擁抱情緒，做情緒的小主人

小羽的故事：

小若問(wèn)小羽借最新一期的漫畫(huà)書(shū)。小羽想：這本書(shū)是用自己存了好久的零花錢(qián)買的，自己都還沒(méi)有看完呢，不借。哪料到小若嘻嘻哈哈地一把搶走。小羽怒火中燒，追上去一腳踹在了小若的肚子上，小若痛苦地蹲下身子……幸好及時(shí)送醫(yī)檢查，小若并無(wú)大礙，小羽感到很內(nèi)疚。

小羽很苦惱，為什么自己總是控制不住憤怒的情緒呢？小羽既不想傷害別人，也不想讓別人搶走自己的東西，這該怎么辦？

小鏈接：

“情緒”是生物體在對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)過(guò)程中進(jìn)化而來(lái)的，是一種由基因編碼的反應(yīng)程序，能夠被環(huán)境中的刺激事件誘發(fā)。憤怒是人類的原始情緒之一，由于外界干擾愿望實(shí)現(xiàn)，或目的受到阻礙，從而逐漸積累緊張、壓抑而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。

來(lái)自廣州市心理咨詢師協(xié)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師徐語(yǔ)的回信：

親愛(ài)的小羽：

你好。

你心愛(ài)的漫畫(huà)未經(jīng)同意被搶，憤怒情緒誘發(fā)了你的攻擊行為“踹一腳”，這種是屬于沖動(dòng)型攻擊，沒(méi)有計(jì)劃性且難以控制，那么懊惱就會(huì)隨之而來(lái)。我給你分享幾個(gè)提升情緒控制力的“小錦囊”，你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況運(yùn)用。

第一個(gè)錦囊：遇到自己的邊界受到侵犯的情況，可以用語(yǔ)言表達(dá)自己的態(tài)度和情緒，比如，“你未經(jīng)我的允許，搶走我的漫畫(huà)書(shū)，我很生氣?！?/p>

第二個(gè)錦囊：如有類似情況再發(fā)生，你可以選擇報(bào)告老師，讓老師批評(píng)小若并把漫畫(huà)書(shū)還給你。

第三個(gè)錦囊：情緒是會(huì)不斷轉(zhuǎn)變的，如從憤怒轉(zhuǎn)到內(nèi)疚，或從憤怒轉(zhuǎn)到后悔。

在認(rèn)清楚情緒的特征之后，學(xué)習(xí)去調(diào)節(jié)情緒。

徐語(yǔ)

如何調(diào)節(jié)情緒？

1.迅速止怒：平靜優(yōu)于大喊大叫；

2.減少憤怒的技巧：換角度思考、讓思考過(guò)夜、給對(duì)方留有時(shí)間表達(dá)觀點(diǎn)等；

3.先離開(kāi)刺激環(huán)境（刺激源）；

4.情緒的宣泄途徑：交談、書(shū)寫(xiě)、運(yùn)動(dòng)等；

5.減弱消極情緒（不夸大這些情緒傳遞的信息），從而管理自己和他人情緒。