應(yīng)對“假期綜合征”有辦法

孩子們期待已久的寒假已經(jīng)到來，但有些孩子會經(jīng)歷所謂的“假期綜合征”，為了幫助孩子應(yīng)對“假期綜合征”，家長可以參考以下做法：

假期堅(jiān)持規(guī)律作息 家長可以和孩子設(shè)定一個(gè)相對固定的入睡及起床時(shí)間。為了讓孩子規(guī)律進(jìn)食，也可以讓孩子參與一日三餐的準(zhǔn)備工作，協(xié)助完成家務(wù)，增強(qiáng)孩子的自理能力和家庭責(zé)任感。此外，家中應(yīng)避免儲存過多零食。

平衡休閑與學(xué)習(xí) 在安排休閑娛樂的同時(shí)，家長可以定期組織一些寓教于樂的活動。比如帶孩子參加研學(xué)活動、參觀博物館等，在潛移默化中提高他們的學(xué)習(xí)熱情。家長可以按照學(xué)校要求，給孩子安排少量的學(xué)習(xí)計(jì)劃，鞏固所學(xué)知識，也可以適當(dāng)預(yù)習(xí)下學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容。切忌過度安排學(xué)習(xí)任務(wù)，如過多補(bǔ)課或要求孩子超額完成作業(yè)。假期不應(yīng)該變成另一種形式的學(xué)校生活，過多的學(xué)習(xí)任務(wù)可能會使孩子感到壓力，也不利于維持較高的學(xué)習(xí)效率。

控制電子產(chǎn)品的使用 和孩子一起設(shè)定電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，也可以嘗試設(shè)立“無屏幕時(shí)間”，比如餐桌上或家庭活動時(shí)禁止使用電子設(shè)備。限制使用電子產(chǎn)品時(shí)，盡量不要僅強(qiáng)調(diào)“禁止”，這樣容易引發(fā)孩子的逆反情緒，而要多強(qiáng)調(diào)“可以做什么”，如鼓勵孩子參與體育鍛煉、戶外活動和家庭活動等，讓孩子感受到，即使不使用電子產(chǎn)品，也能體會到很多快樂和成就感。

促進(jìn)社交互動 鼓勵孩子與朋友多交流，或者安排一些家庭和朋友間的小聚會，幫助孩子維持和發(fā)展社交技能。家長要盡量避免讓孩子整天獨(dú)處。

關(guān)注心理健康 家長不要只關(guān)心孩子的身體健康及學(xué)業(yè)情況，還需要主動了解他們的內(nèi)心感受和想法，關(guān)心他們情緒和社交情況的變化。面對孩子的情緒波動或行為改變，家長要做到多傾聽、多理解、少評價(jià)、少說教，不要一味指責(zé)，要耐心找到孩子出現(xiàn)變化的原因，幫助他們學(xué)習(xí)合理表達(dá)情緒，處理生活、學(xué)業(yè)及社交方面的困難。

假期是孩子成長的寶貴時(shí)期，家長合理引導(dǎo)，可以有效避免假期綜合征“纏”上孩子。

（據(jù)澎湃新聞 1.26）