事情的同時(shí)，潛意識(shí)也會(huì)施加壓力，這就造成了一種焦慮感和不安全感。這些研究有助于更充分地解釋約翰·霍爾特的觀點(diǎn)。

二、克服恐懼的思考

音樂(lè)學(xué)習(xí)者和表演者做好充分的準(zhǔn)備工作有助于消除恐懼情緒。除了傳統(tǒng)意義上音樂(lè)技能方面的充分準(zhǔn)備，還應(yīng)更加注重在心理層面做好抵御恐懼的準(zhǔn)備。首先，有一個(gè)正確的預(yù)設(shè)值可以使音樂(lè)學(xué)習(xí)者和表演者建立一個(gè)非評(píng)判性的思維：其次，“刻意練習(xí)”可以不斷強(qiáng)化抵御恐懼的能力：再次，“單一目標(biāo)”的訓(xùn)練可以幫助音樂(lè)學(xué)習(xí)者和表演者專(zhuān)注于解決問(wèn)題并在短時(shí)間內(nèi)獲得成效，從而享受練習(xí)和學(xué)習(xí)的過(guò)程；最后，不斷地將“記憶強(qiáng)化”音樂(lè)學(xué)習(xí)中所獲取的知識(shí)轉(zhuǎn)化為技能，形成長(zhǎng)期的肌肉記憶模式，將恐懼的負(fù)面影響降到最低。

（一）預(yù)設(shè)值

音樂(lè)學(xué)習(xí)者和表演者要想避免產(chǎn)生負(fù)面情緒，就要對(duì)音樂(lè)的學(xué)習(xí)與演奏抱有“正確的”期望。在練習(xí)、演奏與積極感受之間建立連接，強(qiáng)化其關(guān)聯(lián)性。當(dāng)積累了足夠多的經(jīng)驗(yàn)時(shí)，表演者下一次走進(jìn)音樂(lè)廳或者琴房，就會(huì)有一種新的期待，如擁有一愉悅的時(shí)光或享受舞臺(tái)。音樂(lè)學(xué)習(xí)者和表演者需要了解自己應(yīng)該在音樂(lè)學(xué)習(xí)過(guò)程中期望什么。這種預(yù)期必須是理性的，如果只是關(guān)注表演結(jié)果，則會(huì)使演奏者更加情緒化，給演奏造成障礙。因此，音樂(lè)學(xué)習(xí)者和表演者需要抱有開(kāi)放的心態(tài)，隨時(shí)準(zhǔn)備接受當(dāng)下發(fā)生的任何事情，不加評(píng)判。

音樂(lè)學(xué)習(xí)者和表演者可能會(huì)認(rèn)為自己不夠優(yōu)秀，這樣的自我懷疑可能來(lái)自單一的錯(cuò)誤：在舞臺(tái)上，當(dāng)表演者犯了一個(gè)錯(cuò)誤，他可能會(huì)認(rèn)為這個(gè)錯(cuò)誤影響了整首作品的表演效果，但觀眾通常會(huì)立刻遺忘或忽略這一微小的錯(cuò)誤。那么為什么演奏者會(huì)夸大自己的錯(cuò)誤，而觀眾卻不會(huì)呢？如果演奏者用一種武斷的思維來(lái)看待自己，那么不客觀的觀點(diǎn)就會(huì)歪曲事實(shí)，因此演奏者只是彈錯(cuò)了一個(gè)音符，所有額外的自我懷疑和判斷都是大腦臆想創(chuàng)造出來(lái)的。若沒(méi)有這種自我武斷的判斷，則可以客觀地對(duì)待錯(cuò)誤和問(wèn)題。情緒越好，越能集中注意力，解決問(wèn)題的速度就越快。倘使音樂(lè)學(xué)習(xí)者在每次練習(xí)中感受積極的變化，并在達(dá)到自己的目標(biāo)后增強(qiáng)成就感，這將激勵(lì)學(xué)習(xí)者在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中更愿意花時(shí)間認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤和解決問(wèn)題。

就音樂(lè)教育而言，這就轉(zhuǎn)化為一種無(wú)畏的表達(dá)。正如肯尼·沃納（Kenny Werner）在《毫不費(fèi)力的掌握》中提到：“只是從一個(gè)音符走向另一個(gè)音符，尋求與內(nèi)在自我的統(tǒng)一，整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程變成了一場(chǎng)快樂(lè)的體驗(yàn)?！薄罢乙粋€(gè)安靜的內(nèi)心空間，我們可以放松，思想開(kāi)放，這樣就沒(méi)有恐懼的余地，心流就出現(xiàn)了?！倍靶牧鳌笔撬袑W(xué)習(xí)者和演奏家夢(mèng)寐以求的最理想的境界。

（二）刻意練習(xí)

刻意練習(xí)對(duì)于克服恐懼情緒也大有裨益。實(shí)現(xiàn)刻意練習(xí)要求音樂(lè)學(xué)習(xí)過(guò)程中的每一個(gè)步驟都是有目的性的。在《智能音樂(lè)教學(xué)》中，羅伯特．A．杜克羅列出了若干在音樂(lè)教學(xué)中產(chǎn)生重大影響的重要因素，如教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)評(píng)估、教學(xué)順序、教學(xué)反饋等。書(shū)中這些教學(xué)理論可以沿用于音樂(lè)學(xué)習(xí)中的刻意練習(xí)上，因?yàn)榫毲倏梢员徽J(rèn)為是自我教學(xué)的過(guò)程。杜克的“教學(xué)內(nèi)容”一章詳細(xì)描述了如何為音樂(lè)學(xué)習(xí)者設(shè)置目標(biāo)，而設(shè)置合理的目標(biāo)也是提高練習(xí)效果的方法之一。在音樂(lè)學(xué)習(xí)中，目標(biāo)可以分為兩種類(lèi)型：長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)和短期目標(biāo)。長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)可以是平穩(wěn)而自信地演奏奏鳴曲的第一樂(lè)章：短期目標(biāo)可以是對(duì)某一段落中鋼琴觸鍵技巧的掌握。

目標(biāo)可以根據(jù)學(xué)習(xí)情況及時(shí)在實(shí)踐過(guò)程中調(diào)整或改變，而“教學(xué)評(píng)估”可以幫助音樂(lè)學(xué)習(xí)者了解自己在學(xué)習(xí)過(guò)程中身在何處，評(píng)估可以發(fā)生在音樂(lè)練習(xí)中的任何一個(gè)環(huán)節(jié)。音樂(lè)學(xué)習(xí)者可以通過(guò)不斷自問(wèn)從而完成對(duì)現(xiàn)學(xué)習(xí)階段的教學(xué)評(píng)估。教學(xué)評(píng)估要求學(xué)習(xí)者對(duì)自己足夠誠(chéng)實(shí)，接受自我觀察到的實(shí)際情況，同時(shí)要實(shí)時(shí)分析學(xué)習(xí)現(xiàn)狀、對(duì)比學(xué)習(xí)目標(biāo)、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并找出解決方案。

教學(xué)反饋指的是學(xué)習(xí)者從事實(shí)中獲得學(xué)習(xí)信息，依據(jù)信息決定是否需要在一首樂(lè)曲學(xué)習(xí)上花費(fèi)更多的時(shí)間、是否為后續(xù)的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。在評(píng)估音樂(lè)學(xué)習(xí)者自身的音樂(lè)進(jìn)程之后，從而決定是否調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo)，這在整個(gè)學(xué)習(xí)中至關(guān)重要。在調(diào)整目標(biāo)后，音樂(lè)教育者應(yīng)該制訂一套計(jì)劃協(xié)助學(xué)習(xí)者實(shí)現(xiàn)短期和長(zhǎng)期目標(biāo)，這就如同杜克所說(shuō)的“排序指令”，音樂(lè)教師要理解創(chuàng)建教學(xué)順序的必要性，從而引導(dǎo)學(xué)生理解并逐步掌握某種演奏技能。在刻意練習(xí)中，在沒(méi)有教師在場(chǎng)的情況下，由學(xué)習(xí)者自我完成這件事。這需要學(xué)習(xí)者明確為達(dá)到目標(biāo)而設(shè)定的每一個(gè)學(xué)習(xí)步驟，如果感覺(jué)步驟的差距太大或太小，則需要不斷地進(jìn)行調(diào)整，甚至跳過(guò)當(dāng)前步驟或回到上一步。在這里，每一個(gè)學(xué)習(xí)行為都是為了達(dá)到良好的學(xué)習(xí)效果而服務(wù)，這意味著音樂(lè)學(xué)習(xí)者不應(yīng)該將時(shí)間浪費(fèi)在與學(xué)習(xí)目標(biāo)無(wú)關(guān)的非必要步驟上，如自我評(píng)判。這也使得專(zhuān)注于刻意練習(xí)的學(xué)習(xí)者無(wú)暇感受負(fù)面情緒，從而發(fā)揮建立積極鏈接的作用。

（三）單一目標(biāo)的重要性

音樂(lè)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，可以有助于克服恐懼的另一重要因素是“一次掌握一件事情”。詹姆斯·克利爾（JamesClear）在一項(xiàng)研究對(duì)單位時(shí)間內(nèi)一次關(guān)注一件事情的研究組與試圖在同一時(shí)間內(nèi)達(dá)成多個(gè)目標(biāo)的對(duì)照組進(jìn)行比較。后一組的成功機(jī)會(huì)較小，且后一組對(duì)任務(wù)的投入程度也較低，主觀感受也更加消極。在音樂(lè)學(xué)習(xí)中，完成一項(xiàng)學(xué)習(xí)目標(biāo)的難度不大，然而很多學(xué)習(xí)者會(huì)試圖在同一時(shí)間實(shí)現(xiàn)太多目標(biāo)，而導(dǎo)致學(xué)習(xí)成效大大減弱：也因?yàn)闊o(wú)法完全達(dá)到預(yù)期目標(biāo)而產(chǎn)生消極情緒，進(jìn)一步降低學(xué)習(xí)效率。集中精力完成一項(xiàng)任務(wù)，能夠避免被多個(gè)任務(wù)分散注意力，是有效學(xué)習(xí)的重要捷徑。

下面舉例說(shuō)明是如何運(yùn)用單一目標(biāo)思維來(lái)掌握普羅科菲耶夫《第一鋼琴協(xié)奏曲》第二樂(lè)章的第23-24小節(jié)。

在這一樂(lè)句中，左手演奏琶音，右手演奏兩個(gè)聲線(xiàn)，一個(gè)低旋律線(xiàn)和一個(gè)在樂(lè)隊(duì)上方添加色彩的聲線(xiàn)。學(xué)生在學(xué)習(xí)這句樂(lè)句時(shí)，起初有意識(shí)地忽略了所有的音樂(lè)術(shù)語(yǔ)標(biāo)記，只在完全相同的音量上演奏右手的兩個(gè)聲線(xiàn)，以獲得身體上的自信、舒適和安全。學(xué)習(xí)完畢后，學(xué)生對(duì)右手和左手分開(kāi)筆記進(jìn)行了正確的整理，之后再把雙手以慢節(jié)奏放在一起，使用正確的節(jié)奏，直到變得自信和熟悉。在能夠?qū)㈦p手進(jìn)行流暢的結(jié)合之后，為了更加深入地理解旋律與和聲，學(xué)生只演奏了右手旋律線(xiàn)與左手伴奏。最后的步驟是將所有的東西與正確的動(dòng)態(tài)結(jié)合在一起，以緩慢的速度開(kāi)始，并逐步向?qū)嶋H速度移動(dòng)。學(xué)生對(duì)這一過(guò)程中的每一步都取得了成功而感到高興。一次聚焦于一件事，使這一復(fù)雜的短語(yǔ)變得簡(jiǎn)單得多，整個(gè)過(guò)程是愉快的，而不是恐懼的，因?yàn)閷W(xué)生可以看到每個(gè)新階段的進(jìn)步。

研究表明，實(shí)施意圖對(duì)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)有很強(qiáng)的積極影響，并且這種影響只有在關(guān)注單個(gè)目標(biāo)時(shí)才會(huì)發(fā)生。彼得．M．戈?duì)柧S策指出，實(shí)施意圖是為了促進(jìn)目標(biāo)意圖轉(zhuǎn)化為行動(dòng)而形成的。目標(biāo)意圖可以被定義為人們?yōu)榱藞?zhí)行特定的行為或達(dá)到某些期望的結(jié)果而給予自己的指示，我們可以自然而不費(fèi)力地到達(dá)每個(gè)步驟：在這個(gè)過(guò)程中通過(guò)不斷完成每個(gè)單一小目標(biāo)增加自信心，這種積極的影響會(huì)激勵(lì)我們?nèi)ネ瓿筛嗟奶魬?zhàn)，而不是掙扎在多個(gè)任務(wù)中，為無(wú)法完成學(xué)習(xí)目標(biāo)感到煩惱。

（四）記憶強(qiáng)化

音樂(lè)學(xué)習(xí)者和表演者可能都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：無(wú)論多么努力進(jìn)行訓(xùn)練，卻感覺(jué)學(xué)習(xí)效果不佳，學(xué)習(xí)效果沒(méi)有得到較好的改善。每當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，如果只是一味地、機(jī)械化地重復(fù)訓(xùn)練，學(xué)習(xí)進(jìn)程就會(huì)停滯不前，從而帶來(lái)消極的主觀感受。技能學(xué)習(xí)是大腦將短時(shí)記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)時(shí)記憶的強(qiáng)化過(guò)程，這種功能被稱(chēng)為“鞏固”。在音樂(lè)學(xué)習(xí)中，影響學(xué)習(xí)者記憶強(qiáng)化過(guò)程的因素有很多，如刻意練習(xí)、碎片化學(xué)習(xí)、單一目標(biāo)學(xué)習(xí)、睡眠時(shí)間等。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，將獲取的知識(shí)信息切割成若干小的片段，更容易實(shí)現(xiàn)和掌握所需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容。當(dāng)有目的的練習(xí)似乎都沒(méi)有改善和提升學(xué)習(xí)效果時(shí)，停止訓(xùn)練選擇休息可以使學(xué)習(xí)者在第二天的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中得到意想不到的效果。

結(jié)語(yǔ)

音樂(lè)學(xué)習(xí)和演奏是一個(gè)受多種因素影響的不確定性較強(qiáng)的動(dòng)態(tài)過(guò)程。音樂(lè)學(xué)習(xí)者與演奏者會(huì)在很多時(shí)刻感受到恐懼。基于此，本文研究了恐懼發(fā)生的機(jī)理，并找出導(dǎo)致這種恐懼的主觀感受的真正原因，從而延伸出克服恐懼的若干條適用方法。音樂(lè)學(xué)習(xí)是持續(xù)的過(guò)程，每個(gè)人都應(yīng)該在學(xué)習(xí)的過(guò)程中體驗(yàn)到快樂(lè)，并且可以在其中提升自己的專(zhuān)業(yè)能力。

針對(duì)學(xué)習(xí)中的恐懼情緒，首要解決的任務(wù)是定位問(wèn)題，即建立一個(gè)非評(píng)判性思維，這種思維模式可以促使音樂(lè)學(xué)習(xí)者尋找到自身在整個(gè)音樂(lè)學(xué)習(xí)和今后的音樂(lè)演奏中的真實(shí)位置。一旦音樂(lè)學(xué)習(xí)者有了清晰準(zhǔn)確的目標(biāo)，那么有針對(duì)性的刻意訓(xùn)練和學(xué)習(xí)可以幫助其克服學(xué)習(xí)中的恐懼，如果缺失“刻意練習(xí)”，只會(huì)在盲目的練習(xí)過(guò)程中感到沮喪和麻木。建立“單一目標(biāo)”和不斷地“記憶強(qiáng)化”過(guò)程可以進(jìn)一步讓音樂(lè)學(xué)習(xí)者和演奏者專(zhuān)注于學(xué)習(xí)本身，并不懼由于犯錯(cuò)所帶來(lái)的情緒化影響。這些舉措都是為了幫助音樂(lè)學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)過(guò)程中生成持續(xù)性的內(nèi)在動(dòng)力，不被恐懼影響而降低學(xué)習(xí)效率。從痛苦和恐懼的感覺(jué)走到享受音樂(lè)的快樂(lè)是一個(gè)艱難的過(guò)程。本文通過(guò)對(duì)恐懼和克服恐懼的探討，希望在這個(gè)艱難的過(guò)程中，探索出可以改變學(xué)習(xí)中艱難處境的策略和行為模式，從而對(duì)音樂(lè)學(xué)習(xí)者的整個(gè)音樂(lè)學(xué)習(xí)過(guò)程起到積極的作用，也能讓學(xué)習(xí)者逐步享受音樂(lè)學(xué)習(xí)所帶來(lái)的快樂(lè)。