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    水果凍干會損失營養(yǎng)嗎?

    2024-03-28 06:22:12范志紅
    科學(xué)導(dǎo)報(bào) 2024年14期
    關(guān)鍵詞:吃水果類黃酮冰晶

    范志紅

    說起水果,人們都認(rèn)為鮮水果最好,水果干營養(yǎng)價(jià)值就所剩無幾了——即使膳食纖維和礦物質(zhì)還能保留下來,至少維生素和保健成分也都損失掉了。其實(shí)不然。

    水果干仍有較高營養(yǎng)價(jià)值

    吃水果的意義,不僅在于獲取維生素C,也在于其中的鉀、鎂等礦物質(zhì)元素,包括膳食纖維,以及類胡蘿卜素、花青素、類黃酮、酚酸等多種保健成分。這些成分在水果干中還能保存很大一部分。

    多項(xiàng)研究表明,用適量水果干來替代餅干薯片、甜食等低營養(yǎng)價(jià)值零食,有利于預(yù)防心腦血管疾病,也不會促進(jìn)肥胖和糖尿病。

    葡萄干、杏干、西梅干、棗干等水果干有多種制作方法,如日曬晾干、加熱烘干、紅外干燥、低溫油炸干燥、真空冷凍干燥等。前面幾種方式干燥的水果干,口感、價(jià)格都差不多;低溫油炸水果干硬脆,稍貴一點(diǎn);真空冷凍干燥(簡稱“凍干”)水果干松脆,且價(jià)格最貴。

    “凍干”會有效保留營養(yǎng)

    研究證實(shí),凍干水果算是健康食物,可用來補(bǔ)充水果營養(yǎng)。

    為何冷凍狀態(tài)下還能讓食物變干呢?學(xué)過物理的人都知道,水有個(gè)三相曲線。在冷凍狀態(tài)下,會有少量水分子直接從冰里飛出去,變成水蒸氣,這個(gè)變化叫作“升華”。真空冷凍時(shí),先把水果快速冷凍到零下溫度,使食物中布滿了很多微小的冰晶。然后把空氣抽掉,降低氣壓。冰晶升華成的水蒸氣也被不停地抽掉,于是食品里的冰晶就在低溫下不斷變成水蒸氣。數(shù)小時(shí)后,食物就變干了。因?yàn)槭潜е苯幼兂烧魵猓o悄悄地離開食物基質(zhì),所以在食物內(nèi)部留下了很多空隙,吃起來口感松脆。

    既要冷凍,又要抽真空,耗電較多,因而比傳統(tǒng)脫水加工成本高。不過,這種工藝也有很大優(yōu)勢。首先,抽真空解決了很多營養(yǎng)素和抗氧化成分在加工過程中容易氧化的問題,比如維生素C、維生素A、維生素E、葉酸等營養(yǎng)素,以及花青素、類黃酮和類胡蘿卜素等抗氧化成分;其次,低溫冷凍又解決了一些維生素和植物化學(xué)物怕熱的問題,如維生素C、維生素B1、葉酸等,以及花青素、硫苷等保健成分。

    因?yàn)闆]有煮制,所以不存在維生素C、B族維生素和花青素、類黃酮、綠原酸等水溶性健康成分的溶水損失;因?yàn)闆]有油炸,所以也不存在類胡蘿卜素、維生素K等脂溶性健康成分溶油損失的問題;因?yàn)樽銐蚋稍?,能夠抑制微生物生長,所以不需要加防腐劑;因?yàn)樗械奶潜粷饪s了,所以不加糖也非常甜。

    凍干水果適合各類人食用

    凍干水果便于保存和攜帶,可以少量多次地吃,解決了部分人吃水果的顧慮,如“飯前吃水果怕冷”“早上吃水果怕涼”“水果傷胃”等問題。用小包凍干水果替代餅干點(diǎn)心薯片,熱量更低,營養(yǎng)價(jià)值更高。

    研究表明,凍干水果產(chǎn)品的血糖指數(shù)和新鮮水果在一個(gè)水平上,對糖尿病患者也是比較友好的。

    不過,因?yàn)閮龈伤泻芏嗫障?,也容易吸潮。多孔結(jié)構(gòu)的食物,如果放在室溫下久了,也會較快地氧化。所以,凍干水果通常要用真空充氮、避光隔氧的包裝,開包后要趕緊吃完。

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