做好耳部保健，讓青少年聽力更敏銳

對青少年來說，健康的聽力是學習和生活的基石。青少年做好耳部保健，可以保護聽力，讓聽力更敏銳。

控制個人音頻設備的使用

青少年日常生活中長時間、高音量地使用耳機、音箱等個人音頻設備會對聽力造成不可逆的損傷。因此，控制個人音頻設備的使用頻度、強度和時長是保護聽力的重要措施。

遵循“60-60-60原則”：使用耳機時，音量不超過最大音量的60%，單次使用時間不超過60分鐘，外界環(huán)境聲保持在60分貝以下。

避免嘈雜環(huán)境：在地鐵、公交車等嘈雜環(huán)境中使用耳機時，盡量使用降噪耳機，并適當調低音量，避免因環(huán)境噪音過大而調高音量。

減少噪音接觸

噪音是導致聽力損傷的主要因素之一。長期處于高分貝噪音環(huán)境中，不僅會導致聽力下降，還可能引發(fā)耳鳴、耳聾等耳部疾病。因此，青少年應盡量減少噪音接觸。

遠離噪音源：在日常生活中，青少年應盡量避免長時間在工廠、施工現場、酒吧、游戲廳等噪音大的環(huán)境中停留。這些場所的噪音往往超過人體所能承受的安全范圍，長時間暴露在這樣的環(huán)境中，會對聽力造成不可逆的損害。

佩戴防護耳塞或耳罩：如果因為某些原因必須在噪音環(huán)境中，青少年應佩戴合適的防護耳塞或耳罩。這些防護用品可以有效地隔絕外部噪音，減輕噪音對聽力的影響。

養(yǎng)成安全用耳習慣

避免暴力挖耳：青少年在挖耳時應避免使用不潔凈的物品以及尖銳鋒利的物件，以防損傷耳道及耳道深處的鼓膜而出現相應并發(fā)癥。如果耳道發(fā)癢，可以使用藥棉蘸取少量溫水或生理鹽水輕輕擦拭，但注意不要深入耳道內部，以免損傷耳部。

避免耳周高氣壓的影響：在參加游泳、跳水等運動時，應使用耳塞或防水耳貼，以免水壓對耳造成沖擊。此外，在遇到燃放鞭炮等高壓聲源時，應距離燃放點稍遠，或用手捂住耳朵，以減少高壓聲波對耳的沖擊。

保持耳的清潔和干燥：外耳道具有自我清潔機制，通常不需要進行額外的干預，因此不需要頻繁或過度清潔。如果耳道發(fā)癢或分泌物過多，可以使用藥棉蘸取少量酒精或甘油輕輕擦拭耳道外部。但注意不要深入耳道內部，以免損傷耳部或引發(fā)感染。同時，保持耳的干燥也很重要，特別是在洗澡或洗頭后，應及時擦干耳朵，避免水分滯留導致感染。

預防疾病和注意藥物性耳聾

預防麻疹、腮腺炎、風疹、腦膜炎等疾?。哼@些疾病不僅會對身體健康造成威脅，還可能導致聽力下降或減退。因此，青少年應積極接種相關疫苗，預防這些疾病的發(fā)生。

避免使用耳毒性藥物：在使用如鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素、奎寧及其衍生物等具有耳毒性藥物時，青少年一定要遵循醫(yī)生的指導，避免濫用藥物。

保持健康的生活方式

均衡飲食：青少年應保持均衡的飲食，多吃富含鋅、鐵、鈣等微量元素的食物。這些微量元素對于維持耳朵的正常功能和聽力健康至關重要。同時，還應適當補充維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化劑，有助于保護聽力細胞。此外，建議青少年每天攝入足夠的瘦肉、魚類、海產品、核桃、花生、新鮮的蔬菜等富含營養(yǎng)素的食物，以促進生長發(fā)育。

定期鍛煉：適當的體育鍛煉可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，改善內耳供血情況，有助于保護聽力。青少年可以選擇適合自己的運動方式，如跑步、游泳、打籃球等。

戒煙限酒：吸煙和飲酒都會對身體健康造成危害，同時也會損害內耳及聽覺神經中樞，誘發(fā)聽力下降。因此，青少年應遠離煙酒，保持健康的生活方式。

定期進行聽力檢查

選擇正規(guī)醫(yī)院：在進行聽力檢查時，青少年應選擇正規(guī)醫(yī)院或專業(yè)的聽力檢查機構。這些機構通常具有先進的檢查設備和專業(yè)的醫(yī)生團隊，能夠確保檢查結果的準確性和可靠性。

關注聽力變化：青少年應密切關注自己的聽力變化。一旦察覺到自己聽覺受限或聽力受損，應及時告知家長，并盡早就醫(yī)。

耳部保健操和按摩

耳部保健操：建議青少年每天進行耳部保健操，以促進耳部的血液循環(huán)和新陳代謝。具體做法是使用食指摩擦耳門穴、聽宮穴、聽會穴等穴位，使這些穴位出現酸脹溫熱的感覺。每天堅持進行10分鐘左右的耳部保健操可以有效地保護聽力健康。

鳴天鼓按摩法：首先，將雙手掌心緊貼于雙耳的外耳道部位，隨后利用食指、中指及無名指輕敲后腦勺的枕骨區(qū)域，共計敲擊60次。接著，保持掌心覆蓋外耳道，手指穩(wěn)固地壓住枕骨，然后突然間將手指抬起并離開，此時耳內會產生類似鞭炮的響聲，這樣的開合動作需連續(xù)進行9次，算作完成1個循環(huán)。每次練習可進行3個循環(huán)，每日可重復此練習3次。

家長的角色與責任

重視青少年耳部清潔：家長需將耳部清潔納入青少年的日常衛(wèi)生習慣中，可與洗臉同時進行?？上葘⑶鍧嵁a品在手心揉搓起泡，再輕柔地在青少年的耳后和耳廓部位進行按摩式清潔，最后用干凈的紗布擦干，確保耳部衛(wèi)生。

教育青少年辨識高分貝噪音：家長有責任教育青少年識別生活中的高分貝噪音，并教會他們有效的防護措施。例如：當遇到嘈雜環(huán)境時，應指導青少年張開嘴巴以減輕耳內壓力，或者將耳朵轉向較為安靜的方向，可以用手指輕輕堵住外耳道口，以減少噪音對耳膜的沖擊。

關注青少年的聽力變化：如果發(fā)現青少年有聽力下降或耳部不適的癥狀，應及時帶青少年就醫(yī)，以免延誤治療。

特殊情況的耳部保健

游泳時的耳部保?。河杏斡緪酆玫那嗌倌暝谙滤翱捎猛坑蟹彩苛钟透嗟拿耷蛉⊥舛揽?，防止污水浸入耳內。游泳后及時將耳內的水清理干凈，避免引發(fā)感染。

感冒時的耳部保健：青少年感冒時容易引發(fā)中耳炎等疾病，影響聽力。因此，在感冒時要積極治療，并避免用力擤鼻涕，以免鼻涕中的病菌進入中耳。

結語

青少年耳部保健需要從多個方面入手，通過控制個人音頻設備的使用、減少噪音接觸、養(yǎng)成安全用耳習慣、注意預防疾病和藥物性耳聾、保持健康的生活方式、定期進行聽力檢查、進行耳部保健操和按摩等措施，可以有效保護聽力，讓聽力更敏銳。同時，家長也應在青少年的耳部保健中發(fā)揮積極作用，引導青少年養(yǎng)成健康的用耳習慣。