情緒彈性

葡萄

情緒彈性意味著我們?nèi)匀挥姓酒饋聿⒗^續(xù)前進(jìn)的愿景，讓我們在情緒和情緒影響生活的方式之間建立微妙的平衡。

一

什么是情緒彈性？心理學(xué)上，情緒彈性是指一個(gè)人應(yīng)對壓力或危機(jī)的能力。情緒彈性較高的人可以更有效、更冷靜地處理日常生活中的壓力，更輕松、更從容地應(yīng)對變化、處理危機(jī)，一切順勢而為。而情緒彈性較低的人，則更易受到外界影響，對變化的適應(yīng)能力較差，甚至即使是一點(diǎn)點(diǎn)的計(jì)劃改變也會(huì)觸發(fā)焦慮和恐慌的狀態(tài)，遭遇負(fù)面情緒后的復(fù)原能力也不如前者。

在某種程度上，情緒彈性是一個(gè)人與生俱來的。有些人天生就不那么容易被變化和阻力所困擾。這可以在嬰兒期觀察到，并且在一個(gè)人的一生中往往都是穩(wěn)定的。與此同時(shí)，情緒彈性還與一些無法控制的因素有關(guān)，例如年齡、創(chuàng)傷經(jīng)歷等。幸運(yùn)的是，情緒彈性是一種可以培養(yǎng)的特質(zhì)。即使是天生對困難更加敏感的人，也可以通過一些努力和實(shí)踐來培養(yǎng)情緒彈性，從而改善壓力體驗(yàn)。

擁有較高情緒彈性的人也往往具有較高的情緒意識(shí)。這意味著他們充分了解自己的感受和原因，并對所有情緒持開放態(tài)度，能夠更多地觸及自己的內(nèi)心生活，因而也更容易理解他人的感受。這使他們能夠?qū)λ俗龀鲞m當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，并更好地調(diào)節(jié)和應(yīng)對憤怒、恐懼等困難情緒。

我有一位朋友，在日常交往中絕少聽到有關(guān)生活或工作的抱怨，但是每每有人向她傾訴煩心事，她都能恰到好處地安慰。那種力量感有時(shí)甚至讓我覺得，單單是看到她，心中的怨氣就已經(jīng)消了大半了。很多人都以為她生活優(yōu)渥、順風(fēng)順?biāo)?，才養(yǎng)得出這般從容淡定的氣質(zhì)。其實(shí)不然，從學(xué)生時(shí)代關(guān)于擇校問題的家庭爭執(zhí)，到高壓環(huán)境下的職場拼殺，她經(jīng)歷過的危機(jī)事件不比誰少。

在一次群體咨詢中，她向大家分享了自己的心法。在她看來，多數(shù)人的生活路徑其實(shí)都差不多，求學(xué)和工作上的壓力，家庭或親密關(guān)系的煩惱，這些不順心的人或事幾乎沒人能躲開。隨之而來的情緒是成長過程中的必然產(chǎn)物，必須接受。重要的是，不要害怕表達(dá)自己的情緒，更不要害怕接住對方的情緒。因?yàn)橹挥谐浞值那榫w流動(dòng)、有來有往的情感互動(dòng)，才能讓彼此知道對方的思考和感受，從而給出即時(shí)有效的回應(yīng)。這是個(gè)麻煩，但同時(shí)也是個(gè)機(jī)會(huì)，與其慌張地避開，不如有意識(shí)地通過它訓(xùn)練自己處理情緒問題和復(fù)雜事務(wù)的能力。下一次面對類似的事情就會(huì)更加沉著自在。

這類人往往內(nèi)心穩(wěn)定，不會(huì)輕易受他人影響，在生活中表現(xiàn)出更高的主動(dòng)性和控制力。無論是朝著外在目標(biāo)努力，還是為了應(yīng)對自身的內(nèi)在問題，他們都不會(huì)在挑戰(zhàn)面前陷入絕望，而是以行動(dòng)為導(dǎo)向，著手去解決問題，從而在更大的自主權(quán)和控制感當(dāng)中，降低壓力源帶來的困擾。

二

一些人雖然能夠充分表達(dá)情緒，卻往往掉進(jìn)情緒陷阱，持續(xù)內(nèi)耗。我有一位同學(xué)時(shí)常向朋友抱怨工作上的不公不順，情緒激動(dòng)時(shí)對著電話哭天喊地。一開始，很多朋友都想伸出援手，幫忙解決問題。有人介紹新工作，也有人提供副業(yè)思路，甚至把自己多年積累的資源直接貢獻(xiàn)出來。誰知，這位同學(xué)非但不買賬，還埋怨大家根本不理解她，沒有站在她的角度考慮問題：“都不具有可行性，如果可以我早就這么干了?！彼Э氐目摁[無非是一時(shí)的情緒宣泄，而非尋求擺脫困境的方案。其結(jié)果就是什么都不了了之，而她的境況也沒有改變，情緒爆炸幾乎成了周期性的訪客，連錯(cuò)過一輛公交車都能讓她情緒崩潰。這不僅損耗了自己的意志，也讓朋友們的熱心和耐心消磨殆盡，最終無奈地淪為“尊重他人命運(yùn)”。

與之相反，擁有較高情緒彈性的人更注重實(shí)際，而非情緒。一位從互聯(lián)網(wǎng)大廠辭職后和前同事一起創(chuàng)業(yè)的朋友，就是這類人的典型。面對工作上的壓力和困擾，他可能會(huì)煩惱一時(shí)，但很快思路就會(huì)變成清晰的“思維導(dǎo)圖”。如果暫時(shí)不做改變，內(nèi)心一定要清楚這個(gè)選擇的最大利益是什么，以及為此需要放棄什么。只要認(rèn)準(zhǔn)了這個(gè)確定利益，其他的事就不會(huì)放在心上。不管是競爭對手不友好的態(tài)度，還是今天的工作餐不好吃，都不會(huì)影響到自己的情緒。

但是一旦到了要做改變的時(shí)機(jī)，他也絕不會(huì)拖泥帶水。因?yàn)槟繕?biāo)是明確的，路徑也是通暢的：為了解決A，那么必須做到B和C；如果一個(gè)人完成不了，那么有誰可以提供支持？再列出清單，一個(gè)個(gè)聯(lián)系溝通，并且在和他人的交流互動(dòng)中不斷接受新的思路，受到新的啟發(fā)。在這個(gè)過程中，解決問題的方案也一步步完善，更加具有可行性，負(fù)面情緒不復(fù)存在，取而代之的是滿滿的自信和迫不及待的干勁。

即使真的面臨失敗，這類人也傾向于以更坦然的心態(tài)接納現(xiàn)實(shí)，并誠實(shí)面對自己的感受。這改變了身體對壓力的反應(yīng)方式，同時(shí)也能夠感染周圍的人，獲得更多更健康的社會(huì)支持，而不是糾纏于問題或陷入受害者心態(tài)，悲切地逢人控訴自己的不幸，或是求助于不健康的應(yīng)對機(jī)制，例如酗酒、暴飲暴食等危險(xiǎn)行為。

三

要想訓(xùn)練情緒彈性，首先要照顧好自己，通過呵護(hù)身心來促進(jìn)健康。吃得好，保持身體活躍，避免不健康的應(yīng)對機(jī)制。調(diào)整自己的感受、內(nèi)部沖突和對世界的看法的能力。通過自我意識(shí)，可以更深入地了解意識(shí)如何影響我們的行為。譬如在每一次壓力體驗(yàn)中，學(xué)習(xí)識(shí)別導(dǎo)致當(dāng)前情況的原因，我們選擇的行為或反應(yīng)方式，以及這些行為和情緒可能帶來的后果，將有助于鍛煉情緒彈性，并提高應(yīng)對逆境的適應(yīng)力。

心理學(xué)家認(rèn)為，拖延是情緒彈性的最大敵人之一。面對困難卻不去解決它，無疑是造成持久壓力的重要原因。一些簡單的小技巧，比如放下追求完美的執(zhí)念，將目標(biāo)任務(wù)分解為更小的子目標(biāo)立即著手去做，將大大緩解重要事項(xiàng)懸而未決帶來的緊張情緒。行動(dòng)是治愈焦慮的良藥。人們不難發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己開始專注于具體的事項(xiàng)，先前的焦慮感便煙消云散了。知道自己為什么焦慮，能怎么解決，立刻就去執(zhí)行。這一套思維方式和行動(dòng)力如果能成為習(xí)慣，將使我們朝情緒彈性進(jìn)展邁出關(guān)鍵的一步。

與此同時(shí)，盡可能多地與他人建立聯(lián)系。擁有良好的人際關(guān)系既是情緒彈性的副產(chǎn)品，同時(shí)也是情緒彈性的必要條件。為了在更大的背景下建立情緒彈性，人們可以有意識(shí)地改善現(xiàn)有的人際關(guān)系，并對建立新的人際關(guān)系持開放態(tài)度。在工作層面或個(gè)人層面上建立牢固的人際關(guān)系，將有助于拓寬視野，突破認(rèn)知局限，從而改變我們固有的看待世界和自己的方式，并獲得可能的支持與幫助。

當(dāng)然，接受變化和挫折是生活的一部分。擁有情緒彈性并不意味著壓力不會(huì)影響我們或損失不會(huì)讓我們感到沮喪，它只意味著我們能夠保持動(dòng)力，步履不停。

編輯 鐘健

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