如何在音樂學(xué)習(xí)與表演訓(xùn)練中克服恐懼情緒

彭凌虛

[關(guān)鍵詞]音樂學(xué)習(xí)；恐懼；預(yù)設(shè)值；刻意練習(xí)；單一目標(biāo)；記憶強化

音樂表演者或者學(xué)習(xí)者可能在不同特定環(huán)境中有各式各樣的恐懼情緒，比如在課堂上演奏、在舞臺上演奏、在演奏過程中犯錯等。音樂表演者和學(xué)習(xí)者的恐懼會影響表演和學(xué)習(xí)的效果。因此，音樂表演者和學(xué)習(xí)者需要采取行之有效的方法來克服恐懼。本文旨在通過對如何在音樂學(xué)習(xí)與演奏中克服恐懼情緒的探討，形成可供音樂學(xué)習(xí)、演奏借鑒的思維模式與實踐策略，從而改善在整個音樂學(xué)習(xí)過程中的主觀感受并提高音樂學(xué)習(xí)效率。

一、音樂中的恐懼

Alfons Hamm和Almut Weike在其著作《恐懼學(xué)習(xí)和恐懼調(diào)節(jié)的神經(jīng)心理學(xué)》中對“恐懼”作了定義：“恐懼是一種由外部威脅線索引發(fā)的厭惡情緒狀態(tài)，它激活了生物體的防御性恐懼系統(tǒng)，這種恐懼系統(tǒng)進而組織一種行為模式來適應(yīng)威脅?！痹谝魳方逃I(lǐng)域，教育學(xué)家約翰·霍爾特（John Holt）通過自身學(xué)習(xí)鋼琴的經(jīng)歷描述了恐懼對其持續(xù)學(xué)習(xí)的深刻影響：當(dāng)他感到恐懼時，他的學(xué)習(xí)能力便會逐步減弱以至消失。

在音樂學(xué)習(xí)和表演中，感到恐懼會引起諸多反應(yīng)，總體分為兩類。

第一類是肢體反應(yīng)，如大汗淋漓、手足冰冷、心率過快等。對于鋼琴演奏者來說，出汗會減少雙手在鍵盤上的摩擦度，從而增加演奏錯誤音符的概率：而手部溫度過低會影響演奏者手指的靈活性與獨立性，影響彈奏速度與顆粒感：心率過快會引發(fā)演奏者注意力難以集中，出現(xiàn)焦慮等癥狀。這些癥狀中的任何一種都會在鋼琴表演中造成負面影響，并且這些癥狀往往會同時出現(xiàn)。

第二類是心理反應(yīng)。在音樂學(xué)習(xí)和表演中，對恐懼的心理反應(yīng)可能會比肢體反應(yīng)所引起的負面影響更加嚴重。心理反應(yīng)是隱性的，這種影響很容易被忽視，負面情緒會直接影響人的認知能力?！肚榫w對學(xué)習(xí)和記憶的影響》一文指出：“不同的認知和情緒神經(jīng)系統(tǒng)并不是分開的，而是緊密結(jié)合在一起的，并且包含了調(diào)解和調(diào)節(jié)的證據(jù)。”不止一項研究表明，情緒會影響人們的認知能力，如學(xué)習(xí)能力、記憶力、解決問題的能力、注意力持續(xù)時間等。《紐約時報》專欄作家大衛(wèi)·布魯克斯（David Brooks）的研究表明，恐懼等負面情緒，會對學(xué)生的能力產(chǎn)生毀滅性的影響：“一顆恐懼的心不會讓你集中注意和吸收知識。”即使音樂演奏者在專注于一件事情的同時，潛意識也會施加壓力，這就造成了一種焦慮感和不安全感。這些研究有助于更充分地解釋約翰·霍爾特的觀點。

二、克服恐懼的思考

音樂學(xué)習(xí)者和表演者做好充分的準備工作有助于消除恐懼情緒。除了傳統(tǒng)意義上音樂技能方面的充分準備，還應(yīng)更加注重在心理層面做好抵御恐懼的準備。首先，有一個正確的預(yù)設(shè)值可以使音樂學(xué)習(xí)者和表演者建立一個非評判性的思維：其次，“刻意練習(xí)”可以不斷強化抵御恐懼的能力：再次，“單一目標(biāo)”的訓(xùn)練可以幫助音樂學(xué)習(xí)者和表演者專注于解決問題并在短時間內(nèi)獲得成效，從而享受練習(xí)和學(xué)習(xí)的過程；最后，不斷地將“記憶強化”音樂學(xué)習(xí)中所獲取的知識轉(zhuǎn)化為技能，形成長期的肌肉記憶模式，將恐懼的負面影響降到最低。

（一）預(yù)設(shè)值

音樂學(xué)習(xí)者和表演者要想避免產(chǎn)生負面情緒，就要對音樂的學(xué)習(xí)與演奏抱有“正確的”期望。在練習(xí)、演奏與積極感受之間建立連接，強化其關(guān)聯(lián)性。當(dāng)積累了足夠多的經(jīng)驗時，表演者下一次走進音樂廳或者琴房，就會有一種新的期待，如擁有一愉悅的時光或享受舞臺。音樂學(xué)習(xí)者和表演者需要了解自己應(yīng)該在音樂學(xué)習(xí)過程中期望什么。這種預(yù)期必須是理性的，如果只是關(guān)注表演結(jié)果，則會使演奏者更加情緒化，給演奏造成障礙。因此，音樂學(xué)習(xí)者和表演者需要抱有開放的心態(tài)，隨時準備接受當(dāng)下發(fā)生的任何事情，不加評判。

音樂學(xué)習(xí)者和表演者可能會認為自己不夠優(yōu)秀，這樣的自我懷疑可能來自單一的錯誤：在舞臺上，當(dāng)表演者犯了一個錯誤，他可能會認為這個錯誤影響了整首作品的表演效果，但觀眾通常會立刻遺忘或忽略這一微小的錯誤。那么為什么演奏者會夸大自己的錯誤，而觀眾卻不會呢？如果演奏者用一種武斷的思維來看待自己，那么不客觀的觀點就會歪曲事實，因此演奏者只是彈錯了一個音符，所有額外的自我懷疑和判斷都是大腦臆想創(chuàng)造出來的。若沒有這種自我武斷的判斷，則可以客觀地對待錯誤和問題。情緒越好，越能集中注意力，解決問題的速度就越快。倘使音樂學(xué)習(xí)者在每次練習(xí)中感受積極的變化，并在達到自己的目標(biāo)后增強成就感，這將激勵學(xué)習(xí)者在整個練習(xí)過程中更愿意花時間認識錯誤和解決問題。

就音樂教育而言，這就轉(zhuǎn)化為一種無畏的表達。正如肯尼·沃納（Kenny Werner）在《毫不費力的掌握》中提到：“只是從一個音符走向另一個音符，尋求與內(nèi)在自我的統(tǒng)一，整個學(xué)習(xí)過程變成了一場快樂的體驗?！薄罢乙粋€安靜的內(nèi)心空間，我們可以放松，思想開放，這樣就沒有恐懼的余地，心流就出現(xiàn)了。”而“心流”是所有學(xué)習(xí)者和演奏家夢寐以求的最理想的境界。

（二）刻意練習(xí)

刻意練習(xí)對于克服恐懼情緒也大有裨益。實現(xiàn)刻意練習(xí)要求音樂學(xué)習(xí)過程中的每一個步驟都是有目的性的。在《智能音樂教學(xué)》中，羅伯特．A．杜克羅列出了若干在音樂教學(xué)中產(chǎn)生重大影響的重要因素，如教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)評估、教學(xué)順序、教學(xué)反饋等。書中這些教學(xué)理論可以沿用于音樂學(xué)習(xí)中的刻意練習(xí)上，因為練琴可以被認為是自我教學(xué)的過程。杜克的“教學(xué)內(nèi)容”一章詳細描述了如何為音樂學(xué)習(xí)者設(shè)置目標(biāo)，而設(shè)置合理的目標(biāo)也是提高練習(xí)效果的方法之一。在音樂學(xué)習(xí)中，目標(biāo)可以分為兩種類型：長遠目標(biāo)和短期目標(biāo)。長遠目標(biāo)可以是平穩(wěn)而自信地演奏奏鳴曲的第一樂章：短期目標(biāo)可以是對某一段落中鋼琴觸鍵技巧的掌握。

目標(biāo)可以根據(jù)學(xué)習(xí)情況及時在實踐過程中調(diào)整或改變，而“教學(xué)評估”可以幫助音樂學(xué)習(xí)者了解自己在學(xué)習(xí)過程中身在何處，評估可以發(fā)生在音樂練習(xí)中的任何一個環(huán)節(jié)。音樂學(xué)習(xí)者可以通過不斷自問從而完成對現(xiàn)學(xué)習(xí)階段的教學(xué)評估。教學(xué)評估要求學(xué)習(xí)者對自己足夠誠實，接受自我觀察到的實際情況，同時要實時分析學(xué)習(xí)現(xiàn)狀、對比學(xué)習(xí)目標(biāo)、發(fā)現(xiàn)問題并找出解決方案。

教學(xué)反饋指的是學(xué)習(xí)者從事實中獲得學(xué)習(xí)信息，依據(jù)信息決定是否需要在一首樂曲學(xué)習(xí)上花費更多的時間、是否為后續(xù)的學(xué)習(xí)做準備。在評估音樂學(xué)習(xí)者自身的音樂進程之后，從而決定是否調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo)，這在整個學(xué)習(xí)中至關(guān)重要。在調(diào)整目標(biāo)后，音樂教育者應(yīng)該制訂一套計劃協(xié)助學(xué)習(xí)者實現(xiàn)短期和長期目標(biāo)，這就如同杜克所說的“排序指令”，音樂教師要理解創(chuàng)建教學(xué)順序的必要性，從而引導(dǎo)學(xué)生理解并逐步掌握某種演奏技能。在刻意練習(xí)中，在沒有教師在場的情況下，由學(xué)習(xí)者自我完成這件事。這需要學(xué)習(xí)者明確為達到目標(biāo)而設(shè)定的每一個學(xué)習(xí)步驟，如果感覺步驟的差距太大或太小，則需要不斷地進行調(diào)整，甚至跳過當(dāng)前步驟或回到上一步。在這里，每一個學(xué)習(xí)行為都是為了達到良好的學(xué)習(xí)效果而服務(wù)，這意味著音樂學(xué)習(xí)者不應(yīng)該將時間浪費在與學(xué)習(xí)目標(biāo)無關(guān)的非必要步驟上，如自我評判。這也使得專注于刻意練習(xí)的學(xué)習(xí)者無暇感受負面情緒，從而發(fā)揮建立積極鏈接的作用。

（三）單一目標(biāo)的重要性

音樂學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，可以有助于克服恐懼的另一重要因素是“一次掌握一件事情”。詹姆斯·克利爾（JamesClear）在一項研究對單位時間內(nèi)一次關(guān)注一件事情的研究組與試圖在同一時間內(nèi)達成多個目標(biāo)的對照組進行比較。后一組的成功機會較小，且后一組對任務(wù)的投入程度也較低，主觀感受也更加消極。在音樂學(xué)習(xí)中，完成一項學(xué)習(xí)目標(biāo)的難度不大，然而很多學(xué)習(xí)者會試圖在同一時間實現(xiàn)太多目標(biāo)，而導(dǎo)致學(xué)習(xí)成效大大減弱：也因為無法完全達到預(yù)期目標(biāo)而產(chǎn)生消極情緒，進一步降低學(xué)習(xí)效率。集中精力完成一項任務(wù)，能夠避免被多個任務(wù)分散注意力，是有效學(xué)習(xí)的重要捷徑。

下面舉例說明是如何運用單一目標(biāo)思維來掌握普羅科菲耶夫《第一鋼琴協(xié)奏曲》第二樂章的第23-24小節(jié)。

在這一樂句中，左手演奏琶音，右手演奏兩個聲線，一個低旋律線和一個在樂隊上方添加色彩的聲線。學(xué)生在學(xué)習(xí)這句樂句時，起初有意識地忽略了所有的音樂術(shù)語標(biāo)記，只在完全相同的音量上演奏右手的兩個聲線，以獲得身體上的自信、舒適和安全。學(xué)習(xí)完畢后，學(xué)生對右手和左手分開筆記進行了正確的整理，之后再把雙手以慢節(jié)奏放在一起，使用正確的節(jié)奏，直到變得自信和熟悉。在能夠?qū)㈦p手進行流暢的結(jié)合之后，為了更加深入地理解旋律與和聲，學(xué)生只演奏了右手旋律線與左手伴奏。最后的步驟是將所有的東西與正確的動態(tài)結(jié)合在一起，以緩慢的速度開始，并逐步向?qū)嶋H速度移動。學(xué)生對這一過程中的每一步都取得了成功而感到高興。一次聚焦于一件事，使這一復(fù)雜的短語變得簡單得多，整個過程是愉快的，而不是恐懼的，因為學(xué)生可以看到每個新階段的進步。

研究表明，實施意圖對目標(biāo)的實現(xiàn)有很強的積極影響，并且這種影響只有在關(guān)注單個目標(biāo)時才會發(fā)生。彼得．M．戈爾維策指出，實施意圖是為了促進目標(biāo)意圖轉(zhuǎn)化為行動而形成的。目標(biāo)意圖可以被定義為人們?yōu)榱藞?zhí)行特定的行為或達到某些期望的結(jié)果而給予自己的指示，我們可以自然而不費力地到達每個步驟：在這個過程中通過不斷完成每個單一小目標(biāo)增加自信心，這種積極的影響會激勵我們?nèi)ネ瓿筛嗟奶魬?zhàn)，而不是掙扎在多個任務(wù)中，為無法完成學(xué)習(xí)目標(biāo)感到煩惱。

（四）記憶強化

音樂學(xué)習(xí)者和表演者可能都有過這樣的經(jīng)歷：無論多么努力進行訓(xùn)練，卻感覺學(xué)習(xí)效果不佳，學(xué)習(xí)效果沒有得到較好的改善。每當(dāng)這種情況發(fā)生時，如果只是一味地、機械化地重復(fù)訓(xùn)練，學(xué)習(xí)進程就會停滯不前，從而帶來消極的主觀感受。技能學(xué)習(xí)是大腦將短時記憶轉(zhuǎn)化為長時記憶的強化過程，這種功能被稱為“鞏固”。在音樂學(xué)習(xí)中，影響學(xué)習(xí)者記憶強化過程的因素有很多，如刻意練習(xí)、碎片化學(xué)習(xí)、單一目標(biāo)學(xué)習(xí)、睡眠時間等。在學(xué)習(xí)過程中，將獲取的知識信息切割成若干小的片段，更容易實現(xiàn)和掌握所需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容。當(dāng)有目的的練習(xí)似乎都沒有改善和提升學(xué)習(xí)效果時，停止訓(xùn)練選擇休息可以使學(xué)習(xí)者在第二天的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中得到意想不到的效果。

結(jié)語

音樂學(xué)習(xí)和演奏是一個受多種因素影響的不確定性較強的動態(tài)過程。音樂學(xué)習(xí)者與演奏者會在很多時刻感受到恐懼?；诖耍疚难芯苛丝謶职l(fā)生的機理，并找出導(dǎo)致這種恐懼的主觀感受的真正原因，從而延伸出克服恐懼的若干條適用方法。音樂學(xué)習(xí)是持續(xù)的過程，每個人都應(yīng)該在學(xué)習(xí)的過程中體驗到快樂，并且可以在其中提升自己的專業(yè)能力。

針對學(xué)習(xí)中的恐懼情緒，首要解決的任務(wù)是定位問題，即建立一個非評判性思維，這種思維模式可以促使音樂學(xué)習(xí)者尋找到自身在整個音樂學(xué)習(xí)和今后的音樂演奏中的真實位置。一旦音樂學(xué)習(xí)者有了清晰準確的目標(biāo)，那么有針對性的刻意訓(xùn)練和學(xué)習(xí)可以幫助其克服學(xué)習(xí)中的恐懼，如果缺失“刻意練習(xí)”，只會在盲目的練習(xí)過程中感到沮喪和麻木。建立“單一目標(biāo)”和不斷地“記憶強化”過程可以進一步讓音樂學(xué)習(xí)者和演奏者專注于學(xué)習(xí)本身，并不懼由于犯錯所帶來的情緒化影響。這些舉措都是為了幫助音樂學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)過程中生成持續(xù)性的內(nèi)在動力，不被恐懼影響而降低學(xué)習(xí)效率。從痛苦和恐懼的感覺走到享受音樂的快樂是一個艱難的過程。本文通過對恐懼和克服恐懼的探討，希望在這個艱難的過程中，探索出可以改變學(xué)習(xí)中艱難處境的策略和行為模式，從而對音樂學(xué)習(xí)者的整個音樂學(xué)習(xí)過程起到積極的作用，也能讓學(xué)習(xí)者逐步享受音樂學(xué)習(xí)所帶來的快樂。