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    擁抱情緒,做情緒的小主人

    2024-04-02 07:15:38
    都市人 2024年1期
    關(guān)鍵詞:心理咨詢情緒

    小羽的故事:

    小若問(wèn)小羽借最新一期的漫畫(huà)書(shū)。小羽想:這本書(shū)是用自己存了好久的零花錢(qián)買的,自己都還沒(méi)有看完呢,不借。哪料到小若嘻嘻哈哈地一把搶走。小羽怒火中燒,追上去一腳踹在了小若的肚子上,小若痛苦地蹲下身子……幸好及時(shí)送醫(yī)檢查,小若并無(wú)大礙,小羽感到很內(nèi)疚。

    小羽很苦惱,為什么自己總是控制不住憤怒的情緒呢?小羽既不想傷害別人,也不想讓別人搶走自己的東西,這該怎么辦?

    小鏈接:

    “情緒”是生物體在對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)過(guò)程中進(jìn)化而來(lái)的,是一種由基因編碼的反應(yīng)程序,能夠被環(huán)境中的刺激事件誘發(fā)。憤怒是人類的原始情緒之一,由于外界干擾愿望實(shí)現(xiàn),或目的受到阻礙,從而逐漸積累緊張、壓抑而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。

    來(lái)自廣州市心理咨詢師協(xié)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師徐語(yǔ)的回信:

    親愛(ài)的小羽:

    你好。

    你心愛(ài)的漫畫(huà)未經(jīng)同意被搶,憤怒情緒誘發(fā)了你的攻擊行為“踹一腳”,這種是屬于沖動(dòng)型攻擊,沒(méi)有計(jì)劃性且難以控制,那么懊惱就會(huì)隨之而來(lái)。我給你分享幾個(gè)提升情緒控制力的“小錦囊”,你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況運(yùn)用。

    第一個(gè)錦囊:遇到自己的邊界受到侵犯的情況,可以用語(yǔ)言表達(dá)自己的態(tài)度和情緒,比如,“你未經(jīng)我的允許,搶走我的漫畫(huà)書(shū),我很生氣?!?/p>

    第二個(gè)錦囊:如有類似情況再發(fā)生,你可以選擇報(bào)告老師,讓老師批評(píng)小若并把漫畫(huà)書(shū)還給你。

    第三個(gè)錦囊:情緒是會(huì)不斷轉(zhuǎn)變的,如從憤怒轉(zhuǎn)到內(nèi)疚,或從憤怒轉(zhuǎn)到后悔。

    在認(rèn)清楚情緒的特征之后,學(xué)習(xí)去調(diào)節(jié)情緒。

    徐語(yǔ)

    如何調(diào)節(jié)情緒?

    1.迅速止怒:平靜優(yōu)于大喊大叫;

    2.減少憤怒的技巧:換角度思考、讓思考過(guò)夜、給對(duì)方留有時(shí)間表達(dá)觀點(diǎn)等;

    3.先離開(kāi)刺激環(huán)境(刺激源);

    4.情緒的宣泄途徑:交談、書(shū)寫(xiě)、運(yùn)動(dòng)等;

    5.減弱消極情緒(不夸大這些情緒傳遞的信息),從而管理自己和他人情緒。

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