肌肉拉傷怎么辦？

青少年喜好運(yùn)動，日常多進(jìn)行打球、跑步等運(yùn)動，但在運(yùn)動過程中易發(fā)生運(yùn)動損傷。其中，肌肉拉傷是運(yùn)動中發(fā)生率較高的肌肉損傷。肌肉拉傷后會出現(xiàn)局部腫脹、拉傷位置劇烈疼痛、活動受限等癥狀。那么，肌肉拉傷是怎么形成的，拉傷后要怎樣處理？本文帶大家一起了解肌肉拉傷的相關(guān)知識。

肌肉拉傷的發(fā)生機(jī)制和原因

發(fā)生機(jī)制：肌肉快速強(qiáng)烈地過度拉伸或者收縮，超出肌肉組織所承受的力而引起肌肉斷裂或撕裂屬于主動拉傷；肌肉用力牽伸時(shí)超出了肌肉自身特有的伸展程度導(dǎo)致的拉傷則屬于被動拉傷。

原因：導(dǎo)致肌肉拉傷的原因有多種，如場地過硬、濕度高、氣溫低、自身內(nèi)在因素、運(yùn)動前準(zhǔn)備欠缺等。

肌肉拉傷的分級和處理方式

肌肉拉傷的常見位置有股四頭肌、腘繩肌、腓腸肌、內(nèi)收肌群、肩袖。

肌肉拉傷會從肌纖維的微小分離到肌纖維的斷裂，臨床中將肌肉拉傷分為3個(gè)等級。

1.一級拉傷

表現(xiàn)：少數(shù)肌纖維被撕裂和拉長，周邊筋膜無異常，運(yùn)動時(shí)有疼痛感，但可以進(jìn)行運(yùn)動。

處理方式：冷敷、彈性繃帶。輕微拉傷后快速予以冷敷，用彈力繃帶加壓包裹受損位置，避免腫脹；2～3天后可予以熱敷，逐漸恢復(fù)運(yùn)動。

2.二級拉傷

表現(xiàn)：有較多肌纖維斷裂，且筋膜也有撕裂可能，患者會感受到“啪”的一聲斷裂感，會在肌腱和肌肉連接位置摸到下陷和缺失，還極有可能伴有血腫。

處理方式：冷敷、彈性繃帶。3～4周左右逐漸恢復(fù)。

3.三級拉傷

表現(xiàn)：肌肉完全撕裂，無法再進(jìn)行活動?；颊呤紫葧霈F(xiàn)劇烈的疼痛，但會快速消失，這主要是神經(jīng)纖維被損傷所致。此時(shí)，通常需要外科手術(shù)進(jìn)行治療。

處理方式：冰敷、彈性繃帶，并快速到醫(yī)院就診，及時(shí)進(jìn)行手術(shù)修復(fù)，患者可以較好地恢復(fù)運(yùn)動及感知能力，經(jīng)過初步治療后還需遵循康復(fù)醫(yī)師的意見和指導(dǎo)進(jìn)行康復(fù)鍛煉。

肌肉拉傷的恢復(fù)

1.拉傷后3～10天

被動/輔助拉伸：能夠?qū)⒅苓吷窠?jīng)松懈，提高肌肉局部柔韌性。

等長訓(xùn)練：大腿牽伸練習(xí)正常步行，能夠加速肌肉恢復(fù)。

偏心與同心運(yùn)動：等長訓(xùn)練中無疼痛感時(shí)再進(jìn)行偏心和同心運(yùn)動，如屈膝屈髖運(yùn)動。

2.拉傷10天后

停止屈膝運(yùn)動，逐漸開展伸膝練習(xí)、耐力訓(xùn)練、運(yùn)動技巧訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練等，但以上運(yùn)動均需要患者可以正?；顒雍笤龠M(jìn)行；其判定標(biāo)準(zhǔn)則是兩側(cè)肢體柔韌、肌肉用力時(shí)無異常感覺。

如何預(yù)防肌肉拉傷

日常生活中，青少年進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動或體育活動時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動防護(hù)，同時(shí)運(yùn)動前要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，降低肌肉拉傷發(fā)生率。

（1）盡可能選擇場地情況較好、天氣晴朗的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動；

（2）選擇合適的運(yùn)動鞋、運(yùn)動服等；

（3）進(jìn)行運(yùn)動前，充分做好熱身和伸展運(yùn)動，避免肌肉過度緊張；

（4）運(yùn)動時(shí)要盡可能地避免劇烈運(yùn)動。