表達(dá)憤怒，可以增進(jìn)情感

吳在天

從事心理咨詢這行時(shí)間越久，就越有深刻的體會：我們產(chǎn)生的憤怒，憋是憋不住的。越是壓抑，就越需要釋放。但習(xí)慣壓抑的人，往往會用一種讓他人難以察覺的方式。

一

有一對夫妻，男方在生活中很強(qiáng)勢，什么事都想要安排，還要干涉妻子的交友圈。這種高壓控制使得妻子不滿，但又無可奈何，心理堆積了越來越多的怒火，最終她找到一個方式，就是不招惹、不回應(yīng)。

心理學(xué)中有個術(shù)語叫“被動攻擊”，意思是當(dāng)關(guān)系處在一種長期失衡的狀態(tài)中，一方壓迫性過強(qiáng)，一方不能或不敢表達(dá)自己的感受，弱勢的一方就會用一種隱蔽的方法來回?fù)魧Ψ??！氨粍庸簟钡男睦矸烙蜁蔀檫@類關(guān)系中的消極暗流。

還有一對夫妻，妻子的脾氣很暴躁，經(jīng)常會挑丈夫的毛病，和丈夫吵架。家里的大小事情都是由她說了算，但是她丈夫脾氣很好，也就樂得清閑。

有次去三亞旅游，妻子把時(shí)間搞錯了，當(dāng)他們趕到了機(jī)場時(shí)，航班已經(jīng)起飛。這時(shí)，她就開始對丈夫咆哮，責(zé)問丈夫?yàn)槭裁床豢纯磿r(shí)間。丈夫也很無奈，機(jī)票預(yù)訂、航班行程都是妻子安排的，因?yàn)閺膩矶际瞧拮诱f了算，所以他習(xí)慣了，也就懶得看航班時(shí)間。

同時(shí)，丈夫也說到，哪怕是自己看了航班時(shí)間，估計(jì)也沒有什么用。他們以前出去旅游，要去某個地方，該往左還是往右，夫妻倆都不知道。那個時(shí)候還沒有手機(jī)導(dǎo)航，他們就會出現(xiàn)這樣的互動：丈夫判斷說是往右邊走，這時(shí)候妻子就會以非常質(zhì)疑的語氣反問：“你確定？”

丈夫幾乎不敢在她面前確定什么。因?yàn)?，如果確定往右邊走，走對了還好，走錯了的話，她會對丈夫一陣指責(zé)。如果，丈夫說不確定，他們往某個方向走了后，無論這個方向是她選的還是丈夫選的，只要是走錯了，她就會對丈夫咆哮：“你就不能有一次確定的嗎？”

出現(xiàn)類似場景時(shí)，只要是錯了，她就會覺得責(zé)任在丈夫身上，就要發(fā)脾氣。當(dāng)她在咨詢中看到自己的問題也很震驚。

在咨詢中，她談起了自己的成長經(jīng)歷，說到了父母之間的夫妻關(guān)系。她父親是個柔弱的人，經(jīng)常會被母親罵得一無是處。但是她和父親的關(guān)系還不錯，冥冥之中，她就找了一個像父親那樣的人當(dāng)丈夫。于是，父母的婚姻模式也被帶到了她現(xiàn)在的家庭關(guān)系當(dāng)中，她也變得像母親一樣，對自己的丈夫抱怨甚至咆哮。

二

上述案例中的丈夫一直處于“被動攻擊”的狀態(tài)。他們的夫妻關(guān)系是失衡的，面對妻子的咆哮與指責(zé)，丈夫似乎一直處于退讓的狀態(tài)，但是，他無意識地啟動了“被動攻擊”。

比直接攻擊更傷人的是隱藏在無意識后面的被動傷害?！氨粍庸簟痹诜蚱揸P(guān)系中非常常見。夫妻關(guān)系中弱勢的一方，經(jīng)常會通過拖延、躲避、迂回、隱晦等非直接的方式來回?fù)魪?qiáng)勢的一方，以此來表達(dá)自己不敢或不能表達(dá)的情緒。而最不敢或不能表達(dá)的情緒，可能就是憤怒。

很多人會認(rèn)為表達(dá)憤怒是情緒失控或者不穩(wěn)重的表現(xiàn)。在人際關(guān)系中，人們往往會擔(dān)心，如果發(fā)火了，對方會怎么樣，對方會不會加倍攻擊自己，或是彼此的關(guān)系會不會因此結(jié)束。這是人們不敢或不能憤怒的顧慮，人們也會因此忽略了憤怒這種情緒的作用。

憤怒最初的作用是當(dāng)人們感覺受到被侵犯時(shí)，通過激進(jìn)的語言或其他方式告訴對方自己的邊界和底線在哪里。但是，很多人不敢表達(dá)自己憤怒的情緒，其原因很有可能要追溯到童年時(shí)期。他們從小就被教育要懂事、要聽話，所以不管發(fā)生了什么事，長輩都會告訴他，不能跟別人起沖突。久而久之，憤怒情緒可能就會一次又一次被壓制下來，很難表達(dá)出來，也不知道該怎么表達(dá)，最后變得不敢表達(dá)。當(dāng)他感覺到憤怒時(shí)，卻不敢維護(hù)自己的邊界，而當(dāng)他不能維護(hù)邊界時(shí)，更容易導(dǎo)致對方持續(xù)地入侵。

如果不能體驗(yàn)到自己憤怒的情緒，不能很好地表達(dá)自己的憤怒，在關(guān)系中的邊界受到入侵時(shí)，也不能很好地保護(hù)自己，通常就會啟用“被動技能”，對關(guān)系進(jìn)行“被動攻擊”。所以，當(dāng)我們能夠在關(guān)系里面去表達(dá)憤怒的時(shí)候，不僅是在保護(hù)自己，也是在保護(hù)這段關(guān)系，讓對方不會輕易越過自己的邊界和底線，讓關(guān)系從失衡走向平衡。

“被動攻擊”也許能讓自己間接地釋放情緒。但是，這會讓關(guān)系更加失衡，也會導(dǎo)致關(guān)系走向破裂。覺察自己是否在關(guān)系中使用了“被動攻擊”，最重要的是覺察自己的情緒。

當(dāng)對方過于強(qiáng)勢，當(dāng)對方入侵了自己的邊界和底線，當(dāng)關(guān)系開始失衡的時(shí)候，可以試著用言語的方式表達(dá)自己的感受和需求，雖然這么做一開始并不容易，甚至?xí)泻芏嗟念檻]和擔(dān)心。但是，越來越能夠尊重自己的感受時(shí)就會發(fā)現(xiàn)，有的憤怒是合理的，有的憤怒也是必需的。

正常的關(guān)系就是有好有壞，有愉悅有憤怒，適當(dāng)說出自己的不如意，就是給對方了解自己的機(jī)會，也是增進(jìn)彼此感情的契機(jī)。

當(dāng)清楚明白地表達(dá)出憤怒時(shí)，它就能為一個人和一種關(guān)系做出很大貢獻(xiàn)。但是當(dāng)憤怒被遮掩隱藏起來時(shí)，它的影響則正好相反。因?yàn)楹玫膽嵟梢灾苯雍葱l(wèi)自己的個人空間，并阻止一個好的關(guān)系向壞的方向發(fā)展。

編輯 鐘健

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