合理的運(yùn)動對腎病患者很有好處

陳丹

運(yùn)動對于任何人都是有益的，尤其是對于慢性腎病患者，運(yùn)動可以幫助其改善身體狀況、提高生活質(zhì)量、延緩腎衰竭。當(dāng)然，也不是隨便什么運(yùn)動都可以，要根據(jù)自己的具體情況，選擇合適的運(yùn)動類型、時間、頻率和強(qiáng)度。那么，具體應(yīng)該怎么做呢？下面就來給大家介紹一下。

什么運(yùn)動類型適合腎病患者？

不是所有的運(yùn)動都適合腎病患者。有些運(yùn)動可能會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，或者引起其他并發(fā)癥。在選擇運(yùn)動類型時，要遵循一個原則：安全第一。那么，什么樣的運(yùn)動是安全的呢？適合慢性腎病患者的運(yùn)動類型有三種：有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動和靈活性訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動就是在充足的氧氣供應(yīng)下進(jìn)行的運(yùn)動。這種運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血壓、控制體重等。常見的有氧運(yùn)動有散步、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車（室內(nèi)或室外）、滑雪、有氧舞蹈、打羽毛球、打乒乓球等。此外，做家務(wù)、搞園藝也是有氧運(yùn)動。

抗阻運(yùn)動

抗阻運(yùn)動就是通過克服外力或自身重力來鍛煉肌肉的力量和耐力。這種運(yùn)動可以增加肌肉質(zhì)量、防止骨質(zhì)疏松、改善血糖水平等。常見的抗阻運(yùn)動有舉啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐等。

靈活性訓(xùn)練

靈活性訓(xùn)練就是通過拉伸和慢速動作來提高肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性。這種訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉僵硬、關(guān)節(jié)疼痛，減少受傷風(fēng)險等。常見的靈活性訓(xùn)練有打太極拳、跳廣場舞、練八段錦等。

要花多少時間在運(yùn)動上呢？

確定一個合理的運(yùn)動時間。運(yùn)動時間的長短，要根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動強(qiáng)度來決定。一般來說，建議每天鍛煉30～60分鐘，可以分次進(jìn)行，不一定要一次完成。

當(dāng)然，如果你想慢走45～60分鐘也沒問題。但如果你感覺累或者不舒服了，就要停下來休息。切記：不要過度運(yùn)動。

多久鍛煉一次？

制定一個適宜的運(yùn)動頻率。運(yùn)動頻率的高低，要根據(jù)自己的恢復(fù)能力和運(yùn)動目標(biāo)來確定。一般來說，建議每周至少進(jìn)行3次運(yùn)動。鍛煉時間應(yīng)該是非連續(xù)的日子，如星期一、星期三和星期五。這樣可以給身體留出足夠的休息時間，避免過度勞累。

注意：一周3天是獲得運(yùn)動益處的最低要求，如果你想達(dá)到更好的效果，可以適當(dāng)增加運(yùn)動次數(shù)，但是不要超過一周5次。

運(yùn)動鍛煉的強(qiáng)度？

掌握一個合適的運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動強(qiáng)度的高低，要根據(jù)自己的心率和感覺來調(diào)節(jié)。一般來說，建議慢性腎病患者進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動，這樣可以安全有效地改善生理功能、心血管耐力和肌肉力量。具體可以參考以下標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)自身情況，量力而行。

中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動

中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動指在運(yùn)動時心率達(dá)到最大心率（220-年齡）的50%～70%。例如：一個50歲的人，他的最大心率是220-50=170次/分，那么他在進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動時，心率應(yīng)該為85～119次/分。

當(dāng)然，你也可以用自己的感覺來判斷：如果你在運(yùn)動時能說出完整的句子，但不能唱歌，那么你就是在進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

中等強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動

中等強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動指在進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練時，選擇能夠連續(xù)做10～15次而感到勞累的重量或阻力。例如：如果你能夠舉起5千克的啞鈴做15次而感到勞累，那么你就是在進(jìn)行中等強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動。

此外，在運(yùn)動過程中，還要注意：

如果出現(xiàn)以下問題，請停止運(yùn)動！

運(yùn)動時覺得很累；感到頭暈；運(yùn)動時出現(xiàn)呼吸急促；感到胸痛；感到心跳不規(guī)則或心悸；覺得胃不舒服；腿抽筋了。

特殊狀態(tài)下，不應(yīng)該運(yùn)動！

發(fā)熱了；吃得太多了；天氣非常炎熱、潮濕，除非在有空調(diào)的地方鍛煉；存在嚴(yán)重的關(guān)節(jié)或骨骼問題；患有嚴(yán)重水腫、難治性高血壓、心功能不全、嚴(yán)重貧血及急性感染等疾病。

特別提醒：腎病患者的體力活動能力通常隨著腎功能下降而降低，建議在開啟運(yùn)動計劃之前評估心肺功能，最好在專業(yè)醫(yī)護(hù)人員的監(jiān)督和指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，以確保運(yùn)動過程中的安全性。